打開健康的第 25 小時，Apple 三件套的 20 日體驗

本文作者為體驗師 @Wega Wang，首發於糖紙眾測。

你身邊有聽過這樣的對話嗎？

A「好想要堅持運動啊，可我真是堅持不下來」

B「你買個 Apple Watch 啊，天天能督促鍛鍊」

在我的生活中永遠堅持一句話，健康 = 運動。對於堅持長跑 9 年的我，要在有限的 24 小時中擠出「第 25 小時」去運動，的確不難。所以在日常生活里，每次聽到有這樣的「有趣」事件，我心里是覺得好笑的。

運動這項動作也好，堅持這個信念也好。不都是由身體和意志交付答案的嗎？何時由一塊表就能決定得了了？直到這次眾測，拿到 Apple Watch、iPhone、AirPods 的三件套。我似乎打臉了，25 天後也成了成了說出那句「買個 Apple Watch 吧」的人…

「運動吧！組合三件套」

回頭看這些年 Apple 設備和我一起運動的經歷，早些年 Apple 還沒有進入智能手錶時，先是 iPhone 綁在胳膊上，打開 NRC app 記錄著我的跑步里程。這個階段，iPhone 要幫我在運動過程中記錄，運動結束後復盤今天跑步狀態。

後來嫌棄 iPhone 實在沉重，其實當時我就考慮過 Apple Watch，無奈當年的續航要挑戰完 42km 的里程，實在冒險。後來就變成了一塊 Garmin 在手腕，每次跑步記錄會自動同步在手機端的 NRC app 中。這個階段，手錶和手機各自分工，前者做記錄後者做復盤。

這次是我更換的第 4 台 iPhone 設備，iPhone12。第 2 台耳機設備，AirPods Pro。第 1 台手錶設備，Apple Watch Series 6。而我的運動也由此進入了第三階段。

換上 Apple Watch Series 6 之後，直接在手錶獨立 App Store 下載了 NRC 的手錶端應用，跑步記錄一步到位。運動本身是我日常生活中的重要部分，NRC app 也是我自跑步以來持續在使用的記錄軟體。這些跑步數據記錄是一種堅持的證明，意義不言而喻。這次的數據無縫銜接撇去了我心里擔憂數據缺失的疙瘩。另外還有一點在於，NRC app 的記錄也是同步在 Apple Watch 原生的三個圓環記錄中。

有不少朋友覺得，在運動中 iPhone 並不能扮演到什麼重要角色？

實際上它集中了「信息集成、分析、展示」的功能。所以在 iPhone 12 這個每日運動信息板上，我的常點運動 app 從 NRC 變成了「健身」和「健康」。在 iPhone 的健康 app 中，有關我每日的所有活動量、健康習慣盡數其中。我時常會從這個板塊中了解跑步時長、運動心率、活動能量等等。

因為 NRC 的記錄會同步 Apple 的健身圓環中，所以在 iPhone 的健康、健身 app 中也會自動同步這一記錄。當我想要去查看自己今日的運動情況時，只需要在這兩個 app 中一眼帶過。

戴著 Apple Watch 的這幾天里，不僅僅跑步，我也適應了不少新的健康培養。例如每天的呼吸、站立提醒，盡管不能完全依照手錶提醒去施行，但這些提醒就像放了一顆種子，腦子里時不時有個聲音說「憋久坐多站立」、「累了就冥想一會兒」… 為了每天湊齊 12 小時站立，真的很拼哈哈哈

這個時刻我才更清晰，Apple Watch 的所謂督促鍛鍊真無孔不入。

在熟悉階段，我也會不自覺的去查看 iPhone 12 上的各項數據，總想讓每日的圓環能閉合。觀察「健康」app 和「健身」app 中的各項數據，我才意識到之前對於自己的健康習慣過於自信了。

雖然我長期保持健身、跑步的習慣，但我的正職是設計師。當我對某個設計有了靈感時，也會不自覺在辦公椅上連坐幾個小時。有的時候忽略了 Apple Watch 的站立提醒，但看到 iPhone 12 上健康 app 中赤裸裸的記錄數據，腦袋里那個自動語音又會調大一格聲量。

至於 AirPods Pro 在運動的過程中，它替代我的 AirPods 做了新的跑步伴侶。降噪的表現實在驚艷到我。通透和降噪的兩個模式，在我路跑和室內跑步的兩個場景下可以切換自如。

跑步時打開通透模式，有音樂節奏相伴同時也能聽到馬路上的動靜，能照顧到戶外跑步的安全問題。在健身房里，我用上了降噪模式，無噪音環境像是把我抽離到另一個干淨的世界，享受純粹的跑步。

「一個生態的舒適感」

為什麼從 Garmin 切換到 Apple Watch，我沒有過多的新設備不適感？一來是我在拿到 Apple Watch 前，就已經去過家附近的蘋果授權店進行過了解，跟專業的店員聊了一會兒，也把玩過 Apple Watch 後，發現其實產品使用方式是大同小異的，加上我原本就是個 Apple 用戶，在用著 iPhone、iPad、MacBook Pro 等這些產品的時間中，我已經體驗過 Apple 生態下各個設備間密切合作的舒適。

這次，是 iOS、macOS、WatchOS 間的互通。

我是追求運動目標的人，因此在我的日歷中常規有跑步的事項提醒。每天下午辦公到 4:30 左右，我的日歷會提醒我今晚有什麼運動項目。如果此時我正在電腦前，MacBook Pro 的通知欄中會彈出此事項；如果恰巧不在辦公桌前，那我的 iPhone 上會收到這條提醒。現在又多一層保險，Apple Watch 會彈出提醒，告知我今日的目標。

另外在剛剛上手 Apple Watch S6 的第一天，這塊表與生俱來帶著話題。跑團里的朋友會問「它好用嗎？」「這個配色不錯」，這些無意打開的話題是它在運動圈里社交屬性的顯現。之後我加入的 #給健康騰點時間 #挑戰賽，又拉著我進入了另一個社交世界。和廣州的兩位跑友組建戰隊，和各個使用著 Apple Watch 同時想運動 / 愛運動的人 battle。一塊 Apple Watch 就能組建一個社交網絡。

作為一個跑團團長，我深知在堅持運動的路上「獨樂樂不如眾樂樂」的意義。而 Apple Watch 讓我的眾樂樂從北京這個圈子擴到了任何地點。我們跑團內戴著 Apple Watch 的姐妹互加了「健身共享」的好友，今天誰完成了一項運動、合上了三個圓環。手錶上便會收到通知，在這兒再激勵一把姐妹們堅持鍛鍊的決心。

對應這個戴表的小圈子，也嘗試組建一個 iMessage 的 Group，趁著新鮮勁兒，姐妹們時不時還會在里面凡爾賽一下各自近期的運動成就。而在 iMessage 里的信息，因為 Apple 生態之間的互通，摸魚時在 MacBook Pro 上回復，坐地鐵時在 iPhone12 上回復，手不方便時抬腕看看 Apple Watch 也能水一水群。

在這里 AirPods Pro 雖然做不到「豐富功能」的擴展，但在多個工作設備上的切換是無縫的。當我在戶外跑步時，Watch 是個獨立的音樂播放器。當我在沉心做設計時，iPhone 12 播放音樂 Apple Watch 可以遙控。當我要開線上會議時，在 MacBook Pro 上切換連接 AirPods Pro 也不需要什麼復雜操作。

「與健康相關的 app 推薦」

有不少朋友和我一樣，會去學習利用三件套督促自己運動。但我也相信肯定有不少人，用著三件套但並沒有運動起來。那麼不妨嘗試去下載一些與健康相關的 app，從低門檻進入試試用好這件工具再逐步激發自己的興趣。

在跑步部分，我要推薦經常使用的 NRC app。其中的語音跑，是跑步訓練的超高效手段。

戴著 AirPods Pro 全程可以語音提示，告知我每一公里和教練要探索的話題：第一個 1km，明確這次跑步的目標恢復；第二個 1km，思考速度與跑步的關系；第三個 1km，了解堅持的意義……在語音跑的過程中，不是單純的肌肉運動，而是大腦同時為運動提供更多提升運動效率的信息。往往在我跑步訓練進入瓶頸，或是偶爾惰性使然不想跑時，會用 NRC 的語音跑輔助訓練、自我鼓勵。

當然在 Apple Watch 原生的體能訓練 app 中，也有跑步記錄的選項。我詳細對比了跑步的記錄方式，在原生 app 的記錄數據的更全面，爬升高度、步頻的數據都在其中，有一處非常受用的功能是「配速提醒」，我想在馬拉松的賽前准備訓練中，這一點的確需要。但這些數據雖然全面且專業，對於初學者和惰性比較高的朋友，少了些指導的作用。

所以我的建議是，如果對於跑步每項數據對標的作用不清晰，那麼你可以試試用 NRC 的語音跑來輔助自己，學習或是激勵跑步。

另外一個健康 app 喝水時間雖然不是運動類，但它和手錶的完美配合，讓我體驗到手錶這個綁定設備提醒事項、改變習慣的潛力。

還未擁有 Apple Watch 的時候，早就在 iPhone 端體驗過喝水時間這個 app，主要作用是提醒、記錄我每日的喝水量。不過之前在手機上實在太多微信消息、應用通知打擾，喝水提醒的提示欄經常淹沒在這些信息中，導致最後的記錄斷斷續續，每天的喝水堅持時有時無。

這次在 Apple Watch 端我又下載了喝水時間，新的手腕震動的提醒方式比 iPhone 更直接，而且抬腕就能記錄飲水量、飲水類別，相比 iPhone 的記錄方式也方便很多。而且「喝水時間」的數據也會一並錄入健康 app 中。每日慣例打開健康查看我的運動狀態時，也方便更效率的規劃明天、本周的習慣培養進度。