這篇文章分享的
是 8 個最好啞鈴練習動作，
可以說都是復合練習動作。
復合訓練動作
能同時刺激多個大肌群，
把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，
使得那些
肌肉不得不協同工作，
其肌肉增長效果是驚人的。
動作 1：
直立啞鈴彎舉 + 推肩
（鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
動作 2：
啞鈴負重深蹲
（鍛鍊腿、臀等部位）
動作 3：
仰臥啞鈴提拉
（鍛鍊胸、背、三頭等部位）
動作 4：
啞鈴負重走
（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）
動作 5：
啞鈴負重深蹲推肩
（鍛鍊腿、肩部肌肉）
動作 6：
單臂啞鈴臥推
（鍛鍊胸部肌肉，以及肱三頭肌）
動作 7：
啞鈴甩擺
（鍛鍊腰、腿、肩部肌肉）
動作 8：
單臂啞鈴劃船
（鍛鍊背、肩部肌肉）
以上分享的 8 個啞鈴練習動作，
非常值得在實際訓練中運用。
練習時請選擇適合自己的練習重量。
用啞鈴訓練的朋友
可以在實際練習中加入以上動作，
練了你就知道它們的威力。
來源：華人頭條B來源：囚徒健身
