盆底肌是很多產後女性都非常熟悉的肌肉群了，主要是指封閉骨盆底，大家也可以簡單理解為是蜘蛛網，上面包含了子宮、尿道、膀胱等，進而維持這些組織的正常生理功能。
可對於女性朋友們來說，很容易因為生產寶寶過程中，由於用力過大，導致這層蜘蛛網彈性過差或者是無法再維持正常的狀態，便有可能造成盆底肌功能障礙。
包括大小便失禁、咳嗽時漏尿、尿頻尿急、有下墜感、經常腰酸背痛等等。
除此以外，年齡大也是一個重要的因素，為了鍛鍊盆底肌的肌肉群，建議大家經常做盆底肌訓練養生意義大，長期堅持男女都能受益，幫助機體長壽。
如何做好盆底肌訓練呢？
和其他有氧運動和無氧運動的方式不太一樣，在做針對性運動之前，首先大家要找對盆底肌的位置，以便更好的鍛鍊相應的組織，最終才能夠受益。
對於男性來說，若盆底肌功能無異常表現，可以做一個簡單的測試，在排尿過程中如果能自若地中斷尿液，大致就是盆底肌的位置了。對於女性可以刻意做夾緊的動作，也能夠更好的找到對應的方向。
盆底肌訓練的要點：每次進行盆底肌收縮，剛開始做維持的時間控制在3秒左右，日後熟練後可以延長到10秒，收縮後可相應放鬆同樣的時間。
前一個星期可以用15次，後期每天做3個循環，也就是3個15次，基本上隨時隨地都能鍛鍊，並且還不易被人發覺，避免很大程度上的尷尬。
最後需要大家做的是「堅持不懈」，短期的鍛鍊效果不是最明顯的，但如果是長期的訓練，大概堅持一個月左右，針對盆底肌的肌肉收縮性會大大提高，起碼從之前的大小便失禁，能夠漸漸得到控制了。
對於中老年人來說，因為自身的原因如果出現小便失禁，都可以進行盆底肌訓練，可也要關注的是，一旦長期堅持後身體的狀態還沒有恢復，應及時去醫院做相關的檢查以及診治。
此外，大家在日常生活中維護盆底肌健康，還需注意坐姿，比如長期把重心放在一邊上，經常蹺二郎腿，都容易加重盆底肌的負擔。畢竟看起來也不優雅，尤其是對於女性以及中老年人而言，需要積極避免，方能還身體一個健康哦。
來源：kknews到了中老年階段，經常做盆底肌訓練養生意義大，長期堅持助長壽
