健身時免不了要討論「核心力量」。很多人誤以為鍛鍊核心肌群就是專注於腹肌，其實核心肌群包含很多肌肉，包括骨盆底肌、髖部肌肉群、背部肌肉群等等。只有360度訓練核心肌群，才能擁有好看的身形。Fithouse健身教練Tiffani Robbins分享了4個充分訓練核心肌群的動作，快來學一下吧～
▼1.棒式：俯臥，兩手手肘撐地，腳尖著地，與肩同寬；腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體；臀部往內縮，背部挺直，整個身體呈平板狀，維持30秒。
▼2.核心複合訓練：仰躺，雙腿抬高呈90度；雙手抱頭，核心肌群用力抬起肩膀，重複20次。
▼3.棒式變化：保持棒式，雙腿輪流彎曲，用膝蓋觸碰另一側的手肘，每一側做15次。
▼4.自行車式捲腹：仰躺，雙手抱頭，雙腳預備踩腳踏車；用膝蓋觸碰另一側的手肘，每一側做20次。
360度鍛鍊核心肌群才能增加運動能力，改善身體平衡，讓身形看起來更加挺拔漂亮。從現在開始運動起來，一起變美吧～
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