昨天CC在扒小嶽嶽減肥史，突然發現一位勵志的減肥女神，就是我們穎兒！
從140到90，穎兒暴瘦50斤，你知道她都經歷了神馬嗎？看↓↓↓
▲《甄嬛傳》里「火了一丈紅」的夏冬春
▲《千山暮雪》里「因為她毀了一部戲」的童雪
▲《一粒紅塵》里的「霸道時尚總裁」的葉紹覺
果然減肥堪比整容，現在穎兒隨便拍張照，都能美炸天，biubiu~
你知道嗎？穎兒曾經為了減肥，用過各種極端的節食，什麼「一天一粒老乾媽」「一隻柚子減肥法」，體重卻不斷地復胖更胖，這也是CC為什麼不推薦你用錯誤的節食傷害自己！
要改變你的易胖體質，輕斷食做到這三點，月瘦10斤足以！
你適合輕斷食嗎？
輕斷食是你改變生活方式、改變易胖體質的一種契機，並不是簡單的節食挨餓！
目前主流的輕斷食有四種方式：隔日斷食，5+2斷食，果蔬汁斷食和日內斷食，根據個人情況可選擇不同的輕斷食方式！
CC自己常用的是5+2的輕斷食，輕斷食後第二天感覺整個人更加輕盈，就是那種「腸清人輕」的feel~
此處，CC想強調一點，並不是所有人都適合輕斷食！
比如，18 歲以下和70歲以上的，孕產婦，身體太瘦弱（BMI
輕斷食更適合：食量控制能力差，應酬聚餐多，節假日暴食；體重超重（BMI>24），腰圍過大（女性>80cm，男性>90cm），胰島素抵抗、血脂超標等代謝性疾病！
所以，在你嘗試輕斷食前，先看看自己是否適合！減肥不可盲目，容易傷身，CC會心疼的~
輕斷食做到三點，月瘦十斤！
500kcal的營養保障
輕斷食日要保證500kcal的營養攝入，差不多是你平時食量的1/4~1/3，相當於把日常一餐的量分到一天三餐來吃！
這500kcal究竟該怎麼吃呢？還記得CC說過的211原則嗎，2份蔬菜，1份蛋白，1份主食，你的拳頭大小就是一份！這是輕斷食日一天的量，不是一餐哦，balala~
可以參考CC這份輕斷食餐單↓↓↓
同時結合日內輕斷食，把進食時間控制在8小時內，比如早上9點吃早餐，下午5點吃晚餐，可根據你的情況合理安排！
輕斷食日能不能運動呢？當然可以呀，只要避免劇烈運動就好，散散步或是做做瑜伽！斷食瑜伽，瞭解下^o^
挑對日子
輕斷食日選在周幾，效果比較好呢？週末一般都會難免聚餐，所以可以選擇在週一做輕斷食！或是你哪天應酬聚餐暴飲暴食了，第二天做輕斷食急救，讓腸胃休息下，避免體重暴漲！
2天斷食日中間儘量隔上兩三天，不要連續哦！因為CC替你嘗試過連續兩天輕斷食，第三天便不停地想吃吃吃，然後前兩天的功夫就白瞎了┭┮﹏┭┮
結合基礎代謝減肥法
有了輕斷食，是不是吃大餐就不怕胖了呢？請看官您，清醒點！大餐過後的輕斷食，只是用來救急，長期胡吃海塞，不胖你胖誰？
所以，要想月瘦十斤，每週選1~2天做輕斷食，其他時間按CC在基礎代謝減肥中的方案來做就可以啦！CC等你的好消息哦，biubiu~
恭喜你，又獲得一個減脂小技能^o^
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來源：CC帶你瘦
