健身遵循循序漸進的原則
沒有誰一天就能練出一身肌肉
而學會最基礎的動作
打好基礎至關重要
接下來分享20個徒手自重練習動作
從易到難一個一個練起來
學會了你就是大神！
動作1
深蹲
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動作2
側箭步蹲
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動作3
單腿深蹲
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動作4
標準俯臥撐
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動作5
偏重一側俯臥撐
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動作6
分腿單臂俯臥撐
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動作7
雙槓屈臂撐
鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌
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動作8
爆發力雙槓臂屈伸
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動作9
偏重一側吊環屈臂撐
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動作10
手低腳高倒立推肩
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動作11
靠牆倒立推肩
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動作12
雙槓自由倒立撐
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動作13
斜體引體向上
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動作14
單臂斜體引體向上
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動作15
標準引體向上
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動作16
弓箭手引體向上
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動作17
懸垂舉腿
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動作18
雙槓直臂舉腿
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動作19
懸垂屈膝舉腿
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動作20
懸垂水平舉腿
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你可以做到第幾個動作？
來源：華人號：健康頭條