早上鍛煉是慢性自殺？
晚上鍛煉容易生病？
鍛煉已經成為許多人的日常
但面對各種言論
不少人開始糾結應該什麼時候鍛煉
到底要選早上還是晚上？
早晚鍛煉，效果不同
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究發現，早上鍛煉和晚上鍛煉確實有可能對身體產生不一樣的效果。
研究指出：早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更有能力代謝糖和脂肪；而晚上運動則可以增加長時間的全身能量消耗。
另外，早上運動可以令人一整天神清氣爽；而晚上人體肌肉和關節靈活度較高，相對不容易受傷。且研究發現人的肌肉力量峰值出現在傍晚和晚上的時間段，適合增肌。
因此：想要用運動強身健體，可以選擇在晚上進行訓練；而目標是減肥的人，可以選擇在早上運動。
unsplash©Chander
早晚鍛煉，各有技巧
早晨鍛煉
晨練能慢慢喚醒身體
一整天保持良好的精神狀態
但如果方式不對也容易對身體造成危害
因此需注意以下4點↓↓
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1
不要太早
一般建議在太陽出來以後再練，尤其秋冬季節。陽光升起後照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。
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熱身要足夠
運動前一定要做充足的熱身准備。有助於身體更好地動起來，避免拉傷。可以依次活動脖子、肩、擴胸、轉體、腰部、壓腿、膝關節、踝關節，再進行拉伸運動，適當跳一跳。在秋冬季節或者溫度相對較低的早晨，熱身准備更有必要！
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3
以靜為主
早晨，人體的喚醒需要一個過程，運動要循序漸進，盡量避免做太劇烈的運動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。
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鍛煉前吃點東西
晨練容易加重心髒負荷，尤其是老年人，在晨練前一定要吃點東西墊墊肚子，可以為人體活動提供能量，降低脂肪分解，從而減輕心髒的負荷。
unsplash©Scott Webb
晚上鍛煉
晚上尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，有利於鍛煉，但需要注意強度。
傍晚，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也穩定。可以選擇相對劇烈一點的運動，如球類運動、力量訓練等。
要特別注意睡前不適宜劇烈運動，容易影響睡眠。人體運動後，大腦皮層非常興奮，一般需一段時間才能漸漸平穩，短時間入睡會比較困難。
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選擇什麼運動同樣重要
運動種類繁多，為了自己可以長久堅持下去，應該選擇自己喜歡的運動項目。在自己能力范圍內，適當多選擇一些種類的運動，既有可能減少受傷風險，又能避免產生厭倦情緒。
1
跑步
跑步是很多人選擇的健身方式，跑步的好處很多，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強肌肉力量。
但需要注意選擇合適的跑鞋，跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震盪，避免腳踝和膝蓋受傷。
不是跑得越快減肥效果越好。如果你不是經常運動的人，剛開跑時應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況加快速度。
如果在跑步過程中出現呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續往下跑。
2
游泳
游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，使全身肌肉都能得到鍛煉。還可以避免器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。
游泳能提高身體的柔韌性。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
游泳可幫助緩解壓力和抑鬱。游泳能有效刺激內啡肽的分泌，它是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，幫助人們緩解日常的工作生活壓力。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們緊張和抑鬱的程度。
3
騎自行車
自行車運動是一項很好的健身項目，可以改善人們的體質，保護心髒。騎行多久合適？使身體微微出汗即可。
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力量訓練
力量訓練，如舉重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循環，從而提升人體的新陳代謝。鍛煉時要量力而行，做到自己可承受的最大范圍即可。
unsplash©Alora Griffiths
5
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年來比較受歡迎的鍛煉項目。瑜伽的很多動作對於很多慢性病有輔助醫治作用。練習瑜伽也有助於穩固心情。
但一定要量力而行，防止運動傷害。本身患有一些疾病的中老年人最好不要練瑜伽，而應以健身、防病的簡要動作為主，且一定要緩慢進行，否則很容易拉傷。
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拳擊和跆拳道
拳擊、跆拳道等相對激烈的運動可以充分燃燒體內多餘脂肪，加速塑性。而且拳擊是一項極富挑戰力的運動，能夠最大程度地訓練參與者的勇氣和決策力，還能舒緩壓力。
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武術，包括太極
武術可以強健體魄，磨礪個性和意志，太極等動作輕緩的運動，強度較低，重點強調呼吸和放鬆，還可以緩解壓力。
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所以不管早晚
首先，動起來是最重要的！
適合自己、找對方法
並堅持下去！
來源：華人頭條B
來源：華人號：健康之路