不看朋友圈90天會發生什麼
相信很多人都做過這件事，發朋友圈寫幾句話或是配圖，會斟酌幾遍或是刪掉重發，看到點讚/提醒小紅點有種即時的愉悅感。
我們在圈里看「朋友」的更新，收穫各類信息，做「交際」，發朋友圈可以實現分享求助吐槽感概收收點讚跟線上的慰藉。朋友圈幾乎是萬能的。
2年前的我決定做個臨時的斷舍離，不看朋友圈3個月。事由很簡單，因為朋友圈里別人的世界「太好了」。網際網路的七宗罪里，朋友圈就占了2個——嫉妒跟傲慢。所以看完朋友圈，不但時間沒了，幸福感也降低了，也許你也有同感。
刷朋友圈幾乎成了一個習慣，所以開始完全不碰有點難。於是從減少每日看的次數開始，慢慢地，幾天不碰，然後一個星期，接著一個月，然後3個月後，我發現我自由了。知不知道朋友圈里發生什麼事，已經不重要了，把FOMO錯失恐懼症甩得遠遠的。
你可能會問，你豈不是錯過很多東西? 會，會錯過。不過頂多就是我不知道誰結婚生子了，去哪玩了，哪些熱點話題新鮮事，朋友或同事都在關注什麼……這在我看來，都比不上我自由的快樂重要。真正的朋友，我們還是會保持信息電話溝通，而不是你一句我一句在朋友圈里嘮家常。
社交媒體讓你變得不快樂
當然不僅是朋友圈，我們不知不覺地被各類社交媒體進行「快樂綁架」。這里推薦下Netflix今年推出的一部紀錄片《監視資本主義:智能陷阱》/《社交困境》(The Social Dilemma)。
影片通過對矽谷公司的前雇員包括Facebook，Google，Twitter，Instagram，Pinterest以及多位技術跟心理學專家進行一系列訪談跟討論，揭露了社交媒體背後很多不為人知的真相。
這部片引發了很大的爭議，不過單從教育的角度來看，還是有挺多值得我們反思的地方，比如:
If you are not paying for the product, you are the product!
「如果你沒有為產品或服務付費，那麼說明你自己本身就是那個產品或服務」
我們以為很多服務跟軟體都是免費的，實際上為他們付費的是廣告商。殊不知我們的注意力就是出售給廣告商的產品。用戶的瀏覽記錄，喜好，作息時間，甚至每個頁面停留的時間都是被利用的數據，平台通過數據預測給我們定製個性化的推送——這說明另一個嚴重的問題，個人隱私數據泄漏。早在2017年，就有經濟學家指出，The world’s most valuable resource is no longer oil, but data。不可否認的是，數據是當今最有價值的。然而，網際網路消費者的隱私誰來保護呢？
其次，這些平台內容推送的引擎是算法。算法可以理解是嵌入在代碼中的觀點，以企業盈利為目的而構建的算法不是客觀或存在是非判斷的，所謂的個性化推送都是為了達到商業目的。令人震驚的是，虛假信息的傳播速度居然是真實事件的6倍! 虛假信息讓商家賺更多的錢。
除此，片子還談到了個人的成癮性行為。當大腦分泌多巴胺的時候，我們會感覺興奮跟快樂。社交媒體APP上一個點讚，評論等積極的社交互動形式會刺激大腦分泌多巴胺，讓人感覺開心。這種獎勵刺激反覆出現，於是我們對它產生了「癮」，難以自拔。當網絡世界連結更緊密，人與人之間的距離越疏遠。
美國一位計算機哲學作家Jaron Lanier寫了一本書叫10 Arguments for Deleting Your Social Media Accounts 《十條立刻刪除你的社交媒體帳號的理由》。從書名中可以看出，他給出的解決方法是刪掉所有社交媒體帳號，當然這個建議比較極端。不過有兩個觀點是挺有道理的: You are losing your free will 你失去自由的意志； Social media is making you unhappy 社交媒體讓你變得不快樂。
在被發達的信息技術帶著滾滾向前的社會里，我們都是一條船上的船客，沒有人能獨善其身。當我們洋洋得意地消費著對信息和內容的擁有權和選擇權的時候，我們其實正在被其蠶食、改變、然後主導。
這是個娛樂至死的網際網路碎片化時代？
根據CNNIC《中國網際網路發展狀況統計報告》顯示，網民規模達9.40億，網際網路普及率達67.0%。2020年3月，網民的人均每週上網時長為30.8個小時，較2018年底增加3.2個小時，日均上網時長為4.4小時。兩個事實，一個是我們對網際網路的依賴越來越大，第二個是科技公司掌握的用戶信息是多麼龐大，這是一場爭奪流量的商戰。
手機網民經常使用的各類App中，即時通信類App 的使用時間最長，其次是網絡視頻，網絡音頻，短視頻，網絡直播類。只要有網絡，任何場所，特別是地鐵公交上，幾乎70% 以上的人齊刷刷地低著頭看手機，其中刷抖音等各類短視頻的居多。當一切公共話語都以娛樂的方式出現，並成為一種文化，一種商業意識；當我們的政治，新聞，教育都心甘情願地成為娛樂地附庸，結果就是我們成了一個娛樂致死的物種。——尼爾·波茲曼《娛樂至死》
提高網際網路時代下的幸福感
也許是因為社交媒體帶來的潛移默化的影響不是致命的，不是可視化的，所以往往也是被忽略的。它不會馬上引起你身體上的不適，但是長期下來，它嚴重影響了我們的生活質量跟幸福感。這里不得不提到一個詞，叫數字健康(Digital Wellbeing)。
什麼是數字健康呢? 可以參考下Google給出的定義：「 數字健康是指與技術建立和保持健康的關係。 技術是為我們服務並幫助我們實現目標的，而不是分散我們注意力，干擾或妨礙我們前進的」。社交媒體是科技的產物，身處現代社會我們很難離開科技，離開網際網路，所以更有必要認識社交媒體對我們的影響以及數字健康的重要性。
最後分享幾個小帖士，希望能夠幫助你逃離社交媒體的「勒索」，讓我們做自由意志的主人:
· 關掉手機提示
· 退出保持登陸狀態
· 不接受平台推送，主動去搜索
· 分享連結之前核查下信息的來源跟準確性
· 刪掉浪費你時間去瀏覽無用信息的軟體
· 設置各類APP使用時間限制
看到手機各類資訊停不下來，被錯誤信息誤導，放棄過朋友圈，看手機錯過了地鐵站，被低頭看手機的人踩過鞋……你中過哪個招呢? 歡迎給我留言。
來源：kknews你被社交媒體「快樂綁架」了嗎？——不看朋友圈90天會發生什麼
