養成四個好習慣 女性不被痛經煩

■曹淑芬

痛經是指女性月經來潮時，出現下腹痛、腰酸、頭痛、拉肚子等症狀，多半發生在經前一至二日、月經來潮第一日，可能持續一至二日甚至更久時間。

如果女性養成以下四個好的生活習慣，痛經就不會再來困擾你了。「四不」簡單來說就是：不冷、不悶、不累、不要不開心。

1.不冷：寒涼會導致子宮氣血循環不暢，經血排出不利而作痛，這是痛經最常見的原因。因此女性切勿常食過於寒涼的食物，除了冰品冰飲之外，還有涼性食物，比如一些瓜類、蔬菜類，還有水果類即是。瓜類包括西瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿卜等；蔬菜類包括萵苣、空心菜、生菜等；水果類包括橘子、柚子、葡萄柚等。若想要烹飪食用，應加入少許蔥姜蒜等辛香調料，及飲用紅糖薑茶。另外，月經來潮時進行下腹部熱敷，也能緩解經痛程度。

2.不悶：保持陰部乾爽衛生很重要。許多女生習慣穿緊身褲、長時間使用護墊不更換、沒有戴安全套的性行為等，都容易使陰道子宮頸暴露於危險環境反復感染，易造成慢性骨盆腔炎，這是繼發性痛經常見原因，也是不孕症潛在的危險因素。有資料顯示，一次骨盆腔發炎會有12%的概率造成不孕，三次骨盆腔發炎會有54%的概率發生不孕問題。

3.不累：過勞、久病、為了減肥而飲食過少，都可能耗損氣血影響月經調暢，此時易發生屬於氣血虛弱型的痛經。倘若經血量少、色淡、常感疲倦，一定要注意保持均衡飲食與充足睡眠。

4.不要不開心：中醫認為，精神因素會影響氣機不暢導致血瘀凝滯，子宮氣血循環不佳，經血排出困難以致作痛。因此學會調整心情、面對壓力、適量運動，可說是最容易被忽略卻又是不可忽視的一點。倘若經血色暗、血塊多，而且出現口唇偏暗，偶爾伴隨乳房脹痛就要注意了，這些都是子宮氣血循環不佳的表現。此時應當學會放鬆心情，緩解壓力，並做些適合自己的運動，讓渾身氣血循環順暢起來，痛經就會被你趕跑了。