Tag: 健身環大冒險

近日，外媒thegamer發布文章呼籲任天堂製作《健身環》新作。作者指出《健身環》銷量現已突破1538萬套，在所有Switch遊戲中排在第十位，這對於一款健身運動IP遊戲來說是相當驚艷的成績。 作者還提到了近日宣布推出新作的家庭互動遊戲《1-2Switch》，要知道這款遊戲的銷量才剛剛達到了400萬套。 在《健身環》發布後的四年裡，任天堂沒有為其發布任何DLC內容，也沒有任何關於續作的消息，很多玩家已經體驗過了遊戲中的絕大部分健身項目。作者認為在這種情況下製作《健身環2》是一個不錯的選擇，以此升級遊戲內容和體驗。 至於升級的內容，作者建議新遊戲可以增加導入玩家健身水平的功能，並根據玩家的基本情況，推薦合適的運動項目，或者提供針對特定類型的健身或不同肌肉部位的鍛鍊。 來源：遊民星空

日本推特網友潤@mitani01，近期在推特上曬出了一年時間遊玩《健身環大冒險》和健康食譜嚴格控制飲食之後，堪稱改造一般的變化，並用漫畫形式將這一段經歷記錄了下來。 肉眼可見的身材得到了翻天覆地的變化。體重更是從原本的65.8kg怒降至48.6千克。她還公開了健身環的遊玩數據，是一名遊玩時長104個小時的肝帝。 從這名毅力令人欽佩櫻花妹的成功案例可以看出，減肥是沒有捷徑的，持之以恆的鍛鍊和管住嘴的健康飲食習慣是關鍵。看著在房間角落吃灰的健身環和今天又是星期四，咳咳明天開始明天！下次一定下次一定！ 來源：遊俠網

5月10日，任天堂發布最新財報。數據顯示，截至2022年3月31日Nintendo Switch已在全球售出1億765萬台，軟體累計銷量8億2218萬份。 財報表明，該財年銷售額為16953億日元，同比減少3.6%；營業利潤5927億日元，同比減少7.5%。Nintendo Switch銷量為2306萬台，由於半導體部件等供給不足，Nintendo Switch銷量比起去年同期減少了20%。 官方公布的銷量前十遊戲如下： 《馬力歐卡丁車8 豪華版》：4533萬《集合啦！動物森友會》：3864萬《任天堂明星大亂鬥 特別版》：2817萬《薩爾達傳說：曠野之息》：2655萬《寶可夢劍/盾》：2427萬《超級馬力歐：奧德賽》：2350萬《超級馬力歐派對》：1778萬《寶可夢 晶燦鑽石/明亮珍珠》：1456萬《Let』s Go 皮卡丘/伊布》：1453萬《健身環大冒險》：1409萬 來源：機核

文 | 陳首丞 編輯 | 周亞波 2005年遊戲開發者大會上，時任任天堂社長岩田聰發表了一場後來被人稱之為「玩者之心」的演講。在那次演講中，岩田聰闡述了任天堂獨有的遊戲理念，並給遊戲產業的發展提供了切實而中肯的建議。 十多年來，在岩田聰的領導下，任天堂成功產出NDS和Wii兩款銷量過億的硬體產品，在當時將對手索尼和微軟狠狠踩在腳下，但WiiU在銷量層面的滑鐵盧讓任天堂一度消沉。 2015年，岩田聰參與了任天堂下一代主機NX的開發（後更名Nintendo Switch，以下簡稱Switch），在宮本茂的回憶中，岩田聰拍板了Switch最大的特徵：便攜性。但隨後不久，岩田聰因腫瘤猝然離世。 2017年3月3日，寄託了岩田聰遺願和任天堂扭轉Wii U頹勢希望的Switch問世。遊戲機預告首發時在YouTube播放量破千萬，風頭蓋過正在發生的美國大選。即便如此，彼時少有人看好這台「性能僅與PS3相當」的遊戲主機。 但隨後不久，Switch打破了一個又一個記錄。2022年2月，任天堂公布最新財報。財報數據顯示，截至2021年12月31日，Switch總銷量為 1 億 354 萬台，成為史上銷量最快破億的遊戲主機。 當主機圈的競爭日益陷入堆硬體攢性能的怪圈之中，3A大作越來越流水線工業化之時，任天堂只在NS的硬體層面做過兩次更新：一次升級續航，一次改進螢幕。 Switch發售五周年之際，任天堂沒有進行特別的慶祝，這一時間段內宣布的遊戲，也「只是」畫風可愛的《星之卡比》系列新作。在此時回望Switch的發展史，或許就會明白，任天堂因何在主機大戰中，穩穩立於不敗之地。 創意變革：不破不立 Switch的勝利，是站在任天堂上一代主機Wii U的失敗之上的。 2012年12月發布的Wii U，本與2013年11月發布的PS4，Xbox One為同一世代主機，但五年銷量僅1500萬的成績，不僅遠遜於PS4和Xbox one，更是創下了歷代任天堂遊戲主機銷量最差的記錄。 但剛開始，所有人都對Wii U的表現有著極高的期待。 Wii U的名字，繼承了任天堂上一代主機Wii的名字，加入了U，意為「We & you」。這一命名已經體現了Wii U的野心，新一代主機不僅要將Wii時代的輕度用戶全部拉入麾下，還要吸引傳統玩家（you）的注意。 為了達到這一目標，Wii U可以向下兼容Wii所有遊戲，還打出性能牌拉攏了一批第三方遊戲陣容在Wii U首發，同時還一如既往地在遊戲硬體上做出了突破，設計出一款可以觸摸操控，同時還具備顯示功能的Game Pad。 理想很豐滿，但在具體實現的過程中，任天堂全然亂了陣腳。Wii時代的輕度用戶並不需要再買一款Wii...

《健身環大冒險》自推出以來就有著不錯的銷量，利用運動通關遊戲的方式使其在不少人群中都有著忠實粉絲。或許不少人會覺得只是做做簡單的動作真的能提高身體素質嗎？那是你難度不夠高（滑稽） 最近，《健身環大冒險》最高難度的速通世界紀錄被打破了。而打破這一紀錄的人就是之前的第一名Enuwata此次紀錄的打破是他對自己的突破。值得注意的是此次的速通是不要求成功率的，只是通過遊戲便可。本次通過紀錄為14時3分26秒。 本次挑戰從2月20日凌晨3點開始，到晚上6點結束，Enuwata全程不間斷進行了直播挑戰。 據日媒faminicogamer報導，Enuwata小時候非常瘦弱，在小學時常常住院，此後為了健康Enuwata開始了10餘年的鍛鍊生涯，打造出如今的體格。 由於疫情期間很難去健身房鍛鍊，加上看到了媒體對《健身環》速通的報導，Enuwata開始使用《健身環》遊戲鍛鍊，後來多次打破該遊戲的世界紀錄。 來源：遊俠網

11月4日，任天堂公布了2021年4月1日~9月30日的財報，數據顯示任天堂在該期間營業收入為6242億日元，同比減少18.9%；營業利潤為2199億日元，同比減少24.5%。 財報表示，由於《集合啦！動物森友會》表現良好，雖然比去年同期相比收益有所減少，但仍然保持了穩定的高水平，使業績符合預期。另外，因為全球半導體部件供應的問題，任天堂重新調整了生產計劃，將Switch下半年的預計銷量減少了150萬，調整至2400萬；同時根據遊戲銷量的業績將遊戲下半年預期銷量增加1000萬部，增至2億部。 目前，Switch硬體累計銷量已達9287萬台，遊戲銷量達到6億8100萬部。Switch遊戲銷量前10排名如下： 《馬力歐卡丁車8 豪華版》 3874 萬《集合啦！動物森友會》3485 萬《任天堂明星大亂鬥 特別版》2571 萬《薩爾達傳說：曠野之息》2413 萬《寶可夢 劍/盾》2264 萬《超級馬力歐 奧德賽》2195 萬《超級馬力歐 派對》1648 萬《精靈寶可夢 Let's Go! 皮卡丘/伊布》1383 萬《斯普拉遁 2》1268 萬《健身環大冒險》1221 萬 來源：機核

Fami通公開新一期日本遊戲軟硬體銷量（8月30～9月5），榜單常客《健身環大冒險》以1.5W+的銷量再次登頂榜首，《馬力歐卡丁車8豪華版》第二。此外，硬體方面，PS5在日累計銷量破百萬，Switch繼續引領榜單。 榜單詳情： 1、【Switch】健身環大冒險：15610份（累計280萬4231份） 2、【Switch】馬力歐卡丁車8豪華版：15592份（累計402萬5525份） 3、【Switch】我的世界：14229份（累計216萬7282份） 4、【Switch】桃太郎電鐵 昭和 平成 令和 定番 ：10307份（累計235萬8861份） 5、【Switch】任天堂明星大亂鬥特別版：9697份（累計440萬7632份） 6、【PS4】月姬-A piece of blue glass moon-：7939份（累計74110份） 7、【Switch】超級馬力歐3D世界+狂怒世界：7829份（累計87萬2702份） 8、【Switch】寶可夢劍盾：7764份（累計412萬8200份） 9、【Switch】世界遊戲大全51：5824份（累計78萬8500份） 10、【Switch】超級馬力歐派對：5739份（累計198萬2289份） 硬體： Switch/49854台（累計1700萬9507台） Switch Lite/11088台（累計404萬2039台） PS5/15580台（累計84萬7421台） PS5數字版/1495台（累計16萬5235台） Xbox Series X/1259台（累計58200台） Xbox Series S/1346台（累計27701台） PS4/1431台（累計780萬7422台） New 2DS LL/746台（累計117萬2051台） 來源：遊俠網

Real Time Attack in Japan 的夏季速通活動已經在8月15日正式結束了，期間有眾多選手帶來了豐富的速通表演。除了夏季活動外，RTA in Japan 將於今年12月開啟冬季活動，而且今年的冬季活動比往年多增加了1天。在剛剛結束的夏季活動上，有我們十分熟悉的速通項目，諸如《百事超人》、《茶杯頭》、《空洞騎士》、《合金彈頭5》等遊戲，不過來自日本的 えぬわた 帶著自己最拿手的項目：《健身環大冒險》參加了本次速通活動。在活動上，他在最大負荷難度下而且全部正確的姿勢，最後以16分53秒的成績通過世界1。 感興趣的朋友可以去 RFAえぬわた 的YouTube頻道看一下他更多的《健身環大冒險》速通錄像。此外，RTA in Japan 官方YouTube頻道中還有更多本次活動的錄像視頻。 來源：機核

來自日本的玩家RFAえぬわた以16分53秒速通了《健身環大冒險》攻略強度30的「World 1」。 速通視頻： 視頻中這位玩家身形健碩，手速也是不一般的快，甚至在速通過程中還卡點利用系統的教學動畫時間喝了幾次水。 視頻截圖： 來源：3DMGAME

《健身環大冒險》自推出以來便非常搶手，更是在疫情期間一度脫銷缺貨，價格也被二道販子炒得非常高。目前這款遊戲+健身環在全球累計總銷量達到1000萬份，任天堂的社長表示未來或將為《健身環大冒險》繼續添加更多內容。下面讓我們一起來看看吧！ 《健身環大冒險》自2019年發售以來，在全球累計總銷量已經達到1000萬份。而近日任天堂社長古川俊太郎在被問及任天堂是否有意向開發《健身環大冒險》續作時，他表示暫時沒有新的消息可以公布，但「將會採取各種措施讓玩家持續能夠遊玩本作」。言下之意，遊戲可能會在將來添加更多的內容來保持玩家對於遊戲的熱情。 《健身環大冒險》是以全身的動作遊玩的健身冒險遊戲，除了遊戲外，附帶「Ring-Con」和「腿部固定帶」兩款新的周邊器材，只要安裝上Joy-Con便可以開始遊玩了！ 遊戲中有各式各樣世界的「冒險」模式，只要開始踏步，腿部固定帶便會感應到動作，遊戲內的主角便會前進。一邊遠眺多樣的景色一邊慢跑，遭遇敵人時即時進入戰鬥狀態。戰鬥中會運用Ring-Con和腿部固定帶，配合身體的實際動作出招，各式各樣的運動會化為「攻擊技術」「健身技能」對抗敵人。面對敵人的攻擊時，用力在腹肌上按壓進行防禦以減少傷害，可謂是一款運用全身進行戰鬥。 來源：遊俠網

《健身環大冒險》是一款現象級熱門遊戲，而任天堂則熱衷於保持它的發展勢頭增長。 在最近的股東問答中，任天堂指出《健身環大冒險》銷售勢頭到現在依然強勁。因此這款熱門健身遊戲或許可能會在某個時候迎來更新。 在回答關於任天堂是否將為這款爆火的Switch健身遊戲製作續作的問題時，任天堂社長古川俊太郎表示，公司沒有新的進展要宣布，但「我們希望採取各種舉措，讓更多人繼續遊玩這款遊戲。」 雖然這遠不是一個明確的承諾或確認，但至少聽著像是任天堂為玩家們准備了點東西。 而在同一個股東問答中，古川社長確認，在截至2021年3月的這一財年里，《健身環大冒險》在全球范圍內的銷量為738萬，目前遊戲總銷量為1000萬。這款遊戲在2020年火的爆了表，把健身環這一外設也賣的超過了任天堂的供應量。《健身環大冒險》證明它在零售業也賣的長盛不衰，所以任天堂想充分利用這一點也是很合理的。 《健身環大冒險》是一款混合型健身遊戲/RPG，全球的玩家們都對這款遊戲給予了高度評價，該遊戲此前已經獲得了多項更新，包括全新的音樂模式，以及額外的無障礙選項。 來源：遊民星空

2019年發售的Switch《健身環大冒險》依靠遊戲與健身融合的獨特玩法，讓很多原本不玩遊戲的人也開始對遊戲感興趣起來，遊戲在發售的最初幾個月里甚至出現了搶購的熱潮。任天堂和Koei Tecmo隨後追加了音樂模式等新內容，但是根據任天堂社長古川俊太郎的說法，《健身環大冒險》還將繼續獲得更新。 在最近結束的第81屆任天堂股東大會上，該公司社長古川俊太郎回答了包括大家關注的新款Switch主機等問題，其中有人提問在新冠肺炎疫情期間，因為隔離影響到了外出，在家使用《健身環大冒險》運動獲得了很大樂趣，任天堂是否有計劃開發《健身環大冒險》的新作。 對於這個問題，古川俊太郎表示：「自2019年10月《健身環大冒險》上市以來，日本和海外市場的需求持續強勁。在截至2021年3月的財年中，該遊戲在全球售出了738萬套，累計銷量已超過1000萬套。盡管任天堂的主要業務區域是日本、美國和歐洲，但這款遊戲在包括韓國、台灣和香港的亞洲地區也很受歡迎。關於未來的發展，我不能透露具體的計劃，但我們願意採取各種行動，讓大家繼續玩這個遊戲。」 已經發售一年多的《健身環大冒險》仍然是任天堂宣傳的重點遊戲之一，在全球范圍內的多個市場仍然還是周銷量排行榜的常客，很難想像任天堂會在遊戲仍然熱銷時推出全新續作，不過說不定會繼續推出免費內容更新吧。 來源：3DMGAME

剛剛過去的2020年是很特別的一年，我們經歷了嚴重的疫情考驗，有過一段時間的居家隔離，無法出門的大環境與鍛鍊身體的訴求促成了《健身環大冒險》一時的價格神話，我也在那時悄悄關注起健身環的價格走勢，在去年9月底入手了健身環，並在100小時（計入運動時常50小時）過後的鏖戰之下，終於完成了健身環一周目的通關。在這里也想聊一聊在這個過程當中，這樣一種運動健身模式帶給我的思考。 遊戲與運動的平衡統一 遊戲形式的健身，並不是一個很新鮮的課題，市面上依稀有兩種主流類型，一種是像《舞力全開》、《有氧拳擊》這類遊戲，基於一種線下已有的體育項目，解構成多個可量化標準，通過遊戲的引導完成運動；另一種，是更輕量化的體感遊戲，像《節奏光劍》那樣，以遊戲內容為主導，通過體感設備完成相應角色動作，運動只是輔助，重心還在遊戲上。而《健身環大冒險》的獨特之處在於，它找到了一個遊戲與運動的平衡點。 《健身環大冒險》是一款基於一個可壓縮拉伸的圓環展開的遊戲，其原型參考了瑜伽環，但是遊戲的運動內容卻是一套經典的日式回合對戰與闖關，跑圖方式也變成了原地跑動與不同方向的壓縮拉伸健身環，通過不同的場景模擬，創造出奔跑、攀爬、飛天、跳躍、滑索、劃船等諸多有意思的玩法體驗，甚至連製作遊戲內的重要道具蔬菜汁，也是靠擠壓健身環來實現榨取。 不過分強調運動，保證體驗主線在一個穩定的遊戲冒險敘事當中，可以延展玩家對於遊戲的想像與體驗；而基於健身圓環的遊戲動作輸入方式，又將專業的運動動作與組數巧妙地結合到遊戲體驗當中，保證了整體產品的功能性。能達到這樣平衡與深度，在同類產品中是極其罕見的。 深度與趣味性 因為有著非常經典的日式回合闖關的模式依託，所以自然的，在傳統運動遊戲中不常見的招式克制系統、裝備系統、道具系統、天賦點數系統都被加入其中，尤其是遊戲前期，攜帶克制關卡敵人屬性的健身招式與運動裝備道具，成為了更好打敗關卡敵人的關鍵。 這種遊戲經典的戰前策略環節，讓本來印象中只動肌肉的遊戲多了動腦的趣味性，再加上傳統跑圖打怪關卡與特殊小遊戲關卡的穿插配合，讓整個遊戲健身過程的節奏非常有趣，至少在一周目前100個小時，你都不會覺得重復或者有過於無聊的情況發生。對比像KEEP這類的傳統健身課程，健身環每天開局的新鮮體驗，與極強的自主選擇內容，彌補了健身的單調性與乏味性。 啟動阻礙降到最低 其實每個人都明白，運動對身體好，然而真實情況卻是大多數人無法堅持一個長期的健身習慣。有效的運動，不是今天練了4個小時，明天再練2個小時，之後就歇一周，甚至不練了，或者興沖沖地辦了健身卡，買了一身健身裝備，除了開卡的第一周去了兩次之外，後續就沒有再去了。想運動對身體有益處，就一定要保證一個長期可持續，能夠在一段長時間的過程中每天拿的起來的一個行為。而運動其實和讀書很相似，都是反人性的，需要極大的啟動能量。 拿跑步舉例，跑步需要換上跑步裝備，出門，開始跑步。而想到要穿上跑步裝備，想到要鎖門下樓，想到外面的天氣太熱、太累、風太大、霧霾、在下雨，都會成為壓倒今天去運動的最後一根稻草。而打斷一次連續行動的計劃，對於剛開始培養一種習慣的人來說，是一個很大的負反饋，打斷一次之後，就會容易出現泄氣，破罐破摔，腦海中蹦出「我就不適合這個運動」、「改天再說吧」，然後徹底放棄這個行為。 所以說，如果一個人想要培養出一個新的需要一定啟動能量的習慣，最開始要做的就是降低這件事情的啟動成本。對於我自己來說，健身環有著極好的先天優勢。室內運動不用出門，讓我少了對於天氣與出門的藉口，一次運動50-70千卡是一個剛剛出汗卻不是太累的運動量，尤其像將運動時間定在早晨的我來說，這個運動量不會影響我接下來的工作，甚至還有一定提神喚醒的功效。 最重要的一點是，作為一個有輕度劇情的闖關遊戲，除了增肌減脂這個內在目標之外，又添加了一個明確的打敗最終BOSS通關的外在目標驅使。這讓自己在每每出現放棄念頭時，都能靠「打通遊戲」這個念想重新參與進來。 書上說，「世界上只有兩種遊戲，有限遊戲和無限遊戲。有限的遊戲，其目的在於贏得勝利，無限的遊戲，卻旨在讓遊戲永遠進行下去。」健身或者說是保持身體健康的狀態，其實也是一件應該永遠進行下去的事情。找到一個能讓自己更容易也更願意去做的事情，長久地做下去，那就再好不過了。 來源：機核

目前，任天堂官方又公開了一段由新垣結衣出演的《健身環大冒險》新CM影像，此次影像也展示了新垣結衣在家用健身環鍛鍊的一些場景。 新垣結衣《健身環大冒險》新CM： 先前，新垣結衣與星野源公布了結婚消息，這兩人皆參演過任天堂的宣傳推廣活動，星野源除了是演員歌手之外，和遊戲的淵源頗為深厚。他不僅出演過任天堂的廣告，還為馬力歐35周年獻唱了主題曲《創造》。 新垣結衣曾代言任天堂的《健身環大冒險》和《動物森友會》，還參演了《健身環大冒險》日版的電視廣告。 有意思的是，任天堂先前還為這對新人送上了祝福，希望這一對可以「創造」一個永遠幸福美滿的家庭。 來源：3DMGAME

【更新】任天堂官方接受了日媒（日刊Sports）的采訪，對兩位曾經和任天堂合作過的新人發表了祝福。任天堂表示，聽聞兩人結婚的消息，本社又驚又喜，真誠地祝願新垣小姐和星野先生能「創造」一個幸福美滿的家庭。 新垣結衣曾為任天堂出品的《健身環大冒險》與《集合啦！動物森友會》出演廣告，而星野源則為《馬力歐兄弟》35周年創作了歌曲《創造》，任天堂的祝福語中也捏他了該曲的歌名。這也是任天堂破例為演藝人士的婚姻發表祝福。 【原文】5月19日，新垣結衣在自己的官方公式站上公布了和星野源結婚的消息。 新垣結衣、星野源曾在2016年的日劇《逃避可恥但有用》中共演，兩位主角原本是「契約結婚」，後終成眷屬。之後，兩人在2021年1月播出的、描寫兩位主角婚後生活的SP特集中再次合作。據日媒的報導，兩人是以拍攝SP為契機再會，在拍攝完成後以結婚為前提開始了交往。目前，兩人還未同居，今後也會繼續進行演藝活動，還未確定婚禮、婚宴等儀式的時間。 星野源和新垣結衣各自在INS發文，並發布了共同署名的公開信。兩人在公開信中表示，希望今後也能相互扶持共度漫長時光，也希望粉絲們對兩個不成熟的人給予溫暖的關注。在公開信的末尾，兩人還表達了希望疫情早日結束的美好願望。 同時，新垣結衣也宣布了退出所屬事務所LesPros，成為自由藝人的消息。 任天堂官方接受了日媒（日刊Sports）的采訪，對兩位曾經和任天堂合作過的新人發表了祝福。任天堂廣報表示，聽聞兩人結婚的消息，本社又驚又喜，真誠地祝願新垣小姐和星野先生能「創造」一個幸福美滿的家庭。 來源：機核

5月6日，任天堂公布了最新財報。數據顯示（截止至2021年3月31日），任天堂在該財年淨利潤達到了4803億日元，同比增長85.7%。 財報表明，在該財年任天堂出品的Nintendo Switch銷量為2883萬台，比去年增長37.1%，其中Nintendo Switch Lite銷量為851萬台。目前，Nintendo Switch總銷量已達到8459萬台，已超過FC（6191萬）和3DS（7594萬）。 在軟體方面，該財年Nintendo Switch平台遊戲共售出23088萬份，同比增長36.8%。其中，《集合啦！動物森友會》售出2085萬份（累計銷量3263萬），《馬力歐賽車8 豪華版》和《超級馬力歐 3D收藏輯》分別售出1062萬份、901萬份，《健身環大冒險》銷量為738萬份。目前NS平台軟體總銷量累計為5億8712萬份。 來源：機核

前言：請動起來 當您看到這篇文章的時候，意味著春節這一美好的假期即將開始。對於絕大多數在外打拚的人們而言，經過300多個或辛勞、或奔波、或焦慮、或痛苦的日夜之後，終於迎來了可以安心睡覺，胡吃海喝，宅家摸魚以及徹底放鬆的美好時光。然而，過節的愉悅往往會變成節後的悔恨，蹉跎的行為也會以體重和疼痛的方式返還到本就令人不快的身體之上。因此，如何能夠利用好這來之不易的假期，在享受快樂的同時也為疲憊的身體進行維護和保養，就成為了許多朋友面對春節，以及其他所有節假時間的共同問題。 對於絕大多數辦公室人群而言，枯燥的上班生活對身體帶來的最大影響絕不僅僅是無聊和疲倦，而是對日常體力活動的極大限制：久坐和缺乏體力活動已經成為新一代成年人們所面臨各類健康問題的最主要危險因素之一。本系列文章之前所提到的，包括慢性腰痛、肩痛、骨性關節炎等各類慢性骨骼肌肉疼痛障礙也與體力活動的缺乏或是過量聯系密切。 值得注意的是，在體力勞動中所進行的勞動活動盡管屬於體力活動，但並不等同於運動，因為前者更多是重復性的單純消耗，且存在明顯的損傷風險；而運動是以健康或運動能力增強為明確目標，並受到強度、類型、頻率和方式的嚴格限制。 因而，從日常工作中短暫解放出來的人們，利用節假日和日常間歇的時間來彌補體力活動的缺失將是一個十分必要的選擇，盡管如此，許多朋友依舊認為運動是對身體的負擔而拒絕在休息的過程中參與鍛鍊。實際上，目前對於日常體育鍛鍊的誤解和壓力往往來源於把自己和專業運動員去對比，在訓練量、肌肉塊和減肥中尋找成就感的錯誤導向。對於普通百姓而言，目前的循證醫學證據表示只要能夠參與運動並樂在其中就已完全滿足健康的需求，過於強調專業訓練或是減重減脂只會徒增運動損傷的風險，且讓人缺乏堅持的動力。 實際上，運動在人類歷史上的絕大多數時間里都是最主流的遊戲類型。娛樂是運動中最重要的本質屬性，也是推動人們參與運動並樂在其中的根本動力。作為一名普通人，我們只需要選擇一款你最喜歡的運動模式，並依此同家人和朋友共同娛樂，並將這種遊戲堅持整個人生就是理想選擇，而堅持運動參與將是從根本上提升心肺功能、代謝以及心理健康的最佳手段。 如果將運動視作一種兼具娛樂和身體充電的遊戲，那麼它很可能是這個春節假期的必玩大作。對於這款5A級遊戲作品，本篇文章將會為大家簡要介紹它的基本玩法要素，引領各位玩家根據實際情況選擇適合自己的運動方式、選擇既有趣又有鍛鍊效果的運動類型、並控制安全的運動強度范圍。 免責聲明：本篇文章僅提供關於運動鍛鍊相關問題的科普，不可作為臨床診療依據和診療行為的證明，若需要醫療幫助，請聯系正規醫療機構或相關衛生部門。 1、健康人群的運動建議 1.1體力活動基本原則 對於無痛的健康人群而言，目前所公認的，滿足保持基本健康要求的體力活動原則包括如下要素： 以周為單位，每週至少進行150分鍾的中等強度全身運動，並至少分3天以上完成在每週的運動過程中，建議加入1-2次的局部或全身抗阻運動久坐和保持姿勢不動的時間應當小於30分鍾，最長不建議超過2個小時避免進行疲勞性運動刺激，疲勞性運動將會增加損傷風險和代謝壓力 如果能夠無障礙地達到上述要求，那麼您的體力活動水平在很大程度上就已經滿足促進身體健康的需要了，其中您所選擇的運動類型沒有任何限制，在中等強度全身運動的框架下，目前尚未有確鑿證據發現不同運動方式對於普通人群的一般健康促進效果（例如鎮痛，改善抑鬱症狀，提高心肺耐力等）存在顯著性差異。但是對於慢性疼痛等特殊患者人群，運動類型將會影響到運動治療的效果，該情況將會在下文予以簡要說明。 在制訂您的日常體力活動計畫中，我們推薦將每週的體力活動平均分散至5-7天進行，以每天20-30分鍾的時間（可以分次進行）安排到工作或學習計畫的間歇時間里；如果單次的運動時間在40分鍾到1個小時以上，那麼建議在次日適當減少運動量以預防疲勞的積累；與此同時，單次的運動訓練時間最好不要超過2個小時，並且不建議週末兩天連續進行長時間的運動刺激。 在運動類型的選擇上，建議選擇2-3種不同的運動項目添加至您常用的運動計畫中，經常變換運動項目有助於保持興趣，避免對肢體進行重復性刺激以產生疲勞性損傷。對於運動項目而言，我們建議您優先選擇全身性的、多關節和肌肉群參與的、有趣且輕松的運動形式，這將避免身體局部負荷的失衡並有利於您堅持下去。 除全身性運動之外，我們還建議您在每週進行1-2次專門的抗阻練習，保持對肌肉的激活和對骨骼的應力刺激。這將會有助於保護外周靜脈血管、增強關鍵肌肉力量以預防損傷，並增加骨骼密度以對抗由年齡和生活方式所帶來的骨質疏鬆風險。 在運動強度相關的風險方面，如果您不想輕易受傷或者出現疲勞，那麼您應當堅持「能力不超過負荷」的原則。您並非專業運動員，不需要冒著運動損傷風險以追求運動能力的突破，同時，專業運動員也必須在物理治療師、運動防護師和教練員等保障團隊的嚴密監護下才能進行超負荷訓練，否則亦會發生足以直接結束其運動生涯的【過度訓練】事故。 因而，您需要時刻注意身體情況，以防止出現運動過度並導致運動損傷的風險急劇增加的情況。當出現下列現象的任何一條時，您需要考慮暫停運動計畫並休息，或尋求醫生的幫助： 在運動過程中出現心悸，眩暈，呼吸困難等異常；肌肉出現明顯痠痛或軀體任意位置的異常疼痛；運動變得十分吃力且動作開始走形；在運動後，出現失眠等睡眠障礙、胃口不佳和厭食、胃腸道紊亂以及情緒變化等異常；在運動後的次日清晨，出現明顯疲勞感或晨脈（即清晨剛醒時刻的心率）的上升； 在您的運動計畫之外，對於您的日常工作與學習生活也可以進行調整以增加體力活動的水平：例如使用升降功能的辦公桌、將飲水機和咖啡機放在隔壁房間、設置定時活動伸展肢體的鬧鍾、將車停在離目的地有一段距離的停車場、選擇自己烹飪而不是點外賣等生活方式。盡管目前的研究並未發現採用這種生活可以顯著增加總體運動量，但是其能夠避免長期保持固定姿勢和久坐等更容易導致慢性疼痛和其他功能障礙的風險行為。 1.2中等強度全身運動 在三種基本的運動類型推薦中，中等強度的全身運動是最適合普通人群長期進行的模式。一般而言，我們以中等強度持續性運動（Moderate intensity continuous training, MICT）作為其典型標志，以40%-60%的最大攝氧量（VO2max）作為衡量對心肺功能刺激的強度水平。在該類型運動下，心肺功能保持在升高但無明顯壓力的功能水平，全身肌肉和關節均能夠被充分調動以完成動作，同時可以較輕松地連續進行20-40分鍾。其被認為在增強心肺功能，減肥，鎮痛，預防抑鬱和保持全身肌肉狀態中均擁有顯著效果，同時也是假期鍛鍊的首選。 如果您的運動計畫准備以中等強度全身運動（MICT）為主，那麼可以參考如下的FITT-VP模式的運動方案框架： 運動頻率（frequency）：每週進行5-7天的運動參與；運動強度（intensity）：中等強度，即40%-60%VO2max，或55%-75%的HRmax，或45%-55%的HRreserve，或RPE量表12-14分；運動時間（time）：每天進行30-60分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：全身性運動即可，包括快走/慢跑，自行車，游泳等，具體類型推薦見下文；運動量（volume）：每週總計150分鍾以上的中等強度全身性運動即可；進度（progression）：運動強度和類型可以根據您的身體情況隨時調整，在身體狀態允許的情況下可以適當增加強度或運動難度的挑戰。 註釋： 運動強度的主觀參考：心率加快，呼吸不急促，可以說話但不能唱歌，可以持續10-30分鍾，第二天晨起後無明顯疲勞感。心率的計算：首先確定自己的最大心率HRmax（即220-年齡的數值），同時在安靜狀態下測量自己的靜息心率HRrest（即靜坐時計數10秒脈搏後乘6即可），使用HRmax減去HRrest就能得到儲備心率HRreserve，之後根據運動強度中的比率進行計算即可。自我運動感覺量表RPE：根據下文描述即可瞭解自己的運動強度是否符合要求：7分：非常輕松9分：非常輕松或有輕微感覺11分：輕松或有輕度感覺（慢跑或快走）13分：微微吃力或有中度疲勞感覺（輕松跑步）15分：明顯吃力（快速跑步或力量耐力性抗阻練習）17分：非常吃力19分：極度疲勞20分：最大負荷 中等強度運動類型推薦：一般而言，常見的大部分運動類型都屬於中等強度范圍，包括： 基礎類型：慢跑或快走，輕松游泳，自行車，低水平對抗的羽毛球、網球和桌球球等挑戰類型：徒步或登小山，低水平對抗的HEMA無甲劍術/日本劍道等運動居家類型：《健身環大冒險》的冒險模式，瑜伽和平衡練習，自我牽伸和柔韌性挑戰運動等 您可以根據自己的興趣和愛好自由選擇上述或是其他具備MICT特徵的運動類型，只需要確保參與運動的時間、頻率、強度以及總量滿足上文要求即可。只要您保持運動負荷不超過您的運動能力，那麼進行該類型的運動往往不會有明顯的運動損傷風險，且能夠獲得持續的健康和運動能力的收益。 1.3中高強度全身運動 很不幸的是，在如今以「996工作制」為典型代表的現代工作環境下，許多長期參與高強度工作的人群並不具備每天進行30分鍾，每週以5-7天完成共計150分鍾中等強度運動量的條件。然而，如果貿然將全部運動量都安排至週末或是僅有的短暫休息時間中，那又會出現短時間運動強度過大或時間過長的情況，其將誘導運動疲勞產生且增加運動損傷的風險。 對於這種情況，近年來體育學界研究中新興的短時間高強度間歇運動（High-intensity interval training, HIIT）就成為瞭解決這個問題的答案之一。HIIT運動的倡導者認為該類型運動能夠利用短時間的高強度運動對心肺功能產生刺激，誘導身體形成氧虧狀態以提高基礎代謝水平，達到提高心肺耐力並幫助減脂的效果。 實際上，數年來的實驗證據逐步驗證了HIIT對心肺功能的積極影響已經達到了和上文MICT一致甚至更具優勢的水平，但是其減肥效果貌似依舊較MICT要弱且存在爭議。盡管如此，HIIT在目前也被接納為特殊情況下適用於普通人群的日常運動選項之一。 如果您由於工作或學習的原因沒有足夠的時間進行MICT運動，或是需要針對性地提升心肺耐力水平（僅限健康人群），那麼可以考慮將HIIT運動作為補充選擇以設計運動方案： 運動頻率（frequency）：每週進行3-5天的運動參與；運動強度（intensity）：中高強度運動，即60%-80%VO2max/HRreserve，或70%-90%的HRmax，或RPE量表15-17分運動時間（time）：每天進行15-20分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：高強度間歇運動，因而為短時間高強度刺激+間歇組合，一般以連續30秒至2分鍾的高強度刺激，加以30秒至1分鍾左右的休息時間，總時間為5-15分鍾。或是其他的中高強度運動刺激運動量（volume）：每週總計90分鍾以上的中高強度運動，或60分鍾左右的HIIT運動；進度（progression）：運動強度和類型可以根據您的身體情況隨時調整，在身體狀態允許的情況下可以適當增加強度或運動難度的挑戰。 中高強度運動類型推薦：除了適用於部分人群短時間運動需求的HIIT方式之外，其他的中高強度運動也可以在適當增加強度的前提下滿足減少運動時間的需求： 基礎類型：變速跑，較快速自行車或游泳，，中高強度對抗的羽毛球，桌球球和網球等；挑戰類型：登山，拳擊或其他搏擊類運動，低水平HEMA全甲對抗，全速HEMA無甲劍術或劍道對抗等；居家類型：各類HIIT運動模板，中高強度健身操，以及《健身環大冒險》中的節奏挑戰等模式。 您可以根據具體的時間和興趣愛好選擇上述或其他符合中高強度標準的運動類型，只需要確保參與運動的時間、頻率、強度以及總量滿足上文要求即可。由於HIIT和其他中高強度運動均存在較大的心肺耐力負擔，因此在進行這類運動之前，應當密切關注自身健康狀況，同時時刻注意是否出現了運動疲勞的狀態，以防止遇到運動損傷或心血管意外等情況。 1.4抗阻運動 盡管對於普通人群而言，每週參與足夠時間的有氧運動或其他無肌肉力量負荷的全身性運動能夠滿足基本的健康需求，但是針對部分肌肉或全身進行的專門抗阻運動/力量訓練依舊是十分必要的選擇。對於年齡超過30歲的普通人群而言，其骨密度和肌肉力量水平都將開始逐步下降，而該過程幾乎只能通過運動鍛鍊，特別是抗阻練習加以延緩。在現代人群整體骨密度下降，骨質疏鬆年輕化的趨勢下，其骨骼缺乏來自抗阻訓練或是其他來源的應力刺激，可能是出現該現象的主要原因之一。 作為日常運動計畫中的重要補充部分，一般認為針對性的抗阻運動/訓練將是增強肌肉力量/耐力/爆發力、神經肌肉控制水平以及本體感覺水平的主要方式，其能夠強化關節周圍肌肉的控制水平和本體感覺，幫助人體在運動中感受和穩定關節位置，並確保完成特定動作所需的力量和速度要求，最大程度上減少因動作失衡所導致的損傷或其他意外。 實際上，抗阻運動在很長一段時間內都作為專業運動訓練內容而與普通人群健身相隔較遠，其復雜且嚴格的訓練形式執行起來也存在一定困難。但是隨著相關研究和實驗結果的不斷發展，許多適用於大部分人群的新型抗阻運動也逐漸走進了醫院診室和平常百姓的運動之中，其中包括各類神經肌肉控制訓練在內的低負荷訓練方式，也在增強關節穩定性和肌肉控制等方面體現出優於傳統力量訓練的效果。 因此，如果您希望能夠最大限度減少日常體力活動中的損傷風險，或是預防/治療骨質疏鬆障礙，或是挑戰動作較為復雜的運動類型，那麼在您的日常運動計畫中加入適量的抗阻練習將是十分推薦的選擇。但由於抗阻運動本身的復雜性，推薦您在專業人士的指導和保護下進行，並且抗阻運動的計畫和方案也最好交由物理治療師、運動防護師或是體能教練等專業人員擬定，在上述人員的指導下，許多簡單的動作可以在家中進行： 運動頻率（frequency）：每週進行1-2天的抗阻運動參與；運動強度（intensity）：等長訓練為70%-100%MVIC，保持收縮10s，間歇10s ，10次/組，重復10組離心訓練為120-150%1RM，具體參數根據治療或訓練要求設定爆發力耐力為30%-45%1RM，20+次/組，每組以最快速度完成，重復2-4組，間歇60-90秒力量耐力為50%-70%1RM，12-20次/組，每組在70秒內完成，重復2-4組，間歇30-45秒增肌訓練為70%-80%1RM，9-12次/組，每組在40-70秒內完成，重復3-6組，間歇1分鍾一般力量為79%-85%1RM，6-8次/組，每組在20-40秒內完成，重復4-8組，間歇1-2分鍾最大力量為85-100%1RM，3-5次/組，每組在20秒內完成，重復6-12組，間歇3-5分鍾最大爆發力為45-65%1RM，3-5次/組，每組在5-10秒內完成，重復6-12組，間歇3-5分鍾運動時間（time）：每天進行15-30分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：傳統力量訓練（包括向心/離心訓練，等長/等張訓練等），神經肌肉控制訓練，血流限制訓練等運動量（volume）：每週總計30-60分鍾的抗阻運動；進度（progression）：運動強度和類型可以根據您的身體情況隨時調整，在身體狀態允許的情況下可以適當增加強度或運動難度的挑戰。 註釋： 1RM：肌肉單次向心收縮所能完成的最大重量，需要藉助專業人士進行評價MVIC：即最大主動收縮力，是肌肉單次等長收縮的最大力量，需要藉助專業人士進行評價 接下來，我們將為您介紹各種類抗阻運動的基本情況： 最簡單的抗阻練習：等長訓練 等長訓練即在運動過程中，肌肉抵抗負荷進行收縮，但關節不產生任何運動。例如腹橋、平板支撐、臀橋、全力推牆、靜蹲等固定位置下的肌肉發力情況。這種運動類型一般對關節或身體的靜態穩定性有較顯著的效果，但是對動態穩定性和力量增長本身效果可能並不明顯。等長運動一般作為骨折術後或其他無法進行關節運動的患者執行運動訓練的選擇。 最常見的抗阻練習：等張訓練之向心收縮 等張訓練即在運動過程中，肌肉抵抗固定負荷收縮並產生關節運動，其中最常見的向心收縮為肌肉在運動過程中縮短。例如深蹲的蹲起部分，伏地挺身的推起部分，仰臥起坐的起身部分，舉起啞鈴或任何物品的舉起部分等等。其是肌肉最主要的收縮形式，而一般我們在力量訓練中所能完成「主動運動」的最大強度，都是向心收縮狀態的最大負荷。不同強度和類型組合的向心收縮練習被認為是增強絕對肌肉力量的最佳選擇。 最具挑戰性的抗阻練習：等張訓練之離心收縮 其為等張訓練的第二種模式，表現為肌肉抵抗固定負荷收縮並產生關節運動，此時肌肉在收縮的同時被拉長，一般認為肌肉所能達到的最大收縮力只能在離心收縮中出現，其具體機制涉及肌肉內彈性成分的組成，在此不再贅述。針對性的離心收縮訓練一般需要藉助特定器械或是訓練輔助人員完成。 肌肉離心收縮的情況也很常見，例如深蹲的下蹲部分，伏地挺身的下降部分，仰臥起坐的躺下部分，舉起任何物品後再放下的部分等等。但是常見的離心收縮態勢只能達到向心收縮的最大力量，針對性的離心收縮訓練一般會施加超過1RM的負荷，此時肌肉會在被迫拉長的情況下盡全力抵抗，產生肌肉理論上的最大力量。這種訓練模式常見於物理治療和功能訓練，主要目的是提升關節在壓力威脅下的動態穩定性、肌肉的神經控制水平以及本體感覺水平，被認為是預防運動損傷發生的有效手段。 其他的針對性抗阻練習 在上述常見練習之外，還有使用階梯形負荷挑戰的漸進抗阻練習，結合多種動作挑戰的循環抗阻練習，以小負荷獲得增肌效果的血流限制訓練，提升靜態關節穩定性的多點等長收縮練習，以治療師施加特定方向阻力和動作模式的神經肌肉控制訓練（以本體感覺神經肌肉易化技術為代表），超等長收縮訓練，加入平衡和控制挑戰的穩定性力量訓練等等。 實際上，和前文中等或高強度全身運動不同的是，抗阻運動確實需要專業人士進行指導和訓練監督，因此當您選擇在家中或獨自進行抗阻練習的時候，您可以在您的體能教練或物理治療師的指導下，參考下面的運動類型選擇適合自己興趣和目標的方案： 基礎類型：《健身環大冒險》中的抗阻練習元素，全身各個大肌群的向心收縮練習，腹橋/臀橋等軀干穩定性練習或「核心力量練習」，徒手的簡單抗阻練習等挑戰類型：平衡挑戰下的各種向心收縮練習和軀干穩定性練習，神經肌肉控制訓練等 2、慢性疼痛人群的運動建議 2.1體力活動基本原則 盡管目前康復或物理治療科室已經在國內的大小醫院中得以普及，其所秉持的運動治療理念和方式也在諸如腦血管意外後遺症（偏癱等），脊髓損傷後遺症（截癱等），兒童運動功能障礙（腦性癱瘓等），心肌梗塞和心絞痛、慢性阻塞性肺病以及糖尿病等各類慢性疾病的診療過程中成為了必不可少的干預方式。但是對於慢性疼痛患者，特別是有因運動損傷經歷所致的慢性疼痛患者而言，積極進行合適強度和方式的運動治療，在一定程度上依舊難以被認可和接受。 在本人之前的系列文章中，已經較為詳細地結合目前的研究進展和實驗證據，描述了運動鎮痛效應（EIH）對於慢性疼痛治療的意義和價值。實際上，大部分骨骼肌肉慢性疼痛患者均能夠在臨床醫師和相關專業人員的指導下安全地參與體育運動，而體力活動的缺乏和限制反而是許多慢性疼痛症狀久治不癒的影響因素。以目前的研究結果來看，合適強度和方式的運動刺激不僅不會加重疼痛症狀，還會有助於鎮痛治療和抑鬱情況的改善。 總體而言，慢性疼痛人群的日常運動計畫會在健康人群的基礎上適當減少運動強度，運動頻率以及運動總量，並對運動類型進行一定的限制。對於症狀較輕或是中等水平，不影響運動參與的患者，我們建議進行全身運動和抗阻運動相結合的方式，而對於部分症狀較重的患者，我們建議進行局部肢體的無負荷主動活動，或是極低負荷的全身運動。 在運動時間和頻次方面，有條件的慢性疼痛患者應儘量保持每週3-5天的運動參與，運動總量則完全基於臨床醫生和治療師的建議。如果症狀較輕微，那麼可以在健康人群的基礎上適當減少總量，例如每週總時間90-120分鍾的中低強度運動，或是60-90分鍾的中等強度運動，而目前我們暫時不推薦慢性疼痛患者參與任何形式的高強度運動鍛鍊。 2.2全身運動 對於症狀較輕或不影響基本運動參與的骨骼肌肉慢性疼痛患者，目前的實驗證據初步表明，進行中低強度的全身性運動鍛鍊能夠誘發部分或是顯著的EIH效應（即鎮痛效應），這種效應會在運動後的即刻出現，並在持續運動後的一週至數週後產生較明顯的持續效應。因此，包括慢性下腰痛，肩頸痛以及其他慢性疼痛患者在主治醫師或治療師的指導下，可以參考如下運動方案開展積極的運動干預： 運動頻率（frequency）：每週進行3-5天的運動參與；運動強度（intensity）：以不加重或影響現有疼痛症狀為准，參考中低強度運動，即30%-40%VO2max或HRmax，或25%-35%的HRreserve，或RPE量表9-11分；運動時間（time）：每天進行10-20分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：全身性運動即可，包括快走/慢跑，自行車，游泳等，並選擇避開主要疼痛區域的運動方式。例如下腰痛患者可選擇游泳練習，慢性肩痛患者選擇快走等活動運動量（volume）：每週總計60-90分鍾的中低強度全身性運動即可；進度（progression）：建議進行漸進性的運動強度和負荷安排，從低強度短時間干預，逐步過渡到中等強度運動注意事項：運動參與中請注意是否會引發本身疼痛症狀的加重或是異常，若出現疼痛症狀的惡化請立即停止運動並尋求專業人士的幫助。 2.3局部主動運動 實際上，許多骨骼肌肉慢性疼痛的症狀均集中在軀體的局部或部分區域，若受到嚴重疼痛症狀影響的肢體參與運動刺激，那麼其很可能會導致疼痛症狀的加重。因此，對於部分因局部疼痛症狀較嚴重而影響全身性運動參與的患者，其大可以繼續使用其他不受影響的肢體進行局部的主動運動，以儘量保證體力活動水平以爭取誘發EIH效應： 以常見的慢性下腰痛患者舉例，若進行局部主動運動干預，患者可以在主治醫師或治療師的指導下，參考如下運動方案進行積極乾預： 運動頻率（frequency）：每週進行3-5天的運動參與；運動強度（intensity）：以不加重或影響現有疼痛症狀為准，主要是肢體無負荷的主動活動，或是低負荷或自身重量負荷的局部抗阻練習運動時間（time）：每天進行10-20分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：以下腰痛患者為例，其推薦的運動模式包括：肩頸部：多方向的肌肉牽伸和肩胛骨的活動，包括前伸/後縮，上/下迴旋，上提/下降等上肢：站立位或仰臥位的上肢自行車，推舉，動態牽伸等軀干：以改善胸椎活動度為主的上背部牽伸和主動活動等下肢：站立位，仰臥位或側臥位的蹬伸練習，踝關節屈伸練習等運動量（volume）：每週總計60-90分鍾的主動運動；進度（progression）：建議進行漸進性的運動強度和負荷安排，從低強度短時間干預，逐步過渡到中等強度運動注意事項：運動參與中請注意是否會引發本身疼痛症狀的加重或是異常，若出現疼痛症狀的惡化請立即停止運動並尋求專業人士的幫助。 3、以周為單位的運動計畫參考 在介紹完不同人群適合的日常體力活動與運動參與後，我們將為您提供一份完整的，適用於普通健康人群的運動計畫作為參考，其主要內容包含每週5天的不同運動組合，以及每天30分鍾的，包含動態牽伸/熱身+主要運動+靜態牽伸/放鬆三個環節的運動安排。您可以將其中的具體內容替換為自己喜愛的運動方式來進行測試和實踐： 3.1熱身環節 動態牽伸作為目前最推薦的熱身用牽伸方式，其有助於在您執行主要運動之前激活相應的肌肉群和神經肌肉控制水平，以增強您的運動表現，預防運動損傷和疲勞的發生。這項內容在每天參與主要運動之前都需要您積極完成，若您時間不足，亦可直接將該熱身環節視作主要運動環節進行，其強度約等於中低強度運動：（由於動態牽伸動作過多，下文僅介紹常見的幾種） 1-上肢動態牽伸（1-2分鍾） I/T/W/Y字練習——激活肩帶部肌群 基本姿勢：運動基本姿勢站立動作：雙側肩胛骨向下向內收緊，雙手抬起舉過頭頂——與軀干形成「I/T/W/Y」字，之後回到起始姿勢次數：每個動作重復3-5次，即一共12-20次注意保持背部平直，大拇指朝上，肩胛骨收緊之後開始抬起手臂 2-下肢動態牽伸（4-6分鍾）（下列動作根據自身需求選擇3-4組即可） 抱膝前進——激活臀大肌與膕繩肌 基本姿勢：保持分腿運動姿勢動作：一側屈膝屈髖，把膝蓋提到胸前，雙手抱膝向上提拉，該側腳尖勾起，同時對側足部跖屈踮腳，保持背部挺直，維持該姿勢1-2s，之後向前邁另一側腿。次數：重復該動作5-8次 腳後跟抵臀加手臂上伸——激活股四頭肌等前側肌群 基本姿勢：保持正常站立姿勢，兩腳間距與肩同寬，背部平直動作：一側腿伸髖屈膝，同側手抓住該側腳踝，使腳後跟抵臀。同時對側上肢屈曲向上舉牽伸側手用力拉長股四頭肌，保持1-2s，之後換另一側進行，次數：重復該動作3-6次 側向弓步——激活大腿內側肌群 基本姿勢：保持正常站立姿勢，兩腳間距與肩同寬，背部平直動作：一側腿向該側橫向邁出，身體中心隨之移動到對側腿上，保持腳尖向前，雙腳不離地。身體下蹲呈深蹲姿勢，保持該姿勢1-2s，之後換方向進行次數：重復5-8次 最偉大拉伸——全面激活下肢肌群 基本姿勢：保持正常站立姿勢，兩腳間距與肩同寬，背部平直動作：左腳抬高後俯身，右手支撐地面，左肘置於左腳內側，保持1-2s，之後左手向上打開至兩臂在一條線上，保持1-2s，之後雙手撐地，左腿伸直後繃住腳尖1-2s，最後放鬆回到弓步狀態，並換邊重復次數：重復2-4次 3-軀干激活練習（2-4分鍾，下列動作根據自身需求選擇3-4組即可） 跪撐練習 基本模式：呈四點位雙手雙膝跪姿，雙臂伸直，腹部收緊，抬起一側手臂向其對角線方向伸出，保持1-2s後回到起始姿勢，換對側伸手進階模式：I級-交替伸出單側腿並保持身體穩定，II級-同時伸出一側手臂與對側腿，交替進行次數：重復4-8次 平板支撐 基本模式：呈伏地挺身姿，雙臂伸直，雙腳與肩同寬，保持頭部、軀干以及下肢在一條直線上保持平板姿態，直腿向上抬起一側腿並保持2s後回到起始姿勢，換對側伸手進階模式：I級-交替伸出單側手並保持身體穩定，II級-同時伸出一側手臂與對側腿，交替進行次數：重復4-8次 腹橋 基本模式：呈俯臥姿，雙臂屈肘90°，雙腳與肩同寬，保持頭部、軀干以及下肢在一條直線上，保持身體穩定姿態，直腿向上抬起一側腿並保持2s後回到起始姿勢，換對側伸手進階模式：I級-交替伸出單側手並保持身體穩定，II級-同時伸出一側手臂與對側腿，交替進行次數：重復4-8次 側支撐 基本模式：呈側臥姿，雙腿屈膝，支撐側手臂伸直，置於肩關節下方軀干保持一條直線，支撐側手臂支撐使得髖部離地，通過手與膝關節穩定身體姿態，保持10-15s後回到起始姿勢，換對側支撐進階模式：I級：將下肢伸直並前後分腿，用雙腳取代雙膝作為支撐點（分腿側平板撐）II級：在I級的基礎上將支撐手臂屈肘90°，用前臂取代直手作為支撐點（分腿側橋撐）III級：在II級的基礎上將分腿的下肢上下並攏在一起，用支撐側的足部作為支撐點（側橋）次數：重復1-2次 臀橋 基本模式：仰臥姿勢，雙手平放在身體兩側，屈膝屈髖足背屈，臀部收緊以抬起髖部，保持肩、軀干以及大腿在同一條直線上，保持3-5s即回到起始姿勢進階模式：I級：在臀肌橋的基礎上交替伸直一側腿並保持穩定II級：在臀肌橋的基礎上交替屈膝屈髖抬高一側腿，保持穩定III級：在臀肌橋的基礎上在雙膝之間套上一個迷你帶進行練習次數：重復4-8次 3.2主要運動環節 主要運動的內容完全取決您的選擇，只要其強度和類型符合上文建議中的要求即可。下面是一個每週5天運動計畫的參考項目： 週一，週三和週四：30分鍾中等強度全身運動 可選內容如下：儘量保證每天不重復 《健身環大冒險》冒險模式的2-3關輕松強度下進行1-2場羽毛球或網球比賽輕松強度下進行2-4場桌球球比賽以14-18km/h速度騎行自行車，每10分鍾休息1分鍾以5-8km/h速度快走或慢跑，每10分鍾休息1分鍾輕松強度下進行1km游泳輕松強度下進行舞蹈練習對標靶進行拳擊/劍術擊打/空揮練習 週二：30分鍾抗阻運動組合：增強肌力或力量耐力 可選組合如下，具體負荷大小因人而異，建議至少咨詢一次專業人員以確定： 下肢和軀干組合：多樣化深蹲+硬拉+站立提踵上肢組合：減重引體向上+俯身後拉+臥推組合所有動作強度參考：增強肌力：70%-80%1RM，9-12次/組，每組在40-70秒內完成，重復3-6組，間歇1分鍾力量耐力：50%-70%1RM，12-20次/組，每組在70秒內完成，重復2-4組，間歇30-45秒 週五：20分鍾中高強度全身運動 可選內容包括： 《健身環大冒險》自定義模式，或節奏挑戰+小遊戲模式正常強度下進行1-2場羽毛球或網球比賽，或2-4場桌球球比賽以20-25km/h速度騎行自行車，每5分鍾休息1分鍾以7-10km/h速度慢跑，每5分鍾休息1分鍾正常速度的1km游泳正常速度的舞蹈練習拳擊/搏擊/HEMA劍術/劍道等對抗項目的自由對練進行20分鍾的HIIT組合練習 週末：只進行熱身環節+放鬆環節後即休息 3.3放鬆環節 即便您今天沒有參加任何運動，我們也建議您抽時間做一些放鬆環節中常見的靜態牽伸練習。以靜態牽伸或本體感覺神經肌肉易化技術牽伸為代表的放鬆環節不僅能夠迅速降低且預防運動疲勞的產生，還能夠有效鬆解因日常生活工作導致的肌肉緊張或慢性疼痛。因此，下列動作只要您有時間，請每天堅持完成：（由於靜態牽伸動作太多，僅介紹常見的幾種） 1-上肢靜態牽伸練習：注意牽伸應溫和穩定，達到最大活動度時應保持不動，不要過度牽伸至肌肉感到疼痛，可根據自身情況選擇下列2-4組動作進行 斜方肌靜態牽伸 基本姿勢：舒適坐姿或站姿動作：頭向牽伸側同側或對側水平旋轉45°，對側手扶住頭頂，向對側肩關節前方慢慢牽伸，直到斜方肌有中等程度的牽拉感，保持15-20s後即可放鬆 胸鎖乳突肌靜態牽伸 基本姿勢：舒適坐姿或站姿動作：頭向牽伸側對側水平旋轉至最大活動角度，緩緩抬頭，直到胸鎖乳突肌有中等程度的牽拉感，保持15-20s後即可放鬆 肱二頭肌靜態牽伸 基本姿勢：站姿或分腿姿動作：牽伸側手臂向後抬起並掌心向內抓住牽伸架（或任何可支撐物體），對側手自然下垂，保持手臂伸直的狀態下慢慢下蹲，直到肱二頭肌有中等程度的牽伸感，保持15-20s後即可放鬆 背闊肌靜態牽伸 基本姿勢：採取站姿在牽伸架下（或任何可支撐物體）動作：雙手分開抓住牽伸架，握距略寬於肩部，保持手臂伸直的狀態下慢慢自然下蹲，直到背闊肌有中等程度的牽伸感，保持15-20s後即可放鬆 2-下肢靜態牽伸練習：注意牽伸應溫和穩定，達到最大活動度時應保持不動，不要過度牽伸至肌肉感到疼痛，可根據自身情況選擇下列2-4組動作進行 髂腰肌靜態牽伸 基本姿勢：低分腿姿勢，牽伸側在後，對側在前，收緊腹部動作：對側手臂放在對側膝關節上，牽伸側手臂向前上屈肩並內旋，身體逐漸向對側傾斜，直到髂腰肌有中等程度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 梨狀肌靜態牽伸 基本姿勢：保持仰臥姿勢動作：將牽伸側腳踝放到對側膝蓋上方，保持身體緊貼地面，雙手抱住對側大腿後側，將對側大腿向身體方向拉，直到梨狀肌有中等程度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 股四頭肌靜態牽伸 基本姿勢：保持對側單腿直立姿勢，對側手扶住牽伸架（或任何可支撐物體）動作：牽伸側下肢伸髖屈膝，該側手向後抓住腳踝，用力將其向臀部拉，直到股四頭肌有中等程度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 膕繩肌靜態牽伸 基本姿勢：前後分腿姿勢站位，雙手叉腰，腹肌收緊動作：保持牽伸側腿伸直，牽伸側踝關節背屈，逐漸屈髖向後坐，直到膕繩肌有中等強度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 脛骨前肌靜態牽伸 基本姿勢：站姿，雙手叉腰，牽伸側腳置於身體後方，腳尖點地動作：身體逐漸向對側旋轉，直到膕繩肌有中等強度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 3-軀干靜態牽伸練習：注意牽伸應溫和穩定，達到最大活動度時應保持不動，不要過度牽伸至肌肉感到疼痛，可根據自身情況選擇下列2-4組動作進行 胸大肌靜態牽伸 基本姿勢：直立姿勢，挺胸抬頭動作：對側手臂自然垂於體側，牽伸側屈肩屈肘，前臂靠住牽伸架（或任何可支撐物體），保持背部挺直的同時，讓身體逐漸前傾，直到胸大肌有中等程度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 腹直肌靜態牽伸 基本姿勢：俯臥姿勢，雙臂伸直撐地，保持下肢和髖關節貼緊地面動作：頭向後仰起，雙臂逐漸向雙腳方向移動，直到腹直肌有中等強度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 豎脊肌靜態牽伸 基本姿勢：坐姿，雙腿屈膝自然分開動作：俯身向前趴下，雙手放在身體前方撐地，雙手逐漸向前伸，直到豎脊肌有中等強度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 下腰部肌群靜態牽伸 基本姿勢：坐姿，對側腿伸直，將牽伸側足部置於對側膝關節外側，對側肘關節抵於牽伸側膝關節的外側動作：牽伸側手臂置於牽伸側臀部後方30-40cm處撐地，對側肘關節用力推動牽伸側膝關節向對側移動，頭和軀干向牽伸側後方旋轉，直到下腰部肌群有中等強度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 上述所有動作和訓練內容均只供參考，我們建議您在進行運動計畫之前應當咨詢有臨床或體能訓練專業資質的人員，並根據您的身體情況量身打造適合您需求的運動計畫。 小結 終於在一年的辛勤工作和努力生活之後，我們告別了如此特殊而又意義重大的庚子鼠年，並即將在安定與和平的環境下，以堅定而自信的態度面對全新一年的未知和挑戰。 在過去的一年中，我們見證了新冠疫情對整個人類世界所帶來的摧殘和創傷，也見證了一個偉大的國家和民族如何在危機中選擇團結並勇敢地戰勝病魔。但是，在疫情爆發已經超過1年的現在，我們依舊面對著不可忽視的威脅和風險，而其所帶來的生活和工作影響也進一步降低了人們本就嚴重不足的運動鍛鍊和體力活動水平。 因此，在辛丑牛年的第一個假期，我們希望能夠藉此獲得緩沖和休息的節點，並將現在作為重新開始運動參與和積極鍛鍊的全新起點，在每日、每週和每個月的體育運動中不斷獲得樂趣和幸福，同時在不知不覺之間提升和強化我們的身體健康水平，以積極和樂觀的態度迎接新年和明天。 祝機核的各位朋友們新年快樂！ 相關閱讀 疼痛神經科學科普：運動與鎮痛 疼痛神經科學科普：慢性疼痛 G4H：健康遊戲的過去，現在與未來 科普 | 聊聊玩家們的常見運動損傷——急性踝關節扭傷 科普 | 聊聊玩家們的常見運動損傷——非特異性腰痛 科普 | 聊聊玩家們的常見運動損傷——肩頸部肌筋膜疼痛綜合征 來源：機核

日本遊戲媒體Fami通今天公布2020年日本電視遊戲行業的數據，2020年電視遊戲產值3673.8億日元，相比2019上升了12.5%。在硬件市場方面銷售額是1856.6億日元，上升了16.4%，軟件方面是1817.2億日元上升了8.9%，這是2017年以來硬件和軟件方面都上漲的年份。 【2020年最暢銷的遊戲】 統計只包含實體版 八款都是Switch平台 1.Animal Crossing: New Horizons (6,378,103 套) 集合啦!動物森友會 2.Ring Fit Adventure (1,591,366 套) 健身環大冒險 3.Momotaro Dentetsu: Showa, Heisei, Reiwa mo Teiban! (1,233,023 套) 桃太郎電車 4.Final Fantasy VII...

說在前面：下半年咕的厲害是因為被趕回去肝碩士畢業論文和康復治療師考試了，終於在過年之前兩個事情都搞定，可以又抽出時間摸魚更新科普文了~至於黑樓系列文章也會繼續逐步完成星盟和先行者的武器簡介，之後就要看《光環：無限》的具體表現了。但是現在只有兩個遊戲我最喜歡，第一個叫HEMA，第二個叫健身環！所以今天我們來談一談人類從事最長時間的遊戲：運動，以及它在我們康復治療和疼痛管理中的重要角色！ 前言 對於廣大的玩家朋友們來說，疼痛一定是一個十分熟悉且人見人恨的超級怪獸，這種伴隨著人類成長生活的糟糕情緒總能挑到最不恰當的時間，把我們打的落花流水，抱頭鼠竄，而幾乎在每一個人的記憶深處，都會有那麼幾次永遠都無法忘懷的疼痛體驗，表明出人類面對疼痛這一終極難題的束手無策。因此，如何面對並戰勝疼痛，就成了人們自打出生以來就要進行的挑戰——無論是面對疾病和災禍的倒霉患者，還是在長時間的工作學習後依舊想要努力遊戲的你，都會在疼痛來襲的時候放棄一切抵抗躺平挨打，挨打之後繼續堅持反抗。 而每個人受到疼痛毒打的方式也不太一樣，疼痛和打遊戲一樣也分快慢，如果說急性的，短時間的疼痛就像是《黑暗之魂》中的初見Boss，開幕雷擊之後，就能被掌握方法的玩家克服挺過，那麼折磨動輒3個月起步的慢性疼痛，就是毫無疑問的《血源》孤兒，哪怕看過100遍攻略教程，這個關卡你就是毫無勝算。所以在那些長期抗爭慢性疼痛的患者眼里，那些忍一忍就過去的，針扎刀砍的軟組織損傷根本對他們毫無參考意義，而現有臨床研究的重點，也幾乎一致將火力對准了真正的超級Boss：慢性疼痛 慢性疼痛一直以來都是醫務工作者面對相關患者進行疼痛教育的重中之重，國內外長期以來的臨床實踐和嚴格試驗都證明：疼痛教育的執行與否，將會直接影響患者疼痛的感受和治療結果。因此，無論是尚未經受慢性疼痛洗禮的菜鳥，還是長期與疼痛摔打滾爬的勇士，都建議認識並了解一下這位惡霸的真面目。一直以來，現代醫學都不斷地嘗試開發並賦予人類以對抗疼痛的有力武器，而其中最新開發的DLC武器系統，便是許多人都難以想像的運動療法！ 本期文章將為大家帶來專業的疼痛教育和運動鎮痛相關的知識科普，解釋神經系統如何處理疼痛，運動又如何利用這些機制對抗慢性疼痛。希望這些內容能夠為生活中所遇到的疼痛情況提供一定參考，特別是遊戲遊玩和電腦辦公後面臨骨骼肌肉慢性疼痛的玩家們，了解正在折磨你的疼痛，拿起健身環打開switch，也許是又一個戰勝它們的最好方法。 下文常見名詞縮寫對照：（非全部） 5-HT：血清素/5-羥色胺，一種不能通過血腦屏障的神經遞質，在中樞神經系統內是抑制性鎮痛遞質，在外周區域是致痛物質ACC：前扣帶回，參與疼痛調控的大腦皮層區域CPM：條件性疼痛調控，即「以痛鎮痛「效應DPM：疼痛下行調控系統，中樞神經系統調控疼痛反應的結構DRG：脊髓背根神經節，位於脊髓背角，是感覺信息傳遞進入中樞的第一級神經元EIA：運動致痛效應EIH：運動鎮痛效應M1：初級運動皮層，參與疼痛調控的大腦皮層區域NMDA：N-甲基-D-天冬氨酸受體，一種穀氨酸能興奮性受體，參與中樞敏化形成NE：去甲腎上腺素，一種抑制性神經遞質，參與鎮痛效應PAG：中腦導水管周圍灰質，中腦區域的多組神經核團，參與疼痛調控RVM：延髓頭端腹內側核群，延髓區域的多組神經核團，連接至脊髓參與疼痛調控S1：初級感覺皮層，參與疼痛調控的大腦皮層區域1 疼痛戰爭的矛與盾 作為一種本質性的神經信號，疼痛反應真正的寄居之所永遠是錯綜復雜的中樞神經系統。當我們縫合破損的皮膚，接上折斷的骨骼，去除變異的組織之後，疼痛往往並不會如我們所願地與那些急性損傷一並煙消雲散。它們會退縮到脊髓、腦干和大腦繼續反擊並鑄造一把名為「中樞敏化「的邪惡長矛，讓每一次輕柔的撫摸都變成鑽心的刺痛，將開心和愉悅從大腦中抽離出去，並蛻變成令人束手無策的終極惡魔：慢性疼痛。 不過作為一種數千萬年進化歷史的終極產物，人類高效而多變的神經系統早已為這種挑戰做好了准備，它賦予了我們使用鎮痛之盾的鑰匙——使用最簡單的手法按摩和運動刺激就能激活位於大腦皮層、丘腦、腦干以及脊髓各處的防禦炮塔，瞄準一波波不受控制的疼痛信號持續開火，讓我們的意識在收到必要疼痛的提醒之後，不再因為過量的疼痛折磨而瀕臨崩潰，這面存在於神經系統內部的強韌護盾，就是「疼痛下行調控系統「。 在過去的千百年里，我們可能都是依賴著運動和按摩等簡單的方式，嘗試開啟神經系統的疼痛調控系統，在與慢性疼痛的對抗中持盾奮戰。但當現代以來不到百餘年的社會劇變以工業化的偉大方式解放人類生活之後，運動逐漸退出了日常的主角舞台，而疼痛也以久坐不動、慢性代謝疾病、神經病理損傷以及癌症等屬於工業和資訊時代的全新方式再次襲來。 對付工業化的疼痛必然有工業化的手段，生理學和生物化學的先驅者們找到了在神經系統中疼痛的藏匿之所，並利用環氧化酶抑制劑（非甾體類抗炎藥），阿片/大麻素受體激動劑（麻醉類鎮痛藥），血清素/去甲腎上腺素再攝取抑制劑（抗抑鬱藥物）等等一系列超級戰士進行精確打擊。它們面對急性和劇烈的疼痛刺激表現出超乎想像的治療效果。 但是在慢性疼痛「中樞敏化「長矛的威脅之下，療效減弱甚至是成癮風險（僅限麻醉類鎮痛藥）就成為了這些藥物治療最大的問題。 此時，疼痛下行調控系統這面曾經的，屬於神經系統本身的超級大盾被再次搬了出來，我們將運動、按摩甚至是電/磁刺激當成鑰匙並精確打磨它們，以圖再次啟動那些位於中樞內部的防禦炮塔，它們將輔助來自現代工業化的鎮痛藥物，面對疼痛戰爭的挑釁威脅一同吹響反攻的號角。 1.1 疼痛之矛：中樞敏化綜合征 在疼痛戰爭的戰場之上，人類面對跌打挫傷等短暫的急性疼痛已經取得了巨大的優勢，我們利用鎖定疼痛傳遞和致痛物質合成的藥物阻斷了它們的後路，並結合高超的外科手段修復任何可能滋生疼痛的組織損傷。但是，在一些神經系統自身受損的情況中，以及那些人們注意不到的隱秘角落里（例如在久坐不動時輕微的肌肉緊張等），一部分沒有被及時消滅的疼痛刺激開始潛入中樞神經系統，逐步滲透和破壞，並最終鑄就了一把威力巨大的邪惡長矛：中樞敏化。 在目前的疼痛神經科學視角下，中樞敏化被認為是慢性疼痛的罪魁禍首。來源於骨骼肌肉慢性損傷或神經系統損傷中未被消滅的、持續存在的疼痛刺激將不斷地刺激中樞感覺神經通路，並使得中樞神經系統產生痛覺敏感的可塑性變化。一般而言，疼痛刺激需要通過3級感覺神經元的信號傳遞，經過脊髓背角、腦干以及丘腦之後才會最終抵達大腦皮層並形成疼痛感覺。而中樞敏化最早發生的區域就是脊髓背角1級（即背根神經節DRG）和2級感覺神經元進行突觸傳遞的位置，這里是疼痛戰爭的主戰場。 來自外周傷害感受器的疼痛信息需要通過DRG在脊髓背角這個區域的突觸向上繼續傳遞，正常的痛覺信息依賴P物質作為神經遞質，激活突觸後膜的對應受體以活化下一級神經元。但是，如果這種突觸傳遞過於頻繁且一直重復的話，那麼突觸後膜上的其他受體（例如NMDA，AMPK等）就會被異常激活，它們將通過一系列信號通路改變感覺神經元的功能，讓它過度興奮並放大向上傳遞的疼痛信號，甚至還會誘導各種炎性因子（BNDF，TNF-α，IL-6等等）的釋放來產生額外的炎症和疼痛刺激。 當這些被放大的，重復出現的疼痛信號抵達丘腦和大腦皮層時，也會在一段時間的刺激下改變這些結構內神經元的正常功能，讓它們對疼痛的抑制和調控能力減弱甚至是失效。最終，不斷重復的疼痛刺激將導致整個中樞神經系統的可塑性變化，表現為其對疼痛甚至是非疼痛的刺激產生過敏現象，大幅放大和強化疼痛信號。 中樞敏化所需要的神經可塑性變化往往需要一段時間才能夠形成，而當其形成之後，即便我們解決了最初的組織損傷，神經的異常敏感性也不會恢復正常，而將繼續不斷地放大其實很小甚至是不存在的疼痛信號。這就是許多人難以理解的，和組織損傷並無關系的慢性疼痛現象，這種疼痛往往找不到明確的來源和位置，盡管強度不高但是會持續存在，甚至會進一步威脅我們的心理和生理狀態，產生焦慮、抑鬱和失眠的嚴重影響。 由於中樞敏化影響的區域遍及整個神經系統，其不僅僅會加速疼痛信號的傳遞，還會干擾那些本來負責抑制疼痛的神經元功能，降低中樞對疼痛信號的抑制能力，也大幅限制了鎮痛藥物的療效。比如慢性疼痛將會嚴重損耗中樞疼痛下行調控系統的彈藥：5-HT，NE以及GABA等，而這些彈藥的缺乏一方面會導致鎮痛能力的喪失，另一方面甚至會直接誘發病理性的抑鬱症（抑鬱症的一大問題就是中樞5-HT的嚴重不足）。因此，尋找簡便並有效的方式，嘗試修復並重新激活中樞的鎮痛系統將很可能是對抗慢性疼痛的主要手段。 1.2 守護之盾：疼痛下行調控系統 對於來自從脊髓、丘腦到皮層上行傳遞的疼痛信號，中樞神經系統存在一套結構來針對過量或過強的疼痛刺激進行調控。這套名為疼痛下行調控系統的超級護盾以丘腦作為指揮中心，它將接收來自大腦皮層相關區域（包括初級感覺皮層S1，初級運動皮層M1，前扣帶回ACC，杏仁核等）的指令、以及脊髓背角疼痛信息的傳入，並在整合和判斷後決定如何開啟對疼痛信號的調控干預。 首先，疼痛刺激會根據強度和時間被判斷為過強或是過弱，接著丘腦將會通過一系列單胺能神經元以突觸釋放血清素/5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）等神經遞質的方式，直接或間接通過中腦導水管周圍灰質（PAG）的途徑，激活延髓頭端腹內側核群（RVM）內的功能神經元。其中RVM區域存在3種主要的神經元：OFF細胞負責抑制和關閉疼痛信號，ON細胞負責促進疼痛信號，Neutral細胞（即中性細胞）的功能則尚未可知。 如果疼痛刺激需要被抑制，那麼接收來自丘腦和PAG指令的OFF細胞將會通過其直接投射到脊髓區域DRG的軸突突觸釋放5-HT/NE作為抑制性神經遞質，其可以阻斷和限制P物質的釋放和傳遞，進而減弱2級神經元向上的疼痛傳導。同時還可以直接激活位於脊髓背角的中間神經元，它能夠向突觸後膜釋放內源性阿片肽以直接阻斷疼痛傳遞。在多重因素的共同打擊之下，疼痛信號的傳遞就能夠被及時抑制，恢復我們的正常感覺。 而如果疼痛刺激需要被強化，或是由於中樞敏化等原因被迫強化，那麼RVM區域的ON細胞就會被激活，同樣通過干預脊髓背角突觸區域，活化NMDA等興奮性受體來加強DRG感覺神經元的活動水平，從而強化疼痛信號的傳遞。 很有趣的一點是，在生化研究發現其具體的神經遞質證據之前，我們是如何確定、或者說如何有目的地激活這一疼痛下行調控系統的功能呢？答案非常簡單，那就是被稱為「以痛鎮痛「模式的條件性疼痛調控（CPM）效應。由於中樞神經系統需要對高強度的疼痛刺激進行識別後才能激活下行疼痛調控，因此，物理治療師或是臨床醫師將會使用手法或是其他物理因子作為【條件刺激】，對組織或肌肉中疼痛敏感度較高的區域（例如肌筋膜激痛點MTrP）施加短暫高強度的感覺刺激，從而誘導和啟動疼痛下行調控系統以降低全身的疼痛反應。 而作為條件刺激施加的按摩手法、物理因子療法甚至是運動刺激的強度和模式，就是目前物理治療臨床研究的重點之一。 對於健康且無痛的人群，進行CPM測試能夠引起全身顯著的鎮痛反應：例如將手浸入0-4℃冰水並保持30s後，其腿部激痛點的疼痛感覺閾值會升高達25%以上；但是一個未經疼痛系統治療的慢性疼痛患者則無法引出這種效果，少部分中樞敏化嚴重的人群甚至出現了CPM效應的完全消失——這毫無疑問意味著疼痛下行調控系統幾乎完全宕機。因此，除了對骨骼肌肉慢性疼痛進行持續的手法治療以求恢復其功能之外，目前在臨床上作為慢性疼痛一線藥物的抗抑鬱藥（包括TCAs，SSRI以及SNRI）就是以為PAG、RVM等區域補充鎮痛彈藥（即5-HT和NE等）的方式來對抗中樞敏化。 但是有沒有一種相比於藥物和手法治療更加簡便，規避風險且幾乎沒有缺點的干預方式呢？就目前研究的發現而言，這個答案很可能是：運動。 2 運動與慢性疼痛 人們其實對運動有著一種十分樸素而又准確的認知，那就是機核名言：「沒事別老宅在家里，多出去運動「。對於已經被現代生活壓榨的一滴不剩的打工人們，在工作和生活的間隙能夠出來走走玩玩已經是難得的奢侈，而想去參與那些強度和技術要求頗高的競技類運動項目更是百聞而不曾一試。但是拋開宣傳媒體和職業體育的精彩畫面，我們將如何定義運動呢？ 如果結合遊戲的視角，在學術層面上，體育運動的定義出奇的廣闊而簡單：有目的性和規律性的，以【身體活動】作為主要交互手段的【遊戲】。目的性可以是勇爭冠軍（競技體育和競技遊戲），也可以是娛樂和健康（群眾體育、運動療法和休閒遊戲、嚴肅遊戲），而規律性則定義了身體活動的組織形式，其需要符合一定的動作、力量、位移以及時間的遊戲規則。因此，任何具有強度和動作要求的規律身體活動都可以被視作運動，而不同類型的運動自然會對身體產生不同的影響效果。 就像RPG遊戲的成長加點需要明確方向一樣，不同類型的體育運動所產生的效應大相逕庭。例如競技體育運動員們所從事的體育運動需要重復度極高的訓練、需要逼近生理極限的力量速度或精準性等等，這類運動將會針對性大幅強化身體中的某個單一能力，但一定會以其他能力的失衡作為代價，產生遠超普通人群的受傷風險和消極影響。 而作為以快樂和健康為主要目的的群眾體育活動，我們往往會建議不要去盲目追求運動表現和體能素質，而是提高我們參與體育運動的時間和頻率，豐富參與體育運動的種類和方式，把運動當成需要天天玩的遊戲一直開心的玩下去，同時幫助我們改善身體素質，提高心肺和肌肉耐力以對抗各類慢性疾病和衰老風險。而和許多人所想像的完全相反的是，只是規律性地參與中低強度運動所帶來的收益，將會遠遠超過高強度競技運動。在某種程度上而言，許多疾病只需要「動起來「，不管是跑步騎車還是健身環都足夠有效，然而一旦運動強度超出閾值，運動相關的損傷和其他疾病風險反而會迅速升高。 兩種運動截然不同的結果，部分基於其對我們中樞神經系統的影響之上。拋開運動刺激對骨骼肌肉的簡單影響，目前的研究正在逐步揭示如下的規律：不同強度和類型的運動會和疼痛刺激類似，引起大腦皮層、丘腦、腦干以及脊髓相關神經元的可塑性變化：中低強度的輕松運動能夠發揮顯著的鎮痛效應，而高強度的疲勞性運動刺激將會助長中樞敏化，成為誘導甚至加重慢性疼痛的罪魁禍首。 因而，當我們回到抗阻慢性疼痛的戰場，運動作為人類千年以來都未曾離去的親密夥伴，也許將會帶著那把一度被我們所忽視的鑰匙，開啟中樞神經系統的疼痛下行調控系統。 2.1 運動鎮痛效應 無論是生活實踐還是臨床治療，參與並堅持合適強度的體育運動一直以來都是對抗慢性疼痛的首選之一，而究竟多少強度的運動刺激能夠引發鎮痛效果或是誘發其他風險，以及它們是通過什麼方式影響中樞疼痛調控系統，則成為了物理治療師和科研工作者所一直探尋的根本問題。 運動誘發鎮痛效應（Exercise-Induced Hypoalgesia, EIH）在健康無痛的普通人群中早已獲得廣泛的驗證和證據支持：無論是全身運動還是局部抗阻運動、有氧運動或是無氧運動均能引起全身性的EIH效應。引起明顯的EIH效應只需要低至中等水平的運動刺激，並且在一定范圍之內，鎮痛效應的水平隨著運動強度的上升而升高，但是超過一個閾值強度後，運動帶來的鎮痛效果將會迅速消失，取而代之的則是高強度疲勞性刺激帶來的運動致痛效應（Exercise-Induced Hyperalgesia, EIA）。 但是在存在中樞敏化的慢性疼痛患者之中，EIH效應則出現了不同程度的下降甚至是失效，並且其和運動強度和位置的關系十分密切。一般慢性疼痛患者相比常人，其需要進行更低強度的運動才能維持EIH並避免EIA效應的出現。而如果是區域性的慢性疼痛，則需要以避開受累區域的運動方式激活EIH效應：例如慢性肩痛的患者可以採取下肢抗阻訓練，而慢性膝痛的患者則可以選擇上肢抗阻練習。而出現此現象的原因，在很大程度上就與中樞敏化和疼痛下行調控系統相關。 對於一般人群，假設誘發EIH效應最低的強度為I1，誘發EIA效應最低的強度為I2，那麼I1<I2。低於I1的運動刺激對疼痛影響很小，而在I1-I2之間則為鎮痛效應和運動強度的正比關系，一旦超過I2，運動刺激將會出現疼痛反應，最終惡化疼痛反應甚至出現中樞敏化。對於慢性疼痛患者而言，其I1強度可能不會有太大變化，但是I2強度將會明顯下降，因此慢性疼痛患者需要時刻控制運動強度以規避可能的風險。 對於疼痛下行調控系統而言，目前的研究已經發現了各類運動誘導EIH並改變相應神經系統功能的動物實驗證據，並進行了初步的機制推測。I1（較低強度）水平以上的運動刺激將會首先興奮位於大腦皮層的初級運動皮層（M1）和初級感覺皮層（S1），並進而興奮前扣帶回（ACC）和杏仁核等結構，這些最高級別的中樞將會增強丘腦疼痛下行調控系統的功能水平，增強PAG，RVM區域的5-HT、NE以及內源性大麻素等神經遞質表達（或是活化對應的受體功能，例如5-HT1A受體和大麻素CB1受體），強化疼痛調控的水平和鎮痛效果，使得受到中樞敏化的下行疼痛調控系統逐步恢復正常功能。 而對於接近I2級別（較高）的運動刺激，其除了會增強疼痛下行調控系統的功能之外，甚至還會以較強感覺刺激的方式直接啟動CPM效應，開啟「以痛鎮痛「的模式來觸發更加明顯的EIH效應。同時還有實驗證據發現，較高強度的運動可以激活體內阿片肽的釋放（以及活化阿片肽受體），產生內源性阿片肽的鎮痛效應，幫助阻斷疼痛信號在脊髓背角的傳輸過程，這一發現甚至在運動幫助戒除毒癮的研究中也有一定的應用。 盡管上述絕大部分的實驗證據都來源於動物模型，但是隨著醫學監測科技的不斷進步，使用功能性核磁共振（fMRI）、經顱磁刺激（TMS）等方式在人類模型上驗證EIH效應的腳步也在不斷加快，而臨床上也逐漸將運動處方和抗抑鬱藥聯合使用，開始了針對中樞敏化性慢性疼痛的治療嘗試。同時，運動鎮痛效應的研究也推動了運動干預抑鬱症的臨床實踐，並使其成為了後者最為常見和安全的干預方式，本文對此方面則不再贅述。 2.2 運動致痛效應 盡管合適強度范圍內的運動刺激能夠產生EIH效應，但是當強度繼續不斷增加，或是以較高強度連續運動時間過長的時候，這些疲勞性運動刺激將又一次變成揮之不去的可怖陰影，作為傷害性刺激信號連續作用於中樞神經系統，產生甚至助長慢痛患者本就十分嚴重的中樞敏化效應。 實際上，對於「以痛鎮痛「的CPM效應而言，其所施加的，引起疼痛抑制的高強度刺激也必然是短暫的，絕大部分的手法和物理因子治療都會嚴格控制強刺激施加的頻次和時間，其根本目的就是避免這種新的疼痛刺激，取代原有刺激再次連續影響中樞神經系統，產生中樞敏化的惡性反應。而體育運動導致EIA效應的本質也是如此，早在數十年前的研究就驗證了疲勞性運動刺激所帶來的疼痛加重，而這種刺激和中樞敏化效應十分類似，其在RVM區域激活了大量的ON細胞和NMDA受體，強化了脊髓背角區域的痛覺傳遞。 而對所有外界刺激都更加敏感的中樞敏化慢痛人群，其毫無疑問將會更容易受到過量運動所帶來的嚴重影響，一種對於常人合適的強度應用在疼痛患者中就成為了疲勞刺激。這也是許多曾經熱愛體育運動的慢痛患者，或是正在受到骨骼肌肉疼痛折磨的人們再次拒絕運動的可能原因，而對於難以掌握合適運動強度和運動方式的百姓大眾，選擇暫時的避免運動也是迫不得已的安全妥協。 2.3 使用運動對抗疼痛 在目前的實驗證據和臨床實踐的前提下，參與並長期進行規律性的中低強度運動將是產生EIH效應，利用中樞疼痛下行調控系統以對抗各類疼痛，抑制中樞敏化的可行方式。同時，由於這種中樞性的全身效應並不直接受到運動類型和區域的影響，因此人們依舊可以根據健身、娛樂或是規避受傷肢體的需求，自由靈活地進行盡可能豐富的體育運動，通過自身能夠堅持並樂在其中的方式保持持續的運動參與。 根據美國運動醫學學會長期以來多個版本的運動指南建議，健康人群保證每周150分鍾以上的，每天15-30分鍾的中等強度運動量依舊是十分必要的水準。對於運動強度而言，普通人群可以藉助佩戴心率計的方式進行簡單衡量：首先確定自己的最大心率HRmax（即220-年齡的數值），同時在安靜狀態下測量自己的靜息心率HRrest（即靜坐時計數10秒脈搏後乘6即可），使用HRmax減去HRrest就能得到儲備心率HRreserve，那麼： 中等強度運動對應心率為45%-55%的HRreserve，或是55%-75%的HRmax大強度運動對應心率為60%-90%的HRreserve，或是75%以上的HRmax在沒有心率計的情況下，我們對於中等強度運動還有主觀層面的描述作為參考：心率加快，呼吸不急促，可以說話但不能唱歌，可以持續10-30分鍾，第二天晨起後無明顯疲勞感。 如果考慮到鎮痛/抗抑鬱的需求，盡管目前沒有可作為參考的臨床指南結果，但是選擇略低於或者接近中等強度的水平是較為安全的范圍。而對於慢性疼痛患者而言，考慮到EIA效應在不同中樞敏化程度的患者上所體現的不同水平，直接一刀切地規定「合適強度「是十分不現實的舉措。因此，慢痛患者必須在物理治療師和臨床醫生的指導下，在自身感覺輕松的前提下選擇低強度的簡單活動，避免使用疼痛的關節或是肢體進行動作，將是繼續誘導EIH效應，以配合鎮痛藥物治療中樞敏化的可行方式。 除此之外，在運動類型的選擇中，盡管在鎮痛/抗抑鬱方面沒有明確的限制，但是根據目前臨床慢性疾病運動治療的實踐經驗，我們依舊推薦人們經常參加2-3種或以上數量的不同運動。這些運動盡可能包括持續性的有氧運動，抗阻運動以及針對心肺耐力水平的全身運動。並在一周或數周之內不斷交替/同時進行。 實際上，作為運動類嚴肅遊戲典型的《健身環大冒險》基本囊括了上述所有的運動類型，我們玩家可以在遊戲中體驗抬腿運動（對應慢跑），各種全身徒手無負重的抗阻運動，以及利用健身環進行的局部抗阻運動。這些豐富的動作選擇和相當完整的RPG遊戲體驗將會為玩家堅持持續的運動參與提供充足的助力，也許在未來的某一時刻，這種類型的運動遊戲將會被納入康復臨床實踐之中，以非常友善且新穎的運動干預方式喚起慢痛患者們嘗試運動治療的信心，並結合之後的臨床研究證據，為患者提供最為安全、合適且有效的運動鎮痛體驗。 小結 疼痛反應是痛苦的，而與慢性疼痛的抗爭也將是十分漫長且艱巨的。所以，無論是患者還是健康人，每當多了解一些疾病背後的機制，就會多積攢一些抗爭病痛的信心。在閱讀本文之後，希望大家能夠知道：疼痛不等於你的身體組織一定出現了損傷，疼痛的強度和你損傷的嚴重程度不一定相關，而合理治療，保持勇敢以及自信將是戰勝它的最強武器。 需要說明的是，針對任何可能出現和面對的異常疼痛情況，請不要自行忍耐，並及時尋求正規的醫療幫助，特別是專業的【疼痛科】或【康復科】等相關科室，因為它們很可能是重要疾病或是病變的警告。請在接受正規的疼痛治療，疼痛管理，以及疼痛教育的時候充分信任你的醫生或是治療師，並且對治療和康復保持勇氣和信心。除特殊情況外，鎮痛治療永遠是疾病治療中的重點部分，請遵照醫囑接受鎮痛治療，參與治療性質的體育運動或服用鎮痛藥物，不要因試圖表現得堅強而拒絕鎮痛治療。 希望所有的玩家朋友能夠健康開心地享受遊戲生活，不會受到任何形式的疾患困擾；同時也祝願正在與疼痛抗爭的各位勇士，能夠戰勝病痛，早日康復！ 擴展閱讀 疼痛神經科學科普：慢性疼痛 參考文獻Woolf C J. Central sensitization: uncovering the relation between pain and plasticity....

跟去年的回顧一樣，目前任天堂美服與加拿大服已經上線了2020年的遊玩回顧頁面，除了數據統計外，其中還將根據你在今年遊玩最多的遊戲來給你寫個評語。由於我的美服帳號主要用來玩《舞力全開》和《健身環大冒險》，竟然還給了個愛運動的評價。感興趣的朋友可以先看看你美服帳號的遊玩經歷回顧：點這里。 來源：機核

亞馬遜NS《健身環大冒險》套裝，2451.89+235.53=2687.42元，包郵，預購從速。 購買鏈接>>> 商品內容包括一台NS，數字版《健身環大冒險》和健身環套裝。 來源：遊民星空

<p任天堂一直熱衷於推出綁定各種遊戲的Switch主機套裝，最近就在日本亞馬遜上架了一套綁定《健身環大冒險（Ring Fit Adventure）》的套裝，下面讓我們一起來看看吧！ <p《健身環大冒險》可以說是今年疫情期間除了《集合啦！動物森友會》之外最火的一款遊戲，當時也被不少奸商把價格炒到上千。目前這款綁定《健身環大冒險》的NS套裝在日亞售價包郵含稅到手只要2796元，其中包含了日版《健身環大冒險》同捆主機套裝+特典。值得一提的是，附帶的遊戲是下載版，這樣省去不少更換卡帶的麻煩，讓你可以隨時開始運動。 <p對這個套裝感興趣的玩家可以點擊此處前往日本亞馬遜界面購買，不過目前該套裝已經被搶完了，請耐心等待官方補貨~ 來源：遊俠網

運動輕松玩，快樂零負擔。Nintendo Switch運動冒險遊戲《健身環大冒險》國行版的免費內容更新已於2020年11月19日11：00正式上線。已經擁有國行《健身環大冒險》的朋友，在將你的Nintendo Switch連接至網絡後，即可在打開遊戲時選擇「下載」進行更新。 如果你打開遊戲後未收到更新提示，也可以通過在主頁菜單的《健身環大冒險》遊戲圖標處按下Joy-Con (右)上的 「+」鍵，選擇「更新軟件」——「通過互聯網更新」進行更新。 宣傳視頻欣賞： 本次內容更新中新增了「節奏遊戲」模式。在遊戲主界面將光標右移，便可選擇此模式進行遊玩。 在節奏遊戲中，你需要配合不同的音樂節奏，在合適的時機推壓、拉開、轉動Ring-Con來獲得分數。你可以選擇「手臂＋腿部」模式，在身體正前方握持Ring-Con遊玩；也可以通過在腹部推壓Ring-Con來遊玩「腹部＋腿部」模式。兩種模式不僅能鍛煉不同的身體部位，在遊戲體驗上也各具特色。 節奏遊戲有 「初級」和「高級」2種難度可以選擇。另外在「手臂＋腿部」模式，你還能挑戰超越「高級」的難度哦。以高分為目標，跟着音樂動起來吧！ 節奏遊戲共收錄17首遊戲曲目。既有《健身環大冒險》原本的曲目，也包含其他遊戲的經典曲目，例如寶琳市長演唱的《超級馬力歐 奧德賽》主題曲「Jump Up, Super Star!（跳躍吧，超級巨星！）」。 來源：遊民星空

今日（11月19日），騰訊Nintendo Switch官博宣布：《健身環大冒險》免費內容更新已於2020年11月19日11:00正式上線。目前官方還公開了一段影像，介紹了此次更新的具體細節。 國行《健身環大冒險》更新： 1.「節奏遊戲」模式。跟隨不同的音樂節奏，你要在合適的時機推壓、拉開、旋轉Ring-Con來沖擊更高的分數。 2.「靈環」女聲配音。在冒險模式中按下Joy-Con的「B」鍵，打開設置菜單，即可隨時更換靈環的聲音為男聲或女聲。 3.「小知識清單」模塊。你可以查看已經在遊戲中解鎖的所有小知識問答，隨時回顧這些與運動健康有關的實用知識。 已經擁有國行《健身環大冒險》的朋友，趕快更新下載吧！ 如果你打開遊戲後未收到更新提示，也可以通過在主頁菜單的《健身環大冒險》遊戲圖標處按下Joy-Con上的 「+」鍵，選擇「更新軟件」——「通過互聯網更新」進行更新。 騰訊Nintendo Switch官博宣布：《健身環大冒險》免費內容更新已於2020年11月19日11:00正式上線。 視頻截圖： 來源：3DMGAME

<p在進博會上，央視記者對NS遊戲《健身環大冒險》進行了試玩。視頻中記者雖表示為初次遊玩，但她取得了相當不錯的成績，在多個健身項目中取得了均分99分，甚至有100分的好成績。 <strong央視記者試玩《健身環大冒險》： 【游俠網】央視記者試玩《健身環大冒險》 <strongCCTV2介紹《健身環大冒險》進博會現場： 【游俠網】央視記者報道進博會《健身環大冒險》試玩現場 <p在第二段的介紹視頻中，央視記者提到：體感健身遊戲《健身環》在年輕人群體中十分受歡迎，所以廠商負責人表示他們非常看好《健身環》在中國市場的前景，所以他們會不斷地優化這款設備的硬件性能和軟件生態。 <strong視頻畫面： 來源：遊俠網

在今日的進博會上，一位央視記者對NS遊戲《健身環大冒險》進行了試玩。視頻中記者雖然表示她為初次遊玩該遊戲，但她取得了相當不錯的成績，在多個健身項目中取得了均分99分，甚至有均分100分的好成績。 央視記者試玩《健身環大冒險》： CCTV2介紹《健身環大冒險》進博會現場： 在第二段的介紹視頻中，央視記者提到：體感健身遊戲《健身環》在年輕人群體中十分受歡迎，所以廠商負責人表示他們非常看好《健身環》在中國市場的前景，所以他們會不斷地優化這款設備的硬件性能和軟件生態。 視頻畫面： 來源：遊民星空

任天堂10月27日今天宣布，將推出《健身環大冒險》同捆版NS，預定11月20日發售，同時再次發售的還有《噴射戰士2 Pro手把》以及《超級馬里奧派對 4人同玩Joy-Con組合》。 ·《健身環大冒險》同捆版NS定價37960日元（2400人民幣），內含NS主機、預下載完畢的《健身環大冒險》以及健身環控制器和綁帶。 ·《噴射戰士2 Pro手把》定價12960日元（830人民幣），內含實體版《噴射戰士2》、 NS Pro手把噴射戰士2塗裝版以及Nintendo Switch Online 個人版30天使用券。 ·《超級馬里奧派對 4人同玩Joy-Con組合》定價9980日元（640人民幣），內含《超級馬里奧派對》實體版遊戲、霓虹粉色與霓虹黃色手把和掛繩。 來源：3DMGAME

<span法國任天堂公布《健身環大冒險》新宣傳片，看影片內容似乎是打算將目標面對中年市場。 【游俠網】法國《健身環大冒險》宣傳片 <p《健身環大冒險》包含 20 個各不相同豐富多彩的世界，玩家可以通過不同的操作方式操控角色移動、跳躍、劃船、飛行。遊戲中會有敵人出現，玩家需要通過回合制的戰鬥將敵人打敗。 來源：遊俠網

<p昨天是Switch遊戲《健身環大冒險》的一周年發售紀念日。知名海外媒體Gamespot也在這一天對這款遊戲進行了新的評測,並給出了9分的高評價。 <p他們覺得《健身環大冒險》作為一款將「運動」與「遊戲」概念相結合的作品，在具備創新性的同時上手門檻和操作難度都很友好。且遊戲的世界觀構架足夠龐大，能保證玩家有充足的可遊玩內容。另外技能系統和小遊戲的設計也很出彩。 <p而不足之處在於在幾個級別之間短時間的訓練有可能對你未來的鍛煉道路上產生一定的負面影響，以及與力量訓練和體重鍛煉相比，有氧運動感覺微不足道。 來源：遊俠網

<p今日（10月15日），日本玩家MarieYanamoto在推特上分享了自己的健身鍛煉成果，她通過堅持遊玩《健身拳擊》和《健身環大冒險》，同時控制飲食，在1年間成功瘦了30公斤，成功轉型為身材苗條的健康女性，可以說是十分值得稱贊的成果了。 <p10月14日，她還曬出了自己的一日飲食清單：  　　在先前的「日本網友曬出180天《健身環大冒險》鍛煉成果」相關報道中，日本網友ずっき認為《健身環大冒險》能為使用者提供明確的鍛煉目標，通過提升等級和擊敗敵人的方式，讓使用者找到鍛煉的動力。雖然很多其他鍛煉方式都能讓參與者保持身體苗條，但是人們很難進行自我評估，而且也不太容易看到結果，自己也嘗試過很多方法，但是都沒能堅持下去。而《健身環大冒險》卻可以在提供目標的同時，讓使用者看到很明顯的反饋。 <p《健身環大冒險》已於2019年10月18日發售，遊戲支持中文，感興趣的玩家可以嘗試一下，堅持下去，說不定不僅能改善體型，還能保證健康生活呢。 來源：遊俠網

國行《健身環大冒險》已上市近1個月，為了讓大家能隨時隨地查看自己的運動狀況，直觀瞭解每一次的健身成果，並與家人朋友進行分享，《健身環大冒險》微信小程序（下文簡稱「小程序」）正式上線，大家可以掃瞄或長按識別下方的小程序碼，或點擊小程序卡片前往使用。 在關卡中飛奔，越過重重阻礙，調動身體和攔路的敵人戰鬥，《健身環大冒險》是一款可以幫助你進行長期運動的遊戲。每天堅持遊戲半小時，將會是一段至少為期3個月的運動冒險之旅。 每次遊玩時，《健身環大冒險》都會記錄包括運動時長、技能完成次數在內的各項數據，而在使用Nintendo SwitchTM綁定的微信賬號授權登陸小程序後，如果你先前已經遊玩過國行《健身環大冒險》，那麼在小程序主界面中，你將首先看到自己的今日運動時長、本週運動時長以及累計運動天數。也許在不知不覺間，你已經完成了遠超自己想象的運動量。 另外，小程序會根據你的運動數據綜合計算出每日的運動分，分數越高，則意味着你當天的運動強度越大。運動分由高到低對應着熱量不一的食物。 在小程序主界面下方的「累計健身動作統計」中，你可以看到每一種「健身技能」的累計完成情況。 點擊小程序左下方的「排行榜」，並授權程序使用你的地理位置信息後，就可以看到全國各個城市和地區的運動排行榜，以及你在所處城市中的排名情況。 點擊你個人數據區域右側的「分享」按鈕，或直接點擊食物小圖標，小程序會自動生成包含你的本週運動數據或突顯熱量消耗的卡片，既可以發送給自己的親朋好友，也可以在朋友圈炫耀一下。 另外，長假即將到來，健身環小程序還為大家准備了挑戰活動，包含限定獎勵、優惠折扣等獎品。在小程序主界面，點擊入口「假期玩不停，運動贏獎勵」後，即可進入活動會場。 未來《健身環大冒險》小程序也將更新更多實用和趣味功能，國行玩家可以期待一下。 來源：遊研社

<p近日，任天堂公布了《健身環大冒險》的全新預告，展示了用戶使用健身環進行鍛煉的一些細節，一起來看看吧！ <strong《健身環大冒險》新預告： 【游俠網】《健身環大冒險》新預告 <p《健身環大冒險》是以全身的動作遊玩的健身冒險遊戲。利用附帶的「Ring-Con」和「腿部固定帶」這兩款新的周邊，玩家化身冒險者游歷各式各樣世界，只要開始踏步，腿部固定帶便會感應到動作，遊戲內的主角便會前進。不單是可一邊遠眺多樣的景色一邊慢跑，遭遇敵人時更會實時進入戰鬥狀態。 <p除了可以和怪物戰鬥的「冒險模式」以外，《健身環大冒險》包含可以在短時間內進行各種運動的「輕松模式」、可以專注鍛鍊在意部位的「簡單模式」和讓大家一起歡聚暢玩的「小遊戲」，可以一邊玩樂一邊運動全身。 <p《健身環大冒險》已於2019年10月18日發售，遊戲支持中文，感興趣的玩家可以嘗試一下。 <p視頻截圖： 來源：遊俠網

目前，任天堂UK官方YouTube頻道公開了《健身環大冒險》的一段新影像，主要展示了用戶使用健身環進行鍛煉的一些細節，一起來欣賞一下。 《健身環大冒險》新影像： 《健身環大冒險》是以全身的動作遊玩的健身冒險遊戲。利用附帶的「Ring-Con」和「腿部固定帶」這兩款新的周邊，玩家化身冒險者游歷各式各樣世界，只要開始踏步，腿部固定帶便會感應到動作，遊戲內的主角便會前進。不單是可一邊遠眺多樣的景色一邊慢跑，遭遇敵人時更會實時進入戰鬥狀態。 除了可以和怪物戰鬥的「冒險模式」以外，《健身環大冒險》包含可以在短時間內進行各種運動的「輕松模式」、可以專注鍛鍊在意部位的「簡單模式」和讓大家一起歡聚暢玩的「小遊戲」，可以一邊玩樂一邊運動全身。 《健身環大冒險》已於2019年10月18日發售，遊戲支持中文，感興趣的玩家可以嘗試一下。 視頻截圖： 來源：3DMGAME

<p今日（9月3日），一度成為理財產品的遊戲《健身環大冒險（Ring Fit Adventure）》國行版本終於發售，目前國行版本的《健身環大冒險》銷售十分火爆。截止發稿前，京東平台《健身環大冒險》已經售罄，天貓平台銷量已超過8500。 天貓 京東 <p《健身環大冒險》作為一款主打「運動+遊戲」的作品，自發布之初就受到了遊戲玩家們的歡迎。這款遊戲是任天堂遊戲公司出版發行的一款健身類遊戲，玩家在遊戲中可實現60種類型的健身，並且可將記錄上傳，從而與世界范圍內的其他玩家競爭。 <p需要注意的是，國行《健身環大冒險》的遊戲卡帶，只能在國行Nintendo Switch上運行，而無法在非國行主機上運行。但是，如果你反過來操作是可以的，即非國行卡帶可以在國行上運行，只是不能全球聯網，DLC也不能購買。 <p疫情期間，《健身環大冒險》這款遊戲的價格曾一路瘋漲。去年10月，在該遊戲剛剛發售時，官方原價折合人民幣為500多元，新冠疫情爆發後，「宅經濟」日趨火熱，在淘寶、京東等一些電商平台上，健身環價格一度高達1600至1800元，高峰期甚至被炒到了2000元。 來源：遊俠網

疑似國行《健身環大冒險》的生產線視頻被網友曝光，視頻出自新浪微博網友「憨憨鵝寶玩NS」。視頻展示了《健身環》從組裝到發貨的過程。 曝光視頻： 國行《健身環大冒險》將於9月3日發售，遊戲現已在京東/天貓Nintendo Switch旗艦店開啟預購。《健身環》價格499元，據此前報道，本作在京東的預售火爆。 視頻畫面： 來源：遊民星空

運動輕松玩，快樂零負擔。在《健身環大冒險》中，你可以一邊在奇幻世界中冒險，一邊進行健身鍛煉;在各種各樣的關卡中前進，並利用 「健身技能」與敵人戰鬥。遊戲還包含可以在短時間內輕松遊玩的模式，包括豐富多樣的小遊戲、針對特定部位鍛煉的簡單模式等。 運動後，你還可以測量心率，並查看所耗費的運動時間、熱量以及其他訓練成果，享受每一天的運動。 國行《健身環大冒險》將於2020年9月3日在 百腦匯科技智能廣場4樓 Nintendo Switch 官方授權店 正式發售。本作將以Ring-Con、腿部固定帶及遊戲兌換卡同捆套裝的形式發售，官方建議零售價499元。 同時，還有百腦匯科技廣場4樓各官方授權店推出了預售組合套餐，總有一款滿足你的需求。 點擊圖片進入百腦匯官方線上商城了解詳情 百腦匯科技智能廣場 地址：上海市徐匯區漕溪北路339號 徐家匯地鐵站5號出口 了解更多活動可關注百腦匯官微公眾號《百腦匯科技智能廣場》 或致店1樓服務台咨詢 來源：3DMGAME

任天堂旗下名作國行版《健身環大冒險》即將於2020年9月3日登陸Switch正式發售，本作將以Ring-Con、腿部固定帶及遊戲兌換卡同捆套裝的形式發售，8月20日今天在Nintendo Switch京東官方旗艦店開啟獨家預售，定金99元，預售價499元，截止本文發稿，半天時間預售數已達25570件，而且數字還在迅速攀升，相當火爆。 ·《健身環大冒險》京東獨家預售地址：點擊進入 ·運動輕松玩，快樂零負擔。《健身環大冒險》是一款運動冒險遊戲。使用「Ring-Con」和「腿部固定帶」，就可以識別出各個身體部位的力度和動作，將運動化身為「健身技能」，踏上拯救世界的冒險之旅。 來源：3DMGAME

<p國行《健身環大冒險》在Nintendo Switch京東官方旗艦店開啟獨家預售，定金99元，預售價499元！才半天不到的時間預售便超過了2萬件。 <p點擊進入京東官方旗艦店>>＞ <p國行《健身環大冒險》將於2020年9月3日正式發售,本作將以Ring-Con、腿部固定帶及遊戲兌換卡同捆套裝的形式發售。 <p在《健身環大冒險》中，你可以一邊在奇幻世界中冒險，一邊進行健身鍛煉；在各種各樣的關卡中前進，並利用 「健身技能」與敵人戰鬥。遊戲還包含可以在短時間內輕松遊玩的模式，包括豐富多樣的小遊戲、針對特定部位鍛煉的簡單模式等。 來源：遊俠網

運動輕松玩，快樂零負擔。在《健身環大冒險》中，你可以一邊在奇幻世界中冒險，一邊進行健身鍛煉；在各種各樣的關卡中前進，並利用 「健身技能」與敵人戰鬥。遊戲還包含可以在短時間內輕松遊玩的模式，包括豐富多樣的小遊戲、針對特定部位鍛煉的簡單模式等。運動後，你還可以測量心率，並查看所耗費的運動時間、熱量以及其他訓練成果，享受每一天的運動。 國行《健身環大冒險》將於2020年8月20日在Nintendo Switch京東官方旗艦店開啟獨家預售，並將於2020年9月3日在Nintendo Switch京東官方旗艦店、Nintendo Switch天貓官方旗艦店以及其他官方授權渠道正式發售。本作將以Ring-Con、腿部固定帶及遊戲兌換卡同捆套裝的形式發售，官方建議零售價499元。值得一提的是，國行《健身環》的上市宣傳片邀請到了「硬糖少女303」拍攝，非常青春靚麗。 遊戲介紹宣傳片： 遊戲上市宣傳片： 其他授權渠道（山姆會員商店、蘇寧易購、順電、Chonps潮品店、美承數碼生活館等）因各地到貨時間不同，實際上架時間略有差異，請根據各渠道實際情況進行購買。 京東旗艦店>>>>  天貓旗艦店>>>> 遊戲官網也已正式上線>>>> 凡在京東Nintendo Switch官方旗艦店、天貓Nintendo Switch官方旗艦店購買《健身環大冒險》，均有機會獲得先期購入特典運動毛巾一份。特典數量有限，先購先得。此外，部分授權店鋪也將提供先期購入特典，詳情請以店鋪實際情況為准。 更多相關資訊請關註：健身環大冒險專區 來源：遊民星空

在剛剛結束的國行《健身環大冒險》線上發布會上，騰訊宣布國行版遊戲將於9月3日正式發售，8月20日0點在京東開啟預售，售價499元。玩家可在Switch國行京東官方旗艦店，天貓官方旗艦店以及其他授權渠道購買。 《健身環大冒險》包含遊戲兌換卡+實體配件，需配合國行Nintendo Switch主機使用。其中，遊戲兌換卡是可以兌換《健身環大冒險》的附有16位兌換數字的卡片。玩家可以使用該兌換碼在Nintendo e商店兌換遊戲並進行下載。 國行Switch《健身環大冒險》宣傳片，由「硬糖少女303」代言。 宣傳片觀看地址：點此 視頻畫面： 來源：3DMGAME