蛙泳的好處有哪些
1、蛙泳的好處有哪些之矯正體型
長時間堅持蛙泳能夠矯正人體出現了一些不正常體型 , 讓體型更加勻稱健美 , 並且在蛙泳的時候 , 身體會不斷的和水流進行摩擦 , 水里面所含有的一些礦物質也會慢慢的讓皮膚所吸收。這時候對於促進毛細血管里面的血液循環以及表皮細胞的新陳代謝 , 是非常有好處的。
2、蛙泳的好處有哪些之增強心髒功能
經常進行蛙泳 , 在鍛鍊肌肉的同時 , 對於心髒的健康也是很有好處的 , 它能夠增強人的心髒功能。再有就是蛙泳運動對呼吸系統的影響很大。運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。經過長期的蛙泳鍛鍊 , 呼吸肌將逐漸發達 , 肺活量將逐漸增加。
3、蛙泳的好處有哪些之預防疾病
由於冷水的刺激 , 長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷 , 適應環境的能力 , 可以預防感冒等疾病 , 使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥 , 加上浮力的作用 , 可以使脊柱充分伸展 , 對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方 , 治療一些慢性疾病 , 如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群 , 如過度肥胖症患者等 , 如果採取跑步等方式 , 由於重力作用 , 腿腳部負擔過重 , 容易導致受傷。這時 , 游泳是很好的替代鍛鍊方式。
4、蛙泳的好處有哪些之增強體質
游泳時人體處於平臥姿勢 , 水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用 , 因此 , 肢體 , 尤其是下肢的血液向心髒的回流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力 , 這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊 , 既能增強體質 , 又不容易因運動過於激烈而發生意外。
蛙泳如何練習呼吸
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下 , 使頭沒入水中練習憋氣 , 若干時間後站起 , 進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適 , 既應終止練習 , 以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下 , 將頭沒入水中 , 再徐徐的以口 ( 鼻 ) 吐氣 , 最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好 , 注意 : 吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。容易嗆水。
3、水上吸氣
頭部到了水面 , 第一件事情不是馬上吸氣 , 而是要把嘴巴和鼻腔里的積水吐出來 , 所以教練會說一定要有 ” 啪 ” 的一聲 , 雖然有點誇張 , 但確實可以幫助你不會嗆水 ! 然後張大嘴巴 , 能張多大就多大 , 快速吸氣。其實吸氣動作並沒有那麼復雜 , 因為肺有自吸功能 , 你唯一要做的就是張大嘴巴 , 然後感受下打哈欠的前半部部分動作就可以了。
蛙泳動作要領
人在陸地上是直立姿勢 , 重心在臍下 ; 若在水里要使身體像在床上一樣平直 , 必須把重心從臍下移至臍上 , 要有意識地向下壓上半身來抬高下半身 , 並利用手腳控制身體水平不搖晃。
泳員在滑翔姿勢 , 身體接近水平。頭部約 80% 沉於水中 , 臉微微向前 , 雙臂伸展 , 掌心向着斜外側。
捉水動作在水下約 7~9 寸處開始 , 雙手作側面的劃動 , 在這時開始呼氣動作。雙臂沒有明顯的屈曲 , 繼續的劃向外側 , 呼氣繼續增加。
當泳員頭部開始微微向上 , 肘關節開始屈曲 , 上臂開始旋轉。當雙臂到達最大的寬度 , 肘屈約 110 度 , 這時高肘姿勢是明顯的。頭部繼續上抬 , 當嘴部露出水面 , 最後呼氣完成。雙手開始向內 , 以完成最後的推進動作。
當雙臂准備向後 , 吸氣開始 , 肘部不要拉到肋骨下 , 膝關節開始屈曲 , 回腿動作開始。嘴部閉上 , 吸氣完成 , 雙足被帶向臀部 , 肘關節繼續伸展 , 雙臂繼續向前移動。回腿動作繼續進行。
來源：華人頭條B來源：養生之道網
