未病先防，康加中華。

隨著生活節奏的加快，無論是小孩還是老人，都面臨著各式各樣的壓力，每天都有做不完的事，操不完心，再加上習慣性熬夜、飲食不規律，時間久了，身體會漸漸感到力不從心了。

白天沒精神，總覺得累；下班了只想躺下休息，什麼也不想做；心情鬱鬱寡歡，對什麼都不感興趣；經常腰酸背痛，覺得渾身不舒服……

去醫院檢查又沒有什麼異常，疲勞狀態持續存在，很有可能是患上了慢性疲勞綜合徵！

疲勞也是「病」！

疲勞可以分為病理性和生理性的，慢性疲勞綜合徵就是最易被人們忽略的病理性疲勞。調查顯示，只有6%的慢疲患者就診過，而且絕大多數患者不認為這是一種病。

什麼是慢性疲勞綜合徵？

慢性疲勞綜合徵是一種較為複雜的疾病，主要表現為持續3個月以上不能緩解的疲勞，並伴隨其他系統的紊亂或損害，如咽痛、腹瀉、睡眠障礙、淋巴結腫大、頭痛、記憶力減退、注意力不集中等全身多部位不適。

美國疾控中心預測，慢性疲勞綜合徵將成為21世紀影響人類健康的主要問題之一。據統計，全球至少1700萬人受到該疾病影響，20~50歲的中青年較多。

自測慢性疲勞

生活中，很多人都會感覺到疲勞，趕緊來測測你的疲勞程度吧，檢查一下是否已經到達慢性疲勞的程度~

※不明原因的精神睏倦，注意力無法集中。

※有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎症。

※食慾下降，口中發苦或沒滋味，即使不吃飯也經常感覺不到飢餓。

※眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。

※不明原因的肌肉乏力，稍微運動就會心跳過快、呼吸沉重。

※經常失眠、多夢或早醒，睡眠質量差，長期睡眠不足。

※渾身痠痛僵硬但沒有關節炎、痛風或外傷，肩背、腰腹部不適。

※常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。

※長期心情焦慮、抑鬱、緊張或惶恐不安。

以上症狀，出現2~3項，表示輕度疲勞；出現3~4項，表示中度疲勞；出現5~7項，表示重度疲勞，最好到醫院就診，不然可能會進一步誘發疾病。

疲勞危害大！

肌肉損傷

身體長期疲勞，會導致肌肉纖維、線粒體的損傷，線粒體是細胞動力室，它們將脂肪、糖和蛋白質轉化變成能量。線粒體功能失調，人體所需能量不足，會導致人體消瘦。

心理問題

長期處於慢性疲勞狀態，加重心理不適，人的精神往往更差，做事難以集中注意力，生活工作受到了嚴重影響，從而加重患者的心理負擔。

同時，心理不舒服也阻礙身體健康，兩者惡性循環，焦慮、抑鬱等情緒持續存在，增加精神疾病的風險。

臟器和心血管問題

慢性疲勞使得人體出現萎靡的狀態，活動減少，血流減慢，容易增加脂質沉積風險，促進動脈粥樣硬化的發生，甚至形成血栓。

《美國心臟協會雜誌》研究也顯示，易疲勞人群患心臟病的風險更高。尤其是一些患者長期感到疲勞，但經心電圖和心臟超聲檢查卻無明顯心臟瓣膜疾病或心肌缺血，應由醫生進一步檢查診斷以明確病因。

癌症

疲勞產生的負面狀態會導致人體內分泌失調，降低新陳代謝，引發局部炎症，導致人體免疫力下降和身體內致敏因素增加，非常容易發生感染，患癌症的幾率也隨之升高。

美國「癌症網站」研究數據顯示，在睡眠、休息充足的情況下，仍長期感覺疲勞的人群，需要警惕癌症、貧血及自身免疫性疾病，如甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡等，應及時到醫院檢查。

慢性疲勞如何養？

睡眠充足不熬夜

充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能復原、抵抗疲勞的關鍵，但現代人習慣性熬夜，導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，提高了患癌風險。

建議存在睡眠障礙的患者，除了尋求醫生的幫助外，還可以制定一份循序漸進的睡眠計畫，慢慢改善生物鐘。

中午適當補眠，研究表明，每週至少睡3次午覺，每次30分鐘，能舒緩心血管系統，降低37%心臟病猝死的風險。

定期體檢

身體如果出現莫名其妙的疲勞感，一定要去醫院進行詳細的檢查，排除軀體疾病，比如低血鉀、內分泌，腫瘤等，以便對疾病早診早治。

營養均衡

飲食上要儘量做到多樣、豐富，遠離「垃圾食品」。建議適量多吃些牛肉、堅果等含鐵豐富的食物，提高血液輸送氧氣和營養物質的能力。

蔬菜中含有大量維生素、礦物質，能促進能量健康代謝，給人輕鬆感，建議每人每天攝入500g。

另外，缺水也會阻礙氧氣和營養物質在血液內的輸送，進而導致人體疲倦，所以要保證飲水充足，成年人每天至少需飲用1.5升水。

適度鍛鍊

適度鍛鍊是對抗疲勞的有力武器，每週堅持鍛鍊3次，每次運動20分鐘，能有效趕走疲勞，而且運動還有助提高身體的新陳代謝，增強機體免疫力。散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不錯的選擇。

儘量避免久坐不動，否則會減弱運動的效果，可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘，促進血液循環，放鬆肩頸肌肉，緩解疲勞。

慢性疲勞綜合徵越來越普遍，如果出現此病症狀，切不可自行治療，有的患者因為睡眠障礙隨意服用安眠藥，造成了嚴重的藥物依賴，最終發展為慢性疼痛——心因性疼痛。及時就醫，對症治療才是解決問題最好的方法。

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來源：kknews為健康，做加法 |「累死人」不是開玩笑！注意這些病悄然來到