說到減肥，香蕉似乎不是一個常見的水果。漿果往往是一種較好的水果，因為它們的低碳水化合物和糖含量-以及高纖維含量-而普通水果，如香蕉和蘋果卻還在貨架上。為什麼?因為與其他水果相比，這些水果含有更高的碳水化合物和糖分，許多人認為它們是「不健康」的水果。但這是一種瘋狂的誤解。事實上，許多營養學家說香蕉可以幫助你快速減肥，使它們成為最佳的減肥水果之一。
無論是水果還是蔬菜，富含這些天然植物的飲食是減肥成功的關鍵。美國農業部的「我的餐盤指南」甚至建議你每頓飯都用水果和/或蔬菜填滿你的餐盤的一半。香蕉當然是你盤子里的水果之一。
「水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，」healthadvise.org註冊營養師兼主編Edie Reads說。這通常是我談話、飲食計劃和給客戶建議的基本部分。但考慮到流傳的關於這些水果的錯誤信息，知道什麼時候吃哪種水果是至關重要的。我喜歡香蕉，它們幾乎不會出現在我和我的病人的購物清單上。」
如果你想減肥，這就是為什麼你應該考慮吃香蕉的原因。
綠香蕉讓你的腸道更健康，給你能量。
「如果你在香蕉還沒熟的時候吃香蕉(越熟越好)，你實際上獲得了對腸道健康有益的益生元抗性澱粉的豐富來源，」好心情食物Uplift Food的創始人兼註冊營養師卡拉·蘭道說。這意味著你實際上是在滋養你的腸道，幫助你產生飽腹感，幫助你的細胞對胰島素更敏感。當你的細胞對胰島素反應更強時，這就會阻礙你體內的一種通常的脂肪儲存機制，相反，你會感覺更飽，甚至可能在下一頓飯吃得更少，最終支持總能量攝入。」
香蕉富含纖維，能讓你保持飽腹感。
「在一個碳水化合物恐懼症的世界里，香蕉因為其較高的碳水化合物含量而在營養界名聲不好，」特蕾莎·詹蒂萊女士，註冊營養師，Full Plate nutrition的所有者，紐約州立營養與飲食學院的媒體發言人說。但是，如果把香蕉作為均衡飲食的一部分，它實際上可以幫助你減肥。一個中等大小的香蕉含有3克總纖維和0.6克可溶性纖維，可以讓你的飽腹感持續更長時間。未成熟的香蕉也含有抗性澱粉，這些澱粉會逃避腸道的消化，幫助在腸道中產生有益細菌，這可能有助於預防肥胖。」
「這種植物食物中的纖維可以幫助我們保持更長時間的飽腹感，這可能會導致我們一天中攝入的總熱量更少，」麥肯齊·伯吉斯(Mackenzie Burgess)說，他是RDN，也是「快樂選擇」的食譜開發人員。「為了增強這種飽腹感，可以嘗試把香蕉和蛋白質搭配在一起，比如希臘酸奶、花生醬或炒雞蛋。」
飯後感覺不飽?根據一位營養學家的說法，這是讓你總有飽腹感的秘密配方。
它們很甜，是一種健康的甜點。
Testing.com的註冊營養師和專家Ricci-Lee Holtz說:「把香蕉作為甜食的替代品納入你的飲食習慣中，可以幫助你減肥。」「如果你把香蕉和蛋白質來源，如杏仁，花生醬，甚至奶酪棒結合起來，這可以讓你的身體感到滿足，幫助你的大腦感到滿足，因為它提供了甜食的替代品。」用香蕉等食物代替甜點，可以幫助你減肥，為你的身體提供更有營養的食物，而不是那些熱量高但營養不良的食物，對你的身體整體都有好處。」
香蕉可以幫助避免暴飲暴食。
「香蕉會讓你有更長時間的飽腹感，從而避免暴飲暴食，從而減輕體重，」Balance One Supplements的註冊營養師、公共衛生碩士、註冊營養師Trista Best說。「香蕉富含可溶性纖維、果膠和抗性澱粉，它們會降低食慾，增加吃完香蕉後的飽腹感。」
「香蕉的熱量相對較低，但纖維含量很高，每一根中等大小的香蕉大約3克，」俄勒岡州營養師梅根·伯德說道。「纖維有助於我們保持飽腹感，因為我們的身體很難分解纖維，所以它會在我們的胃腸道中停留更長的時間。」這會給我們帶來飽腹感，有助於抑制我們的食慾，防止我們在白天晚些時候暴飲暴食。」
香蕉有助於提高血糖水平。
「香蕉能提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地處理葡萄糖，從而減輕體重，」貝斯特說。「香蕉是抗性澱粉的極佳來源，這對胰島素抵抗有積極的影響。」
香蕉有助於睡眠。
「改善睡眠可以幫助提高一整天的能量，更有效的鍛鍊和改善飲食，」貝斯特說。「香蕉含有褪黑激素，這是一種天然的化學物質，可以幫助改善睡眠質量。」
《內科醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine)發表的一項研究表明，睡眠不足會影響能量的攝入和消耗，這意味著睡眠不足會降低減肥的速度。因為香蕉可以幫助你的睡眠質量，隨著時間的推移，它們只會對你的睡眠有好處，從而更快地減肥。
香蕉有助於鍛鍊。
「由於更少的肌肉痙攣，你的鍛鍊可能會更有效率，」貝斯特說。「肌肉痙攣可能與電解質失衡有關，尤其是鉀，而香蕉富含這種營養物質。」
鍛鍊對增強肌肉很重要，而肌肉與更快的新陳代謝密切相關，隨著時間的推移，新陳代謝有助於減肥。香蕉可以幫助你保持肌肉的健康和安全，為你提供鍛鍊所需的能量。
它們熱量低，但營養豐富。
「一根中等大小的香蕉含有大約100卡路里的熱量，含有3克纖維，」註冊營養師、《終於吃飽了，終於瘦了》的作者Lisa Young博士說道。香蕉富含纖維，能讓你感到飽腹感，穩定血糖，是減肥的好食物。它們還含有豐富的礦物質鉀和鎂，有助於肌肉放鬆，甚至有助於睡眠。」
「營養的包裝是最吸引我的，」Reads說。「它富含維生素(B6和C)、纖維、鎂、錳、鉀和碳水化合物，而碳水化合物中很大一部分是卡路里。」香蕉中卡路里的含量往往是大多數人將香蕉與體重增加聯繫在一起的原因。然而，請注意，一根香蕉只含有102卡路里，占你推薦卡路里攝入量的12%。」
香蕉有助於防止腹部腫脹。
「香蕉是健康飲食的絕佳補充，因為它含有多種重要的營養物質和纖維，」EZCare診所的註冊營養師香農·亨利(Shannon Henry)說。「它不會直接減輕體重，但有助於防止腹脹，控制食慾，而且是加工糖的良好替代品。」
來源：kknews9種香蕉幫助減肥的方法，營養學家說
