近些年來養生已經成為了一個多人關注的焦點，特別是在50歲之後，身體的各項機能都大不如前，很多人為了擁有更長的壽命就會選擇進行一些運動來，讓身體保持強壯。在運動的選擇方面，跑步應該是當之無愧的首選，跑步不僅非常的簡單，而且不需要任何器械。但是對於中老年人進行跑步到底是強身健體還是損傷膝蓋一直以來都存有爭議，今天就來為大家解答一下跑步到底是養生還是傷膝。
跑步對身體有哪些好處？
提高免疫力
跑步是一項對身體健康很有好處的運動，據相關研究顯示，長期跑步能有助於降低25%的乳腺癌發病率，減少50%的胃癌發病率。在跑步時人體的身體各項機能都能得到有效的鍛鍊，促進人體免疫細胞的生成，身體的素質也能得到大幅度的提高，長期堅持下來，感冒發燒的次數也會逐漸減少。
預防骨質疏鬆
年齡越大骨骼的就會出現一些問題，很多中老年人都存在骨質疏鬆的困擾，這時進行適當的跑步能有助於提高骨骼以及肌肉的韌性，讓關節部位更加的靈活，也能有效避免因為骨質疏鬆而出現骨折的情況。長期堅持跑步還能有助於保護肩頸的健康，近些年來「低頭族」越來越多，在跑步時擺動雙臂能有效的舒展肩頸，從而預防頸椎、腰椎的疾病。
提高心肺功能
長期堅持跑步的話能有助於心肺功能的提高，人體在跑步時，身體的耗氧量會大大增加，肺部吸入的氧氣也就更多，這樣就能給心臟提供足量的氧，保證心肌不會缺血。而且在跑步時人體的血液循環還會加快，血液中的有害物質就能更快地運送出人體，避免給血管造成傷害。長時間的運動還能大量消耗人體的脂肪，對於降低血脂、血壓都是很有好處的，能降低發生心血管病的風險。
50歲後經常跑步，是養生還是會加速膝蓋衰老？
其實50歲後，如果能夠正確跑步，是養生更多一點，並且還有保護膝蓋，延緩膝蓋衰老的作用。
從理論上來講，跑步是有可能導致膝關節損傷的，當人體過度跑步或者跑步姿勢把握得不正確時，就有可能擠壓半月板，導致關節加速衰老。但是只要在跑步時掌握正確的方法，保證步伐、手臂擺動等姿勢的準確，就能有效避免膝蓋的損傷。而且就算不跑步，長期久坐、久站對膝蓋的損傷會更加嚴重，所以可以說跑步的利大於弊。
正確的跑步是什麼樣的？
1. 做到循序漸進
在跑步之前一定要給自己做一個定位，如果以前沒怎麼運動，最近才剛開始跑步的話，就不要一上來就跑一千米、兩千米的，在剛開始時要做到循序漸進，以自己的身體能適應的程度進行跑步，然後在漸漸地增加路程。
2. 運動前要休息好
在進行跑步之前要讓身體得到良好的休息，特別是對於中老年人而言，出現扭傷、摔傷的幾率更大，如果在跑步的前一天還進行酗酒、熬夜等傷身體的活動，第二天身體都不太能承受太過劇烈的活動，如果堅持要進行運動的話，可能因為精神不濟而暈倒，所以最好要避免。
3. 跑步前後要拉伸
很多人都知道在運動之前要進行熱身活動，但其實在運動後最好也要進行拉伸運動，運動前的拉伸能有效避免在運動的過程中出現關節扭傷的情況，在運動後拉伸能夠有助於體內的乳酸消耗，緩解肌肉的疲勞。所以在跑步之前、之後都要做至少5分鐘的拉伸運動，這樣也是一種保護關節的方式。
4. 跑步時姿勢要標準
如果選擇的是慢跑這項運動，在跑步時可以使用腳的中間部位先著地，這樣能減震也能緩足踺的壓力；其次在跑步時頭部要保持直立，眼睛看向正前方，兩隻手臂擺動的幅度最好要與步伐保持一致，膝蓋的位置也不要抬得過高。
跑步其實是一種健康的運動，但是在運動的時候一定要掌握好方法，這樣才能有效的避免膝蓋出現損傷。生活中能導致人體膝蓋受損的因素是很多的，比如長期久坐、爬樓梯等這些行為對膝蓋的損傷非常嚴重，時間一久就會導致人體出現關節炎等疾病，使得膝蓋痛苦不已。
來源：kknews50歲後經常跑步，是養生還是會加速膝蓋衰老？此文給出了分析
