大家好，我是谷傳玲，營養學碩士畢業 8 年來一直從事營養科普和實踐工作，2017 年成為國家首批註冊的營養師，2018 年獲得微博健康養生紅人獎。
我專注的領域是女性營養和健康，希望陪着女性朋友一起養成科學生活方式，變瘦變美變健康。
今天想和大家聊聊減肥遭遇大齡、過勞和愛喝奶茶三大勁敵怎麼破。
有個朋友跟我訴苦，說自己年齡大代謝低了，吃點就胖；工作壓力很大，又「過勞肥」；知道奶茶能量高，可總忍不住想喝，這肥太難減了。
其實和她一樣困擾的還有很多朋友，包括前段時間 47 歲的張惠妹爆肥，媒體報導的 5 大原因里也有這三個。這該怎麼破呢？
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延緩代謝降低：一不做、一做
這里的代謝指的是基礎代謝。
就是不用活動、不用思考、不用消化食物，僅僅維持心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的 60%～70%，遠高於運動消耗的能量（僅占 20%～30%），能維持住或者提高這個能量消耗的大頭，減肥就容易多了。
可是成年後隨着年齡增加，基礎代謝會逐年降低，所以進入中年的朋友吃的和以前一樣，還是更易發胖，怎麼辦？
「一不做」和「一做」延緩基礎代謝降低。
「一不做」是指不節食。
節食一段時間人肯定會瘦，但繼續節食體重卻可能不僅不降還反彈。
這是因為節食會使身體能量不夠用，身體就會降低基礎代謝來減少能量消耗，這跟錢掙得少了就要想辦法省着點花一個道理。
年齡大了基礎代謝本來就會降低，如若再節食只會把基礎代謝折騰的更低，就更易爆肥也更難減肥，所以減肥也得吃得飽飽的。
「一做」是指增加力量訓練。
增加力量訓練有利於長肌肉，而瘦體組織（包括肌肉、心髒、肝臟、腎髒等）的能量消耗占到基礎代謝能量消耗的 70%～80%，所以長肌肉能增加基礎代謝。
具體力量訓練的強度和頻次可以咨詢專業教練，營養師要提醒的是可別餓肚子，餓肚子只會流失肌肉可長不了肌肉。
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戒掉奶茶，其實不難
為什麼喝奶茶會讓人發胖？
2017 年上海市消費者權益保護委員會對市面上 51 款奶茶的檢測結果發現，有的奶茶 1 杯的能量竟然高達 664 千卡，這差不多是女性一頓飯的能量，每天來一杯就相當於多吃一頓飯，能不長胖麼？又為什麼很多人都覺得戒掉奶茶很難？
可不僅是因為奶茶香甜濃郁的口感，還因為它含有的咖啡因會能讓人喝後感覺精神頭好點兒，壓力山大的忙碌工作中必須得強打精神啊。
要提神又要甜味和奶味還得低能量，其實可以在純黑咖啡里加點奶再加點一丟丟蜂蜜或者代糖。
不過咖啡因只能讓人強撐一會兒精神，要真有精神除了充足休息別無它法。
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避免過勞肥，從點滴做起
無論「勞心」還是「勞力」都會消耗能量，所以過勞本身並不會引起肥胖，但是過勞常常伴隨着不良飲食習慣如吃得太油還愛吃夜宵、久坐少動、睡眠不足、壓力大等問題，這才是讓人發胖的原因。
怎麼避免「過勞肥」？只能慢慢調整飲食、運動、睡眠、壓力，聽起來像句廢話是不是？
可這廢話卻是真理，之所以要慢慢調整是因為調整的太大又會讓人壓力大，還是不利於減肥，所以不妨從下面這些小點做起。
每頓飯多吃一口蔬菜少吃兩口肉
吃菜時瀝瀝油或涮涮油
少逛超市少買高能量零食
吃零食選能量低的水果比如小聖女果
每工作 1 小時起來活動 5 分鍾
每天少刷會兒手機，早睡 5 分鍾
工作總是幹不完，學會排解壓力
怎麼吃能吃飽又營養還減肥，除了上面這幾點好習慣還要培養哪些好習慣，掃瞄下方二維碼，關注我的公號 谷傳玲營養師回覆 減肥食譜、 習慣兩個關鍵詞看文章吧，要想系統學習健康減肥知識就回覆不反彈三個字，幾十篇文章等着你喲。
來源：華人頭條來源：丁香醫生
