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- 今天是減肥分享並且和你們一起瘦10斤的第六天，剛好今天早上是做了20分鐘的tabata有氧運動，那我想談談我對tabata的一些小小看法，想要瘦身的朋友也可以嘗試一下。
- 所以大家可以看到，真正的tabata我們幾乎是不可能做到的，甚至有些專業運動員也達不到這種要求，因為他需要你的最高攝氧量達到170%。即使你衝刺或者全力衝刺的情況下，你的攝氧量能才能達到110%。所以我們要做的其實是一種鍛鍊全身的有氧運動。做一個可以調動整個身體的動作運動20秒間歇休息10秒，八個動作總共4分鐘！我們現在把這種間歇性訓練稱作tabata，已經不是最初的含義，所以好多槓精朋友不要再討論什麼是標準的tabata了[捂臉][捂臉][捂臉]
- 然後我個人是比較建議做Tabata這種有氧運動的，因為對場地、時間、天氣都沒什麼太高的要求，而且做的運動也是徒手可以完成的，並且幾乎身體各個部位都得到了鍛鍊，比慢跑和跳繩要有趣一些，不那麼枯燥。當然其他類似有氧操也很推薦，比如現在很火的尊巴，健身房經常學習的健身操，搏擊操，都可以。新接觸的朋友可以呀網上搜一下。
- 大體重的朋友也有對應不太蹦跳的動作。
我自己感覺做過以後，身體各個部位都得到了鍛鍊，而且中間因為有間歇休息的時間，所以也比較好堅持。
- 好了，討論完畢，老規矩，看一天作息，運動和飲食。
- 今天運動是20分鐘tabata
- 早餐:因為我的媳婦兒燦姐昨天出差回來了，所以今天早餐做的是雙份兒[偷笑]，她一個半月前開始按照我的飲食方法來減重，從62.5公斤已經減到57.5公斤了，還是有點效果的[呲牙]夫唱婦隨
我因為今天下午單位會有活動，中午可以回一趟家，所以今天只做了早上的食物，然後中午的時候會專門回來做飯。今天早餐是紅薯，玉米，純奶，西紅柿雞蛋，還有一個燒餅夾豆腐串，這是我的[偷笑]。
兩個人一起減肥還是很有效果的，因為可以互相監督，互相鼓勵。所以建議大家可以在減肥的時候找個伴兒[呲牙][呲牙][呲牙]
- 中飯:
今天中午因為可以回到家里做飯，所以稍微豐盛了一點。也是自己特別喜歡吃的麵條，不過面只下了一點點，然後主要還是菜，臘腸炒筍片，味道棒極了[驚喜][驚喜][驚喜]
- 今天下了班，已經有點晚了，晚上吃了一點水果和兩個雞爪，就急匆匆的去超市採購，準備未來一周的減肥食材。
- 最後是今天的體重變化，經歷了昨天大餐後的體重微長，今天不出所料的正常下降，明天繼續加油吧。
- 最後還是一句話，分享減肥心得給大家的最終目的就是希望想瘦下來的朋友一起也一定能夠瘦下來，加油！
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