最近小編的同事一談到一部叫做《奈何 boss 要娶我》的電視劇就抑制不住的嘴角上揚。按道理來說，聽到這種名字小編就會表示拒絕。但在同事的再三安利下，小編還是回家看了一下 …
意料之內的是果然是一部把 ” 狗血 ” 做到極致的偶像劇。完美的將霸道總裁、豪門恩怨、車禍、失憶、絕症、商戰集於一體。但還有意料之外的就是，這部劇的男主徐開騁憑借自己的顏值力挽狂瀾，居然抵消了瑪麗蘇劇情帶給觀眾的不適。
原本狗血老套的劇情配上好看的面孔就另當別論了，更何況，讓人意想不到的是在這樣好看的面孔之下還有如此性感的身軀。
出生於 1990 年的徐開騁學過舞蹈、做過模特，憑借 187cm 的身高和輪廓精緻的五官誤打誤撞成為了演員。其實在成為演員之前他給自製定的計畫是出國繼續讀書。但是人生多變，一次偶然的試鏡機會讓他對演員這個身份產生了興趣。
徐開騁自己透露平時沒有工作的時候喜歡宅在家里，健身是唯一能夠讓他出門的事情了。
生活中他也有可愛的一面，cosplay 蜘蛛俠的他這張發量着實讓人羨慕。
劇組的生活忙碌作息不規律，想要維持好的身材對藝人來說是非常考驗毅力的事情。徐開騁也坦言在劇組的生活沒有那麼多時間和精力進行鍛鍊。但是他會利用休息的時間認真鍛鍊。
徐開騁說如果沒有基礎的話可能在劇組鍛鍊很難。但到了他現在的程度，隨便幾個動作就可以激活肌肉，每天抽 15 分鍾的時間還是有的，能在工作期間保持住就夠了。
關於飲食。徐開騁說自己不是易胖體質，所以沒體驗過從很胖然後瘦下來的辛苦但是有些時候為了角色需要他也要控制自己的體脂。
在之前拍攝電視劇《一粒紅塵》的時候，徐開騁出演的角色是一名拳擊手。那時候他身材整體偏瘦，形象上是典型的小鮮肉。
為了上自己的身材更貼近角色他開始瘋狂的鍛鍊。有八個月的時間幾乎每天都要去健身房。要知道增肌和減脂哪條路都沒有那麼好走的。
而眾所周知控制飲食是健身不可缺少的一部分。對於徐開騁來說，健身過程中最大的折磨就是控制飲食了在最近的一次采訪中，徐開騁透露因為新角色需要把體脂降下來自己已經吃草一個月了。” 我已經一個多月沒有吃油了，全都是水煮的菜，我覺得還會再吃兩個月，等現在這部戲拍完，我就要大吃特吃。”
在《奈何 boss 要娶我》中，徐開騁的人設是一位年輕有為的集團總裁。所以基本上都是穿着正裝。其實正裝也十分考量一個人的體型。肩膀寬厚的人穿正穿更能體現男性的倒三角身材。
今天 MH 為你推薦 5 個非常棒的肩部訓練。堅持鍛鍊，你也終將有一天變成自己理想中的樣子。
坐姿過頭推舉
需要注意的是做這個動作時注意下落的速度，擠壓肩部肌肉。下降點不要過低，小臂和大臂夾角不要低於 90 度。建議肩部薄弱的朋友選擇小重量，避免受傷。
直臂上拉
做這個動作時身體稍稍前傾收緊核心，提拉時注意不要讓手腕發太多的力。手肘不要上翹。讓槓鈴始終貼近你的身體。
啞鈴前平舉（前束）
建議從小重量開始，以肩部位置作為參考點，不宜舉過高或過低，根據前束擠壓的感受肌肉收縮的頂點。
啞鈴側平舉（中束）
與前平舉的要領相同，快速提起緩慢放下，控制肌肉收縮節奏，不要依靠慣性完成動作。
俯身啞鈴飛鳥（後束）
這個動作對新手來說比較復雜，比較重要的要領就是過程中不要聳肩上舉時雙臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂，使拳眼朝下。繃緊肘關節，肩部發力，想象整條手臂與啞鈴成為一個整體在運動。
END
