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2021 年 8 月 31 日 ，Versanis Bio 公司宣布完成 7000 萬美元的 A 輪融資。獲得的資金將用於推進激活素受體 II 型拮抗劑 bimagrumab的臨床開發。此前 ，Versanis 從諾華 （Novartis） 獲得了 bimagrumab 的研發許可。 ...

《上行戰場》中的增肌特快任務是遊戲里比較獨特的一個任務，很多玩家做到中期發現任務目標在一個進不去的建築物里面，但是做增肌特快任務需要注意什麼玩家們都不太清楚，其實做增肌特快任務如果進不去建築物就推動一下主線任務，更多如下。 做增肌特快任務注意事項分享 增肌特快任務需要先做主線，中期的那個電梯做主線到一定程度才解鎖，而且那個電梯是去高層的 來源：3DMGAME

導語：人生會面臨很多困難，同時也會賦予我們很多的機遇，把握了這些機遇我們就能走向成功，或許曾經失去過很多機會，人生並不完美，但是對於自己的身體這件事情，我們絕不容許失敗，健身減脂塑造身材這件事情每個人都有權利去改變，成功與否都是掌握在我們自己手中，你可能無法決定你的人生走向輝煌，但你可以選擇自己身材是否完美，身體是上天賜予我們一個人的財富，珍惜自己身體鍛鍊身材曲線讓我們光彩照人，不再平庸，消除身體上贅肉脂肪，你會變得更加迷人。 一、因為肥胖錯過了太多美好，當下做出改變 健身可以讓你浴火重生，這句話一點也不浮誇，肥胖摧毀了多少人的青春年華，又摧垮了多少中老年人的健康身體？我們一定要吸取這些教訓，千萬不要重蹈覆轍，人生只有一次沒有機會重來，這一次我們一定要讓自己過的美好如意，所以對自己身材的管理一定要科學規範，不健康的食物碰都不要碰，愛吃的高熱量美食一定要克制，要定時定量，偶爾享受並無不可，但是一定要節制，每天要為自己制定訓練計畫，不要懶惰懈怠。 二、減脂是一條平坦的道路，只有你自己能阻礙自己 減脂其實並不難，如果說讓你重活一次考上清華北大可能難以實現，但是讓一個從現在開始健身減脂，成功只是時間問題，只要你肯付出足夠多的努力汗水這一切都會水到渠成。除了你自己，沒人能阻礙你的減脂道路，其實我們每一個人是喜歡享受生活，不喜歡辛苦勞累，平時工作學業已經讓我們焦頭爛額了，但是不好的生活習慣一定要拋棄，業餘時間把時間多用在健身鍛鍊上，強化我們自身的體魄，用更好的姿態擁抱未來！ 三、下面教大家三種日常居家健身動作，只要你用心體會練習一定可以減脂增肌 1、交叉開合跳 身體筆直，雙手掐腰，雙腿依次交叉跳動 2、相撲式深蹲 雙手掌合十放於胸前，雙腿八字彎曲，向下深蹲 3、高抬腿擊掌 身體筆直站立，雙臂左右筆直伸開，單腿向上高抬，同時雙手在腿下擊掌，反覆循環 結語：以上三個動作每個訓練20秒，休息10秒鐘，每天做五組，這三組動作簡單高效，不占用空間，一平米的空間就可以完成訓練，無論你是居家還是在外面都可以很方便的練習，減脂一定要付出很多的努力才能達成心願，希望你一定要對自己負責，堅持訓練！ 來源：kknews健身讓你浴火重生，熟練掌握3個動作，居家訓練燃脂增肌

增肌是很多健身進階人群的目標，不論男女當有這個想法時，就會有千奇百怪的增肌方式出現，有的就是建議你先吃吃起來才能增肌成功，有的則是你要上大重量，用完大重量你的肌肉才能夠獲得生長，其實說的都沒有錯，但是只說了一半，至於具體操作就又是一回事了。但是在這其中呼聲最高的就是增肌期間能不能做有氧，其實這是很多有氧減肥的大家，剛剛要轉入增肌時必有的問題，因為長期的有氧運動已經成了習慣，現在需要轉變運動模式從頭開始學，多少都會有點牴觸心理。那就來說一說增肌期間要不要做有氧運動。 兩者有什麼區別 首先要瞭解的是，有氧運動是增強人體心肺功能，讓人體增強最大攝氧量，並且供應人體使用氧氣耐久性的運動，它主要能夠調動身體大部分肌肉進行參與，對於普通人來說負荷較輕、易學習好上手，使用上固定的有氧器械後就很容易進行運動，出錯率低，但是相對枯燥、時間長、並且相對增肌訓練對於身體的挑戰程度較低，並且是以消耗為主的運動。但是增肌訓練就是反著來的，以破壞肌纖維為主使其增加新的肌肉生長空間，同時要控制因運動產生的消耗，好處就是花樣多、樂趣多、不過不好掌握，有一定的學習門檻，需要有相關的知識儲備，同時安全性會低於有氧運動。 可以說這兩個是比較對立的兩種運動，一種是以增長為主的肌肉運動，一種是以消耗為主的有氧運動，在人身體內增長和消耗是兩個對立面，很多人都想著增肌的同時再減脂，這就有點像你讓長跑冠軍同時也能拿短跑冠軍一樣，所以在你訓練時你要分階段分時機的安排你的運動計畫，才能夠更好更快的達到你想要的效果。 那是不是增肌期間做有氧一點好處也沒有。 按照ACSM（美國運動醫學會）推薦是每週進行中高級別的力量訓練時配合每週3~4次的20~30分鐘的有氧運動更為合理。有很多人就開始疑惑了，那這麼做有氧不該掉肌肉了嗎，其實並沒有你想的那樣，如果你只注重肌肉的圍度，而忽視了心肺功能，你的增肌天花板會早早地出現，因為只有你不斷增加肺活量，你身體的最大攝氧量就會提高，從而將更多的氧氣輸送到細胞當中，同時加快血液循環，讓更多的養分輸送到肌肉當中，你自然增肌效果就會更好，並且對於能源的消耗會大大提升，因為人體的供應系統原因，當你運動超過40分鐘後就開始轉換為脂肪能源的供應，此時你再去做有氧運動會產生更多的能源消耗。 其實人體很神奇，只有當你理解體內如何運行時，你就自然理解為什麼要這樣安排訓練計畫，以及為什麼要這樣飲食，還有這個動作這麼做真的能練到我想要的肌群，所以在增肌訓練前先學習一些簡單的運動知識會讓你少走很多彎路。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。 來源：kknews增肌時到底能不能做有氧，聽說會掉肌肉是真的嗎？1篇文章告訴你

有的人覺得做伏地挺身很簡單，一次就能做上幾十上百個，但真正瞭解了標準伏地挺身的做法，可能做20個都覺得很難。伏地挺身作為最基礎的自重訓練之一，動作十分簡單，不受場地限制，隨時隨地都能做，非常方便流行，而且效率非常高，因為你會在同時鍛鍊到很多塊肌肉，所以，練好伏地挺身是必要的，但是很多人在做伏地挺身時重量不重質，為了避免這些情況，你需要注意以下7點，才能做出完美的伏地挺身並增長你的胸大肌。 健美式伏地挺身增肌的7個要點 一、身體姿勢 伏地挺身不只是鍛鍊肱三頭肌，胸肌和肩膀的運動，多數人忽略了要收緊腹部，腰部和臀部，腿部。 正確身體姿勢 錯誤身體姿勢 他們經常會弓背，也沒有收緊身體，為了避免這種情況，需要骨盆後傾，收緊核心和臀部，脊柱始終處於中立位，腳伸直，背挺直，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，彎曲手肘讓胸部下降，這樣做之後，動作會變得很難，但也會更高效。 二、手臂姿勢 從完美動作的角度，其實手臂的姿勢顯然不是特別重要，無論是寬距，還是窄距都能做出完美的伏地挺身，但一定要把手腕放在近乎垂直於肩部的位置，當你做標準伏地挺身時，還有一些例外的情況，但做俄挺伏地挺身，或者斯芬克斯式伏地挺身時，肱三頭肌會主導整個動作。 手臂姿勢 如果你要做寬距標準伏地挺身時，會比做窄距伏地挺身時鍛鍊更多的胸肌，窄距更多的是鍛鍊肱三頭肌。雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀，大臂與身體呈45°，肩胛骨控制下沉，肘關節夾角呈90 °。 手肘外翻 你需要避免的是手肘外翻，這樣會給肩膀帶來很大的壓力，還可能導致受傷，手放的離身體越近，手肘越朝向後部，手放的離身體越遠，手肘離身體就越遠，但是手肘要朝後而不是兩邊。 三、動作幅度 不要偷懶，要做完整的起身動作和完整的俯身動作，從頂端到底端，並且保持身體挺直，達到全面伸展，然後猛然向上，不要通過前傾頭部或者沉下腰部減少動作幅度。 動作幅度起始動作頂端 動作幅度底端 注意動作不要太快，向下時，用2到4秒時間慢慢下降,在我們的胸肌不接觸地面的情況下越低越好，有足夠的時間激活更多的胸部肌肉纖維，保證全程最大軌跡，這時候胸肌會持續受力，並保持住，不僅增強胸肌收縮，同時降低了肩關節受傷的風險。向上時，通過爆髮式升到動作頂端。 四、肩胛運動 這是很容易忽略的一點，當你俯身的時候，肩胛會靠攏在一起，當你起身時，它們就會開了，你需要用力把肩胛骨下壓而不是向上擠，但是不要忘了，肩胛骨的被動運動和主動運動是不同的，下落時肩胛骨要夾緊，推起時肩胛骨打開，如果你的肩部肌群太弱，你的肩胛骨被擠到了一起，這是因為你不能支撐身體的重量。 下落時肩胛骨夾緊 推起時肩胛骨打開 你可以認為這點是做伏地挺身最重要的一點，當你俯身時，要保持全身繃緊，進行主動的肩胛運動，不要讓自己陷入已形成的不良習慣中。 五、練習變式 當你以標準的伏地挺身開始，4秒下降，胸部觸地，爆發向上，到頂擠壓，可以完美的做上4組15次以上，這時候，就需要增加難度了。 下斜伏地挺身 上斜伏地挺身 可以通過墊高手部位置或者抬高腿部位置來增加做伏地挺身的難度，如：上斜伏地挺身和下斜伏地挺身，通常這些動作比標準伏地挺身更難。 然後可以做單手伏地挺身，所以說進步空間是無限的，只要確保它的難度增加是越來越大的。 六、增加負重 我們知道，漸進式負荷才能增肌，所以，做伏地挺身時給身體增加負重可以得到更好的增長胸肌，比如：在背上加個背包，根據身體情況增加負重，這樣難度會很大，但明顯鍛鍊的效果會更好。帶著負重做上斜或下斜伏地挺身，就是進階版練習。 增加負重 記住，如果是戴著背包鍛鍊，它應該置於你的上背部，而不是下背部，所以，要儘可能往上背，這樣就不會給下背，腰部帶來太多壓力。 七、掌握呼吸 這點很重要，尤其是你在做負重練習時，你應該在下降時吸氣，上升時呼氣，在爆發向上時全力吐氣，這就是基本的呼吸方法。 掌握呼吸 如果你要考慮到每個重點，並且要親身試試，你就會知道這樣做伏地挺身會難很多，但有更多樂趣，也許你能做的最大組數和次數都會降低，但沒關係，重質不重量，你會逐漸進步並收穫一個更強健的身體，你也可以把伏地挺身加到你的練胸日計畫中，通過增加負重和其它技巧，還能增長你的胸肌，平時在家練習也十分方便。 來源：kknews你真的會做伏地挺身嗎？健美式伏地挺身增肌的7個要點

早餐吃膩了？從健康又方便的懶蛋蛋料理開始吧！​ 雖然有點懶，蛋素TA抗餓又減肥，還含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。(⊙v⊙)嗯，作為健身人必不可少的大家，要搞出點花樣才行啊。​ 考慮到早晨時間緊張，火辣君找來了幾個快手又好次的方子，幾分鍾搞掂不怕沒有時間噠。 ​ ​ 培根包懶蛋蛋 ​ 食材： 培根 懶蛋蛋 黑胡椒調味料 步驟： 磨具里噴點油，把培根和懶蛋蛋放入烤盤，撒入黑胡椒 烤箱ding15分鍾 地中海懶蛋蛋杯 食材： 一個懶蛋蛋 干番茄碎 菠菜碎 洋蔥碎 芝士 步驟： 磨具里噴點油，把材料都放入烤盤，倒入蛋液 ...

不管是增肌還是減脂 早餐都必不可少 不僅僅是補充能量的開始 更是提高新陳代謝的加速器 元氣滿滿的一天 從早餐開始 早餐必備三原則 1、主食必須有 早餐必須要有主食，不僅可以提供足夠的熱量，而且滿滿的飽腹感能夠減少午餐攝入過多的熱量。 2、蛋白質不能少 奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣，這些食物體積小、營養高，蛋白質含量豐富，能夠補充身體經過一晚消耗的營養。而且還能提高上午的工作效率。 3、色彩搭配 多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不僅能提供多種營養素，還能給你帶來食慾的視覺沖擊。無論是睡沒睡醒，無論你想不想吃，當你一眼看到色彩鮮艷的早餐，食慾都會大增。 早餐百搭食物 1、雞蛋 雞蛋中蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為身體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。而且蛋黃中的卵磷脂、膽固醇以及鈣、磷、鐵等礦物質還有維生素A、B族維生素等，都是對神經系統功能有極大幫助的。 2、豆漿 豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，另外大豆中的脂肪多為不飽和脂肪酸，容易被吸收，還能夠降低人體對膽固醇的吸收。 ...

運轉在足以粉碎骨頭的噸位下，喬.卡特這個龐大的機器已經接近極限，在一間到處都是槓鈴片的房間里，喬.卡特這位世界第二好的健美選手，打算沖破一切障礙，最終成為那個第一。「如果不是羅尼·庫爾曼,我早已擁有3 到4 屆的奧林匹亞先生了。」喬·卡特說。 臥推 美國冠軍賽後兩天，32 歲生日前兩天，第6次奧林匹亞大賽前10 周又5 天的時候，喬·卡特身穿無袖T 恤，長短褲，頭戴一頂高爾夫帽，躺在臥推凳上。他說：「今年我將回歸基礎，因為在前兩次比賽中，我沒有做很多的專項訓練，這次我要回歸到核心力量的訓練中來。 「大重量臥推有時是許多職業選手所害怕的，但是對胸肌的增長很有好處，我已經不再做任何的器械臥推，自由重量能練就大塊頭。」 以135磅和225磅做完兩組熱身後，卡特立刻進入下一組練習，315磅。訓練正式開始「做了多少個了？」卡特問道。「12次。」有人回答到。這是卡特在練習中經常會問到的問題。卡特從來不去計算次數，他只憑感覺訓練。接下來一組加到365磅，槓鈴下降至離胸2英吋的位置，上舉至離鎖定3 英吋的位置。做10 次。「我沒有把槓鈴接觸到胸部是因為大多數撕裂胸肌的人就是這樣造成的。當從最低處向上推舉槓鈴時，胸大肌處於完全伸展狀態，此時最容易受傷。我不做鎖定是因為肱三頭肌和三角肌會借很大力，我只想把注意力放在胸肌上。半程臥推能真正增加塊頭。」當兩邊各加上4 片45 磅的槓鈴片時，卡特問：「羅尼能做多少，5 個？」 「6組，」攝影師面無表情地說，「6組12次。」 槓鈴加到405磅，卡特做了8次以後，貝爾卡斯特在兩邊各卸掉一片槓鈴片，卡特立即又做了6 次315 磅的練習。 本文作者向卡特請教大重量臥推的價值。「我從來不去趕這個潮流，」他說，「我可以每邊加5片槓鈴做上幾次，但這樣有意義嗎？」這不是增長肌肉的最佳方法，這是最容易使自己受傷的方法。最理想的增肌范圍是8～10 次。有人問我怎麼進行臥推練習，我只能誠實地回答他。 「我說，我不是為了力量去訓練。所以3 片或5片槓鈴對我來說都是一樣的。下個禮拜我可能只做3片槓鈴的訓練，我不是來這里作秀的，我做的一切都是為了打造肌肉。我只隨着身體的反應來做訓練，也就是本能訓練，我想每一位優秀的健美選手都會隨着時間的推移和不斷的嘗試意識到這點。」 上斜啞鈴臥推 在流行搖滾樂隊「子孫樂隊」的音樂伴奏下，卡特開始了上斜啞鈴臥推練習，首先用100 磅的啞鈴做熱身組練習。「我並不一定認為上斜就是練上胸的，平臥就是練下胸的。」卡特說，「我注重整體的刺激，但在上斜臥推時角度和着重點會略微有所不同，用啞鈴時，我會在最低點做更充分的伸展並使胸大肌做孤立運動。使用啞鈴刺激會深一點。角度的高低會產生不一樣的刺激效果，可以調整平凳的角度來適合你的身體。」 卡特分別做了一組10 次每側125 磅的練習和一組11 次每側140 磅的練習。做最後一組時，卡特從架子最里邊拿下最重的兩個啞鈴扔在橡膠地板上，他踢着啞鈴向臥推凳走去。當做完10 次每側160 磅的練習後，卡特已是筋疲力盡。 拉力器夾胸 做完一組80 磅的感覺組後，卡特接着做了3組每側100...

告訴我們，你最想訓練的部位是哪個？ 記得在下面的評論區說 你是不是習慣性地拿起啞鈴練手臂？習慣性地訓練了 1000 次，甚至 10000 次的彎舉，其實這個數量並不誇張。 最大的問題不是練了多少次，而是為什麼還沒達到自己的訓練預期，所以今天就來解決這個巨大的難題。 如果你想要發達的手臂，你就要練三頭。然而大多數人都認為二頭比較重要，其實不然。二頭只占上臂的 1/3，而三頭占了 2/3。 想要推起更加大的重量？那就停止練二頭。盡管三頭占上臂的 2/3，但是大多數人的三頭普遍比較薄弱。試試接下來的 5 個動作。 三頭肌解剖 在開始訓練之前，需要瞭解身體的性質和肌肉是如何互相配合工作。基本的解剖學和生理學能夠幫助你更加瞭解訓練，保持標準的姿勢並且提高訓練水平。 肱三頭肌由肩胛骨和前臂骨之間的三個頭組成。這三個頭被稱為外側頭，內側頭和長頭。 外側頭——位於肱骨外側，負責較高強度的運動。 內側頭——位於手臂靠近身體的位置，大部分被長頭和外側頭所覆蓋，主要負責緩慢，緩和的運動。 長頭——肱三頭肌三個頭中最大的一個，大多沿着肱骨分佈。當你需要輸出持續的力量，或者需要肩部和 / 或肘關節的協同運動時，三頭都會啟動發力。 三頭增肌的 5 大訓練動作 不少動作都可以刺激到三頭肌。然而，有一些肱三頭肌專項訓練，可以帶來更好的訓練效果。 我們側重於自由重量，但也使用一些機器。請記住，可以改變自己的訓練，使用適當的器械和重量，只要你瞭解三頭肌的肌肉群的組成和功能。 1. 負重臂屈伸 只有提供了阻力，肌肉才會生長。阻力的主要來源就是負重。負重臂屈伸主要依賴於你的自重，你可以通過腰帶掛一些鐵片來增加更多的負重。 需要准備兩張平板凳，兩張平板凳中間相隔 1.5 米左右。坐在一個平板凳上，另一條腿擱在另一個平板凳上，再根據身高調節兩張平板凳之間的距離。手掌放在你坐着的長凳上，身體向前下放，用你的手臂支撐你的身體。 再慢慢地下放身體，直到你的肘部彎曲到 90 度。保持肱三頭肌持續收縮，再把自己推起來直到手臂完全伸展。 2. 窄距臥推 在窄距臥推中，你的手肘需要貼緊身體，握距在 30 厘米左右。窄距臥推的側重點在於三頭肌，但是臥推特有的機械張力會給胸肌和二頭肌提供一定的刺激。 當你舉起負重，雙臂是充分伸展的，並且緩慢地把槓鈴降低到下胸肌，手肘時刻貼緊你的身體。當槓鈴觸碰你到你的胸肌的時候，把槓鈴推回初始位置，雙臂回到充分伸展的位置。 3. 坐姿過頭三頭臂屈伸 這個動作可以強烈地刺激三頭肌。在這里，你需要一個可調節的椅子來支撐你的背部。 選擇一個合適的啞鈴，雙手抓住。在後腦勺舉起這個啞鈴，緩慢下放啞鈴，把它降到後腦勺的位置。儘量不要下放過低，過低的話可能會導致三頭肌過度屈伸。把啞鈴舉起來，手臂充分伸展的，然後重復這個動作。 4. 鑽石俯臥撐...

很多人不解， 為什麼都是練，怎麼有的人就是練得好呢？ 特別是增肌的健友，怎麼別人一練就這麼大塊？ 這個秘密廚娘來告訴你， 因為你的餐單中少了這些食材。 NO.1 牡蠣 牡蠣含有豐富的蛋白質和鋅，又被稱為「海里的牛奶」。 牡蠣含有豐富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量極低。 牡蠣中的鋅還能提高精子質量，改善男性性功能。 NO.2 香蕉 香蕉含有豐富的鉀，能夠緩解肌肉痠痛。 香蕉能夠改善消化系統，幫助提高代謝。 香蕉方便攜帶，最最好不過的訓練加餐食物。 NO.3 三文魚 三文魚中優質的脂肪酸能夠保持健康的心髒，血液循環和免疫系統。 三文魚不但能夠減少前列腺癌的發生，還能降低體脂水平。 NO.4...

在我們最近分享的 8 周的訓練計畫中，有人問到關於重量問題，小編也一再提醒說重量要根據自己的進步，不斷的調整，有可能一開始你只能用 10kg 做 2 次，但隨着你的進步，你會感覺到 10kg 的重量可以做很多次，已經超出我們規定的次數范圍，而這時，你就需要在此基礎上增加重量，來讓次數重新回歸到目標次數范圍內。 在我們設計訓練計畫時候，除了要考慮訓練哪個目標肌肉、相對應的訓練動作是什麼、訓練時間的長短以外，還要有兩個需要考慮的因素，這也是影響你肌肉和力量是否能夠提高的兩個關鍵。 01 ▼ 持續提升的訓練量 訓練的基礎是漸進性超負荷法則，這方法讓肌肉逐漸增加負重，並使肌肉受到更強烈的訓練，因而增強肌肉力量、肌肉圍度、耐力等。 為了使肌肉增大，理想是我們每次訓練的強度都要比上一次大，最簡單的方法就是調整你的負重量，但畢竟是理想值，不可能達到每一次不斷的增加負重量，所以在訓練計畫的制定時，就要依據重量的提升，調整次數范圍。 以深蹲為例，假如你這一次的計畫是 5 次，能夠完成這個次數的重量為 80kg，那麼為了下一次的訓練的調整就要更重一些，即使不能完整地進行一組動作，也要使用該重量進行你能夠完成最多的次數，但大前題是要在正確的動作形式下進行。 而對於老司機而言，一週一次的安排可能已經讓肌肉有所適應，所以一週兩次的訓練，會給肌肉不同的刺激效果，同時，對於較為薄弱的部位，更需要增加訓練量，突破肌肉增長的限制。 02 肌肉持續緊張的時間長短 肌肉持續緊張的時間即是肌肉發力的時間，讓肌肉保持持續的張力，無論是向心收縮、離心收縮、等長收縮，肌肉都在進行工作。很多朋友在健身時將重點都放在向心收縮的動作，比如臥推推起的過程，高位下拉拉下槓的過程，或者彎舉中舉起的過程，但卻忽略了在下放時肌肉也需要保持持續緊張，也是常說的要保持控制力，不能任由肌肉放鬆下落。 其實在離心收縮時才是刺激肌肉增長的關鍵，所以更需要好好控制肌肉，減慢動作速度。 所以在設計訓練計畫時，包括在 8 周的訓練計畫中，常看到要求在下降階段保持 4 秒的速度。當然你也可以利用不同的節奏速度完成。 比如肱二頭肌彎舉的動作節奏可以是 1020 即是 1 秒舉起重量，在頂峰收縮不用停頓，再用 2 秒放下重量，而後立刻舉起； 或者可以改成 2141 2 秒舉起重量，頂峰收縮 1...

深蹲和硬拉，你更喜歡哪個？比起做彎舉，大重量地完成深蹲和硬拉，總是會吸引全場的目光。你還可以組隊一起練，至少在朋友們切磋中提升自己的技巧。 無論是深蹲還是硬拉，動作標準還可以有效增肌，但還是有不少大家們沒分清楚兩者的區別，今天我們將兩者對比，幫你找到更有用的方法。 深蹲和硬拉，你更喜歡哪個？ 深蹲和硬拉都涉及大重量、復合動作和超強心髒負荷、驅動力。 作為力量和強壯的原始衡量標準，找不到其它動作比這兩個動作更接近的動作。即使是臥推，也無法和硬拉與深蹲相提並論。 硬拉和深蹲都有變式動作，深蹲可以做頸前深蹲、頸後深蹲、哈克深蹲、高腳杯深蹲等；硬拉可以做傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉等。 但總的來說，他們的力學要求是非常相似的。 髖關節鉸鏈與深蹲？ 深蹲和硬拉的運動模式不一樣，運動范圍內的機械運動也不一樣。事實上，它們幾乎沒有相似之處。不同的關節運動模式使每個關節都有自己的特定運動。 硬拉涉及髖關節鉸鏈： 髖關節的大幅度拉起（從髖屈到髖伸） 膝關節小角度變化 整個脊柱保持中立（盡管在運動范圍內相對於地面的角度會發生變化） 換句話說，除了髖部，其它所有部位的運動都是有限的。 深蹲有不同的運動模式： 膝關節和髖關節同時運動 整個脊柱保持中立（身體稍微向前傾斜） 深蹲更強調膝關節，它是動作的焦點，髖關節的變化只是為了讓膝關節有更大的運動行程。 深蹲和硬拉涉及不同的肌肉 因為每個動作的生物力學是不同的，肌肉也是不同的。兩種方法都能鍛鍊腿部力量和質量，但對肌肉的刺激程度不同。 深蹲是以膝關節運動為主導，所以主要鍛鍊股四頭肌。臀大肌作為髖伸的方式，也會參與。膕繩肌會在深蹲時激活，但只控制髖部位置。 由於髖關節的位置，硬拉比其它動作都更能刺激身體的 " 後鏈 "（膕繩肌、臀大肌、下背部），也會激活一些股四頭肌，但並不大。 換句話說，深蹲訓練的是股四頭肌和臀大肌，並激活膕繩肌；硬拉通過股四頭肌的活動鍛鍊到臀大肌和膕繩肌。 硬拉練得好是否有助於深蹲，反之亦然？ 有人認為強壯就是身體的整體強壯，它會從一個動作轉移到另一個動作？沒有太多實際的數據表明，力量會從一個動作轉移至另一個，但不少大家認為，良好的深蹲會提高硬拉，但反之不會。 事實上，硬拉的表現可能沒有轉移到深蹲能力。 哪個動作更難，硬拉或深蹲？ 這個問題的答案是 … 視情況而定。對於不同的討論對象：移動的重量，運動范圍或者控制技術，答案都會截然不同。 大多數大家在硬拉時能完成比深蹲更大的負重。所以有一種觀點認為，硬拉會募集更多的神經系統。一個好的硬拉訓練需要幾天時間才能恢復。但是深蹲會更容易恢復，在訓練後幾天完全恢復。 大重量的硬拉有助於增強力量，更高的動作次數有助於增強耐力；深蹲可以增強力量，但高次數的深蹲是魔鬼訓練。 深蹲可以被認為更難，因為槓鈴的運動范圍更大，增加了肌肉處於張力之下的時間。深蹲也需要安全架，最後你要做的是在沒有支撐架的情況下完成最後一個動作。 下面就談一下天賦的差距。如果手臂長，身高低的大家，硬拉會更有優勢；如果身高比較高，股骨長，手臂短的話，硬拉就處於劣勢。 如果身高低，髖關節和踝關節有很好的柔韌性，可以深蹲更大幅度的深蹲；如果靈活性很差，就很容易受傷。 硬拉和深蹲，哪個更能增強力量？ 力量訓練一直很受歡迎，越來越多的兄弟們把精力集中在動作重量的大小上，而不是僅僅注意肌肉的泵感。 兩個動作都有助於提高整體睾酮水平。睾酮水平有助於增強力量、體型、力量和爆發。最重要的是，這兩個動作都有助於提高睾丸激素和力量，是健身房里最好的增肌動作。 將深蹲和硬拉加入訓練計畫，你可以加強： 肌肉和關節功能 增強力量 肌肉質量 神經系統整合 運動力學與運動效率 要提高力量，嘗試低次數和大重量。4 組，每組 5-6 次效果更好。 硬拉和深蹲，哪個更能增肌？ 在我們研究兩個動作哪個更好之前，重要的是要認識到兩個動作都是非常有效的增肌動作，它們都刺激了大肌肉，再加上使用大重量，甚至大訓練量，就已經找到了增肌的秘訣。 如果想股四頭肌更發達，需要做的是深蹲，訓練計畫中最好的腿部增肌動作，它有更大的運動范圍。 如果你必須在兩者之間做出選擇，深蹲對增肌更好。雖然硬拉會在增加對背部、後鏈和小臂中肌肉的刺激，而深蹲集中刺激腿部肌肉。 通過深蹲和硬拉來增肌 像其它動作一樣，增肌需要肌肉刺激，超荷，訓練量和肌肉適應。選擇能讓自己力竭的重量很重要。 如果沒有肌肉纖維的激活和撕裂，就不能有效刺激肌肉生長。只要總訓練量夠大，各種動作都可以刺激肌肉，所以一定要試着增加動作組數和次數，注意不要過於勞累，確保在訓練計畫中有恢復日。 應該連續做硬拉和深蹲嗎？ 在硬拉和深蹲之間留出幾天的間隙是否明智？還是你最好做完一個動作直接做下一個？連續幾天做深蹲和硬拉沒有什麼錯，但是這樣會太累了，你可能會發現無法完全使出力氣。 從生理角度來看，神經系統需要幾天的時間才能恢復過來，再加上高強度訓練造成的肌肉損傷，將深蹲和硬拉連續放在一起練，不是很好的方法。 總結 作為力量舉兩大動作，深蹲和硬拉都能增強你的力量、肌肉質量和爆發力。 哪個更好，每個人都有自己的偏好，但兩個動作都很不錯。兩個動作都刺激大塊肌肉。 深蹲刺激到股四頭肌和臀大肌，硬拉通過髖關節鉸鏈刺激身體後鏈。利用這兩個強有力的動作來增加肌肉和力量，提高運動表現，運動員也好，健身小白也好，增加肌肉維度，都有非常好的作用。 硬拉絕對不是簡單地把負重拉起來，深蹲也絕對不是隨便地坐下去，兩者擁有令人歎為觀止的增肌效果，而決定如何使用就取決於你的合理安排！ 來源：華人頭條B 來源：amuscle

水木君說： 婚姻，是一個讓你快速瞭解激情、性愛、人性和生活的課堂，它能讓你快速成長，瞬間與普通人拉開距離。 文/喵姬 來源/我是喵姬（woshimiaoji） ⒈ 婚姻的真相： 沒有人能對一個人在情感上從一而終 《我喜歡生命本來的樣子》里，周國平說了這樣一段話： 性是肉體生活，遵循快樂原則。愛情是精神生活，遵循理想原則。婚姻是社會生活，遵循現實原則。這是三個完全不同的東西。 婚姻的困難在於，如何在同一個異性身上把三者統一起來，不讓習以為常麻痹的誘惑和快樂，不讓瑣碎現實損害愛的激情和理想。 婚姻的困難在於，婚姻是一種社會組織，在本性上是要求穩定的，可是作為它的自然基礎的性愛卻天然地傾向於交易。 這里說出了為什麼絕大多數婚姻都是不快樂的願意：因為一個人不可能同時滿足另外一個人的三個人性追求，如果有，那也是極少的。 如果一個人在25歲的時候結婚，80歲死亡，按照婚姻的道德約束，這個人要壓抑做人的天性55年。 基本不會有人能做到，所以基本不會有人能在婚姻里不出軌，只是看是精神還是肉體，視其情況的惡劣程度而已。 有人問：不忠誠的伴侶，那我要婚姻幹嘛？ 如果你想要婚姻，又想要舒服，那基本是不可能的，婚姻本身就不是一個舒服的狀態，因為它需要束縛和壓抑人的本性。 如果說結婚之前你一定要做好的准備是什麼？那就是准備好以一個特別不舒服的姿勢開始生活。 除非你能看透人性。 當一個人能看透人性的時候，在婚姻里就會輕松自在，人是身體的群居動物，但是卻有着是嚮往自由的靈魂。 婚姻這種社會組織的行為，會把一個人的軀殼困住，同時很多人會認為：既是結婚，那麼靈魂都是需要忠誠的。 你能用很多方法困住一個人的軀殼，但是永遠無法綁住一個人的靈魂。 現在對於小三，或者男人出軌行為，很多人都會抱着一種憤恨的態度去謾罵，或者去責備。 當你為這些行為找到說辭的時候，所有人也會站過來把你也罵一頓。 我從不責備這些行為，因為知道我也是人，對方也是人，同樣擁有人性，無論是精神還是肉體的出軌，這都是一個人會做出來的事情。 而那些應該被責備的，是自己出軌還要傷害家庭穩定的人。 《奇葩說》曾經有過這樣的一個辯論：婚姻里開小差。 里面就說到了一個人性，沒有人能時刻把感情放在一個人身上，哪怕對方是你丈夫，你也做不到。 不由自主你就會對某一個又帥又有品又溫柔又紳士的男人分心。 從情感出小差這些微小的細節，你就能知道：出軌，不是這個人，而是這個人作為人的一種本能追求。 如果你娶（嫁）的是一個人，都會有這樣的事情發生，除非對方不是人吧。 ⒉ 會有不出軌的人嗎？ 會有不出軌的人嗎？ 不會有絕對不出軌的人，但是會有絕對不肉體出軌的人。 有一位男性朋友跟我說過： 「我就絕對不會出軌，因為太麻煩了，因為一時的身體愉快，把自己的生活弄得一團糟。」 在男人的認知里：精神出軌不是出軌，肉體出軌才是出軌。 所以他們會有很多次的精神出軌，有婚姻有家庭的男人也會對某一個女生心生愛意，也會有各種幻想（男人的幻想多數是性）。 不選擇肉體出軌並不是因為他們有多愛自己的妻子，或者對婚姻有多忠誠，而是基於不想處理可能發生的壞結果帶來的麻煩事，所以選擇忍耐和放棄。 《我喜歡生命本來的樣子》在「寬松的婚姻」這一篇里，有一段話是這樣的： 有一種觀念認為，相愛的夫婦間必須絕對忠誠，對各自的行為乃至思想不得有絲毫隱瞞，否則便褻瀆了純潔的愛和神聖的婚姻。   一個人在有了足夠的閱歷後便會知道，這是一種多麼幼稚的觀念。 出軌，不代表不愛。 如果因為偶爾的出軌就放棄一個深愛你的人，是可惜的。 這時候肯定有人問：他出軌了，還算是愛嗎？ 人的情感是非常復雜而且抽象的，所以無法用理性，或者器械測試出來，但是最好的衡量工具就是：感覺。 一個人愛不愛你，你自己最清楚。 兩個人之間的情感互動會告訴你，對方是否真心待你。 如果一個人特別要求對方忠誠，這是一個非常單純的人，是值得被保護的，因為人一旦知道了人的本性之後，就會對生活喪失熱情。 單純的可貴在於以為一切都是單一而且簡單的，可人偏偏不是，人是復雜的，特別是情感。 人可以同時喜歡好幾個人，而且是真心的。 關於人性在婚姻和愛里面的矛盾，周國平是這樣說的： 如果你是一個通曉人類天性的智者，你又不會不對他（她）寬容。這是帶着嫉妒的寬容，和帶着寬容的嫉妒。二者互相約束，是的你的嫉妒成為一種有尊嚴的嫉妒，你的寬容也成為一種有尊嚴的寬容。 相愛者互補束縛對方，是他們對愛情有信心的表現。誰也不限制誰，到頭來仍然是誰也離不開誰，這才是真愛。 ⒊ 能把婚姻維持下去的，都是英雄 把婚姻里的人比喻成「英雄」，絲毫沒有嘲諷的意思，而是真正出於一種敬佩。 從1990年到2017年，中國女性的結婚年齡從21.4歲到了25.7歲，每年的結婚率逐年降低。 中國女人特別有本事，能賺錢、能養家、能照顧家庭、能生娃，是個全能手，相對於那些對婚姻望而卻步，打死不願入內的人，在婚姻里的人明顯是比他們要成熟和對生活有更深刻的理解。 「真正的英雄主義，就是看清了現實卻依然活下去。」 那些在婚姻里摸爬滾打多年的「老人」們，誰不知道「人性」這一點呢，都知道沒有不出軌的伴侶，但是他們依然堅守着這段婚姻，依然為對方付出，依然關愛。 很多已婚多年的人，都會自嘲：我有的不是愛人，而是親人。 多年媳婦熬成親。 有過增肌的人都知道這個過程的痛苦，要控制飲食，要大量鍛鍊，每一個細節都是一個極端，要重塑你身體的每一個細胞，當你成功的時候，整個人就換了一個身體。 婚姻也如此，它擊破你所有美好的嚮往和憧憬，然後把最真實最醜陋的那一面展示給你，當你跨過去時，就能看到另一種別人看不到的風景。 那是英雄才能到達的彼岸。 婚姻，是一個讓你快速瞭解激情、性愛、人性和生活的課堂，它能讓你快速成長，瞬間與普通人拉開距離。 對於這樣的人，除了英雄，我找不到更好的詞去認可他們的強大。 即使這一切可能都不是你自主意願想得到的，但是這里你收獲的，就是讓你與常人不一樣的強大內心和看清生活本質的本事。 一切都不難，一切也不復雜，當你瞭解了人心的所有套路、走向和習慣以後，其實也就是這樣而已。 來源：華人頭條A 來源：水木文摘

「減肥應該吃什麼？」這可能是所有人都會提出來的疑問。根據網友推薦，列舉五種最受歡迎的減肥食物。如果想變瘦，那就吃起來吧。 1.紅薯 紅薯熱量低、碳酸水化合物含量適中、食物纖維含量豐富，又是低GI值食物，所以作為減肥期間的主食最合適不過了。 紅薯中的食物纖維可以讓你快速飽腹，有防暴食和控制飲食的作用。另外這些食物纖維還能促進腸胃蠕動，加快體內毒素和脂肪的消耗，達到減肥消脂的效果。 紅薯中還含有大量的礦物質，既能給身體補充養分，還能改善血液循環和防止浮腫，對提高代謝也有很大的幫助。 2.豆製品 豆製品中含有豐富的低熱量的植物蛋白質，食用後既能給身體補充養分，還能避免脂肪的堆積和肥胖的發生。另外這些蛋白質還能增肌減脂，達到瘦身和塑形的雙重效果。 豆製品中還含有大量的食物纖維，食用後可以快速飽腹和促進腸胃活動。有防止暴食和加快食物消化排泄的作用。既能保持身材還能加快脂肪的燃燒。 除此以外，豆製品中還含有大豆異黃酮，有提高女性健康和預防女性疾病發生的作用。 3.蘑菇 蘑菇中含有大量的可溶性食物纖維，食用後可以在腸胃內數倍膨脹，飽腹效果強烈。另外這些可溶性食物纖維還能提高腸胃活力，有促進消化排泄和防止脂肪堆積的作用。除此以外這些可溶性食物纖維還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，達到快速消脂的效果。 蘑菇中還含有大量的殼聚糖，它們有防止脂肪合成和加快脂肪分解的作用，對減肥瘦身有着非常大的幫助。 4.西蘭花 在蔬菜類中，西蘭花的蛋白質含量極其豐富。有助於肌肉量的增加和燃燒脂肪的效果。 另外西蘭花中還含有豐富的食物纖維，既能增強飽腹感，還能加快腸胃蠕動，達到減肥瘦身和保持身材的效果。 除此以外，西蘭花中的營養成分還能提高身體的代謝，既能減肥瘦身，還有助於易瘦體質的形成。 5.南瓜 南瓜中含有大量的維生素C，它能保護身體免受細菌侵蝕。另外食用南瓜還能給身體補充大量的維生素A和β胡蘿卜素，同樣有健康身體的效果。 南瓜中含有適量的碳水化合物，可以給身體補充能源，提高新陳代謝和脂肪的燃燒率，達到快速變瘦的效果。 除此以外，南瓜中還含有食物纖維，可以改善消化排泄，達到減肥消脂和快速排毒的作用。 以上五種減肥食物，經常吃起來就可以瘦的飛快哦。 來源：華人頭條B 來源：中國減肥網

近日有一款炒飯成了網紅。因為它里面沒有一粒米，所以大家叫它無米炒飯。這個網紅無米炒飯其實是一款用花椰菜充當白米的肉蛋炒飯。 無米炒飯的營養高，飽腹效果強，並且有着非常好的消脂效果。 下面介紹一下無米炒飯的原料和製作方法： 原料： 1.白色花椰菜（也可以是綠色的，但是白色更像是米飯，所以選擇白色花椰菜的人會更多） 花椰菜中富含大量的維生素和礦物質，既能給身體補充養分還能改善血液循環和提高新陳代謝。另外花椰菜中還含有豐富的食物纖維，食用後可以快速飽腹和促進腸胃蠕動，達到快速消化排泄和提高脂肪燃燒率的效果。 2.玉米 玉米的食物纖維含量高，同樣能增強飽腹感和促進消化排泄，達到減肥瘦身的效果。 另外玉米中還含有碳水化合物，可以給身體補充能源，進而提高身體的代謝和脂肪燃燒率。 3.雞蛋和肉類 無米炒飯中的肉類最好是蝦肉或者雞胸肉。 雞蛋和低脂高蛋白的肉類可以給身體補充養分和延長飽腹時間。 另外蛋白質還能增肌減脂，是提高代謝和減肥瘦身的必要食物。 4.其他蔬菜 炒飯中還可以根據自身喜好多增加幾種蔬菜，這樣不僅可以讓炒飯的口味更豐富，還能給身體補充更多的營養。例如，西紅柿、胡蘿卜和黃瓜等。 製作方法： 鍋中加入少量植物油，先將雞蛋和肉類炒成八分熟，取出備用。 再將所有花椰菜等其他原料放入鍋中，炒制八分熟時加入准備好的雞蛋和肉類。根據自己的口味加入喜歡的調味料。炒熟後就可以直接食用了。但是請注意，炒飯時使用的調味料只能是鹽、醬油、醋等基本調味料，不能加入任何高熱量的調味料。 每餐吃一盤無米炒飯，既能保證飽腹感和充足的養分，還能幫助腸胃快速的活動，達到減肥消脂和排毒的效果。 來源：華人頭條B 來源：中國減肥網

話說，最近經常寫些超長的文章。雖然不少同學表示 GET 到了知識，不過也有人表示看的累，我呢，寫的也有點累…… 所以，今天又來到了硬是那麼短環節，今天要介紹的，是關於臥推與睾酮，以及肥胖的 " 傳染 " 兩篇新研究。 — 延長臥推的休息時間，延長睾酮的刺激 — 我們都知道，力量訓練對於睾酮的刺激是灰常強烈的，這也是力量訓練的好處之一。 睾酮除了增長肌肉，對其他器官也有很多作用。比如對大腦，是認知的重要激活激素；對骨骼也可以促進骨質密度增加。 當然，最重要的兩點，也是大家最關心的，就是：對性慾和對增肌減脂的作用。 睾酮對男女的性慾都有增加的作用。睾酮可強效促進肌肉增加，對於維持肌肉力量、強度、質量、大小都有很強的作用，另外，也能促進脂肪減少①。 一項研究對比了有阻力訓練基礎的男性（25.2+/-5.6 歲； 78.2+/-5.7 kg；176.7+/-5.4 cm；臥推相對強度：1.3+/-0.1 kg / kg 體重），臥推組間休息時間對其睾酮分泌的影響。 最後發現，對比 1 分鍾的組間休息，3 分鍾組間休息對游離睾酮的出發增強更高，而該效應的延長時間也更長①。 之前我們就介紹過，其實對於以力量為目的的訓練。3 分鍾的臥推組間休息，比 1 分鍾更好。 比如爆發力，一項研究對比了爆發力訓練的組間休息對於肌肉恢復的影響。研究對比了 1...

� �點擊上方 藍字 訂閱 健身訓練營 歡迎轉發到朋友圈 體瘦人群的煩惱，恰恰是我們這些減不下肥的胖子羨慕的，天生的高代謝體質，吃不下那麼多 .... 不管怎麼虐，體重肌肉幾乎沒有任何的改變，甚至還會掉秤 .... 好吧，讓我們再來回顧下增肌的幾個基礎要素，必要的肌肉損傷 - 也就是重量訓練，足量的蛋白質攝入，以及吃更多的熱量，3 者可以說缺一不可； 那麼對於一些胃口大或吸收好、代謝正常的人來說。吃足夠的熱量不是個打問題，但對於有些人來說，吃反而成了最苦難的事。如果你恰恰因為這個問題難以增肌，那麼下面者 4 個技巧能夠有效的幫助你。 01 改變用餐頻率 ▼ 只要你每天能夠攝入足夠的常量營養素和卡路里，一天吃幾次全看你個人的習慣，因為從 " 合成代謝 " 的角度來看，吃多少次飯不會有任何區別。 如果食慾不振對您來說是一個問題，請嘗試改變你的進餐頻率。 不管你是兩餐之間加餐，還是晚上加餐，取決於你的個人習慣，所謂馬不吃夜草不肥，想要有足夠的熱量和蛋白質促進肌肉的合成生長，加餐是個必要的手段。 02 吃熱量密集的食物 如果你缺乏食慾，那麼從雞胸肉和紅薯中攝取 3000 卡路里明顯不是一個好的方法，原因在於所含的熱量不同，所以選擇熱量密度更高的食物，在這種情況下，零食就成了重要的食物來源。 有很多方法可以做到這一點： - 在兩餐之間吃一些乾果或堅果 - 用一杯全脂牛奶代替果汁 - 在蛋白質奶昔中加入一些橄欖油 - 在蛋白粉、燕麥、白飯中加一些葡萄乾 03 不要 24...

年輕人聚會去哪兒？除了火鍋店，自助餐廳，其實烤肉店也是個不錯的選擇哦~烤肉店的肉類應該是最豐富的了，你想吃的絕大部分肉類都可以在這里吃到，比如羊肉，牛肉，魚肉等等，當然還有很多蔬菜瓜果等等，都可以點，放到烤爐上烤着吃，別有一番風味，當然了，既然是去吃烤肉，那麼肉類才是重頭戲，但是可烤的肉類那麼多，全點吃不下又費錢咋辦？那我們就挑着吃！吃烤肉時，點單率最高的4種肉，少一種，這頓飯都算不上圓滿！ 1.五花肉 五花肉絕對是吃烤肉時必點的肉類之一，它看似平常，平常家里也會常買，可是五花肉經過了熏烤過後，真的超級美味，油脂豐富，一口咬下去，汁水四溢，可以感受到油脂在舌尖跳躍，配着生菜一起吃，完全不必擔心會膩，反而可以激發你的食慾，所以五花肉是必點的，而且要第一個烤哦~ 2.牛舌 牛舌也是很多人吃烤肉時必點的肉類之一，雖然它的名字不太討喜，讓人感覺沒有食慾，但是烤好後的牛舌，卻超乎你想象的美味，吃起來很有嚼勁，肉質比較緊實，和吃牛腩的口感完全不一樣，所以受到了很多人的喜愛。牛舌不僅好吃，而且富含蛋白質，維生素B6等等，有增肌的效果哦，當然了，它的熱量有點高，怕胖的妹子要少吃幾口~ 3.牛排 在烤肉店里吃自己烤的牛排，其實還蠻有意思的，烤出來的牛排和在西餐廳里吃到的不太一樣，為了牛肉能夠更快烤熟，烤肉店的牛排會偏薄一點，肉質比較嫩，這樣烤起來更易熟，而且吃起來鮮嫩多汁，甚是美味，大口大口的吃，比在西餐廳吃一小塊牛排要幸福得多，而且若是你點牛排的話，一般會配上洋蔥，在烤牛排的時候，還可以烤一下洋蔥，兩者一起吃，美味翻倍，絕對是你吃烤肉時必點的一種肉類哦~ 4.鮮蝦 如果你怕胖，但又想吃肉，那麼不妨考慮點一盤蝦來烤。蝦最好吃的做法是清蒸，不過經過了烤制的蝦，吃起來也是別有風味，蝦肉緊實，Q彈有嚼勁，新鮮的海蝦烤過後吃起來還有點甜甜的，外焦里嫩，讓人忍不住食指大動，而且蝦肉烤過之後也沒有多少油脂，吃起來比較清爽，正好可以在你吃肉吃到膩的時候烤幾只蝦來吃~ 這4種肉類的點單率最高了，因為烤過之後，確實時很美味哦，少點了一種都不行，會讓人感覺吃的不滿足的，所以下次去吃烤肉，這4種一定不要錯過. 來源：華人頭條B 來源：愛家庭美食

徒手訓練組合，練遍全身才是真男人！ 下面這套組合動作 不但是徒手訓練 還能讓你練 10 分鍾抵得上平常訓練的半小時！ 以下每個動作 60 秒連續動作不休息 10 個動作完成一個大循環 根據自身情況 可以 3～4 個大循環為一整套訓練 每套大循環訓練間可休息 60～90 秒 01 / 不平衡平板撐 動作要點： 收緊臀部和腹部 保持身體從頭部到腳跟為一條直線 02 /股四頭肌伸展側身支撐 注意收緊核心肌肉群 03 /螃蟹抓 臀部抬起時儘量使肩膀至膝蓋為一條直線 04 /交替側向手槍深蹲 下蹲時保持一側腿伸直 腳跟旋轉腳趾指向天花板 05 /站立抬腿 注意不要彎腰，保持軀干伸直 06 /舉手深蹲 下蹲時用心感受你的腳與地面發生的反作用力 體會這個力道從你的腳踝、小腿，按壓到大腿 07 /射手式俯臥撐 儘量降低身體至觸及地面 可以用縮短手臂間距來降低難度 08 /單腿支撐負重深蹲 可以在觸地膝蓋下放放一個墊子 另外，儘量保持軀干平直 09 /寬距支撐 保持頭部、後背、臀部、腳跟為一條直線 10 /下蹲跳起 注意下蹲時要慢 最低點時注意身體保持平直 來源：華人頭條B 來源：囚徒健身

精華是我們必不可少的護膚品之一，價格往往是一套護理產品中最貴的。精華功效強大效果顯著，它的作用有防衰老、抗皺、保濕、美白、去斑等等，想解決什麼問題就優先使用什麼功能的精華。 很多人容易把肌底液和精華液混淆，它們到底有什麼區別？肌底液就像開胃菜，可以打開肌膚的胃口，增加肌膚的吸收度，讓後續使用的護膚品吸收效果更好，使用肌底液要搭配後續保養品。精華液是一種密集護理產品，有特定的功效。 選擇護膚品不要盲目跟風，一定要根據自己的膚質選擇合適的產品。下面為大家介紹下日本12款超人氣的精華液，總有一款適合你。 資生堂紅腰子肌底精華液 30mL8,640円（稅込） 50mL 12,960円（稅込） 啟動肌膚自我修護能力，維持肌膚穩定健康狀態，讓肌膚持久保濕，提亮整體膚色，帶走枯黃暗沉。油皮、混油皮、干皮均能使用，促進提升後續護膚品的吸收及發揮效果。 黛珂小紫瓶肌底保濕精華 40mL 10,000 円（稅抜） 60mL 13,500円（稅抜） 相比其他大部分精華產品，小紫瓶更專注保濕，保濕美容成分滲透至角質層，令深受乾燥困擾的肌膚實現持久的保濕，干皮必備。打開肌膚吸收通道，提升後續保養品的吸收效果。 CPB肌膚之鑰煥活細胞導入精華肌底液 40mL 25,000円（稅抜） 喚醒肌膚潛能，引導肌膚本身的能量。富含保濕鎖水成分，滋養的同時提升肌膚自身水潤能力，並根據肌膚情況調節水油平衡。深入肌膚深處，提高後續所使用護膚品的功效。 奧爾濱細胞喚醒修復肌底精華液 ...

這篇文章分享的 是 8 個最好啞鈴練習動作， 可以說都是復合練習動作。 復合訓練動作 能同時刺激多個大肌群， 把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上， 使得那些 肌肉不得不協同工作， 其肌肉增長效果是驚人的。 動作 1： 直立啞鈴彎舉 + 推肩 （鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌） 動作 2： 啞鈴負重深蹲 （鍛鍊腿、臀等部位） 動作 3： 仰臥啞鈴提拉 （鍛鍊胸、背、三頭等部位） 動作 4： 啞鈴負重走 （也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走） 動作 5： 啞鈴負重深蹲推肩 （鍛鍊腿、肩部肌肉） 動作 6： 單臂啞鈴臥推 （鍛鍊胸部肌肉，以及肱三頭肌） 動作 7： 啞鈴甩擺 （鍛鍊腰、腿、肩部肌肉） 動作 8： 單臂啞鈴劃船 （鍛鍊背、肩部肌肉） 以上分享的 8 個啞鈴練習動作， 非常值得在實際訓練中運用。 練習時請選擇適合自己的練習重量。 用啞鈴訓練的朋友 可以在實際練習中加入以上動作， 練了你就知道它們的威力。 來源：華人頭條B 來源：囚徒健身

很多女人坐着的時候是美人，臉和上身都很秀氣，但站起來就尷尬了，她們的下身很胖，肉全都長在屁股和大腿上。這種 " 梨型身材 " 除了和雌激素分泌有關，還和身體的體溫有關，身體越冷，下身越胖。 下身胖的多是中年女性，因為雌激素會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪。而雄性的睾丸激素，則會將脂肪囤積在腹部，所以 " 油膩男 " 多是大腹便便。 除了雌激素的作用，還有一個重要因素，就是你的身體太冷了。下身胖的人中少有 " 運動達人 "，她們大多是久坐的宅女，運動少，肌肉就沒有增長機會，脂肪燃燒場也就小，如果再受冷，比如為了顯瘦而不穿秋褲之類，身體為保住本身就不多的能量，只能使脂肪變得更厚，以這種消極辦法給身體保溫。從這個角度上說，女性下身胖是被懶惰和寒冷逼出來的。因此，對梨形肥胖的女性來說，最好的辦法就是運動，不僅增肌而且燃燒脂肪。 如果女性下身肥胖的同時伴隨着肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷，還要注意腿腳的保溫，每天晚上最好都用熱水泡腳，可以去濕健胃、散寒暖宮、解乏祛躁。 來源：華人頭條 來源：24小時健康加油站

胸部訓練，你最喜歡哪個動作？ 在文章下面的評論區告訴我們 胸肌一直沒練好，這就是傳說的 " 死胸肌 "，你會給自己一個什麼樣子的解釋呢？相信大多數大家的反應是，訓練沒有藉口！但是，胸肌總是有那麼一個瓶頸很難突破。 負重上去了，裝備帶起了，還搭上搭檔，總是止步不前，這里有一些方法，試過的都覺得好用！ 訓練中，或許會擔心被槓鈴壓到，力量架可以消除這種恐懼。力量架是健身房中最容易被忽視的器械，但實際上它是最有用的訓練器械之一。 力量架可以用來訓練半程動作，對目標肌肉進行超量刺激，並且有助於克服死點並突破瓶頸期。採用極限次數或者半程超載的訓練動作，幾乎所有使用槓鈴的增肌訓練動作都可以用力量架來完成。 訓練中的引擎 訓練中，發達的胸肌被人們成為 " 引擎 "。在自由力量訓練中，發達的胸肌是所有大家的目標。在這里，你需要用深蹲架來練胸肌。 記住，在健身房是為了訓練，而不是聊天。 胸肌訓練計畫 訓練動作 組數 次數 槓鈴臥推 4 8-12 死點槓鈴臥推 4 8 腳抬高的俯臥撐 2 力竭 反握臥推 3 6, 6, 力竭 等距收縮 5 10 槓鈴臥推 起始動作：臉朝上躺在長凳上，雙腳平放在地板上。寬握，正手抓住槓鈴，握距比肩略寬。 動作：起槓，慢慢下放向胸肌的下方。當槓鈴達到靠近胸肌大概 3 厘米的位置，用力推起來，不要借力，推回到臉部的上方到手臂伸展，但不要鎖定手肘。 細節：槓鈴臥推在幾乎存在於所有人的訓練中，對力量的考驗。每個動作都是全程動作，確保每一次臥推都能碰到胸肌，而且不要借力。 以停息訓練法的模式來練一組的動作，這意味着可以從 5-8RM...