大部分妹子都有過便秘的經歷，甚至還會得痔瘡，那種感覺是相當不好。長期便秘會導致體內毒素沒有及時排出，引發口臭、色斑、痤瘡等，影響面容，還會導致腸胃功能紊亂，嚴重還會誘發心、腦血管疾病，對身體造成不良影響。
今天分享給大家的是 1 組提高基礎代謝能力的瑜伽動作，可以有效促進體內毒素的排出，讓你擺脫便秘的困擾，還能減少腹部脂肪，纖細腰身。
1、頭手倒立幻椅式
頭手倒立 + 幻椅式，練習者從倒立姿勢開始，雙手伸直撐地，雙膝並攏彎曲，使得大腿與小腿垂直，臀部內收下沉，背部微向後彎曲，進入幻椅式，練習中保持腹部內收緊，打開胸腔，放鬆雙肩肌肉，大腿肌肉收緊，注意伸展下脊柱位置。
這個體式需要練習者雙手支撐起軀干，使得頭部朝下雙腿向上，是經典的支撐倒立體式，可以柔韌脊柱，伸展背部、肩部、胸部部位，促進腦部血液循環，鍛鍊腹部肌肉，活絡腰部區域，促進新城代謝，緩解長期便秘，纖細腰身。
體式要點：
練習者跪於地面上，雙膝並攏點地，挺直脊柱，收腹，雙手肘彎曲放於軀干正前方，身體前屈體使得雙手掌撐地，額頭輕觸地面，重心放於腹部上，雙臂用力慢慢將雙腿抬離地面向後上方伸展直至向上繃直，頸部上抬，彎曲雙膝，雙腿肌肉內收下沉，同時背部後彎曲，保持平衡堅持 3-5 個呼吸。
2、舞蹈式
舞蹈式，強化腹部核心鍛鍊的經典動作，主要以站立姿勢為主，需要練習者單腿支撐起軀干，一隻腿離地向後上方伸展，可以有效鍛鍊平衡能力，軀干微微前屈，同時脊柱下沉，背部向後彎曲，可以強化鍛鍊腹肌肉，消除多餘脂肪，改善消化系統，幫助排出體內垃圾毒素，平坦小腹，練習中雙肩打開，胸椎前推，盡可能打開髖部，可以靈活關節，滋養骨盆區域，預防月經不調、痛經等。
練習者從山式站立開始，雙腿保持繃直，挺直脊柱，雙手向兩側舉起，掌心向下，彎曲左膝，左腿抬離地面向後上方伸展，腳掌儘量靠近頭部方向，軀干向前傾斜，放鬆肩胛骨，脊柱下沉同時軀干向左側扭轉使得左手握住左腳踝，右腿繃直，目視前方，保持平衡堅持 30 秒。
長期便秘實在痛苦，除了合理飲食外，在平時也要加強身體鍛鍊。以上 1 組瑜伽動作對於腹部肌肉的鍛鍊很有成效，每天堅持鍛鍊 10 分鍾，可以有效刺激腸胃蠕動，幫助提高代謝能力，緩解便秘等症狀。
來源：華人頭條B來源：91健身
