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異種跑步者遊戲在STEAM平台上名為Xeno Runners。遊戲於2024年2月20日發售，目前享有折扣，折後價為17.4元，優惠將持續至4月17日。其配置要求較高，最低需AMD 6600 / NVIDIA 2060性能的顯卡，推薦NVIDIA 3080及以上性能顯卡以獲得更佳體驗。 異種跑步者遊戲STEAM上叫什麼 答：Xeno Runners。 我們在STEAM搜索遊戲的時候，也需要使用它的英文名，不然搜不到。 遊戲其他信息 1、這款遊戲於2024 年 2 月 20 日發售，現在正在打折，折後價17.4元（原價29元）。 2、折扣會一直持續到4月17日，感興趣的大家趕快下手吧！ 3、遊戲對於配置的要求可能比較的高，最低都需要與AMD 6600 / NVIDIA 2060性能想當的顯卡。 4、如果想要玩得爽的話，顯卡性能得大於等於 NVIDIA 3080。 來源：遊俠網

異種跑步者遊戲原價29元，目前促銷價為17.4元。遊戲主要玩法為飛行競速，支持英語，可能需修正檔才能中文遊玩。配置要求較高，最低需AMD 6600/NVIDIA 2060顯卡。 異種跑步者遊戲多少錢 答：原價29元。 遊戲當前正在特價促銷中，只需17.4元即可將遊戲帶回家。 遊戲其他信息 1、遊戲目前只支持英語，想要以中文模式遊玩遊戲的話可能需要打修正檔。 2、Xeno Runners的玩法主要就是飛行競速，探索廣闊的大地圖。 3、最需要注意的遊戲的配置要求，最低都需要 AMD 6600 / NVIDIA 2060。 4、遊戲當前在STEAM的熱度並不高，但僅有的20個評價中好評占了90%。 來源：遊俠網

異種跑步者共有64個成就，大部分成就都是在某個跑道上拿到對應的星級就可以達成。不同的跑道難度是不一樣的，所以成就的達成率也不同，有些成就的達成率甚至不到1%。 異種跑步者遊戲成就有哪些 成就名字前面的是達成該成就的玩家比例： 97.9% 歡迎來到…異種跑步者？ 爆炸。 80.2% 歡迎來到異種跑步者 完成你的第一場賽跑。 39.9% 提高 開始20場比賽。 37.5% 異種五場比賽 完成5場比賽。 30.6% F-5000大師 – 第1區 – 軌道1 在S1 – 軌道1上用F-5000獲得3星 27.0% 我能統治嗎？ 在任何軌道上獲得前十名。 25.8% 十場比賽 完成10場比賽。 22.9% 轟。 爆炸50次。 17.7% F-5000大師 – 第1區 – 軌道2 在S1 – 軌道2上用F-5000獲得3星 15.7% 我會統治 在任何軌道上獲得前三名。 15.7% 你又來了 開始100場比賽。 15.3%...

異種跑步者是一款機甲風格的空中競速遊戲，玩家在異星球高速飛行，挑戰20多個計時賽道，適應多變天氣，爭奪更高分數，還可以通過成就解鎖新賽道和皮膚，探索星球秘密。 異種跑步者遊戲玩法特色 1、異種跑步者是一款機甲風的空中競速遊戲，玩家將在異星球的天空中以極快的速度飛行，越過各種障礙以達到更高的分數。 2、遊戲提供20多個計時賽賽道，玩家可以與全球玩家一較高下，爭奪排行榜的首位，測試並提升自己的飛行技能。 3、遊戲中包含多變的天氣條件和照明變化，玩家需要適應這些變化，以應對不同的飛行環境。 4、通過完成賽事和成就，玩家可以解鎖新的賽道和飛行器皮膚顏色，甚至發現星球的「秘密」以解鎖終極飛行器。 PS：遊戲對電腦的性能要求較高，顯卡性能低於2060的可以放棄遊玩了。 來源：遊俠網

《龍之信條2》中的跑步姿勢在遊戲里也是可以進行設置的，不同的設置數值就會導致動作的變化，但是很多玩家都不太清楚想要女性跑步姿勢動作好看一點應該怎麼設置，其實只需要把膝蓋姿勢和手肘都設置成0即可。 龍之信條2女性跑步姿勢怎麼設置好看 其實女性跑步姿勢想要設置的好看一點只需要把膝蓋姿勢設置成0，手肘也設置成0就可以了，然後你的跑步就會變得正常了。 來源：3DMGAME

博得之門3動作機制簡介 1、遊戲中的動作可以分為標准、附贈和反應動作。 2、標准動作一回合只能使用一次，大多用於較為重要的行動，如施法和攻擊。 3、附贈動作一回合也只能用一次，多用於較快的行動，如副手攻擊、跳躍、推擊等。 來源：遊俠網

1.咱開拓者在跑圖時是不存在體力消耗這個機制的 2.PC端的按鍵是左鍵盤的Shift鍵如果沒有是初始系統設置的話應該是長按著可以從走邊成跑(或者是滑鼠右鍵) 3.不想一直按著的開拓者們，這個時候我們就可以去設置里面去找到相關設置，改成一鍵轉換跑和走的模式，這樣我們單擊一下Shift鍵就能改變跑和走了! 來源：遊俠網

遊戲一般都會有bug，這並不新鮮。在熱門新作《霍格華茲的傳承》里面，同樣有一些bug。不過，有這樣一個bug，讓人看到之後忍俊不禁。國外網友Dulgoron分享了這個bug，可以看到他的飛天掃帚變成了類似跑步機的東西。 玩家表示，他從掃帚上下來之後立刻躲了一下攻擊，結果就觸發這樣一個bug。掃帚依然歸玩家控制，但這個姿勢就不太一樣了。 玩家表示，在這期間玩家仍然可以施法，但過一會之後遊戲就突然變成第一人稱視角，隨後就卡住了。 Bug效果視頻： 來源：3DMGAME

【在野博物館】 玩物志新戶外生活欄目！我們在快閱讀的當下，以反常規的檔案記錄形式，挖掘和留存全球新酷戶外品牌的「明日創新力」，我們相信這是有意義的。 來！一起奔向大自然吧！ 在野博物館第二期，我們把焦點放到了戶外鞋履上。 今天的主角是： Norda：想做地表第一的跑鞋。 隨著戶外運動掀起熱潮後，跑鞋圈當然不甘示弱。 前陣子剛講完有著鞋類奧斯卡之稱的、被 FNAA 評選為年度最佳品牌的 On 昂跑，緊接著有駕駛蘭博基尼腳感的 Norda 也深受了專業跑者們關注。 一個品牌，一雙鞋，價值超過 2000 元。 值嗎？這個僅僅創立兩年的 Norda 自信亮出幾點「絕殺」，就已經不怕有人質疑它的價格。 該品牌第一次推出的鞋款 001 ，有著 Dyneema 和 Vibram 為它疊滿 buff，團隊才敢如此有底氣地放話：他們只做全球第一的越野鞋。 如果你是一位普通跑步愛好者，那不建議購買。 Norda 從成立到製鞋，就從未想過包攬跑鞋市場，它只致力於服務專業跑者，讓他們即便是在最惡劣的環境下，001 也能提供超強的跑步體驗。 一雙「滿級」的越野跑鞋問世，其實讓品牌的可持續發展受到了相對的限制。 但 Norda 的野心，讓他們對越野跑鞋的追求極致也會更上一個台階。 即將在 2023 年上線的...

秘境探險盜賊傳奇合輯跑步方法介紹 具體方法： 跑步的按鍵是ctrl鍵。 注意： 玩家按下即可切換跑步和走路模式。 遊戲介紹 化身為內森·德雷克和克羅伊·弗雷澤，在他們各自的冒險旅程中面對過去、創造自己的未來。《UNCHARTED: 盜賊傳奇合輯》包含廣受歡迎，來自《秘境探險 4：盜賊末路》與《秘境探險：失落的遺產》的單人故事劇情。 來源：遊俠網

前言 作為跑步新人，今年3月份才開始跑步，目前跑量剛過1400km，之前一直未曾考慮過頂級競速碳板。今年的比賽季即將到來，目前感覺自己的配速跟腿部力量也上來了，在試過ZOOM  ALPHAFLY後，只能說全掌跑者實在無福消受這雙破2神鞋，故此選擇馬拉松愛好者不可迴避的另一雙神鞋ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2。目前只跑了兩次操場（5km速度+3km熱身），一次長距離（26km 南京紫金山），只能做一個簡單的開箱分享。開箱 第一次做開箱，拍照有點拉胯，請見諒。官方簡單描述 耐克經典鞋盒，平平無奇，由於是滔搏京東旗艦店購買，所以鞋盒有輕微快遞痕跡 一張貼歪了的鞋子信息標貼，很有耐克的味道 根據物流信息判定，應該是滔搏某個線下門店代發，故只有簡單包裝，也無防盜扣，新鞋的味道還是不錯的 整體配色感覺非常小清新，採用一代同樣的高低落差設計 1代Vaporfly NEXT%穿到後期部分跑者會出現鞋身側面開裂的情況，2代在鞋身側面進行了支撐補強，以提升鞋子的整體強度，延緩壽命。 Vaporfly NEXT% 1代採用Vaporweave材質，這種材質的優點是輕量透氣、拒水性佳，但是舒適度上要差一些，2代改為了編織面料。1代的鞋頭部位稍緊，部位跑者穿著會感覺有點擠腳，2代在鞋頭部位相較加寬，使得鞋子在穿著舒適度上會提升一些。 zoomx中底標志性不規則褶皺及尖角後跟設計 zoom x 飛馬37與 VAPORFLY NEXT% 2 同框，均為zoom x中底 與飛馬37不同，VAPORFLY NEXT% 2 因輕量化，僅前掌採用耐磨橡膠設計，後掌無耐磨設計，故此也是被吐槽壽命不長的原因 全掌跑者，後掌磨損明顯 部分跑者會出現磨後跟或是腳踝的情況，2代新增了防磨條的設計，以減輕這一狀況，也增加了包裹感，謹防掉跟。 同尺碼重量對比，耐克飛馬37，中國喬丹飛影PB2.0 左右腳重量有些許不同，實際腳感上無感覺 一組簡單的上腳照 測試 到手第二天去南航參加了一個高校百英里接力賽，5km PB 19分26秒上周四帶隊穿其他跑友的VAPORFLY NEXT% 2跑了個紫金山長距離 26km（經典路線烏龜殼）上周六帶朋友刷操場，5km...

老環法車迷了，今年被11和18山路賽段震撼到，當年曾受阿壯和維蘭克的影響購入過圓點騎行衫，結果XC也沒穿過幾次；而」環法「元素的跑步背心更為貼近日常。平時訓練跑量上來之後很難不跑上癮，跑太多體重掉太快了反而要克制，此外還有擼台子劃船等，都能穿背心進行訓練。這個跑步衫看上的時候已經庫存不多，於是就下手了。 圓點衫（#maillotapois） （官網）品牌簡介 早期的一些camo圖案，適合跑山路 佐賀市的koike體育用品商店，除了背心還有各式各樣的跑步裝備 （koike sports running project）KRP款： 這件最為搶手（sold out） 上身效果可參考此圖 本人標準身高，標準體重，若買XL會更寬松，L更合適，M有點修身。 環法結束的時候下單，環西開始的時候到手 逐一拿出並打開 內附的貼紙 平鋪1 平鋪2 平鋪3 平鋪4 平鋪5（內部） 肩部&後背： 女款這里用了不同設計 老婆偶爾一起跑步，對這類套裝還是有所關注的男女款之間的差異類似於這款tracksmith,但男款前後還是和Gamoa不同 工字型的大孔徑背部散熱會更好，也嘗試過，但總感覺露背太多不習慣,哈哈。還是更喜歡傳統的背心設計。或許這種」老頭衫「更適合綜合性訓練吧，來張日常 印標 這里如果做得不好，長距離跑下來容易造成手臂和背闊肌之間磨損 底部內 吊牌、洗標 和日常的訓練背心對比了一下 重量不到一半 面料給人的感覺是薄且有彈性，具體性能有待時間檢驗，其實也沒那麼在意，近期40攝氏度的高溫天氣，出門帶五六件上衣也沒用，難以保持乾爽，戶外跑一般在早晨或深夜，人少，都是光著膀子進行的。按長期的訓練計劃，每年這個時期的跑量是該減少的，多練習技巧，比如BMX；冬季和雨季跟喜歡也更適合跑步一些；看中了一些裝備，到時候開箱。 訓練場地或許在物理上沒坡度，有些訓練進程也可能平緩，但也會遇到挑戰或是難以堅持的情況；環法這種協作，向上，不懼困難，敢於自我突破的精神無處不在，深受其激勵。 來源：Chiphell

8 月 11 日晚，小米在雷軍年度演講的活動上發布了小米手錶 S1 Pro。 小米手錶 S1 Pro 和小米手錶 S1 一樣採用了仿機械表的圓形表盤設計，手錶右側有兩個按鍵，上側的按鍵與金屬錶冠整合在一起，下方的則是普通的長條形按鍵。 金屬錶冠同樣採用不銹鋼材質，側面有經過 82 齒的 CNC 加工的金字塔紋路，表面輕微的摩擦感。手錶內部搭載 Z 軸馬達，可以為轉動提供反饋。 小米手錶 S1 Pro 推出時有親膚氟橡膠表帶、真皮表帶和不銹鋼金屬表帶，表帶用內插式快拆設計，可以和相同快拆設計的表帶更換。 這次拿到真皮表帶的版本，表帶表面保留了縫合線細節，內側則印上「DESIGNED BY XIAOMI」的字樣，表扣上還刻上 xiaomi 的細節。 手錶表面覆蓋藍寶石玻璃，小米表示這樣能夠降低手錶反放時被劃傷的幾率。 玻璃下是...

穿了就像沒穿一樣。 這句話，每位熱愛 lululemon 瑜伽褲的人至少都曾熱情地向朋友說過一遍。 這近似於「無」的感受背後，是面料、剪裁、細節設計的有機融合。 現在，lululemon 推出了新的 SenseKnit 系列，想在跑步領域創造出另一種近似於「無」的自由體驗。 ▲ SenseKnit 系列包括男女裝的跑步緊身長/短褲和跑步袖套、女士跑步背心和男士長袖 T 雖然追求的是類似的體驗，但「解題公式」卻截然不同。 我們應用了過去 20 多年所積累的運動研究數據，並調整了我們的專有面料技術以運用到這個系列中，從而打造一個無縫的產品解決方案 —— 讓服飾隨著身體移動，而不是與身體對抗。 lululemon 研發及「觸感科學」副總裁 Chantelle Murnaghan 解釋道。 這次，我們通過書面采訪了 Chantelle Murnaghan 和 lululemon 資深設計總監 Eliot Cohen，試圖了解新系列是如何在提供緊身衣應有的性能之餘，打造出仿若無物的感受的。 耗時四年打造，屬於跑步的「仿若無物」體驗 「無」的體驗需求並非憑空而生。 Cohen 對我們說，在設計過程中，團隊一直在反復思考三個問題： 我們的用戶會參加什麼活動？有什麼尚未被滿足的需求？以及，他們想要怎樣的感受？ Murnaghan...

       專注於《刺客信條》視頻創作的YouTuberAKG29近日測試了該系列各個主角的跑步速度，先設置一個距離100米的導航點，通過觀察直線奔跑的用時得出誰的速度更快。 【游俠網】誰是《刺客信條》中速度最快的主角？        一共14人參與本次測試，神話三部曲的5位主角速度最快，跑完100米用時15秒。 主角名單如下：        《刺客信條》阿泰爾·伊本·拉哈德        《刺客信條2》艾吉奧·奧迪托雷        《刺客信條：兄弟會》艾吉奧·奧迪托雷        《刺客信條：啟示錄》艾吉奧·奧迪托雷        《刺客信條3》康納·肯威（拉頓哈給頓）      ...

在上一個文章中賣了個小關子，那就是最近新入手的碼錶一般騎友聽到碼錶，第一時間都會想到貓眼和sigma吧！不過像我們這些騎得比較久一點的都會想起garmin跟wahoo是的，小弟我也何嘗不是呢。曾經在這兩個牌子間遊走   一般來說我都會推薦garmin 530給車友們，綜合功能強大和操作易用，重點是穩定啊！故事是這樣開始的。玩過了530，突發奇想不如嘗一嘗wahoo bolt v2吧！彩屏又新款應該挺不錯吧？不過很不幸，我抽中了機王，第一次騎行就遇到了重啟，什至花屏了   已經好多年沒有遇到這麽倒楣的事了 然後想起了身邊有幾位騎友都在用一款新型碼錶。沒錯就是Hammerhead的Karoo 2 不就一個碼錶，有什麼特別？那就簡單介紹介紹一下吧   簡單來說，這就是一台搭載Android、可以觸屏的碼錶什麼？要觸屏為什麽不買1030P？是因為冷門又少人用啊！夠獨特 -------------------------------------------------------------------------------------------------------那先上一點圖吧，簡單開箱 連盒子都像台手機 打開了也是像台手機 面層放著主機，簡易說明書 底層打開，放了原裝支架、充電線、手繩和Garmin座轉換 主機真身！整台機身都是一個黑單看沒有覺得不大，可是拼在iPhone 13 mini旁就顯得很大了 機頂正面印了大大的品牌logo，生怕別人看不到似的 機身兩旁是左右按鈕和選擇鍵既然有觸屏，明明就可能弄簡潔一點，為什麼還要按鈕？ 其實這碼錶在一般使用情況下用按鈕反而是比較直觀易用的 充電口，必須跟上時代的步伐！Karoo2用的是TypeC插口，沒有手機一樣的快充技術，不過不再用Micro USB就是一大福音了 機背固然就是主要環節，Karoo2是用自家的插座，當然不想用原裝支架的還付上Garmin轉換座 還有一個旋蓋，下面放的不是記憶卡，而是4G卡槽你說不是一台電話我也不相信了 第一次開機也像台手機，精緻的螢幕真的很賞心悅目 經過像手機一樣的設定後，就完事了！非常簡單！設定也會詢問你的wifi，不過因為是碼錶嘛，所以在初始設定會叫你配對騎車需要的感應器Karoo2支持藍芽和ANT+的感應器，小弟我是不太喜歡用藍芽的，所以在碼錶上配對的全都是ANT+ 設定好後就進到了主介面。嗯，是手機 -------------------------------------------------------------------------------------------------------其實碼錶上的介面是已經更新了，沒有那手機的味了 更新後的主畫面，可以直接選擇騎乘Profile 下拉選單變成更直觀了，而且可以左右按鈕一同按下召喚下拉選單，挺方便設定 預設還有很多Profile，可以針對不同騎乘選擇不同Profile去看有需要的資料欄 不過進Profile時要等候幾秒鍾了，不像Garmin和Wahoo那麽迅速 一般我騎乘的Profile都是這些了，一個偏向看爬坡、一個綜合數據、一個功率還有地圖 在地圖中還可以直接選擇需要的導航地點，Karoo2會直接畫出導航路線-------------------------------------------------------------------------------------------------------其實還有很多功能，比如Strava Live Segments，你在騎乘中會跳出提示告訴你離下一個Segment還有多遠，在Segment中跟KOM時間差多少、距離和時間這個對於挑戰PR的挺有幫助的 還有一個1030p也有的，Climber！ 有坡的圖表、斜度顏色表示，我特意去爬了趟山試試這功能，碼錶顯示的坡度顏色還真挺準的，其中黃色和紅色是較陡的其中一個碼錶最重要的 - GPS，想不到搜得又快又准，GPS基本上一開Profile就已經搜好了而且在露天地方的記錄軌非常準確，沒有Bryton那樣會起陵角的 電量測試就像手機一樣測了 螢幕亮度30%、關藍芽只開ANT+、插4G卡情況下，一個大約3小時的騎行用了大約23-24％電量只能說電量還可以，如果需要長途騎行，那就只能把亮度調低和把4G卡拔出了操作順暢度，Garmin Wahoo不能比！太順滑了！機身按鈕回饋不錯，有明顯的按壓感，按鈕沒有很硬不用太出力操作非常直觀，基本上不用學習就會使用而且更新的挺密的，大約一個月一個更新沒有APP去管理，反而有網頁去管理 可以管理騎行路線，上傅或是直接在網頁上設定，也可以在Strava抄別人家的騎行路線 說的那麽好，那有缺點嗎？必須有！一，只在美加地區發售... 需要轉運才可以買得到二，價錢對於新機種來說也挺進取，400usd不包感應器三，電量感人四，內置容量32GB，離線地圖太佔空間了，單單中國地區就佔大約8GB了，需要才下載吧！五，SRAM收購後沒什麽動靜，也不知道日後會怎麽樣六，Dashboard所看的騎行數據並沒有Garmin和Wahoo那麽詳盡，不過一般看的都有以上就是這次的小開箱了，用了一段時間其實我挺滿意這碼錶，尤其是那螢幕，真的很舒服 ...

《戰術小隊》中玩家想要移動只需要按下W鍵就可以了，不過想要自動跑步的話就需要進一些設置了，可以通過設置沖刺把按住hold改成切換toggle，另外就是設置自動W也可以進行自動跑步。 戰術小隊怎麼自動跑步 自動跑的話可以設置沖刺把按住hold改成切換toggle，然後就是設置里面有個自動W，開啟之後雙擊就行了。 另外還有自動行走，打開設置最開始出現的界面往下拉應該是叫double tap w auto什麼的。 來源：3DMGAME

《叛變：沙漠風暴》中玩家在跑步的過程中進行換取機械的彈藥時，可能會導致打斷換彈過程問題，需要注意的是在被被斷切槍的過程後要記得補上彈夾，因為該彈夾這時候是空閒的狀態，沒有子彈存在。 跑步換彈注意事項分享 　　槍械在換彈過程中跑步或切槍會打斷換彈過程 　　✘如果在拔出彈夾的時候打斷換彈過程，彈夾會被扔掉，這時候槍械會成無彈夾狀態 　　✘而且槍的子彈在換彈前沒有打完的話，槍內會剩下一發子彈 　　(切記打斷後記得補上彈夾，詳情可以看右下角的彈夾狀態欄，如果最右邊的☞[☜下面是空的，則證明無彈夾狀態) 來源：3DMGAME

《雷霆一號》中的跑步方式是非常多的，不過大致上可以分為兩類，站著跑和蹲著跑，站著跑移動速度快，費的體力不高，蹲著跑移動速度不高，耗費體力更多，不過在有掩體的情況下很有用，兩種方法造成的噪音一樣大。 跑步方式選擇心得分享 蹲著跑和站著跑噪音一樣大，還更費體力，推薦交火時轉移掩體用或者在低矮掩體行進用，其他時候該跑跑就行了。 來源：3DMGAME

看上去怪費勁的。 前段時間，油管視頻作者Thrill為自己設定了一項前所未有的挑戰：他決定頭戴VR設備，腳踩VR跑步機，在老滾5的世界里跑個痛快。 而之所以想到這麼個怪點子，主要原因在於他入手了一台 KAT VR Omni-Directional VR Treadmills的VR跑步機。 在親眼目睹自身可以通過該設備在虛擬世界中進行簡單的移動後，一個想法很快在他的腦海中漸漸浮現——如今的VR技術，是不是真的能夠支撐人類在遊戲世界中「跑起來」。 考慮到之前有玩家計算過天際省的面積，對應到現實中大概是14.3到14.8平方英里，遊戲中角色的正常跑速為1小時11英里。根據他自身的配速情況，一口氣能夠跑上兩個小時差不多就要歇菜，因此Thrill推斷出了自己在遊戲中跑動的極限距離——大概為22英里。 而經過在地圖上的比對，Thrill最終確定了自己的路線：從地圖中央的雪漫城出發，朝著東南方向一路狂奔，抵達裂谷城後折返，一直跑到西北方的孤獨城。 做好一切准備工作後，接下來要做的事就很簡單了：他帶上VR眼鏡，踩上跑步機，進入遊戲世界，按照既定路線一路狂奔起來。 作為整個VR遊戲圈難得一見的壯舉，整個過程被Thrill通過直播記錄了下來。觀眾可以通過螢幕清晰地看見Thrill所感知的一切：天際省的美景不斷從視線兩側掠過，來回晃動的鏡頭，粗重地喘息，以及時不時上來騷擾的小怪…… 不過從Thrill的表現來看，在VR跑步機上長時間奔跑對身體的負荷顯然十分驚人，期間他一度表示「自己的腿像著了火一樣」，最艱難的時候甚至感覺「自己快要暈過去了」。只是想起「橫豎都跑完這麼長距離了」才咬著牙堅持了下來。 好在到了後半段，由於多巴胺的分泌，肌體上的疲勞開始在「跑者愉悅感」的加持下有所緩解，Thrill的狀態也因此為之一振，「感覺整個上古卷軸的世界從未那麼鮮活地展現在自己面前」。而最終經過兩個小時的跋涉，Thrill總算是成功抵達了孤獨城，打開終點的大門，結束了這場在兩個次元世界中同時發生的馬拉松挑戰。 事後Thrill坦言，這段通過VR設備在遊戲世界中跑步的經歷十分奇妙，建議觀眾有條件的話可以試試。畢竟在此之前他已經有好幾個月沒有健身了，而在VR遊戲中所有環境因素對感官上的刺激，無疑給到了他足夠的驅動力去邁開雙腿跑起來。 不過根據親身體驗，他十分不建議把它當作日常健身的手段。畢竟與正常跑步比起來，想要通過VR設備完成相同操作，難度還是挺大的。 比如要想在VR跑步機上運動，腰部需要維持一個姿勢被固定在後方的柱子上，而且幾乎所有的動作在體感上都要多花30%以上的力氣做到，時間長了很容易造成肌體上的勞累。 另外雖說是跑步，但雙腳踏上VR跑步機時的感覺，Thrill描述起來更像是「踩在沙子里」一樣，相比日常的習慣駕馭起來還是比較麻煩的。 除此之外，長時間在跑步機上移動還會造成專用器材的嚴重磨損，期間有一套塑膠鞋甚至被Thrill磨到感應失靈，最終更換了一套跑鞋才這才繼續完成了挑戰。 考慮到設備售價不便宜，一套大概需要1600刀左右。所以在他看來，大夥還是對它溫柔一點比較好。 來源：遊研社

「我們不著急」、「這是一場持久的馬拉松」、「不著急擴張」……作為後來者，阿里社區電商事業群向外展示的是一種「從容不迫」的狀態。而前不久，十薈團陳郢一也在封內部信中冷靜反思，社區團購上半場補貼戰是不健康狀態，並表示十薈團將進行系列業務升級。 ...

「台上一分鐘，台下十年功。」專業舞者每天都要努力練習，才能在舞台上呈現出完美的舞姿。最近一段影片在國外知名論壇Reddit上瘋傳，只見一名芭蕾舞者身穿芭蕾舞衣，踮起腳尖在跑步機上運動。網友們看到這一幕都驚呆了：「我看了腳趾都痛！」 ▼從影片中可以看到，這名芭蕾舞者剛開始踮著腳尖在滑步機上慢慢暖身，然後她站上跑步機練習抬腿的舞姿。這還只是開始，接下來她竟然加快跑步機的運轉速度，在跑步機上踮著腳尖小碎步奔跑，而且越跑越快。 ▼對普通人來說，這種「地獄式」的練習方式非常可怕，但芭蕾舞者想要在舞台上展現出完美的舞姿，必須付出這樣的代價。這是她每天的常規練習，除了跑步機，她還挑戰了踏步機，真的非常強大。 https://youtu.be/5fN-YoVMCKE 網友們看到芭蕾舞者練習的影片，紛紛留言說：「我知道有芭蕾舞者練習時會穿高跟鞋，但在跑步機上練習實在是太荒謬了」、「根本是一場酷刑」、「我看了腳趾都痛了……這有可能是真的嗎」、「她的腳趾現在應該已經廢了吧」。也有人大讚舞者的毅力和勇氣：「果然要成為專業舞者就需要付出許多努力」。這位舞者太強了～ 來源：YouTube   來源：花生時報wwwallother

人生旅途中有一個夥伴，才不會太寂寞。美國加州的聖塔克魯茲山脈 （Santa Cruz Mountains）中有一對奇特的好友，那是一隻土狼和獾。牠們物種不同，卻結伴而行，而且互動非常有愛。網友們看到牠們的影片忍不住感嘆：「好溫馨！」 ▼加州Peninsula Open Space Trust（半島開放空間信託）和野生動物關懷組織Pathways for Wildlife共同合作的「野生動物生存路徑」研究計畫，主要是為了探討野生動物與道路之間的相互作用。他們在一些公路路段架設野外監控攝影機，2019年底就拍到了這對跨界好朋友。 ▼研究團隊的Neal Sharma表示，自己第一次看到土狼和獾結伴而行的影片，覺得非常驚訝。從影片中可以看到，土狼鑽進通道後頻頻回頭看，牠還忍不住做出跳躍動作，似乎在招呼夥伴跟上。不久之後牠的夥伴出現在鏡頭中，竟然是一隻獾！ ▼土狼和獾一前一後走入通道中，牠們的背影非常有愛。原來土狼和獾會在狩獵時相互合作，牠們能夠彌補對方的不足，土狼行動敏捷、獾則擅長挖掘。牠們捕獵松鼠時，獾挖洞追趕，土狼則在附近等待，防止松鼠從另一個出口逃跑。牠們是互利共生的合作關係。 https://www.instagram.com/p/B8J6ooFFa27 影片中的這隻土狼和獾似乎非常熟悉，牠們可能是固定的夥伴，已經結伴同行一段時間了。獾小跑著追上土狼的模樣很有愛，動物的世界原來這麼精彩！ 來源：網路資料   來源：寵物星人的秘密基地wwwallother

《紅至日2》中作為客機聯機時經常會出現移動速度下降或者跑步不流程的情況，但是很多玩家都不太清楚聯機跑步不流暢應該怎麼辦，其實想要解決這個問題可以嘗試按多下shift反復切換手動射擊模式，這是因為BUG會讓你判定為瞄準狀態，更多如下。 聯機跑步不流暢解決方法介紹 作為客機遊戲時，如出現移速神秘下降的情況，亦或是跑步的動畫不流暢時 可以嘗試按多下shift反復切換手動射擊模式解除 此時主機視角中的你為瞄準狀態，所以出現移速下降的狀況。1.2版本暫未修復。 來源：3DMGAME

你喜歡晨跑，還是夜跑？ 撰文/柳條 編輯/柳條 出品/馬孔多跑步研究室 進入4月，除了偶爾的大風，不管是氣溫還是景色，去戶外運動變得越來越舒適了，不再像冬天一樣凍手凍臉的。 最近，小編所在的一個小跑群，發起了一個關於晨跑和夜跑的討論，起因在於好幾位大家在晨跑後，跟大家分享幾張清晨遇到的美景。 不管是成片的櫻花、清新帶露珠的小草，還是和煦的晨光、安靜的街道，不禁會讓人感嘆春天的早晨真美。 惹得一些習慣夜跑的大家一臉羨慕。 有人說，看得我都想改晨跑了，但就是起不來，嘗試跑過幾次，跑後一天都沒精神；有人說，自己夜跑，是因為聽說早上空氣不好，也不知道真假；還有人說，晨跑和夜跑其實都一樣好，關鍵在於你跑了總比不跑好…… 「晨跑好還是夜跑好」確實是跑友們在跑步時疑惑最大的問題之一。 對於專業運動員來說，因為有充足的的時間，訓練主要集中在白天，早晨和下午是都要訓練的，可能夜跑會少一些。 而對於業餘跑者來說，選擇什麼時間跑步，主要還是看你什麼時候有時間，身體狀態，以及天氣等外界環境因素是否允許。 其實，晨跑、夜跑、還是午後跑，各有優缺點，關鍵在於跑者要學會趨利避害，懂得讓自己跑得越來越健康，才是關鍵。 那麼，今天跟大家聊聊晨跑、夜跑，還是午後跑的一些注意事項，讓大家選擇更適合自己跑步的時間。 晨 跑 很多人選擇晨跑，是因為早起的那段時間是屬於自己的，沒有過多的打擾；除了冬天要忍受凍手的寒冷，其他季節早上的溫度濕度都還比較適宜。 安靜的街道，迎著慢慢升起的朝陽，慢跑40-60分鐘，微微出汗，喚醒身體，一整天就會有一個良好的精神狀態。 跑完後洗漱、做飯、吃飯，或送孩子上學，自己再去上班，一切妥妥的。 很多人說早上空氣含氧量低，不適合鍛鍊；有人就反駁晚上一天的汽車尾氣也不見得空氣品質有多好。 其實空氣品質每天都在變動，說不上早上一定好，晚上一定不好；就像昨天的北京，下午來了一場揚沙，晚上大家都在「吃土」，不少人慶幸還好早上跑了；而今天早上揚沙還沒有減輕，但下午天氣貌似會好轉，夜跑就得安排上。 所以，對於空氣品質不用太過糾結，南方與北方、城市與鄉村有不小差異，在跑前空氣品質指數（AQI）在150以下，基本可以放心外出跑步了。 此外，還多人不選擇晨跑，很大一個原因是自己起不來。確實晨跑對跑者的生活作息要求比較高，必須早睡早起，不能熬夜；如果睡眠不好，第二天早晨會非常疲勞，跑不動不說，還可能發生意外。 晨跑的一些注意事項： 我們也注意到不少跑友的猝死意外常發生在晨跑時，很多人憂慮要不要繼續晨跑？晨跑時為何悲劇頻發？晨跑應該注意些什麼？ 猝死的主要原因是由於心肌缺血，不能正常向大腦輸送氧氣，而大腦的氧氣供應停止5分鐘以上，就會形成腦死亡。 心肌缺血的發生，並不一定發生在心臟有先天缺陷的人身上，跑前一晚熬夜、喝酒、生活作息被打亂，或者長期壓力過大，感冒、生病、吃藥等等，都有可能造成心臟壓力過大。 在這個情況下跑步，心臟就會超負荷運轉，因此跑步的人需要有良好的生活習慣。 （1）開始跑步前，首先要了解自己，並不是所有人都適合跑步。 比如很多糖尿病患者，會存在心肌缺血，甚至心血管狹窄的情況；對於有先天性心臟病、心血管疾病的人，不宜進行劇烈運動。 所以，你選擇跑步前，一定要先進行身體狀況，特別是心肺功能的評估。特別是40歲以上的人群，要在評估中看看自己在運動中，心率和血壓的上升情況是否安全，會不會出現心肌缺血的問題！ 對於上述人群，可以從低強度的走路或快走開始，等血糖降低之後，再去醫院複查，徵詢醫生意見，如果沒有問題，再逐漸增加運動量。 （2）養成良好的生活習慣 保證睡眠質量：前一晚不能熬夜（晚11點之前睡覺）、如果你有晚睡習慣，就最好不要選擇晨跑； 良好的飲食習慣：前一天不能不吃晚飯，以防第二天早上低血糖；也不要酗酒； 不宜太早：太早對心血管壓力會比較大；夏天最好5點以後跑，冬天等天亮了再跑； 注意補水：早上身體比較缺水，起床後一定要喝杯水。 （3）晨跑不宜強度過大 起床後不久身體機能、肌肉活性都處於較低水平，早晨跑前一定要進行跑前熱身，喚醒關節、肌肉和神經，為跑步做好準備。 晨跑最好進行有氧慢跑，沒有常年晨跑習慣和運動基礎的人，最好不要進行高強度訓練；運動時間控制在1小時左右，跑量在10公里左右即可。 （4）晨跑前要不要吃東西，如果餓該吃什麼？ 早上跑步前，要不要吃東西？不能一概而論。 如果跑步時間長、強度大，一定要吃東西。如果是一小時左右的中低強度跑步，對於有了一定跑齡積累的人，可以根據自己的體感情況來看可不可以空腹跑。 如果你跑的時候不覺得餓，甚至跑步會帶來飽腹感，是可以空腹跑的。石老師自己早上90分鐘以內的中低強度有氧跑，都是空腹跑。 如果你空腹跑擔心會出現低血糖，那就注意適當在跑前吃點東西。 跑前吃東西，補充的主要是碳水，不是蛋白質和脂肪。因此，雞蛋牛奶是不適宜的，補充不到碳水，豆腐腦油條就更不適宜了，豆腐腦太咸，跑的時候會讓你總想喝水；油條太油膩，會增加了腸胃的消化負擔。 跑前吃東西要吃易吸收、好消化的食物。可以在跑前半小時的時候，吃一點麵包，喝一點蜂蜜水，一定要適量。 跑前不要喝運動飲料，喝果汁，吃士力架等食物。太甜的食物會刺激胃黏膜，會引起岔氣等不適症狀。 夜 跑 如果你早上起不來，晨跑後一上午都昏昏欲睡，那就可以選擇夜跑。夜跑時間更自由，身體機能也處於比較優良的狀態。 夜跑的一些注意事項： （1）看狀態選擇運動強度 如果一天的工作比較緊張，下班後身心疲憊，這時不建議進行高強度跑步，可以進行低強度的慢跑來放鬆身心，然後做一些拉伸活動放鬆肌肉。 （2）注意跑步安全 選擇比較安全的跑步場所，少去人煙稀少的地方跑步，避免一個人夜跑； 穿帶反光條的衣服，以便車輛、行人可以看到你，保障安全； 跑步出門前，最好讓家人知曉你的跑步路線和用時，按時回家。 （3）飲食 夜跑前一兩個小時不適合飽食，可以在下班前簡單吃一點餅乾、麵包、香蕉等。 明明是出門夜跑的，拐彎就遇見燒烤的。為了不浪費辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑後可以適當補充一點蛋白質或碳水、水果蔬菜，但不要吃高脂肪高熱量食物了。 （4）夜跑不要太晚 不少跑友說自己夜跑後比較興奮，會難以入睡。 跑步會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍，促進大腦分泌多巴胺，讓你開心。所以夜跑最好在晚上9點前跑完，再拉伸放鬆，洗漱，讓心情慢慢平復下來。 午 後 跑 有一些科普文章說下午4點—6點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，是一天最好的跑步時段。 這個時間段確實不錯，但對於大多數人來說，可能這段時間還沒下班，或者在下班的路上，很難保證，如果時間允許，你可以選擇在這段時間跑步。 但還是要注意溫度和日照，如果到了夏季，這段時間還是比較熱的，紫外線較強，戶外跑步容易曬傷，再晚一些跑會更好些。 晨跑還是夜跑，在於你想吃什麼？ 哈哈哈哈哈哈…… 現在不管晨跑夜跑，你會發現現在早晚天氣還是有些涼，特別是一些北方地區，所以跑後還要注意保暖，以防感冒。 所以，對於跑者來說，不管晨跑、夜跑，都要傾聽身體的聲音，量力而行，不要盲目提速，隨時關注自己的心率，健康安全跑步才是第一位的。 不要糾結晨跑和夜跑哪個更好，重要的是你要去跑，而不是把時間浪費了在糾結上。跑了就很贊！ 互動：愛跑步的你，習慣晨跑還是夜跑呢？你覺得跑步還有哪些注意事項，歡迎留言分享。 （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 來源：kknews跑步，晨跑好還是夜跑好？

遺傳學家已經確定了為什麼法國的一整個兔子品種近100年來一直用前腿行走。根據一項新的研究，兔子這種奇特的運動方式是發育不良的基因造成的。1935年，人們首次在巴黎郊區的一隻家養兔子身上發現了這種隱性遺傳性狀。 該性狀是基因突變的產物，可能隱藏在其家族的遺傳密碼中，世代相傳。該兔種被稱為阿爾弗特跳跳兔，除了用前腿行走外，還更容易患上白內障，成為盲兔。這種奇怪的品種自被科學家發現後，就一直保留下來，用於研究動物眼部畸形和病理運動。 研究人員指出，由於基因突變的影響，患有該突變的兔子將無法在野外生存。當兔子緩慢移動時，它們用四條腿行走。然而，當它們需要快速移動時，它們會使用一種看起來像倒立的運動方式。最近，遺傳學家在兔子品種的DNA中發現了所有問題的根源。 科學家發現，阿爾弗特跳跳兔的第一條染色體上有一個名為RORB的突變，它表達的是一種同名的蛋白質。研究人員說，他們預計會發現脊髓有問題，導致前腿和後腿之間缺乏協調。科學家發現，在發生突變的兔子中，神經元較少存在或完全不存在。當完全缺失時，兔子會過度彎曲後腿，使其無法跳躍。 該項目的科學家還指出，兔子用前爪倒立的方法來移動並不是突變本身，而是一種變通的方法，否則就會對通常的運動方法產生抑製作用。科學家們指出，他們並不知道這種突變或僅靠前肢行走的非正統方法是否會造成痛苦。 來源：cnBeta

開春了，很多朋友都把運動提上了日程。 跑步，就是不少人的選擇。 但買跑步鞋時，很多人都愛盲買運動大牌，選一雙好看又輕的就行。 但其實貨架上很多都是「運動休閒鞋」，它們並非全是為運動生產的。還有爆火的老爹鞋，更注重的是設計，穿著運動可能會對身體造成很大損傷。 其實買跑步鞋很有講究，買錯了，容易傷害身體。今天我們就整理出買跑步鞋時，最容易踩的 5 個坑，來避雷吧👇 誤區一： 買跑鞋，越輕越好 通常單只重量小於 250 克的跑步鞋，就可以算作「超輕」。 為了達到「超輕」，一般會犧牲保護性和支撐性來讓鞋更輕，這對於非專業運動員來說很不友好。 圖片來源：站酷海洛 專業跑者因為自身肌肉力量較強，本身已經能很好地保護膝蓋和腳踝，穿超輕的跑步鞋有助於提高速度。 但對於入門級跑者來說，在沒有足夠核心力量的情況下，就需要跑步鞋提供更多的保護，更需要一雙有緩震設計、穩定支撐結構的跑步鞋。 特別是大體重的跑者（體重 80 公斤以上），尤其不建議選購這些極致輕量化的跑步鞋，而更應該注意保護性。 誤區二： 鞋底，越軟越好 買跑鞋，別盲目追求「踩屎感」。 這幾年大家常用「踩屎感」來形容鞋子的柔軟舒適，但跑步鞋的鞋底並不是越軟越好，「踩屎感」的鞋更適合走路穿。 衡量一雙跑步鞋的質量時，有一項重要的性能指標——「能量反饋」。簡單說，就是當你在踩下去時，不僅能提供緩衝，還能給到反彈的力，就像彈簧一樣，讓你跑得更輕鬆。 如果跑鞋的底太軟，就會像踩在海綿上一樣，整個塌陷下去，不能很好地回彈，跑步會更容易累。 圖片來源：網絡 另外，過軟的跑鞋一般穩定性也較差，鞋底很容易受力不均而崴腳。試想一下，走在柔軟的海綿上，是不是每一步都擔心摔倒，步步驚心？ 因此，建議大家買跑鞋時，最好能穿著來回跑幾步。如果跑起來能感覺到緩衝、踩下去之後還能感覺到回彈，穿著穩且不會左右晃動，這雙鞋的軟硬就比較適中。 誤區三： 買跑步鞋不注意增加鞋碼 選購跑鞋時，建議比正常的休閒鞋買大半碼；如果是寬腳掌或者高腳背，最好大一碼。 因為在跑步的過程中，腳會因劇烈運動而充血變大，跑的距離越長，就越明顯。 平時穿著合適的鞋，在跑步後期可能就會感覺有些擠腳。長期處於這種不舒服中，可能會造成指甲脫落 / 變黑、腳部傷痛等一系列問題。 跑步鞋穿不對，也容易有各種損傷。 圖片來源：《2019 年中國跑者調查報告》 誤區四： 每次跑步，只穿最愛的那雙 跑鞋最好換著穿，不要一直穿一雙。 跑步是一個高度機械重複的運動。如果每次都穿同一雙跑鞋，那磨損的部位可能都是一樣的。特別是對於跑姿不太正確的初跑者來說，這也會加大受傷的風險。 圖片來源：站酷海洛 另外，跑鞋也是有壽命的，一般使用壽命在 600～800 千米。長期踩一雙，也容易降低跑鞋的壽命。 所以在經過長距離的跑步後，建議大家間隔一段時間再穿，給它一個恢復期。 誤區五： 選跑步鞋，不按足弓情況匹配 我們的足弓分四類：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。 我們應該按照自己的足弓情況匹配跑步鞋，否則不僅更容易疲勞，還會增加受傷的風險。 圖片來源：丁香生活研究所 目前，市面上常見到的慢跑鞋分為兩大類：支撐/穩定跑鞋；緩衝/減震跑鞋。 低足弓以及扁平足人群，建議選擇支撐/穩定系跑鞋。可以起到支撐足弓的作用，矯正落地時的過度內旋。 高足弓人群，選緩衝/減震跑鞋。這種腳型吸收落地時衝擊力的能力較差，因此建議選擇緩衝跑鞋，能更好地分擔跑步時腳受到的壓力。 正常足，上面兩種類型的跑鞋都可以選。平時跑步時，可以選擇緩衝跑鞋，來保護關節、減輕壓力。長距離跑步時，容易因為核心力量消耗導致動作變形，所以建議穿穩定支撐系跑鞋。 關於跑鞋分類信息，一般都會在商品詳情頁或外包裝上註明，沒找到的話，可以問一下導購員或者客服。 圖片來源：某電商平台 今天的跑鞋避坑指南結束！大家可能會問了： 有沒有合適的跑步鞋推薦 有的！丁香生活研究所 按照不同人的足弓類型，從支撐和緩震兩個方面，分別為大家挑選了一些還不錯的跑鞋，共 10 款。 快去收藏下來照著挑，一定能買到適合自己的跑鞋。 長按識別下方二維碼 關注並回覆「跑鞋」 馬上獲得 跑鞋推薦清單 👇 今天的內容來自 丁香生活研究所（ID：DingXiangLab）。他們會用有趣的專業知識，幫你避開生活中套路和陷阱，把每一筆對於健康的支出，都用對地方～ 你可能還會感興趣： ▎黑頭貼、「小氣泡」都不能去黑頭！醫生推薦這兩種方法 黑頭簡直是臉上無比煩人的存在！試過了那麼多種方法，到底怎樣科學去黑頭？ 掃瞄二維碼，關注丁香生活研究所，回覆「5」即可查看 ▎痛風也有能吃的海鮮！30 種常見食物嘌呤排行榜，教你放心吃 痛風也太可怕了！我們為大家準備了 4 份 嘌呤食物紅黑榜，教你放心吃。快來看看吧～ 掃瞄二維碼，關注丁香生活研究所，回覆「5」即可查看 ▎真心推薦：麻辣燙其實很健康 深夜的路邊攤旁，點上一份麻辣燙，一口氣吃完，簡直是酣暢淋漓…… 掃瞄二維碼，關注丁香生活研究所，回覆「5」即可查看 合作作者 Seeker 哈爾濱工業大學材料工程碩士 長跑科普作者 審核專家 孫悅禮 上海中醫藥大學附屬龍華醫院 脊柱病研究所助理研究員 策劃 傑梨米、小土豆 監製 Kuma 插畫...

智能手錶和續航水火不容，不同於機械表和石英表，智能手錶中有大量電元件，需要耗費較大的電量，但同時受限於手錶的體積束縛，所以智能手錶無法完全替代傳統手錶的耐用。 一直以來都沒有好的解決方案，雖然有廠商推出了「省電模式」，但是省電模式依然使用同一塊 OLED 屏供電，並且兩種模式切換並不是無縫的，依然不能說好用。 直到我了解到已經有安卓廠商採用了彩色屏和黑白屏的方案，我才恍然大悟，這樣的手錶大概是目前最好的解決方案了，這次我也有幸使用了智能手錶中的這一品類，它就是 TicWatch Pro 3。 ▎開箱 我收到的這款是 Ticwatch Pro 3 星際黑，機身儲存 8 GB。 純黑低調的外包裝，右側是手錶本體產品圖，上面單獨做了光滑處理，右上方是 Ticwatch Pro 3 的字樣，除此以外是大面積的純黑區域，包裝的質感還是很棒的。 包裝前後側和背面是產品相關信息，其中有許多信息在傳統手錶上是看不到的。 包裝內包括： 智能手錶本體 x1 表帶 x1 充電線 x1 三包證書 x1 入網許可 x1 ▎外觀 1.39 英寸的大圓屏，周圍的表殼採用常見的刻度設計，但是較一般此類型手錶進行了收窄處理，視覺上更加簡潔具有現代感。 表盤材質使用的是甄選了 316 L...

更高，更快，更智能。 多年前有款奇葩跑步模擬遊戲《QWOP》，玩家只需越過障礙，以最快的速度跑完一百米即可。遊戲名的四個字母也並非縮寫或者什麼奇怪的暗示語，而是對應了操控遊戲的四個按鍵。 雖然它的操作看上去並不復雜，但在剛發佈時，甚至一度被玩家評為「史上最難的跑步遊戲」，原因則在於鍵盤上的Q、W、O、P四個按鍵控制的不是上下左右，而是人物的左右大腿和小腿，玩家需要交替控制不同關節來讓遊戲里的小人動起來。 將平時司空見慣的動作細化到肌肉層面，難度瞬間提升了數個檔次。剛接觸的玩家不要說跑，能移動個一兩米已經是奇跡，還有許多玩家是靠膝蓋一步步蹭到終點的，就像上面那樣。 目前，《QWOP》百米跑的世界最高紀錄為48秒34，是一位ID為gunmaneko的日本玩家創下的： 世界紀錄排行榜 一個星期前，日本玩家保持了兩個月的紀錄被打破，只不過這次破紀錄的並非人類，而是一位科學家花40個小時訓練出來的AI。 在公佈的視頻中AI用47.34秒跑完了全程，超過世界紀錄1秒 Wesley Liao是波士頓咨詢中心的一名數據分析師，他一直很好奇在人工智能已經攻克了象棋、圍棋乃至競技遊戲的今天，在面對一款規則完全不同的「沙雕」遊戲時，究竟會如何應對。 因此他想到了《QWOP》這款操作難度極高的遊戲。需要說明的是，Liao使用的訓練方法當然不是將預設好的操作提前輸入程序，而是像訓練象棋圍棋那樣設定好獎懲機制，讓AI像新手一樣一步步掌握規則，最終摸索出最優方法。 在Liao給出的實驗報告中，最開始這個名為「ACER」的AI和許多玩家一樣，採用的是「蹭膝通關法」，即用膝蓋一步步蹭到終點： 在掌握了基本的規則後，ACER並沒有像人們預想的那樣跑起來，而是學會了使用這種效率不高的前進技巧，而原因很簡單：因為這是最穩妥的通關方式，人物摔倒的幾率最小。 當發現ACER能夠熟練過關後，Liao試圖再教會它如何「跑」。為此他打算向AI提供一些人類高手的過關數據。這一點其實和DeepMind訓練Alpha Go的情況類似——讓AI模仿頂級棋手，然後再自己對弈。 只可惜Liao並不認識《QWOP》的遊戲高手，只能先提供自己的試玩數據，而他目前的最好成績僅有28米。 果不其然，在被「灌輸」了水平不高的人類數據後，ACER剛開始時試圖靠「跑」來完成遊戲，只可惜它的動作重新回到了初學者水平： 這時的AI並不理解「邁腿」的意義是什麼 後來，Liao終於找到了一位世界速通玩家來協助他完成實驗。這位玩家向Liao提供了50場遊戲數據，其中就包括一些人類玩家經常使用，但AI從沒見過的高級技巧。 但就算這樣，ACER也無法馬上學會這些技巧，而且不能和之前自己掌握的經驗相協調。在經歷了自我訓練，人類數據的雙重作用下，它勉強學會了跑步，但速度還不夠，最終的紀錄是1分08秒，離世界紀錄還有一段距離。 最終Liao突發奇想，重新創建了一個AI，只給它ACER的運行數據，同時調整獎懲制度，取消了一些特殊動作，比如「膝蓋過度彎曲」的觸發懲罰，原先設定這些機制是為了教會它如何像人類一樣跑步，既然現在ACER的數據已經學會了，自然不需要這些額外的限制。 這次Liao取消了額外條件，讓AI純粹在速度方面做優化，最終在學習了ACER的跑步數據並結合自己近40個小時的訓練後，新AI跑出了47.34秒的成績，這已經打破了人類玩家所保持的紀錄。 當然，速通榜單要求提交成績的玩家為人類，所以這個紀錄暫時無法被認可。但Liao做這項研究的目的顯然不是為了破紀錄這麼簡單，觀察AI在不同遊戲環境下的反應，觀察它們如何學習，也許某一天這些經驗又能反過來指導人類，這才是科學家們真正想看到的。 來源：遊研社

銳步JET200+跑步機，這是一台健身房專用的跑步機機型，無需辛勞奔波去健身房，在家也能享受同等樂趣。搭載銳步跑步機專屬的智能APP Reebok Fitness，讓運動數據更直觀，Reebok Fitness還有一個厲害功能，它內置Google maps全球錄像訓練，特別為了中國區客戶開通了高德地圖，模擬各種路段，還會根據海拔自動改變坡度，真實還原了戶外跑步實感，大大的提升了跑步樂趣。 銳步JET200+跑步機搭載了JETfuse空氣減震，利用空氣的流動和反作用力，減緩對膝蓋的衝擊。 15段電動坡度調節，不管是什麼體型和性別都能輕鬆駕馭，這種豐富的強度設計比較人性化，能根據自身的身體素質去匹配運動強度，安全鎖功能，不管跑多快，都能順滑又安全的停止，很好的降低了運動傷害，讓跑步更安心。 智能多媒體控製麵板，提升健身樂趣，平板支架，手機平板都能用，邊追劇邊運動更舒服。搭載高保真車載音響，聽歌也是一種享受，負離子有氧風扇，即使在運動中揮汗如雨也能給你清涼舒適的感覺。 2.25hp超靜音的大功率馬達，安全平穩，動力強勁。460mm超寬跑帶，耐磨耐用，這種無拘無束的跑步才爽。 來源：kknews在家用銳步JET200+跑步機，無拘束跑步才夠爽

近些年來養生已經成為了一個多人關注的焦點，特別是在50歲之後，身體的各項機能都大不如前，很多人為了擁有更長的壽命就會選擇進行一些運動來，讓身體保持強壯。在運動的選擇方面，跑步應該是當之無愧的首選，跑步不僅非常的簡單，而且不需要任何器械。但是對於中老年人進行跑步到底是強身健體還是損傷膝蓋一直以來都存有爭議，今天就來為大家解答一下跑步到底是養生還是傷膝。 跑步對身體有哪些好處？ 提高免疫力‍ 跑步是一項對身體健康很有好處的運動，據相關研究顯示，長期跑步能有助於降低25%的乳腺癌發病率，減少50%的胃癌發病率。在跑步時人體的身體各項機能都能得到有效的鍛鍊，促進人體免疫細胞的生成，身體的素質也能得到大幅度的提高，長期堅持下來，感冒發燒的次數也會逐漸減少。 預防骨質疏鬆 年齡越大骨骼的就會出現一些問題，很多中老年人都存在骨質疏鬆的困擾，這時進行適當的跑步能有助於提高骨骼以及肌肉的韌性，讓關節部位更加的靈活，也能有效避免因為骨質疏鬆而出現骨折的情況。長期堅持跑步還能有助於保護肩頸的健康，近些年來「低頭族」越來越多，在跑步時擺動雙臂能有效的舒展肩頸，從而預防頸椎、腰椎的疾病。 提高心肺功能 長期堅持跑步的話能有助於心肺功能的提高，人體在跑步時，身體的耗氧量會大大增加，肺部吸入的氧氣也就更多，這樣就能給心臟提供足量的氧，保證心肌不會缺血。而且在跑步時人體的血液循環還會加快，血液中的有害物質就能更快地運送出人體，避免給血管造成傷害。長時間的運動還能大量消耗人體的脂肪，對於降低血脂、血壓都是很有好處的，能降低發生心血管病的風險。 50歲後經常跑步，是養生還是會加速膝蓋衰老？ 其實50歲後，如果能夠正確跑步，是養生更多一點，並且還有保護膝蓋，延緩膝蓋衰老的作用。 從理論上來講，跑步是有可能導致膝關節損傷的，當人體過度跑步或者跑步姿勢把握得不正確時，就有可能擠壓半月板，導致關節加速衰老。但是只要在跑步時掌握正確的方法，保證步伐、手臂擺動等姿勢的準確，就能有效避免膝蓋的損傷。而且就算不跑步，長期久坐、久站對膝蓋的損傷會更加嚴重，所以可以說跑步的利大於弊。 正確的跑步是什麼樣的？ 1. 做到循序漸進 在跑步之前一定要給自己做一個定位，如果以前沒怎麼運動，最近才剛開始跑步的話，就不要一上來就跑一千米、兩千米的，在剛開始時要做到循序漸進，以自己的身體能適應的程度進行跑步，然後在漸漸地增加路程。 2. 運動前要休息好 在進行跑步之前要讓身體得到良好的休息，特別是對於中老年人而言，出現扭傷、摔傷的幾率更大，如果在跑步的前一天還進行酗酒、熬夜等傷身體的活動，第二天身體都不太能承受太過劇烈的活動，如果堅持要進行運動的話，可能因為精神不濟而暈倒，所以最好要避免。 3. 跑步前後要拉伸 很多人都知道在運動之前要進行熱身活動，但其實在運動後最好也要進行拉伸運動，運動前的拉伸能有效避免在運動的過程中出現關節扭傷的情況，在運動後拉伸能夠有助於體內的乳酸消耗，緩解肌肉的疲勞。所以在跑步之前、之後都要做至少5分鐘的拉伸運動，這樣也是一種保護關節的方式。 4. 跑步時姿勢要標準 如果選擇的是慢跑這項運動，在跑步時可以使用腳的中間部位先著地，這樣能減震也能緩足踺的壓力；其次在跑步時頭部要保持直立，眼睛看向正前方，兩隻手臂擺動的幅度最好要與步伐保持一致，膝蓋的位置也不要抬得過高。 跑步其實是一種健康的運動，但是在運動的時候一定要掌握好方法，這樣才能有效的避免膝蓋出現損傷。生活中能導致人體膝蓋受損的因素是很多的，比如長期久坐、爬樓梯等這些行為對膝蓋的損傷非常嚴重，時間一久就會導致人體出現關節炎等疾病，使得膝蓋痛苦不已。 來源：kknews50歲後經常跑步，是養生還是會加速膝蓋衰老？此文給出了分析

當下市場上的無線耳機種類越來越多繁多，更新速度也十分之快速。但正是因為選擇夠多，沒有獨特的亮點就很難脫穎而出被人記住。 索尼WI-SP500就可以說是能夠讓人眼前一亮的一款無線運動耳機，因為膠囊式的造型實在太特別了，同時在這樣獨特的外形之下，還兼顧到了作為一款運動耳機該具備的所有優良品質。 WI-SP500有黑、白、黃、粉四種顏色可選，可以滿足不同的喜好選擇。「膠囊」表面是塑料材質，一半光面一半防滑的設計讓整副耳機顯得很有質感。 開放的耳機腔體套有三維曲面設計的運動型耳塞，有大小兩個尺寸可選，耳塞表面的凸起顆粒增強了與耳道的摩擦力，運動使用都完全不用擔心掉落，這是作為一款合格的運動耳機非常重要的因素。 WI-SP500的控制按鍵全部集中在膠囊上，18g的重量長時間佩戴也不會感覺到負擔。 聽歌最常用的音量增減鍵被設置在右耳膠囊側面，用右手拇指按壓非常方便。短按這組按鍵可以增減音量，長按不到2秒可以聽到一聲提示音，實現前後切歌功能。按鍵都有做凸起設計，盲操完全沒有問題。 電源鍵集成了耳機的許多功能，長按2秒左右是開關機，聽音樂時，短按電源鍵即為暫停/播放；當有電話呼入，短按為接聽長按直接掛斷；而快速雙擊電源鍵，還能啟動手機語音助手。功能齊全，日常使用也非常好用。 音質自然是一款耳機必須要在意的事情，索尼WI-SP500在這方面的表現讓人感到驚喜。它沒有像大多數運動耳機一樣，一味追求極限低音效果，而是保持了整體音質乾淨，低音、打擊樂器有一定力度但聲音不悶。 續航方面，WI-SP500可達到8小時，另外，在低電量的情況下給耳機緊急充電15分鐘也可播放音樂60分鐘。 總的來說，WI-SP500在運動性上做得十分出色，如果你需要一款佩戴穩定、舒適，操作便捷、準確，同時還對音質有點小追求的無線運動耳機，WI-SP500是個很好的選擇。 來源：kknews戴著兩粒膠囊跑步是什麼感覺？索尼WI-SP500告訴你

原創內容，擅自搬運者必究！ 跑步是大多數人的健身入門首選，因為跑步的門檻比較低，只需要準備一雙運動鞋去戶外就可以跑起來了。 肺活量好，體能耐力強的人可以跑遠一點，而肺活量差，體能差的人就跑得短一點，而長期跑步訓練下來，你的心肺功能也會有所提升，跑步能力就會慢慢加強，跑步時間就會越來越持久。 跑步訓練不要追求速度，而需要講究跑法，才能在跑步訓練的時候事半功倍。新手應該怎麼科學 跑步呢？ 剛開始跑步的時候應該從慢跑開始，按照6-9公里 /每小時的速度進行跑步即可。跑步訓練的時候我們不能三天打魚兩天曬網，而需要堅持一週跑步3-5次，這樣才能達到鍛鍊效果。 一般堅持2個月時間左右，你就可以從10分鐘慢慢進步到20分鐘、30分鐘的時候，你的運動能力就已經有所提高了，體能素質也慢慢提高了，體脂率也會有所下降。 跑步後第二天不會覺得小腿痠疼 無比了，相反的每次跑步後你會覺得身體暢快淋漓，無比輕鬆，沒有任何負擔。 當你可以連續慢跑60分鐘的時候，你就可以提高運動強度，嘗試間歇跑訓練的。而間歇跑的方法是100米快跑、100米慢跑的交替性重複循環跑法，每次堅持20分鐘就能達到慢跑60分鐘的燃脂效率。間歇跑訓練後身體會處於高代謝水平，身體會持續消耗卡路里，幫你實現燃脂效果。 長期跑步訓練的人，除了瘦下來外，你還會獲得什麼收益呢？ 1、長期堅持跑步訓練的人，自身的耐性、毅力都會有所提升。沒有足夠自律性的人是無法長期堅持下來的，很多人會中途放棄。 2、長期跑步訓練的人，人會變得更加樂觀積極。跑步過程中身體會釋放多巴胺，你會釋放負面情緒，心情會變得愉悅起來，保持著樂觀的心態，更加平易近人。 3、長期跑步還可以幫你改善含胸駝背的形象，塑造挺拔的身姿，你自身的氣質也會有所提高， 散發著不一樣的魅力，這就是跑步與不跑步人的區別。 4、跑步訓練還可以減少久坐出現的腰酸背痛形象，強健腸胃，提高腸道蠕動性，有效改善便秘，自身免疫力會提高，平時不容易生病，身體更加強健。 5、長期跑步訓練的人，骨質密度會提升，不容易出現骨折 現象，下肢力量提高了，雙腿矯健，平時不再畏懼爬樓梯。 6、長期跑步訓練的人，心肺功能提升了，身體攝氧量提高了，自身的運動能力會提高，進行其他有氧運動的時候也更容易入手，跟同齡人甩開幾條街。 7、長期跑步訓練的人，顏值也會變得更加凍齡。跑步可以促進細胞新陳代謝，提高氣血循環，幫你減緩衰老來襲，保持彈性皮膚，旺盛的體能，看起來會更加神采奕奕，顏值逆齡。 看到這里，你是否想要邁開腿跑起來了呢？ 來源：kknews長期跑步訓練的人，除了身材瘦下來，你還會獲得什麼收益呢？

原創內容，擅自搬運者必究！ 很多健身的人會從跑步訓練入手，堅持跑步鍛鍊，對於自身的好處是很多的。跑步訓練是大多人的入門檻運動，只需要一雙跑步鞋就可以跑起來了。 你可以在戶外江邊、操場跑步，也可以去健身房跑步機跑步。每週堅持3次以上的跑步鍛鍊，每次30分鐘以上，你就能收穫跑步帶來的益處。 那麼，堅持跑步訓練，每次跑步3公里以上，你會收穫什麼好處呢？ 1、跑步訓練可以鍛鍊心肺功能。心肺是衡量一個人年輕狀態的指標之一，心肺功能越強大的人，身體狀態就會越年輕。 而跑步訓練可以提升一個人的肺活量，提高心臟強度，有助於體能耐力的提升。 2、跑步訓練可以促進體脂率的下降。跑步可以促進身體消耗卡路里，慢跑1小時可以消耗450-550大卡的熱量，配速不同、體重基數不同，熱量的消耗值也不同。 而長期跑步2-3個月後，你會發現身材瘦了一圈，身體負擔也會減輕，運動能力慢慢提升了。 3、跑步訓練可以提高下肢力量，強化腿部肌群，讓雙腿更加靈活矯健，減緩腿部衰老。 剛開始跑步訓練的時候，你會發現腿部越跑越無力，而一段時間後，肌肉被激活了，肌群有所發展，跑步的時候也會越來越輕鬆。 4、跑步訓練可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你心情變得愉悅起來，驅散各種抑鬱、負面的情緒，保持積極樂觀的心情面對生活。 如今的生活節奏加快，都市打拚的人更容易積累負面情緒，而平時多進行跑步訓練，有助於你釋放壓力，保持一副好心態。 5、跑步訓練可以提高自身的耐心、耐性，讓你逐漸變得自律起來。跑步是一項需要毅力才能堅持下來的事情，如果你被懶惰主導了心情，就會慢慢放棄訓練。 而堅持下來的人他們的毅力、耐性都會得到磨鍊，自身也會變得更加自律，逐漸遠離各種生活惡習，保持更堅持的生活。 6、跑步訓練可以促進細胞新陳代謝，讓毛孔垃圾及時排出，讓皮膚變得更有彈性更水嫩，抵抗衰老的來襲。跑步還可以改善腸胃功能，促進腸道蠕動，避免便秘的情況出現，這有助於保持更好的皮膚狀態。 更多的跑步好處，只有你堅持下來才能感受得到。 剛開始跑步訓練的人，可以給自己定製一個3公里的跑步目標，從慢跑開始。堅持一個月後可以加長到4公里、5公里，提高跑速，讓自己逐漸突破體能，提高心肺功能，強化運動能力。 來源：kknews堅持跑步訓練，每次跑3公里以上，你會收穫什麼好處？

為什麼要熱身？ 熱身是初級跑者最容易忽略的一環，由於運動需要身體多個部位進行協調配合，熱身擔負著激活身體各部位的重任。在正式開始運動或訓練前，先通過較輕的運動量活動一下肌肉和關節，讓身體為之後更激烈的運動做好準備。 全面、科學、有效的熱身可以讓你在跑步中減少運動損害的發生，避免比賽中出現肌肉抽筋、腹痛、岔氣等，同時有效降低運動損害發生的風險。 所以，跑前一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身！ 熱身時間需要多長？ 熱身的強度和時長因人而異，和運動項目、運動時的溫度也有關係。一般來說，建議大家跑前用6-8分鐘的時間來熱身。 1.專業運動員的熱身時間要比普通運動愛好者稍長一點，因為他們體溫調節系統的反應效率比普通人高，所以熱身時需要持續更長時間，或更激烈，才能達到熱身的效果。 2.長時間或長距離的運動項目，熱身時間和強度要短一點，短時間或短距離的運動項目則相反。如果本來就要進行時間長的運動，比如馬拉松、越野、鐵三等，熱身太過反而會影響運動效果。 3.冬天的熱身時間要比夏天長一點，因為冬天周圍溫度低，會阻礙肌肉升溫；夏天時，肌肉溫度很容易就會上升，所以熱身時間不必像冬天那麼久。 下面我們一起學習一組簡單高效的熱身運動： 動態熱身 開合跳 抬頭挺胸收腹，雙臂伸直圍繞身體上下劃半圓運動，核心收緊，雙腿做分腿跳的動作； 展身跳 雙手舉過頭頂，直臂下滑，同時抬起一條腿，下滑的雙手穿過抬起的腿擊掌，來回交替蹦跳； 高抬腿 腿部抬起90度左右原地踏步，前後擺臂； 原地十字跳 雙手叉腰蹦跳，雙腳前後、左右點地； 以上的動作每個動作30秒～1分鐘左右，總共兩組，感覺身體活動度有明顯改善即可。 動態拉伸 上肢拉伸 右手向上彎曲扣住左手，向左擺頭，堅持5秒鐘。然後換另一邊重複動作； 雙手向後緊握，手臂儘量往上往後抬，頭部後仰，堅持5秒左右； 雙腳前後分開，雙手緊握向前抬起，舉過頭頂向後拉伸； 下肢拉伸 首先，雙腿分開1～1.5米（距離視身高而定），雙手疊握，儘量觸碰到地面，上下彈動，堅持5秒左右； 保持雙腿分開，雙手疊握，用手指去觸碰左右腳踝，5秒左右； 雙腳交叉，左腳在前右腳在後，雙手疊握，身體垂直向下，儘量用指尖觸碰地面，然後身體往左，用指尖觸碰右腳腳踝； 同樣的動作，換腿、換方向再做一次； 偉大拉伸 首先做一個弓箭步，壓腿5秒鐘左右； 右手伏地，左手肘部向下，繼續5秒； 左手伸直向上，髖部向下走，堅持5秒鐘； 今天的熱身運動到此結束。 馬上開始學起來吧！ 來源：kknews每一次跑步，請從熱身開始

01 水瓶座屬風向星座，追求自由多變，普遍擁有一些特點： 特立獨行創新。瓶子遵循內心想法，不墨守成規，多變反叛，在外人眼里他們是特立獨行，捉摸不定有些奇怪，富有創新的人； 個人主義色彩。瓶子習慣與外在世界保持一定距離，是極注重個人感受的星座，是那種在哪都能營造自己的宇宙世界，享受孤獨並自得其樂的人； 注重精神成長。不走尋常路的瓶子追求獨一無二的生活，有意思成為他們評價生活是否有價值的重要標準，他們的眼光永遠在未來，擅長從宏觀、長遠的角度內省和觀照生命。 我是個很任性的人，你會發現我作為一個演員，作品可能也不是那麼多。我更多的可能是根據自己的喜好在挑選項目，無論是演戲、做公益、寫書還是做『狂禪』這個項目。我不想去定義自己，也不會去預設結果。 陳坤出生於1976年2月4日，是典型的水瓶座。 從1999年主演電影《國歌》步入影壇到今天，陳坤一直是特立獨行的存在。演而優則唱，熱愛寫作、設計與公益。 身在演藝圈，又刻意與演藝圈保持一定距離，為自己留出時間與空間，讓工作遠離個人生活。眾所周知，迄今為止他孩子的母親是誰依舊是謎。 陳坤身上呈現出演藝界少見的隱逸氣質。他表現出對個體生命深刻冷靜思考的熱衷，這與大部分明星很不一樣。 他熱愛反覆閱讀《西藏生死書》並不斷向人推薦，理由是在他看來，人生就像一本好書，不管怎麼反覆讀，只要生命不終結，總會有新的感悟和認知。 02 生死是一對矛盾，一旦對死有了覺醒，就會對生有深刻的了悟，看任何問題都習慣站在終點來看。 當你知道死亡是每一個人的必經之路之後，你往這條路上的過程就會更加珍惜，你不會再像以前一樣，遇到一點小挫折就想去死，遇到一些坎坷就會想自己是不是過不去了。 更珍惜當下，因為每一個當下都不會再回頭。正是抱著這樣的信仰，腳下每一步都成為前進路上獨一無二的一步。 為了讓更多人生命覺醒，2011年陳坤發起心靈建設公益項目「行走的力量」，倡導通過「止語」行走，內觀自我，重新認識生命，積聚內心力量。 「行走的力量」每年針對不同人群招募一定志願者，由陳坤組織在山區進行為期一週左右的止語徒步，遠離塵囂，回歸自然寧靜，由此向更多在世俗慾望中翻滾的人傳遞平靜祥和，積極向上的人生態度和生活理念。 03 如果我們是由心投入的去做一件事的時候，我相信這件事情本身一定會有它該去往的命運和它該發揮的作用。 一個覺者是相信心的力量的，也致力於讓更多人獲得這種力量。 自2012年陳坤出任聯合國兒童基金會大使今年已經是第8年，在1120世界兒童日來臨前，陳坤今天現身北京，參加由中國田徑協會、「跑遍中國」組委會攜手聯合國兒童基金會舉辦的「跑遍中國-聯合國兒童基金會世界兒童日主題宣傳周」活動啟動儀式，倡導全社會更多人關注兒童青少年的身心健康，讓更多孩子們跑起來。 活動儀式上，陳坤還表示保持好的心態很重要，要學習兒童的天真、熱情；每個人都會有負面情緒，通過運動可以獲得內心鼓勵。 他分享了自己的跑步經驗和心得，說自己每天堅持跑5公里。之前還透露自己之所以瘦了20斤，跑步起了很大作用。 並且在啟動儀式後帶領孩子們用數字心動跑出了「1120」字樣，號召更多人參與到跑步健身中來。 我不是Leader，我是同行者。 作為水瓶座的陳坤，無疑是特立獨行的。無論是行走、跑步，還是閱讀、寫作，他都在向前的過程中，努力探求生命的意義與心靈的成長。 難得的是，作為一個公眾人物，他一直在運用自己的影響力推動更多同行者，去發現生命內在的力量。 歡迎關注@一路慢跑。 來源：kknews相信行走與跑步的力量，水瓶座的陳坤一直在路上

跑步是一種受眾很廣的運動，無論是年輕人老人和孩子都會經常出去跑跑步。經常的跑步會給人帶來什麼好處呢?這個問題很少有人知道，大家平時也只是把跑步當成一種趕時間的交通方式，但是跑步給身體帶來的好處真的不少。下面來給大家具體的介紹一下，長期堅持跑步，身體會有什麼意想不到的變化呢? 長期跑步對眼睛有保護作用 我們在跑步的時候眼睛都是直視著正前方或者是遠方的。每天堅持跑步，眼睛長時間的眺望遠方，能對是視力起到一個很好的保護作用。現在大人孩子的生活壓力都很大，孩子天天在學校上課，盯著黑板，精神一直處於高度集中的狀態。這樣直接的導致了最近孩子近視的比例明顯的增高。上班族們也天天盯著電腦手機，回家的娛樂方式也差不多是看電視玩手機之類的。高強度的用眼使得眼睛無法休息，視力肯定也不好。這個時候出去跑跑步，對眼睛的放鬆很有幫助。 長期跑步對肺部有好處 科學的研究表明，人們經常進行長跑能讓心肺功能明顯的變強。長期堅跑步是最有效的明顯增加肺活量的方法，長久堅持跑步肺部的呼吸肌換氣量會慢慢變大，肺活量會變得越來越大，肺部的功能自然而然就變強了。所以經常感覺喘不上氣，胸悶的朋友們不妨試一試跑步，先從舒緩的慢跑開始，在慢慢的增強運動的力度，或許身體的問題能得到改善。 長期跑步對身材的變化 跑步屬於有氧運動。跑步超過十分鐘，人體就會出汗，身體也會開始燃燒脂肪。這個時候堅持運動，是能夠消耗人體里沉積的脂肪的。每天堅持三十分鐘的跑步就能達到一定的減肥效果。再加上晚上攝入一些比較低熱量的食物，跑步燃脂的功能就更加明顯了。 堅持跑步的好處不止是單單的減輕體重，還能糾正人的一些氣質問題。現在的人天天坐著，長期下去，肩膀，頸椎都會有著或多或少的問題。正確的跑步姿勢會改善一個人的彎腰駝背。對於長期坐著造成的不良姿勢有著很大的幫助，長期堅持下來，體重輕了，氣質也好了。 長期跑步能放鬆精神，改善心情 適當的運動對緩解人體累積的精神壓力很有幫助。科學的研究顯示，適當的有氧運動是能夠緩解人的抑鬱的。這是為什麼呢?人體在運動到半個小時之後，會產生一種特殊的物質內啡肽。這種物質類似於一種減輕疼痛的興奮劑，能讓身體因為運動照成的肌肉疼痛降低很多，並且激發人體的興奮感。很多長期跑步的人會上癮，覺得每天不跑一跑就像缺點什麼一樣，也是這種物質的原因。所以長期運動會讓人活潑，樂觀。 跑步的好處有那麼多，趕快行動起來吧。每天堅持半個小時，一段時間後，身體可能出現意想不到的變化哦。 來源：kknews每天堅持跑步，身體會怎麼樣？幾種好處可能不請自來

前言 隨著人們健康意識的提高，對身材的要求越來越高，越來越多的人開始運動起來，而跑步就是非常受歡迎的運動！而跑步的確可以帶來很多好處，讓我們的生活工作發生改變！ 跑步的好處 堅持跑步可以給我們的身體，身心，帶來很多的好處，讓我們不知不覺得發生改變 ① 對身體素質的改變 長期跑步可以改善我們的身體素質，提高身體免疫力，增強身體抵抗力，減少我們生病的幾率，讓我們身體的變得更加健康！ 長期堅持跑步可以增強我們的心肺功能，讓我們的心臟更加的搏動有力，讓我們的身體素質變得更好，可以有效的降低疾病的風險！ ② 對精神狀態的改變 跑步可以改善我們的精神狀態，使我們的精神更加飽滿！ 跑步可以緩解我們的壓抑的心情，釋放生活中的壓力，讓我們變得更加陽光！ 跑步可以提高我們的自信心，讓我們吵得更加自信！ 跑步可以改善我們的睡眠質量，減少我們失眠的困擾！ ③ 對身材的改變 跑步可以減脂塑形，長期堅持跑步可以起到一個良好的減肥作用，讓我們擁有一個苗條緊緻的身材！ 跑步可以排毒養顏，讓我們的皮膚更加緊緻，更加的光鮮亮麗！ 跑步時的注意事項 為了在跑步過程中減少受傷的幾率，我們一定要做到以下2點，把我們受傷的幾率降到最低！ ① 跑前一定要進行動態熱身 熱身的作用 喚醒起我們的身體，激活我們的大腦，讓我們的身體明白，我們即將進入運動的狀態！ 激活我們的肌肉，讓我們安靜的肌肉動起來，為即將開始的運動做準備！ 提高身體的溫度，使我們身體的溫度上升，這樣可以降低我們軟組織的粘滯性，預防在運動過程中肌肉拉傷。促進關節潤滑液的分泌，減少關節的磨損！ 這就是跑前熱身的作用，可以說跑前熱身對於降低我們在運動中受傷很有用！我們跑前熱身採用動態的熱身，跑前熱身一般進行5到10分鐘！ 推薦幾個動態熱身的動作 1.高抬腿 2.開合跳 3.原地小跑 4.左右剪刀跑 ② 跑完一定進行靜態拉伸 拉伸的作用 拉伸可以放鬆我們緊張的肌肉，使我們的肌肉得到充分的伸展，美化我們的肌肉線條， 還可以防止因為跑步造成的肌肉腿，防止小腿變粗，這是女性最擔心的事！ 拉伸可以緩解因乳酸堆積造成肌肉痠痛，可以促進乳酸排出，緩解運動痠痛及疲勞！ 推薦幾個拉伸動作： 側弓步拉伸 前弓步拉伸 3.壓腿 4.小腿拉伸 跑步是天天跑，還是隔一天跑好 跑步是天天跑好，還是隔一天跑好，這個因人而異，目的不同，過程也不同，那取得的效果也會不同！我們普通人跑步一般都是趨於兩個目的，一個是減肥，一個是改善身體狀態 ① 為了健康，為了提高身體抵抗力去跑步 如果我們跑步的目的，是要提高自己的身體素質，提高身體免疫力，增強心肺功能，提高抵抗力而去進行跑步，那我們就沒有必要去天天跑，我們可以跑一休一，或者跑二休一等，因為這樣也可以起到很好的改善身體素質的作用，這樣也不會給我造成太大的壓力！ 我們可以這樣安排自己的跑步計畫，每週安排3到4次，每次運動30到40分鐘即可！ ② 為了減肥塑形，為了擁有苗條緊緻的身材去跑步！ 如果我們是為了減肥去跑步，而且你希望減肥速度可以快一點，那我們可以增加我們的跑量！但是在一個週期內，比如一週為一個週期，我們一定要抽出一天的時間進行休息！有更好的休息，才能更好的減肥！ 如果是減肥跑步，建議每週跑4到6次。每次40到60分鐘！ 寫到最後 跑步現在越來越受大家的歡迎，成為大家喜愛的運動，也是方便的運動！跑步也越來越成為了一種健康的生活方式的表現，讓跑步融入到自己的生活吧！ 借用一句古希臘諺語「如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！」 來源：kknews如果你想強壯，想健康，跑步吧！讓跑步成為一種健康的生活方式

以減脂為目的的鍛鍊者，在剛開始跑步時，由於肌肉力量和耐力較弱，肺活量較差等原因，要想以中等強度，堅持跑步45-60分鐘，會感覺非常困難。那麼剛開始跑步時，應該如跑步才能達到減脂的目的，並逐步提高並控制跑步配速、心率等指標呢？ 跑步之前，首先要瞭解自己的身體情況，比如體重、腳型、體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、靜息心率、熱身、減脂和耐力心率範圍、跑步時腳掌著地方式、最大攝氧量等情況。 用體脂秤測量身體各項指標，用心率表或心率手環測量鍛鍊時的心率和最大攝氧量。 跑步時，要時刻注意心率變化。 做有氧運動減脂，運動強度和時間必須同時滿足要求，才能取得更好的減脂效果。 運動強度，最適合減脂的運動強度是中等強度，對應心率是減脂心率，也就是最大心率的64-76%之間，耐力心率是最大心率的76-96%，主要提高耐力、肺活量和免疫力，也可以減脂，只是效率略低於減脂心率。如果遇到減脂平台期，可以用耐力心率區間跑步。 ​運動時間，至少持續鍛鍊30分鐘，最佳鍛鍊時間是45-60分鐘，如果遇到減脂平台期，時間可以適當延長。 當運動強度和時間產生衝突時，如果耐力不足，儘量保證運動時間，逐步提高強度；如果時間緊，在體力允許的情況下，可以用變速跑的方式完成鍛鍊，如果體力不允許，儘量用減脂心率跑步。 下面介紹一下，新手如何開始並堅持跑步。鍛鍊前熱身5-10分鐘，慢跑就行，然後動態拉伸肌肉、活動關節，再開始鍛鍊。結束跑步後，做冷身運動，使心率逐步下降到平時走路的心率，靜態拉伸肌肉、活動關節，結束鍛鍊。 第一階段適應性為主，走跑結合，為期1-4周。體力較好的鍛鍊者可以適當提高慢跑跑量。學會使用腹式呼吸。 方法一、鍛鍊時間在30分鐘左右， 方法二、鍛鍊時間在40分鐘左右，速度較慢 慢走：400米； 快走：500米； 慢跑：200米； 慢跑：400米； 快走：200米； 快走：100米； 慢跑：300米； 慢跑：400米； 快走：200米； 快走：100米； 慢跑：400米； 慢跑：600米； 慢走：200米； 快走：100米； 慢跑：300米； 慢跑：600米； 慢走：200米； 快走：100米； 慢跑：200米； 慢跑：400米； 快走：400米。 快走：100米； 慢跑：400米； 快走：100米； 慢跑：400米； 快走：100米； 慢跑：200米； 快走：400米。 第二階段，提高階段，減脂心率運動為主，介於減脂和熱身心率之間的心率運動為輔，逐步過度到全程減脂心率慢跑。 方法一、35分鐘左右慢跑。 快走：3分鐘； 慢跑：4分鐘，心率介於熱身和減脂心率之間，速度較慢； 勻速跑：13-15分鐘，減脂心率跑步； 恢復跑：3分鐘，心率介於熱身和減脂心率之間，感覺舒服，體力逐步得到恢復，感覺太累，可以用快走代替恢復跑； 勻速跑：10分鐘，用減脂心率跑步； 快走：3分鐘。 冷身運動後，靜態拉伸肌肉活動關節，結束鍛鍊。 方法二、35分鐘左右，走跑結合，體力好的鍛鍊者可以適當延長時間。快走和慢跑時都使心率在減脂心率範圍內，快走速度較快，速度接近慢跑。體力較差者可以適當降低配速。 快走：3分鐘；慢跑：3分鐘；快走：2分鐘；慢跑：4分鐘；快走：2分鐘；慢跑：5分鐘；快走：3分鐘；慢跑：4分鐘；快走：3分鐘；慢跑：3分鐘；快走：3分鐘； 第三階段，全程慢跑。 方法一、全程配速基本固定，可以從30分鐘勻速跑開始，逐步提高到45-60分鐘勻速慢跑。下面介紹兩個勻速跑之外的跑步方法。跑步時心率全程處在減脂心率範圍內。 方法二、慢跑45分鐘左右，減脂心率慢跑和介於減脂和熱身心率之間的心率交替慢跑。 快走：3分鐘；慢跑：2分鐘；勻速跑：15分鐘；恢復跑：3分鐘；勻速跑：10分鐘；恢復跑：2分鐘；勻速跑：8分鐘；快走：2分鐘。 跑步時如果感覺呼吸急促、大量出汗、劇烈心跳、膝痛、岔氣，或者有其它不適感時，一定要降低跑步速度，如果不適感加重，可以停止跑步，如果不適感進一步加強，則需要考慮就醫。不要強迫自己過度訓練。 剛開始跑步時，一定要控制運動強度和時間，不要多度鍛鍊。雖然橫紋肌溶解的現象 比較少見，萬一發生在自己身上就不好了。 大體重跑者不適合直接跑步和跳繩，可以從全程快走開始鍛鍊，或者騎動感單車、游泳。 來源：kknews給新手的跑步計畫，逐步提高跑步強度和時間