想要養成更健康的生活習慣，從日常小事開始改變是最簡單的。
刷牙時刷刷舌頭、出門做好防曬、上班上課不要久坐……養成這些小習慣並不難,但堅持下來沒准就有大改變。
今天就來「從早到晚」說說那些能讓你受益終生的好習慣。
起床之後
喝杯水
睡覺時身體也在消耗水分，即使早上醒來時不口渴，體內也可能已經缺水了。
建議起床後喝杯 200 mL 的溫白開。
當然了，首先，你得起床。
刷牙的時候
牙刷要傾斜 45 度
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
來復習一下：把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，傾斜 45 度，小幅度顫動着刷。
刷完牙
要刷刷舌頭
舌頭上住着很多細菌，會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌區。
別太用力，畢竟舌頭是親生的。
出門前
做好防曬
很多人只有在「夏天 + 晴天」時才會想起防曬。但實際上，一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬，只是防曬程度可以有所不同。
出門前看看天氣預報里的「紫外線指數」，就能輕松選擇對應的防曬措施。
圖片來源：手機截圖
眼睛也要防曬
別忘了戴墨鏡
紫外線直接照進眼睛，可能引起白內障、翼狀胬（nǔ）肉、視網膜黃斑等種種病變。
UV 400 的墨鏡能 100% 防護紫外線。但也不用天天戴着，紫外線指數 > 2 的時候戴就行。
上班、上課
不要久坐
久坐傷全身。美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鍾。
也就是說——領導開會講話能不能控制一下時間？？
怎麼自然地讓老闆看到這篇？在線等，挺急的。
坐的時間長
也別憋屁憋尿
屁憋着不放，就會被腸壁吸收進入血液，進入全身循環，到達肺部……
最後屁會伴隨呼吸，被你吐出體外，那叫一個呵氣如蘭。
尿憋着不尿，膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護層受損……會被玩壞。
今天也不要憋鴨。
終於能吃午飯了
要多吃點蔬菜
蔬菜可以為人體提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，是人體所需營養元素的重要來源。
中國營養學會發佈的《中國居民膳食指南 2016》建議：要保證每天攝入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。
所謂深色蔬菜，顧名思義，就是那些看着顏色比較深的蔬菜啦。
飯後不要喝酸奶助消化
消化需要規律的胃腸蠕動和消化酶。但酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶。
所以，酸奶不能助消化。
只能助長胖。
吃完飯
最好用一下牙線
防止牙縫里卡着菜葉子。
認真算一下，牙齒一共只有 5 個面，但 2 個側面（牙縫）總是不能被徹底清潔。
2/5 是什麼概念！四捨五入就是一半牙沒刷啊！
所以，美國牙醫協會（ADA）建議每日使用一次齒間清潔工具，最典型的就是牙線。
吃過飯該午睡了
但不要睡太久哦
午睡時間太長，不僅容易越睡越累，還可能導致晚上睡不着。
其實眯 20 分鍾左右就夠了。
難道我是困嗎？我只是不想工作。
眼睛干澀時
不要亂用眼藥水
眼睛干澀的時候，滴眼藥水確實會讓眼睛舒服一點。但長期使用，其中的防腐劑、清涼成分等，就可能會對眼睛產生傷害。
建議先閉眼休息或試試人工淚液，再睡一會兒也行。如果不能緩解，還是去看看醫生吧。
畢竟眼藥水滴多了，看上去不太快樂。
晚飯時間到了
要多吃幾種東西
《中國居民膳食指南 2016》建議：
平均每天吃 12 種以上食物，每週 25 種以上。
到晚飯時間才發現，早上和中午吃的種類太少了，看來要多吃幾種。
實在湊不夠，看來今天得再點個夜宵。
飯後洗個澡放鬆
但不要頻繁搓泥
洗澡時搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當搓洗是好的，可如果搓紅了、搓痛了，就有可能破壞皮膚屏障，導致敏感。
畢竟，再搓也不可能瘦的。
女性上完廁所
要從前往後擦
按從前往後的順序，尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。
上完廁所從前往後擦，能用最強的防禦力量對抗致病菌，降低感染的風險。
清潔私處
不要用洗液
長期使用各種婦科洗液（特別是陰道沖洗產品），陰道菌群平衡可能被破壞。
因此，婦產科學指南中推薦女性清洗用的東西是——清水。
洗完澡做護膚
千萬不要濫用面膜
面膜只能起到暫時性補水的作用。如果面膜用得太多、敷的時間太長，會使角質層過度水化，導致角質層受損、皮膚變薄，反而不好。
好處就一個：吃不了東西，能減肥。
要睡覺了
不用專門關 Wi-Fi
認真說，目前的科學研究發現，Wi-Fi 路由器產生的非電離輻射對人體幾乎沒有傷害，別自己嚇自己咯。
來源：丁香醫生，作者：左娃，本文經由丁香診所主診醫師魏瑋審核。原文有刪節。綜合視覺中國
來源：華人頭條B來源：丁香醫生
