2011 年 6 月，美國農業部用健康膳食餐盤取代了食物營養金字塔，前者更形象地展示了健康的食物選擇。餐盤里擺放著水果、蔬菜、蛋白質、穀物和奶製品，提醒我們若要身體健康，每日推薦飲食包含哪些食物。
談到幫助孩子建立健康的心理與情緒平衡，要想獲得強大而平衡的大腦，其「每日推薦飲食」是什麼呢？什麼體驗能促進整合，幫助我們連接大腦的各個部分，連接家庭成員和社區，既尊重個體差異又促進彼此之間的聯結？
為了解答這些問題，丹尼爾聯合組織諮詢界的領導者戴維·羅克（David Rock）提出健康心智餐盤（Healthy Mind Platter），其中包括 7種日常心智活動（見圖
2-10）。它們能改善大腦，建立平衡並產生幸福感。
1. 專注時間。
當我們為實現目標而專心致志時，我們在努力構建大腦中的深層聯結。
2. 玩耍時間。
當我們隨性而富有創意，頑皮地感受新體驗時，我們在構建大腦中的新聯結。
3. 聯結時間。
當我們和他人面對面交往時，當我們欣賞大自然，感受與大自然的聯繫時，我們在激活和加強大腦中的關係迴路。
4. 運動時間。
當我們運動時，尤其是進行有氧運動時，大腦的很多方面都會得到強化。
5. 內省時間。
當我們靜靜地內省，聚焦於自己的感覺、想法、情感時，大腦會得到更好的整合。
6. 放鬆時間。
當我們沒有明確的目標，思緒漫無目的地遊蕩，或者只是放鬆時，我們在幫助大腦充電。
7. 睡眠時間。
當大腦得到它所需的休息時，我們在鞏固白天學到的東西，讓大腦得到恢復。
這 7 種日常心智活動構成了全套「心智營養餐」，這是讓大腦功能達到最佳，人際關係達到最佳狀態所需的營養。每天給孩子提供進行這些活動的機會，就是在促進他們的大腦整合，使他們的大腦能夠實現協調和平衡。這些重要的心智活動能夠增強大腦內部的連接，增強人際網絡，增強他與周圍世界的聯結。長期過多或過少進行某種活動都會引起問題。
因此，促進平衡的第 2 條開放式大腦策略是：保證孩子的日常安排里有健康心智餐盤中的各種成分。例如，孩子在學校里已經有了大量的專注時間、玩耍時間和聯結時間；上舞蹈課或體育課時，他們享受了運動時間。但當查看一周的日程安排時，你可能會發現孩子沒有足夠的放鬆時間或內省時間，或者睡眠時間不足。或許你有一個擅長內省的孩子，他在很多時候都會安靜地待著，享受大量的內省時間。但是，他可能需要更多的運動時間或聯結時間，和朋友們玩一玩或和家人一起吃飯。
或許你太強調學業成績，讓孩子付出了過多專注時間，很難在其他活動上投入應有的時間。各科都能拿 A，各項作業都能做得完美的孩子很少。如果你對孩子學業優秀和成就的強調超過其他一切，那孩子永遠會覺得他做的任何事都不夠好。兒童心理學家兼作家麥可·湯普森（Michael Thompson）說他聽很多兒童和少年說過，父母對成績的關心勝過對他們的關心。越來越多父母的關注點是目的地，而不是成長過程；更強調結果，而不是努力。難怪我們看到很多青少年變得越來越焦慮，越來越抑鬱，甚至無法藉助親密關係來緩解這些情緒。
除了給出睡眠的建議時間以外，我們對健康心智餐盤中的其他活動都沒有給出具體的時間建議。之所以沒有健康心智的明確「食譜」，是因為每個人都不一樣，而且需求會隨年齡變化而改變。健康心智餐盤的重要意義在於讓父母了解全部有益心智的活動，認識到它們就像身體所需的基礎營養物質，並儘可能保證孩子的心智飲食中有適當的成分，至少每天都有一點。就像我們不希望孩子連續幾天都只吃比薩一樣，我們也不應該只給他們安排專注活動的時間，而導致睡覺時間減少。關鍵是一天中對這些重要心智活動的安排要平衡。平衡和心智健康都是為了加強我們和他人及周圍世界的聯結，加強大腦內部的聯結。
我們意識到真正追求孩子生活中的平衡會讓人感到有點不放心。有時很難不隨大流，削減課外輔導班，完全相信過程的重要性，允許孩子按自己的方向發展，這會讓我們覺得不踏實。但也要嘗試著讓自己超越狹隘的成功的定義，和孩子的學校談一談作業負擔，停止對所謂的「成功」的孜孜以求，採取對孩子、對家庭最好的做法。
最好的做法就是給孩子一盤健康的「心智營養餐」。當我們把注意力放到這盤「心智營養餐」中的各種活動上時，就為大腦提供了以不同方式獲得發展的機會。父母平衡地將時間花在玩耍、工作、反思或聯結上，才能給孩子傳授和培養能力。為每種活動都合理安排時間不僅能通過多樣的心智活動為大腦神經元提供放電和形成聯結的機會，而且能讓孩子了解平衡的節奏和感覺。我們應該始終把有益健康的「心智營養餐」放在心上，並且把它傳授給孩子，這會讓孩子產生對平衡和心智健康的「食慾」。
來源：kknews7 種日常心智活動構成「健康心智餐盤」
