據西班牙《阿貝賽報》網站1月18日報導，世界衛生組織最新發佈的《關於身體活動和久坐行為指南》強調，如果人類加強鍛鍊，每年可以有400萬至500萬人免於死亡，這是因為規律運動有助於預防心血管疾病、2型糖尿病和各種類型的癌症。與此同時，規律運動也對心理健康有益，有助於防止認知能力下降以及抑鬱和焦慮症狀，這在當前的新冠大流行背景下尤為重要。
世衛針對不同年齡組，提出了每週最低運動量的建議：
5至17歲的兒童和青少年
該年齡段的體育鍛鍊可改善體形（心肺和肌肉功能）、心臟代謝健康（血壓、血脂、葡萄糖和胰島素）、骨骼健康、認知能力（學習成績）、精神健康（較少出現抑鬱症狀），並減少肥胖。
兒童和青少年每天應至少平均進行60分鐘的中等強度到高強度體育鍛鍊，主要是有氧運動。另外，每週至少應有三天進行高強度有氧運動，以及可以增強肌肉和骨骼的運動。
世衛組織建議限制該群體久坐的時間，尤其是在螢幕前的時間。
18至64歲的成人
在這個跨度較大的年齡段中，體育鍛鍊可以預防心血管疾病、高血壓、特定部位癌症和2型糖尿病的發生。此外，還可以改善心理健康（減少焦慮和抑鬱症狀的出現）、認知健康和睡眠。
根據這份世衛指南，成年人每週至少應進行累計150至300分鐘的中等強度有氧運動，或至少75至150分鐘的高強度有氧運動，抑或是中等強度和高強度運動的等效組合。此外，該群體每週還應進行中等強度或較高強度的增肌運動。
同樣重要的是，成年人必須縮短自己的久坐時間，用任何強度、哪怕是輕微的體力活動取代久坐。
65歲以上群體
與前一群體一樣，65歲以上的人經常體育鍛鍊可以加強對心血管疾病的預防，以及預防高血壓、特定部位癌症和2型糖尿病的發生。同時，持續的鍛鍊習慣也有利於精神健康、認知健康、睡眠以及減少肥胖。
對老年人群體來說，體育鍛鍊對於預防跌倒、減少跌倒造成的傷害和延緩骨骼的惡化也很重要。
指南建議該群體每週可以進行累計至少150至300分鐘的中等強度有氧運動，或至少75至150分鐘的高強度有氧運動，抑或是兩者的等效組合。
世衛同樣建議該群體限制久坐時間，並用任何強度（哪怕輕微）的體力活動取而代之。
來源： 參考消息網
來源：kknews世衛每週鍛鍊指南來了：請按年齡「對號入座」
