長期不運動的危害

1、長期不運動的危害之變肥

長期不鍛鍊 , 身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝 , 若生活中久坐不動 , 脂肪細胞或會不斷分裂生長 , 不僅會令人變得肥胖 , 還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、長期不運動的危害之手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失 , 久而久之手腳會逐漸僵化 , 變得不靈活 , 影響行動 , 還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、長期不運動的危害之毒素累積

運動有助於人體排汗 , 讓身體毒素更有效地排出體外 , 而若長期不鍛鍊 , 身體容易累積毒素 , 易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。

4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊 , 平時累積的壓力得不到很好地釋放 , 你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒 , 造成失眠 , 而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力 !

5、長期不運動的危害之心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動 , 你四肢的活動能力就會逐漸下降 , 心肺功能也會慢慢變差 , 因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、長期不運動的危害之消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱 , 胃腸道運動也因此不足 , 便秘的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢 , 從而影響消化功能 , 易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統問題。

長期不運動的人要怎麼運動

1、循序漸進

平時不運動的人如果強迫自己跑步 , 過程是非常辛苦的 , 所以很多人中途會選擇放棄。因此 , 幾年或者幾十年沒有運動習慣的人 , 建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起 , 然後嘗試快走、慢跑 , 最後再做跑步、打球等運動。

2、補充體力

長期不運動的人 , 身體一般會比較虛弱 , 在運動過程中 , 身體需要消耗大量能量 , 如果餓着肚子運動 , 可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是為了增強體質 , 因此在鍛鍊之前最好吃點東西 , 在鍛鍊過程中如果感覺體力不足 , 要記得稍微補充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運動之前 , 往往會給自己定個小目標 , 如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實 , 運動量的大小需要根據自己的體質決定 , 如果感覺力不從心 , 就趕緊停下來。

4、從喜歡的運動開始

如果你不喜歡跑步 , 那就不要強迫自己跑步 , 找點自己喜歡的運動 , 比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等 , 還可以與朋友一起運動 , 增進彼此的感情。

簡單的運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做 , 可以買一些健美操教程的 DVD, 自己邊看邊跟着音樂 , 輕松消耗掉 315 大卡的熱量 , 而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動 , 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動 , 運動量也不是很大 , 但每小時卻能消耗 325 大卡的熱量呢 ! 如果家里沒有踏步機 , 可以用箱子 , 或是雜誌堆起來 , 上下地踩踏也有這個效果哦 , 但要注意安全。

3、跳繩

跳繩是一種非常簡單 , 並且非常有效的有氧運動 , 在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了 , 幾乎所有人都玩過 , 可是你知道嗎 , 跳繩的運動量相當高哦 , 如果以每個小時來算的話 , 跳繩能消耗 525 大卡的熱量。

4、勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動 , 如果你家住的比較高 , 那麼就不要坐電梯了 , 爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體 , 具體方法是 : 以最快的速度向上爬 6-12 個階梯 , 每次跑完後休息 2-3 分鍾 , 不斷重復這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階 , 減肥效果更好。

來源：華人頭條B

來源：養生之道網