10000
「日行萬步身體好」一直以來都是深植人們心中的健康常識。英國廣播公司科學節目製作組曾對「每日萬步走」進行了測試，研究人員把志願者分成兩個小組，每個人都佩戴上運動監視器，它會記錄佩戴者的活動量以及劇烈程度。一組的目標是每天要走完10000步（約8公里），另外一組每天完成3個10分鍾的快步走，加在一起的步數大約為3000步，即2.4公里。結果發現，同每天走一萬步的志願者相比，快步走志願者實際上不但完成了既定目標，還多做了30%「中等到比較劇烈的運動」。
步數要保證，速度更重要。
5%
英國埃克塞特大學的一項新研究認為，持續性咽喉疼痛，並伴有吞嚥困難和呼吸急促等症狀，有可能是喉癌的警報。研究人員分析了800多名喉癌患者的病史後發現，當患者持續性咽喉疼痛，並伴有吞嚥困難、呼吸急促和耳痛等症狀之一時，其患喉癌的風險超過5%；如果患者僅是聲音嘶啞，其患喉癌的風險為2.7%。
早發現很容易，關鍵是重視。
13%
美國愛荷華大學的一項研究表明，相比不吃油炸食品的女性，每天都吃炸雞的女性早衰死亡風險增加了13%，而每天吃炸魚的女性則升高7%。不過食用油炸食品與患癌症的風險無關。
油炸味雖好，只是催人老。
34%
美國哈佛大學公共衛生學院的一項跨越20年的研究稱，多吃蔬菜（主要是綠葉蔬菜、橙色和紅色蔬菜）、水果（主要是漿果類水果）以及多喝橙汁，可能有助預防記憶喪失。根據蔬菜和水果攝入量，受試者被分為5組。以蔬菜為例，攝入量最高組達到每天6份，而攝入量最低組每天僅2份。研究者發現，蔬菜攝入量最高者思考能力變差的可能性比蔬菜攝入量最低者降低了34%；蔬菜攝入量最高者中，6.6%認知功能變差，而蔬菜攝入量最低者中這一比例為7.9%。每天都喝橙汁的人，認知功能變差的可能性比每個月都喝不足一份果汁的人降低了47%，這一現象主要體現在高齡男士中。另外，上述兩類人群中認知功能變差者的比例分別為6.9%和8.4%。
多吃果蔬忘不了。
65%
近日，美國愛荷華州立大學的科學家們通過研究發現，當某種飽腹感激素（膽囊收縮素）處於高水平時，或會降低個體患阿爾茲海默病的風險。研究者指出，攜帶高水平這種飽腹感激素的個體，患輕度認知損傷的風險會降低65%，而這種輕度認知損傷常常是阿爾茲海默病的前期狀態。也就是說，個人飲食習慣或影響大腦功能和記憶力。
飲食很重要。
70~84
近期，日本東京都老年研究所的一項為期八年的調查研究發現，跳舞有助於老年女性（70歲~84歲）保持生活自理能力，降低殘疾或失能風險。
快帶媽媽去跳廣場舞！
來源：華人頭條
來源：健康報
