瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
擁有馬甲線並不能代表這個人的健身水平很高，但卻能體現這個人為了追求馬甲線有針對性地進行腹部訓練；但也有可能是這個人本身體脂率就比較低，稍微運動幾天，便能出現馬甲線。
像楊冪這種身材，她本身就很瘦，通過平常的采訪資訊得知她吃的並不多，她應該是屬於體脂率本身就較低的情況，加上健身訓練，是較容易獲得馬甲線的水平。
值得說明的是，並不是身材纖細就能夠自然擁有馬甲線的，有的人整體看起來很瘦，但可能她的體脂率並不低，這樣，就只能看到較光滑的皮膚，但卻沒有肌肉線條——馬甲線。（如下圖，瘦但體脂率高）
女生很難像男生那樣練出六塊腹肌，但通過鍛鍊，可以降低體脂率，讓肌肉線條能夠明顯一些，堅持針對腹部的訓練降低體脂率，腹部的肌肉便顯現出來線條來。
另外，就算不是很瘦的人，想要擁有馬甲線，也並不需要很高的健身水平哦！推薦以下幾個可以針對腹部和腰部脂肪有較明顯效果的訓練動作，需要的是你的堅持而已。
▲仰面躺在瑜伽墊上，雙手輕抱頭部，雙腿抬離地面 30 °，抬頭眼看雙腿方向，曲左膝右腿伸直，右肘碰左膝，然後曲右膝左腿伸直，左肘碰右膝；左右都做完為一次。這樣練習 15-20 次，休息 30 秒，做 3-4 組。
▲仰面躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體兩側，雙手掌心朝下，雙腳、雙腿並攏曲雙膝，吸氣，雙腿向頭頂方向伸直帶動臀部離開地面，呼氣，雙腿回落到屈膝的狀態。這樣練習 15-20 次，休息 30 秒，做 3-4 組。
▲仰面躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體兩側，雙手掌心朝下，雙腳、雙腿並攏曲雙膝，然後右腿垂直地面向上伸直，吸氣，臀部抬離地面，但右腿保持伸直。這樣練習 15-20 次，休息 30 秒，做 3-4 組。
▲做完上面 3 組動作，可以再來個平板支撐，堅持個 2 分鍾，減脂的效果更棒！可能開始的幾天你都會覺得好累啊想着放棄，但是你的目標是馬甲線呀！想想：” 很快就會有馬甲線的，要不咬牙堅持一下吧！”
注意事項：
生理期不要練習腹部哦！！！
希望每個看到這篇文章的人都能夠開始練起來！畢竟啊，3 月快過去一半咯！天氣在慢慢變暖，再不練，就對不起夏天美美的衣服啦！
來源：華人頭條B
來源：練瑜伽
