跳遠的好處有哪些

跳遠的好處有哪些

1、跳遠的好處有哪些之煥發精神

經常跳遠對我們煥發精神 , 緩解疲勞問題是非常有意義的 , 現在很多人都會有非常煩惱的情況 , 這時候實際上我們最佳的解毒劑就是運動了 , 大家可以利用這樣的方法來起到緩解壓力功效的 , 所以說我們如果感覺到自己的煩惱是非常多的 , 這時候我們最好去多做運動 , 少用大腦 , 這樣是能夠幫助我們起到緩解壓力的問題 , 是大家煥發精神的好選擇。

2、跳遠的好處有哪些之促進心髒健康

大家通過跳遠還可以幫助促進我們的心髒健康 , 這樣的鍛鍊方法對於促進心肌灌注的情況是有好處的 , 而且還可以通過跳遠的方法來幫助我們降低男性卒中發病的情況 , 對大家健康是非常有好處的。所以說在平時我們是應該堅持去跳遠的 , 這樣能夠對我們健康有非常大幫助 , 是大家預防心髒疾病的好選擇。

3、跳遠的好處有哪些之減肥健美

減肥健美 , 改善胰島素抵抗。美國的一項研究證實 , 身體能量是消耗與發生 2 型糖尿病之間呈反比 , 每天用敏捷活潑的步伐行走 1 小時可使 2 型糖尿病的發生降低一半 , 危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。實際上跳遠對於我們減肥也是有好處的 , 是大家保持好體型的有有效方法 , 大家還可以利用跳遠的方法來幫助大家有效的改善胰島素不足的情況 , 這樣對我們保護心血管健康是有意義的。

跳遠的技巧

1、走步法

在通常的情況下 , 採用自己的便步走 , 助跑步數乘 2 減 2 等於走步數 , 如助跑 8 步 ( 8 × 2-2=14 步 ) 。若助跑步數超過 10 步時 , 則每多助跑一步增加走兩步的距離 , 如助跑 12 步 , 即是 ( 10 × 2-2 ) +2 × 2=22 步。經過反復助跑進行調整 , 後確定下來。

2、測量法

先把自己要跑的步數告訴同伴 , 然後從起跑點向起跳區加速助跑 ; 數步的同學站在起跳區附近一側 , 當看清後一步的准確落腳處 , 立即做出標記 , 後將步數乘以 2 即是他的實際准確落腳處。經過幾次練習調整好步點 , 確定起跳線。

3、區域法

在助跑道上劃好三個區域 , 第一個區域段為預跑段 , 第二個區域為加速段 , 第三個區域為後四步段。預跑段的步幅可做高速區域 , 加速段和後四步不能隨意調整。

4、縮減法

踏跳不准時 , 不要單一地往後移起跑線 , 因為這樣不能避免踏過起跳線 , 所以後踏小步或跨大步 , 同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅 , 即當踏上加速段的標志時 , 正常加速跑速段和後四步段 , 效果要好得多。

立定跳遠的注意事項

1、兩腳平等站位

對於兩腳站法 , 常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 : 有的 ” 兩腿稍分 “; 有的要求 ” 兩腳與肩同寬 “。至於站成什麼姿勢 , 教材沒有具體明確規定 , 因而大多數的體育教師採用 ” 八 ” 字型站法。

2、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中 , 預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上 , 跟着輕松地吸氣 , 而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上 , 現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方 , 動作一樣快 , 但此時不是呼氣 , 而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量 , 增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

3、身體重心前移

在教學中 , 我的做法是 : 當起跳前 , 隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時 , 上體前傾 , 隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢 , 腳跟提起 , 用前腳掌抓地 , 控制身體平衡 , 重心隨着前移。盡管重心前移不很大 , 但卻很重要。