每每說起脂肪超標的問題，很多人的腦海中都會浮現出一個體型肥碩、膀大腰圓的形象。但在我們的身邊，還有那麼一些令人羨慕嫉妒恨的人，他們 ” 長得不顯胖 “，甚至 ” 無論怎麼吃都不會胖 “。
其實，有些人雖然 ” 長得不顯胖 “，卻在體檢後被告知自己 ” 內髒脂肪超標 “。那麼，什麼是內髒脂肪呢？
內髒脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞着肝臟、胰髒、腎髒等髒器，主要存在於腹腔，只是肉眼無法直接看到。人體在貯藏皮下脂肪的同時，也會同時存下內髒脂肪。
每個人或多或少都有一些內髒脂肪，一定量的內髒脂肪其實是人體必需的，它們就像 ” 穿 ” 在器官外的衣服，對內髒起着支撐、穩定和保護的作用。
但當體內營養過剩時，脂肪就會不斷堆積到內髒，儲蓄過多時，就會造成脂肪過剩，進入血液引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心髒病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進而增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發生風險。
此外，體內多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味着心髒必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。長此以往，自然就增大心髒的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心髒負擔，還會增加血栓和全身血液循環惡化的危險。
內髒脂肪的儲蓄過多直接影響到我們的健康，在生活中，運動不足、飽食等原因會引起腹腔內髒器周圍脂肪堆積，形成內髒脂肪型肥胖。從臨床來看，內髒肥胖的人群主要包括以下幾類。
第一，飲食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經常吃宵夜，且飲食結構偏油膩或甜食；
第二，運動過少，工作方式為久坐，出行喜歡以車代步；
第三，飲水過少，卻喜歡吃高熱量的下午茶。
那麼，我們該如何初步判斷自己的內髒脂肪是否超標呢？
內髒脂肪主要分佈於腹腔，腰圍越大往往意味着內髒脂肪越多，腰圍是判斷內髒脂肪超標的首要標準。男性腰圍≥ 90 厘米或女性腰圍≥ 80 厘米，就有內髒脂肪超標的可能。
若發現自己 ” 內髒脂肪超標 “，應該積極通過生活方式消除堆積的內髒脂肪。
可多做有氧運動，練習腹式呼吸等。例如，採取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
在飲食方面，多攝入纖維素，少吃碳水化合物（米飯、麵包等主食）。如果生活方式調整無效，則需在醫生指導下，進行進一步的治療。
來源：央視網
