健身

減脂，不僅是出於對美好外形的追求，更是出於對健康體魄的需要。近日，京東基於大數據發布了《2021健康減脂消費趨勢報告》以及2021春季健康消費品牌榜，涵蓋運動、飲食、健康、圖書、3C等29個品牌榜單，透過各品類的消費趨勢，把握時下人們健身減脂的新潮流與方向。報告顯示，「經適型減脂」成為當代減脂人的主要訴求。 「經適型減脂」指的是在減脂道路上愈發具有自主意識，且注重時間、裝備、場地、飲食等多重「性價比」。科學化與智能化，是講究「經適型減脂」的人群，在減脂過程中追求的方向。因此不論是為了了解肥胖的原因，還是制定個性化的減脂方案，不少人選擇通過圖書獲取信息，以豐富的營養學相關知識武裝自己，從而科學有效減脂。 根據趨勢報告，京東圖書3月減肥瘦身類圖書熱銷榜Top3分別是《濕胖：減肥先祛濕》、《瘦身 重啟人生》和《薩巴廚房 瘦身從早餐開始》；運動健身圖書排行榜中，《減糖生活》、《飲食術：風靡日本的科學飲食教科書》和《周一斷食》分列前三位；養生食療圖書排行榜Top3則由《這本書能讓你戒菸》、《免疫功能90天復原方案》和《橋本甲狀腺炎90天治療方案（新版）》摘得。 可以看到，飲食、低糖、斷食和運動是榜單中的高頻主題，這也和當下流行的控糖、控卡趨勢相吻合。在《減糖生活》一書中，作者水野雅登詳細講述了減糖的概念，指出要減的「糖」不僅僅是蔗糖，還包括日常吃的主食——碳水化合物，通過食譜菜單，分析了一日三餐中攝糖量，而攝入的過量糖分會轉化成脂肪儲存在皮下脂肪中。作者給出了明確的糖分計算方法和相應的食譜做法，讓讀者既能保證身體營養的健康需求，又可以做出色香味俱全的高品質美食，吃出好身材。 登上京東圖書雙榜的《周一斷食》，作者是日本關口針灸治療院的院長關口賢，他擁有治療人數超7萬人次的臨床經驗。斷食是指通過阻斷食物輸送，暫停腸胃的消化活動，減輕身體負擔，讓腸胃得到休息、自我修復、恢復原有的功能。腸胃的消化、吸收、排泄功能與代謝、血液循環、免疫力、激素分泌、自主神經有著密切的關係。因此，腸胃功能的恢復，有助於從根本上改善體質，養成容易燃燒脂肪的易瘦體質。 《2021健康減脂消費趨勢報告》還顯示，在選擇以控糖、控卡方式希望達到健康減脂效果的人群中， 26-35歲的用戶占比最高達到55.76%，低糖、低卡、高蛋白成為時下年輕「減脂人」的飲食關鍵詞，他們相信減肥要靠科學飲食。 對於「經適型減脂」的探索還在繼續，伴隨著對營養學知識的越發了解，越來越多的人意識到，從飲食源頭減少糖類、熱量攝入對減脂的重要作用。京東圖書匯聚多品類品質好書，將甄選更多優質營養叢書，助力他們華麗變身。 來源：kknews京東發布2021健康減脂消費趨勢報告：「經適型減脂」成趨勢 京東圖書減脂類書籍熱銷

原創內容，擅自搬運者必究！ 畢業後你會發現，很多同學沒有幾年時間，身材就開始發胖了，大腹便便的樣子如同中年大叔大媽一樣。 明明年紀還沒上30歲，脂肪贅肉卻慢慢堆積了起來。這主要是由於步入社會後，美食的過剩以及運動量的下降，導致身體熱量堆積，身材逐漸胖起來。 肥胖是一件不知不覺的事情，但是瘦下來卻是很難的事情。很多人想要減肥卻沒有足夠的行動力，每次減肥總是喊喊口號，導致身材總是瘦不下來。 為什麼你的身材總是發胖，很難瘦下來？你需要反省一下，平時你是否經常有這些發胖的惡習： 1、經常一坐就是一整天，每天步行數值在5000步以下，身體很容易出現健康問題，身材也容易走形，出現小肚腩、大象腿、肥臀現象。 2、愛吃各種各樣的零食，比如各種炸雞、薯條、巧克力、雪糕、蛋糕等高熱量食物。如果你平時沒有忌口，想吃什麼就吃什麼，身體很容易熱量過剩。 3、三餐不規律，有一餐沒一餐的行為，容易讓身體陷入饑荒，導致脂肪更容易堆積起來，身材就容易發胖。堅持規律三餐，才能保持身體代謝循環水平，降低脂肪堆積率。 減肥的人，平時養成這4個好習慣，有助於脂肪分解，減肥後你也不會復胖！ 1、養成定期鍛鍊的好習慣 培養運動鍛鍊的好習慣，不要排斥運動。健身鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，抑制脂肪的堆積。我們可以從自己感興趣的運動開始，每周3-5次鍛鍊，你的身材就能遠離肥胖的困擾。 推薦幾種健身運動：廣場舞、踩單車、跑步、有氧操、爬山、打球、啞鈴、槓鈴等負重訓練。 2、一周聚餐次數不要超過2次，喝奶茶次數不要超過1次 聚餐的時候大都是高熱量的食物，多人吃飯聊天時，你容易不知不覺提高進食量，導致熱量過剩。為了維持好身材，我們要控制聚餐次數，一周在2次以下。 此外，拒絕平時喝奶茶、吃下午茶的習慣，尤其是奶茶是高糖分飲品，會加速脂肪堆積以及身體的氧化，一周控制不超過1次，最好是不喝，改為喝溫開水，才能抑制脂肪的堆積。 3、不要坐著不動，利用瑣碎時間做一些自重訓練 平時減少坐著的時間，坐著時間太長會導致膝關節硬化、下肢血液循環受阻，還會出現各種腰酸背痛、疾病變形等亞健康疾病。 我們可以辦公學習的間隙，每個小時起來活動10分鐘，可以做一組自重訓練，比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲、波比跳、開合跳等訓練可以有效激活肌群，提高卡路里消耗，改善亞健康疾病。 4、養成喝水的好習慣 多喝水有助於抑制飢餓感，提高減肥速度。我們每天的喝水量不要低於2L，做到每隔1-2小時補充一杯水，尤其是飯前可以先補充一杯水，可以控制進食量，提高身體代謝循環。睡覺前要減少喝水量，避免頻繁起夜。 來源：kknews為什麼你很難瘦下來？戒掉3個惡習，堅持4個燃脂好習慣

導語:如果想要讓身體的目標肌肉全面發展，那麼我們在訓練時是需要同時鍛鍊到上半身，下半身以及核心肌肉的。很多人會著重的鍛鍊上半身，忽略下半身以及核心肌肉，因為上半身的鍛鍊能夠最為直觀地看到鍛鍊效果，能夠提升個人的魅力。但是如果我們的下半身無法得以鍛鍊的話，全身的力量就沒有辦法提升，而且整個人在視覺效果方面會看起來越來越奇怪。其次，鍛鍊核心力量也是為了加強其他鍛鍊的運動表現。從而在做任何訓練動作時都能夠儘量地收穫最好的訓練效果接下來小編就帶大家了解一下經典的核心訓練動作，了解懸垂舉腿動作，平板支撐動作，俯臥登山動作，如何正確完成練習？ 一、平板支撐是經典的核心訓練動作，了解健身球平板支撐動作 1、平板支撐 平板支撐訓練是一個經典的靜態核心訓練動作，在訓練的時候一定要注意要保證脊椎處於自然中立的狀態，並且我們的背部處於平直的狀態。 不要向下凹，也不要向上凸起。在支撐的過程當中，腹部的核心肌肉是能夠感覺到明顯的收縮發力的。並且要通過腹部核心力量，來穩定整個身體，該訓練隨時隨地都能進行練習，在核心的效率方面是數一數二的。 2、健身球平板支撐動作 如果健身人士覺得基礎的平板支撐動作難度太低，已經不足以滿足自身的訓練要求，那麼我們可以加入輔助工具，健身球就是一個很好的選擇。 他是一個經典的不穩定物體，在該輔助工具上進行平板支撐練習的話，是可以進一步的強化核心肌肉群的受力效果的，其中包括腹直肌，也包括豎脊肌肉，內外腹斜肌等。 但是我們使用健身球做平板支撐訓練時，要注意雙手的指向是朝向身體兩側，用來支撐身體的。採用這種方式，可以幫助我們有效地避免手腕酸痛現象的出現。 二、了解俯臥登山訓練動作，以及懸垂舉腿訓練動作，如何正確地完成練習？ 1、懸垂舉腿訓練 懸垂舉腿訓練動作主要鍛鍊的目標肌肉是寬髖屈肌以及腹肌。在訓練過程當中，主要包括兩個重要的步驟，首先就是將髖關節彎曲，並且將雙腿向上抬的動作。 緊接著需要骨盆後傾，並且將脊椎彎曲主動去調動負直接通過這兩個訓練動作，從而鍛鍊到兩大目標肌肉。在訓練時要注意我們放回原位置的時候，不能任由慣性，而是需要借靠身體的控制力放回。 2、俯臥登山訓練 相信俯臥登山訓練很多健身人士也不陌生，是需要我們在平板支撐動作的基礎上，結合交替彎曲膝蓋邁步的訓練動作。該動作不僅能夠幫助我們強化負直接強化腹斜肌等核心肌肉群，並且該訓練動作也有著有氧訓練的好處，幫助我們提升訓練心率，幫助我們提高新陳代謝，讓我們的關節靈活性更強。 以上所說到的四種訓練動作都是經典的鍛鍊核心的動作，除此之外，這四種動作也可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉。 大家日常在鍛鍊腹部肌肉或者鍛鍊核心肌肉的時候，就可以將這些動作加入到訓練計劃當中。我們要清楚，只有鍛鍊出強大的核心力量，才能夠在其他訓練時提高整體的訓練表現，提高整體的訓練效率。 結語:以上就是今天在這里小編要給大家說到的關於核心訓練的一些基礎內容。在核心訓練過程中，我們首先要做的就是了解經典的核心訓練動作。大多數核心訓練動作其實難度並不是很高，只要能夠規律性的練習就可以讓我們擁有強大的核心，更重要的是也可以讓腹部肌肉得到鍛鍊。只要將肚子上多餘的脂肪減下去，再適度地加入這些動作，就可以輕鬆擁有腹肌馬甲線。 來源：kknews了解經典的核心訓練動作，懸垂舉腿，平板支撐，以及俯臥登山訓練

（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 最近天氣越來越冷了，有泳友留言說,講講冬泳唄 所以咱今天就來聊聊 冬泳 指在室外水域自然溫度下的游泳。以立冬、立春和氣溫10℃以下為標準冬泳。氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標誌。低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。 常年冬泳的人對它有極高評價「冬泳特別好，難受一會兒，舒服一天，健康一生」 有泳者說「剛入水冰的刺骨頭，拔得皮緊抽，兩臂和手指尖疼痛，氣都覺得不夠用」 。所以，不是所有人都有勇氣享受冬泳 既然都這麼難受了，為什麼還有那麼多人喜歡？冬泳的魅力是什麼？ 最明顯的好處就是，早上冬泳後一天都倍有精神，不瞌睡吃得好睡的香。當然還有終身受益的顯著健身效果 你們知道的，咱是恆溫動物，能全自動調節體溫。冰水刺激皮膚，然後皮膚像傳感器一樣感覺溫度不對了，趕緊提醒下丘腦，收縮毛孔減少散熱、增加腎上腺-腎上腺軸、甲狀腺激素軸等的分泌，骨骼肌提高產熱量數倍，並提高肝臟等器官的代謝，維持核心溫度不變。 身體這麼多部門都動起來了，有效增強了免疫力、提高心肺功能、促進內分泌 。 而且，冰水刺激血管收縮，遊動後血管又擴張開，一收一張，就像給血管做健身操，能夠防止和減輕中老年人的動脈硬化及高血壓、心腦血管、脂肪肝等疾病的發生。 所以，冬泳就是天然的保健品 雖然說了很多冬泳的好處，但是不科學隨意跟風的冬泳會凍傷身體留下病根。所以，小編提醒幾點注意事項： 1. 冬泳不是所有人都適合 冬泳不是所有人都適合冬泳不是所有人都適合冬泳不是所有人都適合冬泳不是所有人都適合冬泳不是所有人都適合 醫生說：患嚴重 【心臟病、高血壓、腎炎、胃潰瘍、癲癇】的人不能冬泳 2. 冬泳要做好這些 不要喝酒、不要空腹、做熱身運動（這些你們都懂，不說啦） 慢慢入水，先把腳放水里適應一下水溫。或者做個空氣浴，把衣服扒乾淨感受幾分鐘冬天巴冷吧冷的溫度 出水後，趕緊，立刻，馬上，把身上水擦乾 3. 一定一定要有節制的冬泳 待得久了會凍傷，一下水就上來又起不到鍛鍊效果.問題來了，到底游多久合適呢？ 說一個特好記的原則：溫度多少，就游多少分鐘。 比如：10℃，大多數人游10分鐘就夠了；2℃及以下就游2分鐘 還有一點灰常重要，比泰山還好重。。就是一定要從夏天開始持續游泳，讓身體逐漸適應。這樣才是冬泳健身，如果直接從冬天開始，腦袋一熱要冬泳是非常傷身的。 來源：kknews冬泳，你必須知道這些

如今有不少人為了改善外貌身材，甘冒風險、願斥巨資去做各種整容手術。然而卻沒有意識到「堅持健身」就是一種最為天然安全、性價比最高的「整容方式」！ 在沒有接觸健身時，不少大家都會單純地認為它只能用來強健體魄、練肌肉；然而當真正了解、並規律堅持一段時間後，卻會驚喜地發現整個人從內而外、身材氣場等各方面如整容一般的驚人變化！要是不信，下面我們就帶大家來欣賞一波健身前後的對比照！ 堅持健身運動，讓小姐姐甩掉一身累贅脂肪。擺脫水桶腰、大象腿後，簡直跟之前判若倆人！ 從之前油膩、臃腫的「大媽身材」，蛻變成自信陽光的健身女神！ 只有堅持健身，才能使身材勻稱、線條緊緻，從頭到腳煥然一新！ 健身後，不僅水桶腰練成了小蠻腰，就連五官都更加立體精緻了。整個人身材、顏值、氣質都能甩之前幾百條街！ 從自卑羞澀、平平無奇的普通女孩，變身自信洋溢、魅力非凡的比基尼女神！ 生娃後，身材走形的女生數不勝數。然而，堅持健身卻讓下面這兩個女生一步一步地練出完美身材，重回巔峰狀態。肌肉勻稱、線條有力、正能量滿滿的樣子，簡直不要太火辣！ 恐怕所有人看了這驚人改變後，都會不禁感嘆「堅持健身」的強大力量吧！ 只要有決心、有毅力，堅持到底不放棄，終能擺脫脂肪，收穫清晰有力的馬甲線、勻稱性感的身材！ 即使是本身不胖的女生，在健身後都能收穫巨大改變！ 體重雖然沒有顯著變化，然而身材明顯更加緊緻，曲線玲瓏有型；整個人也變得非常積極、自信！ 甚至有小姐姐特地健身、增重，來雕塑前凸後翹、蜂腰翹臀的完美體態！ 雖然健身後，增長了近20斤，但這飽滿多汁的蜜桃臀、緊緻纖細的小蠻腰，不比之前的飛機場身材，好看多了？ 練出蜜桃臀，不僅身材更加凹凸有致，而且還能拉長腿形，甚至提升整個人的氣場！ 健身、增重12公斤，擺脫纖瘦無力的竹竿身材，練出緊緻飽滿的S曲線！ 已經有越來越多的小姐姐都紛紛意識到：體重只是一個數字，並不代表身材好壞！與其糾結體重，不如養成堅持健身的好習慣！ 通過健身，中年發福、挺著啤酒肚的大叔，也能練出6塊腹肌、黃金倒三角身材。一改中年油膩氣息的同時，不少健康問題都連帶著解決了！ 不管在哪個年齡段，堅持健身不僅能甩掉多餘脂肪，練出壯碩飽滿的肌肉身材，還能讓五官線條更加清晰俊朗，整個人魅力指數分分鐘翻幾倍！ 就算長得帥，但要是瘦的跟竹竿一樣，恐怕也沒辦法給小姐姐足夠的安全感！ 而通過健身，練出一身肌肉，可以讓人瞬間便從瘦弱無力的男孩，蛻變成渾身散發濃烈雄性荷爾蒙的男人！ 天生顏值擔當的小哥哥，練出3D肩、D杯胸後，簡直能迷暈一條街的女生！ 一身清晰深刻、飽滿有力的肌肉，不光是男性完美身材、強大力量的標誌，更是刻苦自律、成熟進步的最好象徵。它能瞬間提升整個人的魅力指數！ 最後這位不幸斷了一條腿的男生，都能堅持健身，練出一身勁霸肌肉；一改之前臃腫頹廢的狀態！ 那麼四肢健全的我們，還有什麼藉口偷懶、不運動呢？ 在看了這些健身前後，堪比「整容」般的驚人效果後，大家們是不是想立馬跑去健身房，辦個卡、擼把鐵了呢？！不過先別著急，下面我們還將分享一些最實用的健身知識，不管你是想通過訓練減脂瘦身、還是增肌塑形，都能用得到，可千萬不容錯過噢！ 01 最佳健身流程 在日常健身中，最為高效、完美的流程應該是： 1、充分到位的熱身活動； 2、複合性健身動作（比如深蹲、硬拉、臥推等）； 3、孤立性訓練動作（比如臂彎舉、坐姿腿屈伸、啞鈴側平舉等）； 4、根據自身情況需求，額外進行核心、腹肌訓練； 5、如果有減脂需求的話，還可結合適量有氧運動，沒有的便可省略； 6、拉伸放鬆肌肉。 02 各部位肌肉的最佳訓練頻率 為了達成最為顯著的肌肉增長、身材改善效果，必須確保訓練頻率到位，但同時又留給肌肉足夠的休息時間來恢復。 通常，推薦大家每周訓練背肌2-4次、斜方肌2-6次；胸肌1.5-3次；前三角肌1-2次、側/後三角肌2-6次；手臂肌肉2-4次；腹肌3-5次；大腿股四頭肌1.5-3次、小腿肌肉2-4次；臀肌2-3次；膕繩肌2-3次。 03 減脂/增肌的3大黃金準則 首先，如果大家們想要快速、高效地擺脫脂肪贅肉，那麼維持熱量赤字狀態、確保飲食均衡，是重中之重的首要準則！ 接著第2條是規律、到位的力量訓練，有利於促進肌肉增長，代謝提升，打造緊緻曲線。最後第3條才是有氧運動，主要用於輔助、加速燃脂。千萬不能本末倒置，拚命做有氧，卻忽視飲食、力量訓練的重要性！ 而另一方面，如果你的目標是增肌的話，那麼就應該把精力首先放在力量訓練上。接下來第2條，則是科學合理的飲食，確保熱量、蛋白質的攝入充足。最後第3條為保障充足的休息。這對於增肌而言至關重要——只有在休息的時候，肌肉才能得以恢復、並茁壯增長！ 04 過度訓練的9種跡象 1、整天都覺得身體疲憊虛弱、精神不振； 2、體內激素分泌紊亂，心情焦躁不安，； 3、肌肉、關節持續、強烈的酸疼感； 4、晚上睡眠質量不佳； 5、食欲不振、胃口反常； 6、免疫力低下，容易生病感冒； 7、身體頻繁出現水腫症狀； 8、對健身缺乏動力、熱情； 9、訓練表現、水平，在在很長一段時間都沒有任何提高。 05 高效健身的9大關鍵點 1、遵循一套適合自己的健身訓練計劃，而不是隨意、頻繁地更換改變； 2、避免盲目追求動作數量，關鍵在於儘量確保每個動作的高質量發揮，練至肌肉力竭； 3、在兩組動作間，確保充分的休息； 4、循序漸進地增加負重、提升力量； 5、掌握準確要領，確保動作富有控制力； 6、在健身擼鐵時，確保注意力集中，有目標、有針對性地訓練； 7、日常飲食中，充足的蛋白質攝入； 8、避免天天訓練，合理安排休息日，來確保肌肉恢復； 9、具有耐心、堅持到底，將健身培養成一種習慣，最終一定能收穫好效果！ 來源：kknewsTA們放出健身前後的照片，判若兩人！健身分分鐘讓你有整容的錯覺

減肥，不搞清楚這4個知識點，你很難真正瘦下來！ 1、減重跟減脂的差別 減肥是為了減掉體內的脂肪，而不是單純的減重。脂肪的體積比較臃腫肥大，過量的脂肪會讓你身材發胖，導致體重上漲。 而肌肉也是體重的一部分，減掉肌肉也會讓你的體重下降，但是你的身材卻不會變瘦。 肌肉是體積比較小的組織，肌肉發達的人看起來身材並不胖，看起來更加健康。肌肉發達的健身型男，他們的體重往往高於普通人，但是，他們肌肉線條清晰，身上沒有多餘贅肉，每天多餐飲食卻不會發胖。這主要是因為肌肉多的人，每天身體可以消耗更多的卡路里，不易堆積脂肪的緣故。 因此，減肥期間，我們應該注重體脂率水平，而不是單純的關注體重。關注體重很可能讓你陷入減肥的誤區。 2、力量訓練並不會讓你變成金剛芭比，別想多了 力量訓練可以鍛鍊肌肉，但是肌肉並不容易生長。女生不用害怕力量訓練會讓你練出大肌肉塊頭，變得男性化，這種機率是很低的。女生體內的睪酮水平很低，沒有練肌肉的優勢，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。 但是，堅持力量訓練可以預防肌肉流失，提高身體的基礎代謝，減肥期間多做力量訓練的人，從啞鈴、槓鈴器械入手，選擇複合型的健身動作可以鍛鍊身體肌群，瘦下來速度會更快，還可以提高身材曲線，讓你練出馬甲線、翹臀身材。 3、減肥不要只吃水煮菜，要多樣化飲食 很多人為了減肥選擇過度節食，每天只吃水煮菜，補充主食跟肉類食物，這樣的方法存在很大誤區，會讓你越減越肥胖，還會出現各種健康疾病。 當你的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候，身體會陷入饑荒，從而分解肌肉，導致身體代謝水平下降，易胖體質逐漸找上你。 合理的減肥飲食，應該控制卡路里攝入在1200大卡以上，給身體補充基礎營養需求，才能保持運轉代謝動力。 此外，我們一定要注意多樣化飲食，而不只吃水煮菜，主食可以補充身體所需碳水化合物，肉類食物可以提供優質蛋白，讓身體保持充沛的代謝循環水平。 為了降低脂肪堆積，提高燃脂效率，主食方面可以減少20%攝入，同時做到粗細糧結合，少吃一些米飯、麵條，適當補充一些糙米、豆類、燕麥、薯類食物，可以減緩血糖上升速度。肉類食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、牛肉，保持清蒸水煮的烹飪方法，控制食物的熱量。 4、控制減重速度，快速減肥的方法不可取 你是否希望短時間內瘦下來？快速降低體重的人，都會以犧牲健康為代價的。科學的減肥方法，不能追求短時間暴瘦一圈。減肥的人，要控制合理的減肥周期，別想著十天半個月就瘦下來，這是不切實際的。 快速瘦下來的人，身材更容易反彈，減肥至少要堅持2-3個月以上，一周減重速度不要超過2斤，減肥後還要花費1-2個月來鞏固身材，這樣你才能真正瘦下來，避免身材復胖。 來源：kknews減肥，不搞清楚這4個知識點，你很難真正瘦下來

不少人發現自己訓練了兩三年，甚至三四年也並沒有達到自己想要的身材。 除了和自己的目標不斷上移有關外，還和很多因素有關。 比如，很多人開始的目標可能還是彭于晏，慢慢就變成了往偏健美的方向靠攏了。 理想總是好的，可時下很多健身網紅帶來的影響其實還是有偏差的。很多人把自然健身跟科技健美的效果畫上了等號，這就會帶來極大的心理不平衡和現實落差。 絕大多數人在健身的時候從來不會想著去上科技，可自己的目標卻是那些上了科技的身材，這明顯是不正確的。 當然了，有很多人用自然健身的方式也達到了不錯的效果，這的確令人欽佩。這些人不但有較強的健身自律性，同時對飲食的克制也是超乎常人。 那麼作為普通的健身愛好者，長期堅持健身身材還不好，可能主要有以下幾個原因。 1.體脂率太高 體脂率高是抹平訓練痕跡的最強殺手，這一點應該是大家所公認的。 畢竟體脂率高的時候，會顯得你各方面的維度都非常大，同時在健身房里的時候又會發現自己的力量非常強悍。 其實，這也是大體重帶來的大力量的相關優勢。 對於有一些健身經驗的人群來說，可能會覺得這傢伙練得不錯，就是體脂率有點高。但是對於不訓練的人而言，你只是個胖子而已。 因為體脂率降低之後，肌肉的輪廓感才會加深，層次感才會更強。這時候才能展現更多的肌肉細節，當然緯度上也會有所縮水。但是，脫了衣服之後就會給人一種比較震撼的效果。 如果你減脂之後緯度還是非常大，那麼穿上衣服之後仍然會給人一種胖的感覺。 簡單來說，你想要一種穿衣顯身材好和脫衣顯身材好兼得，其實是比較難的。 這就需要自己對整體的體重加以把控，維度過大的低體脂也會給人胖的感覺。 所以，你是想在健身這條路上不斷的變強變大，還是想要達到不錯的視覺效果並且維持住就好了，究根結底還是跟自己的最終目標有關。 2.佛系健身 還有很多人明明健身三五年了，但是給身邊人的感覺就是身材變化不大。 當然了，如果是佛系健身，也看你佛到什麼程度。 如果每周只練一次甚至半個月才練一次，那麼想要有一些大的變化是很難的，細微的變化肯定還是有的，除非你去了健身房就是玩。 對於大多數健身愛好者來說，每周去訓練3~4次，每次訓練達到足夠的容量，同時對飲食加以改善，都能夠獲得不錯的身材改變。 所以，如果你已經訓練了很久，身材卻沒有特別大的變化，那麼你就應該看看自己的訓練頻率是否太低了，以及看看自己能不能增加訓練頻率。 3.本身太瘦，還吃得不夠 這類人還是很多的，很多人的身材非常消瘦，健身的目的就是為了給自己身上添點肉。 其實，對於瘦人增重增肌是挺難的一個挑戰。 因為瘦子之所以瘦，除了自身的高代謝之外，還有就是食量太差，總是吃得很少，這樣在高代謝的狀態之下自己很難長肉。 所以，如果你平時很賣力去訓練，但是飲食上沒有大的突破的話，那麼長肉也是比較困難的。這就是為什麼增肌粉更像是為瘦人專註定做，因為它可以在不脹肚的情況下，能夠幫助你攝入更多的碳水化合物，這當然也是一個不錯的選擇。 我也見過很多人為了增肌，幾乎頓頓都是吃撐的狀態，稍微有一點不那麼飽的情況下，就得繼續吃點東西。 不過關於瘦子增肌增重，並不是簡單的幾句話就能夠說完整的，但吃得不夠仍然是一個非常大的根本問題。 最後，想要自己的身材發生明顯的變化，除了要刻苦的訓練，規律嚴謹營養的飲食之外，還要記住自己的目標是什麼。 而這個目標可能會不斷上移，但是一定要堅持並且堅定，而且要記住，如果你想要達到不錯的身材在視覺上看著比較好看的話，記得問一問自己那些不怎麼健身的朋友們。 因為一旦你陷入自己的審美體系里，可能覺得自己的身材總是太弱，而在別人眼中你已經是一個「肌肉巨獸」了。 就拿前段時間上線的《正義聯盟》扎導剪輯版，其中超人的身材就有一個代表性。他穿上衣服後（不是超人戰袍），其實也沒有給人特別震撼的感覺，但是脫了衣服之後效果還是比較震撼的。 兩者能夠兼得嗎？ 很難。 來源：kknews健身3年，訓練痕跡還是不明顯？身材不夠好，可能是這幾個原因

其實現在十分流行的，就是女性也會開始鍛鍊出性感的腹肌了，擁有線條流暢的馬甲線也是非常迷人加分的呀！今天要為大家介紹的，正是一位腹肌女神呢！她就是Ada，從2017年到如今，Ada已經堅持健身接近四年了呢，持續的鍛鍊使得Ada實現了自己的目標，完成了自己給自己定下的目標，這持之以恆，最終也使得她獲得了專屬自己的粉絲們。 但是Ada的健身路卻並不像表面看起來那麼一帆風順呢！之前的她，最開始也是不知道什麼才最適合自己，盲目地跟從大眾的審美，以瘦為美，在錯誤的道路上也是走了許多的彎路，類似節食等極端的錯誤方法，她也都嘗試過，那時她的身體也被折騰得十分消瘦，身體一天不如一天，於是她去看醫生。醫生建議她走健康的健身方式，於是，Ada調養好身體之後，就找尋專業的健身教練，跟隨專業健身教練進行健康的鍛鍊。 孺子可教也，Ada一結束工作就立馬去健身房進行打卡鍛鍊，風雨無阻。Ada自己對於減肥有著堅定的毅力，再加上她的極度自律，這些都是她成功的因素呀！現在，Ada的身材充滿著力量美，她也沒有再去追求極度的骨感了，相反地，Ada現在迷上了這種力量感，雖然她沒有「漫畫腰」，但是平坦的小腹上擁有著輪廓分明的馬甲線，這樣的腰線才最迷人啊。 從那些身材好的女性身上，我們可以明顯感覺到，熱愛健身的女孩不管是身體還是身材，都是十分健康的狀態呢！所以有一點，雖然已經是老生常談，但還是想和女孩子們再強調一遍，好身材不可能是「餓出來的」，反而，是靠日復一日的「汗水」練出來的。而且現在人們的審美也跟上了時代的步伐，馬甲線已經成為愈來愈多的女孩子的目標呢。 接下來，就給大家介紹幾個適宜女性進行鍛鍊腹肌的動作，難度都不大，但是需要長期持之以恆，那話不多說，一起來看看吧！ 動作1 首先,將身體呈仰面平躺姿勢於地面上，這個動作有點類似於仰臥起坐的動作，雙腳分開一個肩寬的距離或者是更寬一些，屈曲雙腿膝關節，雙腳腳掌完全踩實在地面，先將雙腳固定好，從而穩定要身體，防止接下來的動作會發生身體搖晃的情況。頭頸部、腰背部以及臀部三者也都緊貼於地面，雙手臂舉起雙手，大概放置於腹部上方處懸空的位置。之後吸氣，腹部肌群發力，帶動上半身離開瑜伽墊，做仰臥的卷腹動作，雙手跟隨上半身的動作前後移動。 要記住的是，發力點是腹部的肌肉，一定要把握好發力點。每天做三組，每組做20-30次左右。這個動作和仰臥起坐的難度差不多，動作要領也比較相似，兩個動作可以一起進行鍛鍊。 動作2 首先，將身體呈仰面平躺的姿勢，雙腳分開略大一個肩寬的距離，屈曲雙腿，兩大腿與地面垂直，兩小腿與地面保持平行的姿勢，腳背下壓，腳尖自然翹起。彎曲雙臂，以兩手扶住頭部後側，將頭部扶起，肩部支撐於墊子上。之後深深吸氣，左右兩腿交替做前後蹬腿的動作。在蹬腿的過程中，兩小腿一九保持與地面平行姿勢不變，在進行交替蹬腿動作同時，以扶住頭部的雙手臂，也隨之進行左右兩側轉體動作，把握好動作的節奏，這樣做下來會比較順暢，不會太過於僵硬。 每天做三組，每組做20-30次即可，也可以不用太過於關注動作的數量，腿部有酸感後則可以休息一下。 動作3 首先，將身體呈四肢俯撐的姿勢，雙手臂垂直於地面支撐起上半身，雙手手掌壓實地面，手肘關節不彎曲，保持伸直的姿勢，雙腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖踮起，雙腿保持平直拉伸的姿勢。從頭頸部到腰背部，臀部以及腿部儘量保持在同一水平線上，之後深深吸氣，上半身動作保持不變，下半身先彎曲左腿，往身體的內側曲去，膝關節懸空在墊子上，注意不要觸地。最後呼氣，將腿部恢復原狀，之後換右邊重複該動作。 重複該動作，左右進行交替即可，每天做三組，每組做20-30次即可。 來源：kknews健身4年的她，腹肌馬甲線又美又撩，魔鬼身材真讓人羨慕

新一期的減脂問答又來啦，收集了減肥的寶寶問得比較多的問題一起來了解下吧~ Q1:早起喝杯蜂蜜水能瘦得更快嗎？ 不能。蜂蜜主要由葡萄糖加果糖構成，兩者過多攝入，會增加身體糖分負擔。長期空腹飲用蜂蜜水，易導致身體糖分的負荷過大，血糖上升，胰島素會被分泌出來以維持血糖的穩定，這就增加了脂肪合成的機會。 Q2:飯後喝酸奶有助於促進消化、減肥嗎？ 不可以。酸奶里的益生菌的好處在於調節腸道菌群平衡，提高機體免疫力，對助消化起不到直接作用。至於能否減肥，關鍵還是看總能量平衡。 如果在吃酸奶的同時，注意補充其他食物能量，對減肥還是有好處的。但如果每次飯後都喝杯酸奶，相當於額外增加食物攝入，對身體無益。 Q3：喝紅酒能美容嗎？ 紅酒也含酒精，酒精屬於一類促癌物質，也能降低人體肝臟對其他毒物的解毒作用。建議喝紅酒的女士限量每天100毫升(中等大的高腳杯約半杯)。如果本不飲酒、不必為了傳說中的好處而刻意喝酒。 Q4:飯後吃水果會胖嗎? 飯後吃水果是否會導致發胖，取決於一天的攝入總能量是否超標。如果有意識地在進餐時少吃一些，為水果即將提供的能量留出能量缺口，那麼無論飯前還是飯後吃水果都不會導致發胖。 但如果飽餐一頓後繼續吃水果，相信這也是大多數人的真實情況，那麼水果所提供的能量變成了多攝入的能量，過量的能量將變成脂肪囤積在體內。更多情況下建議將水果作為兩餐之間的加餐食用。 Q5:長痘期間能喝牛奶嗎？ 答：牛奶里面含有的乳清蛋白和酪蛋白，有促進胰島素以及IGF-1的分泌，促進皮脂分泌，誘發痘痘。所以長痘期間可以暫時戒掉牛奶。 Q6:想減肥，最晚幾點前應該結束用餐？ 雖然肥胖最主要的原因是能量過剩，但結束用餐的時間點同樣關鍵。 晚餐儘量在睡前4小時前結束，並適當運動增加消耗量，這樣脂肪自然就難以堆積。如果睡覺時間是10點左右，那晚上6點前結束用餐是最理想的~ 另外，一般來說，晚上活動量少，晚上適當減少攝入量，確實有利於減肥，正常情況下吃七分飽即可。 減重不難，但過程中確實會遇到各種問題。減肥是一項終身大事，拼智商，拼理性，更要拼心態、拼知識。如果有減肥/飲食/健康調理相關問題，歡迎留言和提問，下期為你解答！ 心動不如行動!趕緊來關注公眾號【減博士】了解一下吧!變瘦變美變健康通通都不是夢想啦! 部分文源、圖片來源網絡，如有侵權請聯繫我們刪除。 來源：kknews早起喝蜂蜜水，能幫助減肥嗎？

話不多說，上乾貨！同時，非常歡迎大家在評論區留言，留下疑問，建議以及經驗分享都可以。@飛飛減肥分享覺得有用的朋友可以加個關注，我們一起瘦下來！ 今天是減肥分享並且和你們一起瘦10斤的第六天，剛好今天早上是做了20分鐘的tabata有氧運動，那我想談談我對tabata的一些小小看法，想要瘦身的朋友也可以嘗試一下。 所以大家可以看到，真正的tabata我們幾乎是不可能做到的，甚至有些專業運動員也達不到這種要求，因為他需要你的最高攝氧量達到170%。即使你衝刺或者全力衝刺的情況下，你的攝氧量能才能達到110%。所以我們要做的其實是一種鍛鍊全身的有氧運動。做一個可以調動整個身體的動作運動20秒間歇休息10秒，八個動作總共4分鐘！我們現在把這種間歇性訓練稱作tabata，已經不是最初的含義，所以好多槓精朋友不要再討論什麼是標準的tabata了 然後我個人是比較建議做Tabata這種有氧運動的，因為對場地、時間、天氣都沒什麼太高的要求，而且做的運動也是徒手可以完成的，並且幾乎身體各個部位都得到了鍛鍊，比慢跑和跳繩要有趣一些，不那麼枯燥。當然其他類似有氧操也很推薦，比如現在很火的尊巴，健身房經常學習的健身操，搏擊操，都可以。新接觸的朋友可以呀網上搜一下。 大體重的朋友也有對應不太蹦跳的動作。 我自己感覺做過以後，身體各個部位都得到了鍛鍊，而且中間因為有間歇休息的時間，所以也比較好堅持。 好了，討論完畢，老規矩，看一天作息，運動和飲食。 今天運動是20分鐘tabata 早餐:因為我的媳婦兒燦姐昨天出差回來了，所以今天早餐做的是雙份兒，她一個半月前開始按照我的飲食方法來減重，從62.5公斤已經減到57.5公斤了，還是有點效果的夫唱婦隨 我因為今天下午單位會有活動，中午可以回一趟家，所以今天只做了早上的食物，然後中午的時候會專門回來做飯。今天早餐是紅薯，玉米，純奶，西紅柿雞蛋，還有一個燒餅夾豆腐串，這是我的。 兩個人一起減肥還是很有效果的，因為可以互相監督，互相鼓勵。所以建議大家可以在減肥的時候找個伴兒 中飯: 今天中午因為可以回到家里做飯，所以稍微豐盛了一點。也是自己特別喜歡吃的麵條，不過面只下了一點點，然後主要還是菜，臘腸炒筍片，味道棒極了 今天下了班，已經有點晚了，晚上吃了一點水果和兩個雞爪，就急匆匆的去超市採購，準備未來一周的減肥食材。 最後是今天的體重變化，經歷了昨天大餐後的體重微長，今天不出所料的正常下降，明天繼續加油吧。 最後還是一句話，分享減肥心得給大家的最終目的就是希望想瘦下來的朋友一起也一定能夠瘦下來，加油！ @飛飛減肥分享覺得對您有一點幫助的朋友，可以加個關注，我會持續分享更多接地氣的，實際有用的減肥心得給大家！ 來源：kknews減肥40斤方法分享第六天：談談自己對tabata的看法

劉大爺今年66歲，自從過年後生了一場大病，一向對養生「不屑一顧」的他，開始研究起如何鍛鍊身體。 聽朋友說，日行萬步可以鍛鍊心肺，減肥降血糖，劉大爺覺得這對自己的身體是個考驗，但還是咬咬牙，每天都到公園走路鍛鍊，就這麼堅持了一個多月。 結果上周末，他起床時發現膝關節疼得厲害，無法伸直也走不了路，只好叫兒子過來把他送去醫院。到醫院檢查後，醫生表示，劉大爺這是嚴重的關節磨損，「這麼走路，別說你們老年人，就是年輕人也頂不住」。 一、走路是最有性價比的運動 考慮到步行能給所有人帶來的健康和快樂，每年9月29日被定為「世界步行日」。步行是最簡單、也最方便的運動方式，多點「走動」可以給我們的身體帶來諸多好處。 北京體育大學科學研究中心胡揚教授表示，預防慢病必須要增加「動」的成分，步行簡便易行，安全有效，對防治慢病效果非常好。 胡教授在一次調查中發現，每周步行14公里的人比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。不少慢病患者通過運動，一些症狀可以減輕甚至消失。世界衛生組織也曾表示：最好的運動走路。多項研究明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面多有突出作用。 減少心血管發生：據世衛組織公布數據顯示，每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人相較於少於1小時者，心血管發病率減少69%，病死率減少73%。 降低血糖：人體血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，而運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，增加熱量消耗，防治糖尿病併發症等。 預防關節病變：膝關節病變主要是軟骨磨損，它是一種常見的人體機能衰退病變。成都中醫藥大學附屬醫院黃勇教授介紹，人體大部分組織的營養通過血管來補給，唯獨軟骨沒有血管，只能通過「關節滑液」獲取營養。而走路運動就像給軟骨添加了「潤滑液」，讓軟骨吸收營養，防止關節退變。 增加腿部肌肉力量：走路時我們可以鍛鍊到下肢，有效減少靜脈曲張的同時，還能增加周圍肌肉力量，從而更好地維護膝關節的穩定。 二、走路為何會「走出病」？ 走路的好處諸多，但也有人反饋，體重和指標是降下來不少，但膝關節卻嚴重變形了，甚至疼痛、腫脹。走路本來是為了讓身體健康，怎麼最終成了「拆東牆，補西牆」？ 1.運動過度 走路也要適量，過度鍛鍊會造成腿部肌肉疲勞，膝關節磨損。若是患者本身就有半月板損傷，強行增加運動量只會讓病情加重。對於膝關節本身有疾病的患者，建議用游泳替代走路，更利於保護膝關節。 2.軟骨恢復能力 軟骨由於沒有血管，能夠吸收的營養十分有限，自我恢復能力不強。軟骨里沒有神經末梢，感知疼痛的能力也很差，當我們感覺到膝關節疼痛、腫脹時，說明軟骨已經有嚴重的磨損了。 看到這里，很多人就糾結了：走路有利於軟骨擠壓出「滑液」滋潤膝蓋，但走多了又會造成膝蓋軟骨損傷，到底還能不能「走起來」？ 三、合理走路鍛鍊，請做到4點 其實，只要合理走路，就不存在傷筋動骨的問題，反而能讓身體得到該有的鍛鍊。 具體來說，要合理鍛鍊，需要做到以下4點： 走路前準備：健走前要先進行熱身運動，讓身體「熱起來」，對關節、肌肉進行一些拉伸。走路前要選擇合適、減震的運動鞋，更利於保護關節。 走路地點：儘量避開公路，走路是耗氧運動，公路邊塵土廢氣飛揚，人體呼吸有毒氣體會造成肺部傷害。建議選擇空氣環境好的公園，或是塑膠綠道步行。 走路時間：走路的強度並不高，對時間沒有太嚴格的限制，但要注意運動前後要補充足夠的膳食和水分。 走路強度：研究表明，每周進行5次不少於30分鐘中等強度的運動，折算成走路鍛鍊的話，大約每天6000~8000步左右。步數只是個平均值，每個人需根據自身的身體條件，適可而止。 提醒：換種走法，防病效果好 其實想要達到針對性的鍛鍊，也可以嘗試以下幾種走法： 「一字步」走防便秘 方法：左右腳輪輪流在中線上，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種方式可以帶動胯部扭動，增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，預防便秘。 甩手大步走，防駝背 方法：上身挺直，下巴前伸，兩肩向後舒展，儘量邁開大步，同時前後甩臂。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。 對於996上班族來說，專門再找時間鍛鍊就是難上加難，而走路可以在上、下班路上和午休時間進行，正好地彌補鍛鍊的空白。（再也沒有藉口不鍛鍊了。） #謠零零計劃##清風計劃##39健康超能團# 參考資料： 運動不夠，走路來湊？根本「停不下來」怎麼破.健康中國. 2020-11-28 中國人又得一個第一：走路最多！原來走路好處那麼多！》.健康時報 .2018-01-31 未經作者允許授權，禁止轉載 來源：kknews同樣是走路鍛鍊，有人走出長壽，有人走傷膝蓋！到底怎樣走才好？

夏天就快來了，又有很多人立起了瘦身flag。網上各種減肥方法，如有氧運動、階段斷食、健康食譜等，令人眼花繚亂，真偽難辨。 近日，女演員周韋彤在社交平台分享了自己的減肥方法，她說自己僅用了36天就成功減掉25斤。隨後，連續登上兩條熱搜： 「周韋彤為減肥12天只喝水」 「周韋彤一個月瘦了25斤」 周韋彤身高1米75，減肥之前的體重是120斤左右。 上個月，周韋彤在社交平台發起了「正經減肥日記」，嚴格執行「四階段減肥法」。 第一階段（6天）最主要是要讓身體適應減肥的節奏，增加運動量提高代謝，6天的飲食以雞蛋、水果、蔬菜為主，偶爾搭配魚肉類補充蛋白質，每天儘量運動1小時以上。 第二階段（3天）是等到身體適應後，再開始用斷食法來排掉身體的毒素。她在3天中每餐只喝水，並持續保持運動的習慣。 第三階段（15天）生酮期，最主要是靠大量運動讓身體不斷燃燒脂肪，加上每天必備一杯膠原蛋白加抗糖粉，飲食也會攝取蛋白質、蔬菜類來補充營養。 第四階段（12天），則是每天三餐只喝水。 周韋彤表示，自己執行減肥計劃36天，成功減重25斤，「特別謝謝大家一路的監督和鼓勵，你們要的減肥秘籍整理出來啦。希望大家一定一定要根據自己的身體情況，合理安排減肥計劃，尤其斷食需要有一定的經驗循序漸進進行，每個人會出現的身體反應也都不一樣，大家不要盲目的跟風效仿！」 網友疾呼：千萬別學 這份減肥計劃在網絡引發反響，不少網友認為太傷身體，高呼「千萬不要學」！ 「斷食不是小事，幾天不吃主食會影響到生理期，嚴重影響身體健康的！千萬別學！循序漸進地去鍛鍊去控制一下飲食是會很健康地瘦下來的」 「這麼長時間的斷食最好還是別學，我們不是明星，還是慢慢減吧」 「這是導致中國女性審美畸形和盲目追求skinny的萬千因素之一，感到很遺憾也很無奈」…… 專業營養師： 太極端，不可取！ 北京營養師協會理事、營養大V顧中一表示，撇開可行性不談，周韋彤的斷食減肥法還有很高的反彈幾率，以及因營養缺乏導致的病理改變風險。「這個減肥方案太極端了，這不是熱量缺口，是熱量斷層，大家不要學。」 顧中一還提醒，即使輕斷食也會影響激素分泌，尤其對於女性，會導致脫髮、月經延遲等問題。沒有超重的人（BMI指數低於18.5）不建議嘗試斷食；另外，懷孕或計劃懷孕、有進食障礙、嚴重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不應嘗試斷食。 另外針對 目前常見的4種輕斷食法 醫生也持保留意見 「16:8輕斷食」 每天把進食時間限制在8小時之內，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料； 「5+2輕斷食」 每周5天按正常的生活習慣吃飯，另2天的飲食熱量控制在500~600之間； 「隔日斷食法」 隔天進行限食或斷食，在非禁食日正常飲食。 「勇士斷食法」 一天之中的絕大部分時間不吃或者簡單地吃些蔬菜，然後在晚上吃一頓大餐。 生酮期脂肪量太低 為何明星都喜歡生酮減肥？ 根據食譜，周韋彤減肥期間內時間最長的是第三階段——生酮期，對此醫生也提醒，生酮飲食的減肥原理主要並不在於熱量缺口，而是調整激素。 但專家也指出：生酮飲食，短期內有一定效果，時間長了也會有副作用，因為身體激素改變會引起一系列影響，如睡眠障礙、血糖波動、頭痛、情緒暴躁等，若真要嘗試，需有醫生監督。 營養師建議 夏天快到了，許多朋友如果想控制體重，其實最好的辦法是健康飲食。 何為健康飲食？ 去年美國新聞網頒布的最佳飲食排行榜中，水果、蔬菜、魚類為主的「地中海飲食」排第一，而生酮飲食排名僅為34位。 減肥需要健康科學還要快樂 小編也非常不贊同大家根據周韋彤的計劃減肥。像周韋彤這種減肥方法，一旦停止，體重仍然會反彈，且在減肥過程中身體會出現健康問題。三餐只喝水是絕對不會讓你快樂的，甚至會讓人產生焦慮。 現代人都提倡快樂健康的減肥方法，即你所運用的減肥方法沒有讓你的身體和精神感到不適。相反，它能使你的日常生活變得更加放鬆，使你的精力變得更加充沛。如，很多白領女性利用午休或下班時間去跳舞，是現在比較流行的快樂減肥方法。它不但能讓你抒壓和放鬆，還能緩解社恐和失眠。 請記住：瘦下來並不是最終的目標，好好吃、認真練才是美好身材的開始。 美麗不一定要皮包骨頭 健康減肥，安全最重要！ 來源 | 新聞晨報 都市快報 瀟湘晨報 往期精選 緊急！2號颱風生成！「暴雨+降溫+大風」殺到廣東 悲劇！岳父用剔骨刀將女婿一家三口滅門，事發時雙方搶奪孩子 揭秘！漁民出海捕魚撈到不明物體，一查大有來頭…… 千萬注意！4歲女童玩這個睡著，差點要截肢！你家可能也有 來源：kknews太狠了！女星12天只喝水瘦了25斤，醫生急了：千萬別學！

天氣越來越暖和，身邊的很多朋友、同時開始把「減肥」提上了日程，有的小姑娘更是提前買上了S碼漂亮裙子，激勵自己把減肥進行到底，趕緊在夏季到來之前瘦下來~ 其實控制體重，不僅是為了穿衣服好看，也是為了身體更健康，很多人日常選擇「輕斷食」減少碳水、脂肪等攝入，減輕腸胃的負擔，再加上適量的運動，好身材指日可待，就如辦公室的一位90後女生，一直都特別自律，最近曬出了自己的「輕斷食」零食清單，走紅朋友圈，收穫很多點讚和留言，網友：難怪身材那麼好~ 仔細看了看，大多是李佳琦、薇婭、劉濤推薦的零食，每一款都營養飽腹，低卡輕熱量，這樣吃想不瘦都難，一起來看看吧~ 一、卡爾頓黑麥吐司麵包 薇婭推薦的這款卡爾頓黑麥吐司麵包，當作日常早餐搭配牛奶、酸奶就是元氣早餐，你又可以多睡30分鐘懶覺了，省時又省心，而且採用黑麥、全麥、燕麥、南瓜子仁、芝麻等黃金比例搭配，吃上一口暄軟有嚼勁，麥香味濃郁，營養也均衡，而且富含膳食纖維，低卡輕熱量，吃上一個就很有飽腹感，對管理體重也有好處。 難怪被薇婭讚不絕口，當作日常主食，加班餐都適合，每一塊都是獨立小包裝，方便攜帶，健身後，或者操持家務累了，隨時吃上一塊補充能量，胃里舒坦，味道也特別棒！限時有活動：領券立減10元，一件一大箱到手價僅29.9元，第二件僅9.9元更划算，正是入手的好機會，遇見別錯過，家里、辦公室個都放上一箱，隨時餓了想吃就吃，好吃無壓力，好身材也指日可待. 二、營養又飽腹的 紅豆薏米代餐餅乾 林依輪推薦的的這款紅豆薏米燕麥餅乾，不含蔗糖，採用紅豆、薏米、燕麥片、魔芋粉、核桃仁粉、黑豆粉等，不添加香精、色素，雖然是粗糧餅乾，但是味道卻很能打動味蕾，吃起來口感又酥又脆，營養也均衡，作為日常代餐再好不過了~ 每2塊餅乾是一個獨立小包裝，平時兩餐之間肚子餓時，吃上一小包剛剛好可以解唇齒的饞，頂餓管飽，低卡輕熱量，減肥也容易堅持~ 限時有活動：領券立減5元，而且限時買2送1更划算，遇見別錯過，助力衣服穿回S碼。 三、口口都是肉的 牛肉乾 很多人越是在減肥期間越吃饞肉，正所謂「無肉不香」，嘴饞了吃上幾塊牛肉乾就是好選擇，就如這款四川風味的手撕牛肉乾，採用傳統工藝九成風乾後，再烘烤入味，絲絲縷縷都是牛肉香，硬而不柴，瞬間點燃味蕾，越嚼越香，特解饞！ 五香、香辣、麻辣三種口味隨心選擇，滿足不同口味所需，富含膳食纖維，低卡輕熱量，美味又營養，作為日常零食囤起來，隨時想吃就吃，好吃解饞不怕胖~ 四、好吃不怕胖的 豆腐乾 這款四川風味的豆腐乾，不僅走紅朋友圈，更是早就火上了湖南衛視，在《朋友請聽好》中，謝娜、何炅都為它打call，郭麒麟嘗到味道也讚不絕口，用四川話平價說：味道巴適得很！ 不得不誇讚一下這款豆腐乾，明明是豆製品，吃起來口感卻好像吃牛排，筋道有嚼勁，被料汁浸潤得非常入味，吃上一口特滿足，而且0膽固醇、無添加香精色素，高蛋白，低卡輕熱量，好吃解饞不怕胖！ 五香、麻辣、魚香、炭烤口味都好吃，隨心搭配，當作日常煲劇零食，嘴巴不無聊獨立小包裝，方便攜帶，饞了餓了隨時吃上2塊，滿足味蕾，對管理體重也有好處！ 李佳琦也推薦的四川特產好巴食豆腐乾，限時有活動：一件到手價14.9元，第二件9.9元，第三件0元，機會難得，遇見別錯過，大人孩子都愛吃。 五、好吃嘴的「磨牙棒」小鋼筋餅乾 很多時候明明不餓，嘴巴無聊，就是想吃點東西，低卡博士的小鋼筋餅乾就是好選擇，別看手指粗的餅乾，卻是巨硬無比，堪比鋼筋，吃上一整根至少都要花費20分鐘左右，真是好吃嘴的「磨牙棒」！ 對抗嘴巴寂寞的不二之選，全麥製作，低脂輕熱量，富含膳食纖維，想多吃都難，反正我吃上一根足足用了30分鐘，反正也不貴，你也可以挑戰一下！ 90後女生輕斷食零食清單，在朋友圈沸騰了，每一款都低卡輕熱量，營養又飽腹，網友：這麼吃想胖都難，遇見照著清單囤，助力衣服穿回S碼。 今天 的美食分享就到這里，歡迎轉發、收藏以備不時之需，您的點讚是最暖心的鼓勵，歡迎大家在下方留言，一起交流，筆芯~ 來源：kknews90後女生「輕斷食」零食清單，走紅朋友圈，網友：難怪身材那麼好

天氣暖和了，大家不再縮手縮腳懶得動彈，到戶外運動的人也變多了，其中不乏老年人，然而老年人因為自身的局限性，常常會出現有心無力的情況，一不小心就摔倒了、扭腰了，有的老人可能因此在家躺上十天半個月，即便恢復了，身體也不如以前靈活。 老人運動，如何預防意外?中疾控為您總結了7條運動小貼士，或許能幫到你 7條小貼士，安全第一條，運動不注意，親人兩行淚 首先老年人要對自己的身體情況有所了解，不要選擇超出能力範圍以外的項目，劇烈運動、危險項目已經不再適合，一定要注意安全，比如說競技項目、硬氣功、舉重等等，這些對身體要求高，老年人應避免，勉強自己去嘗試很容易發生意外，另外要選擇適合鍛鍊的場所，注意安全，不要在路邊、河邊進行。 運動方式要多樣化，避免單一運動 這種情況現在很常見，比如說跑步，那麼每天只跑步，日復一日風雨無阻，最後膝蓋關節損傷過度。老年人運動不僅僅是鍛鍊身體，其實還是對心理、價值觀的鍛鍊，應靈活多變，多種方式交替進行，防止某一個關節部位過度損傷，比如說在跑步結束後還可以進行瑜伽、太極、騎車，讓身體每一個部位都得到鍛鍊，這樣的方式更合理。 運動項目要舒適自然，以中低強度為宜 運動是為了鍛鍊，讓身體素質更好，不是為了攀比，不要盲目跟風。老人運動以中低強度為宜，低強度的有自行車、走路、瑜伽、游泳、拉伸、單腳站立等，中強度的有划船、桌球、滑冰等。強度因人而異，身體強壯的老人可進行中強度運動，如果關節和心臟不太好，選擇低強度比較適合，總之要避免劇烈運動，以免發生意外。 運動時間要控制好，不宜過長 運動雖好，但是要控制好時間，並非鍛鍊的時間越長越好，尤其是天氣炎熱或寒冷的時候，長時間戶外運動可能會發生中暑、凍傷的意外。每天出門鍛鍊兩次，早晚各一次，每次40至60分鐘，根據自己的運動強度合理安排時間，感覺身體出汗變多了要及時停止，補充水分稍作休息。 不宜空腹進行運動，避免意外昏迷 老年人早上醒來得比較早，習慣出門鍛鍊結束順路買早餐吃，空腹運動非常危險，可能會導致血壓升高、血糖降低，出現胸悶、頭暈、腿軟的情況，嚴重的甚至會意外昏迷，萬一摔傷髖骨或碰傷頭部是非常嚴重的，建議吃完早飯休息一會再出門鍛鍊。 一雙舒適的鞋，加上寬鬆且保暖的衣物 現在還處於春天，溫度忽高忽低，陰晴不定，出門鍛鍊一定要準備好外套，防止出汗吹風受涼。要挑選適合運動的跑鞋，不要穿拖鞋、皮鞋運動，一雙舒適的鞋子可以保護腳踝，對關節起到緩衝的作用。老年人也可以戴上腰包和護腕，隨身攜帶急救藥品。 一個人運動太孤單，不妨拉上家人和朋友 一個人運動雖然清靜，但是也有缺點，萬一遇上突髮狀況，無人幫助，對於老年人來說，要提前想到可能會發生的意外狀況，做好萬全準備，尤其是有心臟病、腦梗病史的老人，運動時應有家人陪同，一邊聊天一邊運動，不僅增進感情，也給生命加了一層保障。不怕一萬，就怕萬一，為了家中的老人，作為子女不要偷懶，陪父母一起鍛鍊也是一種樂趣。 以上就是中疾控總結的7條運動小貼士，不知道你收藏好了沒有?對於老年人來說，運動是一件好處多多的事情，但是不能過度運動，要注意保護好自己，制定合理的運動計劃，適當休息和調整，避免過度勞累，運動結束了不要忘記拉伸、按摩肌肉，幫助身體儘快從疲勞的狀態中走出來。 來源：kknews老人運動，如何預防意外？中疾控總結7條運動小貼士，請收藏

這里是丁香醫生午間檔欄目「減肥之路」第 40 期。 我們邀請了具有多年減肥指導經驗的營養、運動醫學等多領域專家，幫助大家少走彎路，更健康地瘦下來。 減肥期間，想喝飲料怕熱量太高，喝白開水又覺得沒味道，所以市場捕捉到了大眾這個心理，開始推銷「無糖飲料」。 關於「無糖飲料」的那些疑問，今天我來一一解答。 含糖量 ≤ 0.5 克/100 毫升 才是無糖飲料 首先要知道，並不是商家說自己的產品是無糖的，它就是無糖的。 在食品國標中，對無糖食品有相關的規定——對液體食品來說，只有每 100 毫升的含糖量不高於 0.5 克，才能在包裝上自稱為無糖飲料或者標註為不含糖。 而幾乎沒有糖的飲料，也還能甜甜的的原因是加了甜味劑。甜味劑是一種食品添加劑，它能提供甜味，但卻沒有熱量或者熱量極低，於是近年來被廣泛應用於食品飲料行業。 目前市面上常見的一些甜味劑 阿斯巴甜 甜蜜素 糖精鈉 甜菊糖苷 羅漢果糖苷 木糖醇 赤蘚糖醇 三氯蔗糖/蔗糖素 紐甜 以上這些都是我們國家允許作為甜味劑使用的食品添加劑，在國標中都有相關的使用標準，相信很多人都在一些無糖食品的配料表中見過它們的身影。 無糖飲料 能幫你控制體重 這是減肥的朋友們最關心的問題。 我要告訴大家的是，無糖飲料不含熱量，確實很適合減肥人群，但說「無糖飲料能減肥」是不準確的，正確的說法是「無糖飲料能幫助控制體重」。 網絡上很多傳言，說無糖飲料不僅不能減肥，還能增肥。其實這個傳聞的來源的確有一些科學研究支撐： 以色列魏茨曼科學研究所的研究人員在《自然》周刊上發表的一項研究結果稱，代糖可能通過"腸道菌群"加重代謝性疾病，進而導致體重增加或葡萄糖代謝效率降低等症狀。 在另一項研究中，法國的研究人員對 66,000 名婦女進行調查，發現飲用添加人工甜味劑飲料的婦女患糖尿病的風險比飲用含糖飲料的女性增加一倍以上。 這類研究基本上每年都爆出來，於是網上出現很多文章說「喝無糖飲料的人反而會更胖」！ 所以究竟是喝無糖飲料導致了肥胖？還是已經肥胖了才選擇喝無糖飲料？ 圖片來源：圖蟲創意 事實上，甜味劑的發明就是因為人們發現添加糖的危害之後，尋找替代品的一個解決方案。 甜味劑不提供能量，也不升高血糖，特別適合糖尿病人、肥胖人群和老年人等需要控制能量和碳水化合物攝入的特殊消費群體使用。 我前面說了，「無糖飲料能減肥是不準確」的。因為甜味劑雖然沒有能量，但它只能讓你相對於含糖飲料來說少攝入熱量，但並不能減少你從其他食物中已經吸收的熱量。 但是說「無糖飲料能幫助控制體重」，這是毋庸置疑的。 甜味劑安全嗎？ 無糖飲料能幫助控制體重，但很多朋友還是擔心甜味劑的安全性，怕損害到健康。 國家食藥監總局發布的《食品安全風險解析》中提到：科學合理地使用甜味劑很安全。專家強調稱，甜味劑對於食品工業而言，是一類重要的食品添加劑。 圖片來源：站酷海洛 根據 GB 2760 規定，甜味劑在允許使用的食品中通常規定了相應的最大使用量，這些規定都是經過嚴格的風險評估，確保安全的前提下制定的，而且與其他允許使用的國家基本相同。 總結一下，減肥的朋友們可以喝無糖飲料來控制體重，不過要適量。因為甜味劑的使用可能會讓你的味覺更適應甜味，培養對甜味的偏好，那麼你在飲食的其他方面，或許會攝入更多的糖類。 而且甜味劑畢竟屬於食品添加劑，某些品種的甜味劑一次攝入太多，或許會有潛在的危害，說到底還是不如白水健康。 當然，國標允許範圍內的添加量，我們都可以看做是安全的。但是一定要買正規產品，千萬不要被打著「無糖」幌子的假產品欺騙了～ 更多與減肥的知識 立即點擊下方圖片查看 讓控制體重不迷惑 下期預告 明天的「減肥之路」，我們邀請了 Oria，下一期主題： 怕胖也能吃主食！關鍵要挑這種 咱們不見不散！ 參考文獻 GB28050-2011食品安全國家標準《預包裝食品營養標籤通則》 Suez J. et al., 「Artificial Sweeteners...

談到瘦身，大多數人都恨不得一秒鐘瘦成閃電，然而理想是豐滿的，現實是骨感的。尤其是冬天，肉肉哪能說走就走。與其天天管住嘴，邁不開腿，不如遵循大自然的規律，過有規律的生活，這在日本的研究中，是可以自然而然的提高身體代謝，燃燒脂肪的。 「有規律」有些人會說對自己來說簡直是做夢，但是日本早稻田大學先進理工學部的柴田重信教授表示：「早晨充分喚醒大腦和身體，夜間充分休息，調整到這樣的生活節奏，則晝夜的糖分和脂質代謝就會明顯區分開來。最終使人能保持代謝率高的『燃燒脂肪體質』。」 有規律的生活能夠提高代謝是因為這符合體內生物鐘的節奏。生物鐘是指，根據一天當中早、中、晚的時間來調整身體的狀態。和糖分脂質代謝有關的腸胃、肝臟、肌肉和脂肪等組織，都分別有自己的生物鐘。生物鐘能夠正常運轉，代謝就會正常。 大腦和身體的生物鐘周期比24小時長一點，如果不正常運轉，周期會越來越推遲。所以我們需要每天按照時間來活動。這就需要「清晨的陽光」和「早餐」。 大腦的生物鐘通過接受清晨的陽光刺激，來修正身體的時間。然後它將這個信息傳達給身體的生物鐘，從而修正整個身體的生物鐘。 每天一直在看手機或者電腦，不吃早飯等不規律的生活，就會導致生物鐘紊亂，身體就好像在倒時差。生物鐘紊亂，胃腸和肝臟也無法正常運轉，不僅會導致代謝下降，還會引起手腳冰涼、身體疲倦、無力等身體不適。 所以為了身體健康，一定要調整生物鐘，過有規律的生活。下面我們來推薦有規律的生活應該遵循的7條原則~ 早間 ①起床沐浴陽光 ②認真吃早餐 ③白天多運動 夜間 ④晚餐在吃完早餐後12小時內吃完 ⑤夜晚10時以後不要再吃東西 ⑥睡前30分鐘關閉手機 ⑦保持充足睡眠 具體的例子可以參考下面 早間 7:00起床 ，拉開窗簾 沐浴陽光 7:30 早餐 ，認真吃飯，喚醒身體 9:00 早間活動，多運動 12:00 午餐吃什麼都OK！能量會被立即消耗掉，不易轉化為脂肪 17:00 這是運動的黃金時間，脂肪消化快 夜間 18:00 從這開始入夜，大腦和身體轉入休息模式 19:30 晚餐 早餐後12小時內吃完晚餐 21:00 開始脂肪堆積時間。之後就不要吃了！ 23:00 為保持優質睡眠，關閉手機、電腦、電視等 23:30 睡覺，保證充足的睡眠時間 來源：kknews想要擁有「燃燒脂肪體質」，其實很容易

說到減肥，香蕉似乎不是一個常見的水果。漿果往往是一種較好的水果，因為它們的低碳水化合物和糖含量-以及高纖維含量-而普通水果，如香蕉和蘋果卻還在貨架上。為什麼?因為與其他水果相比，這些水果含有更高的碳水化合物和糖分，許多人認為它們是「不健康」的水果。但這是一種瘋狂的誤解。事實上，許多營養學家說香蕉可以幫助你快速減肥，使它們成為最佳的減肥水果之一。 無論是水果還是蔬菜，富含這些天然植物的飲食是減肥成功的關鍵。美國農業部的「我的餐盤指南」甚至建議你每頓飯都用水果和/或蔬菜填滿你的餐盤的一半。香蕉當然是你盤子里的水果之一。 「水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，」healthadvise.org註冊營養師兼主編Edie Reads說。這通常是我談話、飲食計劃和給客戶建議的基本部分。但考慮到流傳的關於這些水果的錯誤信息，知道什麼時候吃哪種水果是至關重要的。我喜歡香蕉，它們幾乎不會出現在我和我的病人的購物清單上。」 如果你想減肥，這就是為什麼你應該考慮吃香蕉的原因。 綠香蕉讓你的腸道更健康，給你能量。 「如果你在香蕉還沒熟的時候吃香蕉(越熟越好)，你實際上獲得了對腸道健康有益的益生元抗性澱粉的豐富來源，」好心情食物Uplift Food的創始人兼註冊營養師卡拉·蘭道說。這意味著你實際上是在滋養你的腸道，幫助你產生飽腹感，幫助你的細胞對胰島素更敏感。當你的細胞對胰島素反應更強時，這就會阻礙你體內的一種通常的脂肪儲存機制，相反，你會感覺更飽，甚至可能在下一頓飯吃得更少，最終支持總能量攝入。」 香蕉富含纖維，能讓你保持飽腹感。 「在一個碳水化合物恐懼症的世界里，香蕉因為其較高的碳水化合物含量而在營養界名聲不好，」特蕾莎·詹蒂萊女士，註冊營養師，Full Plate nutrition的所有者，紐約州立營養與飲食學院的媒體發言人說。但是，如果把香蕉作為均衡飲食的一部分，它實際上可以幫助你減肥。一個中等大小的香蕉含有3克總纖維和0.6克可溶性纖維，可以讓你的飽腹感持續更長時間。未成熟的香蕉也含有抗性澱粉，這些澱粉會逃避腸道的消化，幫助在腸道中產生有益細菌，這可能有助於預防肥胖。」 「這種植物食物中的纖維可以幫助我們保持更長時間的飽腹感，這可能會導致我們一天中攝入的總熱量更少，」麥肯齊·伯吉斯(Mackenzie Burgess)說，他是RDN，也是「快樂選擇」的食譜開發人員。「為了增強這種飽腹感，可以嘗試把香蕉和蛋白質搭配在一起，比如希臘酸奶、花生醬或炒雞蛋。」 飯後感覺不飽?根據一位營養學家的說法，這是讓你總有飽腹感的秘密配方。 它們很甜，是一種健康的甜點。 Testing.com的註冊營養師和專家Ricci-Lee Holtz說:「把香蕉作為甜食的替代品納入你的飲食習慣中，可以幫助你減肥。」「如果你把香蕉和蛋白質來源，如杏仁，花生醬，甚至奶酪棒結合起來，這可以讓你的身體感到滿足，幫助你的大腦感到滿足，因為它提供了甜食的替代品。」用香蕉等食物代替甜點，可以幫助你減肥，為你的身體提供更有營養的食物，而不是那些熱量高但營養不良的食物，對你的身體整體都有好處。」 香蕉可以幫助避免暴飲暴食。 「香蕉會讓你有更長時間的飽腹感，從而避免暴飲暴食，從而減輕體重，」Balance One Supplements的註冊營養師、公共衛生碩士、註冊營養師Trista Best說。「香蕉富含可溶性纖維、果膠和抗性澱粉，它們會降低食慾，增加吃完香蕉後的飽腹感。」 「香蕉的熱量相對較低，但纖維含量很高，每一根中等大小的香蕉大約3克，」俄勒岡州營養師梅根·伯德說道。「纖維有助於我們保持飽腹感，因為我們的身體很難分解纖維，所以它會在我們的胃腸道中停留更長的時間。」這會給我們帶來飽腹感，有助於抑制我們的食慾，防止我們在白天晚些時候暴飲暴食。」 香蕉有助於提高血糖水平。 「香蕉能提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地處理葡萄糖，從而減輕體重，」貝斯特說。「香蕉是抗性澱粉的極佳來源，這對胰島素抵抗有積極的影響。」 香蕉有助於睡眠。 「改善睡眠可以幫助提高一整天的能量，更有效的鍛鍊和改善飲食，」貝斯特說。「香蕉含有褪黑激素，這是一種天然的化學物質，可以幫助改善睡眠質量。」 《內科醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine)發表的一項研究表明，睡眠不足會影響能量的攝入和消耗，這意味著睡眠不足會降低減肥的速度。因為香蕉可以幫助你的睡眠質量，隨著時間的推移，它們只會對你的睡眠有好處，從而更快地減肥。 香蕉有助於鍛鍊。 「由於更少的肌肉痙攣，你的鍛鍊可能會更有效率，」貝斯特說。「肌肉痙攣可能與電解質失衡有關，尤其是鉀，而香蕉富含這種營養物質。」 鍛鍊對增強肌肉很重要，而肌肉與更快的新陳代謝密切相關，隨著時間的推移，新陳代謝有助於減肥。香蕉可以幫助你保持肌肉的健康和安全，為你提供鍛鍊所需的能量。 它們熱量低，但營養豐富。 「一根中等大小的香蕉含有大約100卡路里的熱量，含有3克纖維，」註冊營養師、《終於吃飽了，終於瘦了》的作者Lisa Young博士說道。香蕉富含纖維，能讓你感到飽腹感，穩定血糖，是減肥的好食物。它們還含有豐富的礦物質鉀和鎂，有助於肌肉放鬆，甚至有助於睡眠。」 「營養的包裝是最吸引我的，」Reads說。「它富含維生素(B6和C)、纖維、鎂、錳、鉀和碳水化合物，而碳水化合物中很大一部分是卡路里。」香蕉中卡路里的含量往往是大多數人將香蕉與體重增加聯繫在一起的原因。然而，請注意，一根香蕉只含有102卡路里，占你推薦卡路里攝入量的12%。」 香蕉有助於防止腹部腫脹。 「香蕉是健康飲食的絕佳補充，因為它含有多種重要的營養物質和纖維，」EZCare診所的註冊營養師香農·亨利(Shannon Henry)說。「它不會直接減輕體重，但有助於防止腹脹，控制食慾，而且是加工糖的良好替代品。」 來源：kknews9種香蕉幫助減肥的方法，營養學家說

你喜歡晨跑，還是夜跑？ 撰文/柳條 編輯/柳條 出品/馬孔多跑步研究室 進入4月，除了偶爾的大風，不管是氣溫還是景色，去戶外運動變得越來越舒適了，不再像冬天一樣凍手凍臉的。 最近，小編所在的一個小跑群，發起了一個關於晨跑和夜跑的討論，起因在於好幾位大家在晨跑後，跟大家分享幾張清晨遇到的美景。 不管是成片的櫻花、清新帶露珠的小草，還是和煦的晨光、安靜的街道，不禁會讓人感嘆春天的早晨真美。 惹得一些習慣夜跑的大家一臉羨慕。 有人說，看得我都想改晨跑了，但就是起不來，嘗試跑過幾次，跑後一天都沒精神；有人說，自己夜跑，是因為聽說早上空氣不好，也不知道真假；還有人說，晨跑和夜跑其實都一樣好，關鍵在於你跑了總比不跑好…… 「晨跑好還是夜跑好」確實是跑友們在跑步時疑惑最大的問題之一。 對於專業運動員來說，因為有充足的的時間，訓練主要集中在白天，早晨和下午是都要訓練的，可能夜跑會少一些。 而對於業餘跑者來說，選擇什麼時間跑步，主要還是看你什麼時候有時間，身體狀態，以及天氣等外界環境因素是否允許。 其實，晨跑、夜跑、還是午後跑，各有優缺點，關鍵在於跑者要學會趨利避害，懂得讓自己跑得越來越健康，才是關鍵。 那麼，今天跟大家聊聊晨跑、夜跑，還是午後跑的一些注意事項，讓大家選擇更適合自己跑步的時間。 晨 跑 很多人選擇晨跑，是因為早起的那段時間是屬於自己的，沒有過多的打擾；除了冬天要忍受凍手的寒冷，其他季節早上的溫度濕度都還比較適宜。 安靜的街道，迎著慢慢升起的朝陽，慢跑40-60分鐘，微微出汗，喚醒身體，一整天就會有一個良好的精神狀態。 跑完後洗漱、做飯、吃飯，或送孩子上學，自己再去上班，一切妥妥的。 很多人說早上空氣含氧量低，不適合鍛鍊；有人就反駁晚上一天的汽車尾氣也不見得空氣品質有多好。 其實空氣品質每天都在變動，說不上早上一定好，晚上一定不好；就像昨天的北京，下午來了一場揚沙，晚上大家都在「吃土」，不少人慶幸還好早上跑了；而今天早上揚沙還沒有減輕，但下午天氣貌似會好轉，夜跑就得安排上。 所以，對於空氣品質不用太過糾結，南方與北方、城市與鄉村有不小差異，在跑前空氣品質指數（AQI）在150以下，基本可以放心外出跑步了。 此外，還多人不選擇晨跑，很大一個原因是自己起不來。確實晨跑對跑者的生活作息要求比較高，必須早睡早起，不能熬夜；如果睡眠不好，第二天早晨會非常疲勞，跑不動不說，還可能發生意外。 晨跑的一些注意事項： 我們也注意到不少跑友的猝死意外常發生在晨跑時，很多人憂慮要不要繼續晨跑？晨跑時為何悲劇頻發？晨跑應該注意些什麼？ 猝死的主要原因是由於心肌缺血，不能正常向大腦輸送氧氣，而大腦的氧氣供應停止5分鐘以上，就會形成腦死亡。 心肌缺血的發生，並不一定發生在心臟有先天缺陷的人身上，跑前一晚熬夜、喝酒、生活作息被打亂，或者長期壓力過大，感冒、生病、吃藥等等，都有可能造成心臟壓力過大。 在這個情況下跑步，心臟就會超負荷運轉，因此跑步的人需要有良好的生活習慣。 （1）開始跑步前，首先要了解自己，並不是所有人都適合跑步。 比如很多糖尿病患者，會存在心肌缺血，甚至心血管狹窄的情況；對於有先天性心臟病、心血管疾病的人，不宜進行劇烈運動。 所以，你選擇跑步前，一定要先進行身體狀況，特別是心肺功能的評估。特別是40歲以上的人群，要在評估中看看自己在運動中，心率和血壓的上升情況是否安全，會不會出現心肌缺血的問題！ 對於上述人群，可以從低強度的走路或快走開始，等血糖降低之後，再去醫院複查，徵詢醫生意見，如果沒有問題，再逐漸增加運動量。 （2）養成良好的生活習慣 保證睡眠質量：前一晚不能熬夜（晚11點之前睡覺）、如果你有晚睡習慣，就最好不要選擇晨跑； 良好的飲食習慣：前一天不能不吃晚飯，以防第二天早上低血糖；也不要酗酒； 不宜太早：太早對心血管壓力會比較大；夏天最好5點以後跑，冬天等天亮了再跑； 注意補水：早上身體比較缺水，起床後一定要喝杯水。 （3）晨跑不宜強度過大 起床後不久身體機能、肌肉活性都處於較低水平，早晨跑前一定要進行跑前熱身，喚醒關節、肌肉和神經，為跑步做好準備。 晨跑最好進行有氧慢跑，沒有常年晨跑習慣和運動基礎的人，最好不要進行高強度訓練；運動時間控制在1小時左右，跑量在10公里左右即可。 （4）晨跑前要不要吃東西，如果餓該吃什麼？ 早上跑步前，要不要吃東西？不能一概而論。 如果跑步時間長、強度大，一定要吃東西。如果是一小時左右的中低強度跑步，對於有了一定跑齡積累的人，可以根據自己的體感情況來看可不可以空腹跑。 如果你跑的時候不覺得餓，甚至跑步會帶來飽腹感，是可以空腹跑的。石老師自己早上90分鐘以內的中低強度有氧跑，都是空腹跑。 如果你空腹跑擔心會出現低血糖，那就注意適當在跑前吃點東西。 跑前吃東西，補充的主要是碳水，不是蛋白質和脂肪。因此，雞蛋牛奶是不適宜的，補充不到碳水，豆腐腦油條就更不適宜了，豆腐腦太咸，跑的時候會讓你總想喝水；油條太油膩，會增加了腸胃的消化負擔。 跑前吃東西要吃易吸收、好消化的食物。可以在跑前半小時的時候，吃一點麵包，喝一點蜂蜜水，一定要適量。 跑前不要喝運動飲料，喝果汁，吃士力架等食物。太甜的食物會刺激胃黏膜，會引起岔氣等不適症狀。 夜 跑 如果你早上起不來，晨跑後一上午都昏昏欲睡，那就可以選擇夜跑。夜跑時間更自由，身體機能也處於比較優良的狀態。 夜跑的一些注意事項： （1）看狀態選擇運動強度 如果一天的工作比較緊張，下班後身心疲憊，這時不建議進行高強度跑步，可以進行低強度的慢跑來放鬆身心，然後做一些拉伸活動放鬆肌肉。 （2）注意跑步安全 選擇比較安全的跑步場所，少去人煙稀少的地方跑步，避免一個人夜跑； 穿帶反光條的衣服，以便車輛、行人可以看到你，保障安全； 跑步出門前，最好讓家人知曉你的跑步路線和用時，按時回家。 （3）飲食 夜跑前一兩個小時不適合飽食，可以在下班前簡單吃一點餅乾、麵包、香蕉等。 明明是出門夜跑的，拐彎就遇見燒烤的。為了不浪費辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑後可以適當補充一點蛋白質或碳水、水果蔬菜，但不要吃高脂肪高熱量食物了。 （4）夜跑不要太晚 不少跑友說自己夜跑後比較興奮，會難以入睡。 跑步會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍，促進大腦分泌多巴胺，讓你開心。所以夜跑最好在晚上9點前跑完，再拉伸放鬆，洗漱，讓心情慢慢平復下來。 午 後 跑 有一些科普文章說下午4點—6點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，是一天最好的跑步時段。 這個時間段確實不錯，但對於大多數人來說，可能這段時間還沒下班，或者在下班的路上，很難保證，如果時間允許，你可以選擇在這段時間跑步。 但還是要注意溫度和日照，如果到了夏季，這段時間還是比較熱的，紫外線較強，戶外跑步容易曬傷，再晚一些跑會更好些。 晨跑還是夜跑，在於你想吃什麼？ 哈哈哈哈哈哈…… 現在不管晨跑夜跑，你會發現現在早晚天氣還是有些涼，特別是一些北方地區，所以跑後還要注意保暖，以防感冒。 所以，對於跑者來說，不管晨跑、夜跑，都要傾聽身體的聲音，量力而行，不要盲目提速，隨時關注自己的心率，健康安全跑步才是第一位的。 不要糾結晨跑和夜跑哪個更好，重要的是你要去跑，而不是把時間浪費了在糾結上。跑了就很贊！ 互動：愛跑步的你，習慣晨跑還是夜跑呢？你覺得跑步還有哪些注意事項，歡迎留言分享。 （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 來源：kknews跑步，晨跑好還是夜跑好？

本 期 導 讀 養護脊椎，挺拔體態。 上班工作忙，經常一坐就是一整天，平時也沒什麼時間鍛鍊，久而久之就得了圓肩駝背，頸椎病、腰椎病也出來了，腰背酸痛，頸部僵硬不說，還嚴重影響體態。不良體態毀掉了氣質，整個人看起來都老了10歲。 其實以上這些情況，跟脊柱是否健康密切相關。你的脊柱健康嗎，是否有以下問題呢。 1、頭、頸、肩有發沉感，經常酸痛。 2、頸項部活動不是很自如，有強硬的感覺，活動起來有彈響聲。 3、肩胛骨兩側易感到酸痛。 4、很容易累，精神不易集中，體力變差。 5、不管用什麼枕頭，都不好睡，易醒。 6、常常有落枕情況，項背部明顯酸痛。 如果出現上述這些問題，最好去專業機構檢查下，同時也要好好養護脊柱了。因為它會影響脊柱健康，也會影響體態，形象也受影響。 中醫認為，督脈基本按照脊柱後突、腦後上為循行軌跡。脊柱上走著督脈，總督一身之陽經，為陽經之海。在人體內，任脈主血，督脈主氣，任督二脈通暢，可以氣血充盈，外達毛穴，內及臟腑，外邪不侵。 脊柱直，督脈就直，氣血就通暢，外邪也不容易侵入，因為正氣存內，邪不可干。脊柱出現問題，氣血就循行不暢，就易感外邪，久積成病。 我們上班族，長期久坐容易使脊柱肌肉力量變弱（久坐傷肉），引起脊柱的穩定性下降， 再加上二郎腿等不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易導致脊柱問題。脊柱不正引起氣血不通暢，不通則痛，我們的腰頸肩就容易酸痛。 損害脊柱的不良習慣有哪些？ 1、低頭看手機 長時間低頭看手機，低頭姿勢對頸椎的危害比較大。低頭看手機的時候，大約在45º-60º之間，這時候頭部的重量對頸椎的壓迫增加，頸椎的受力就比平常要加大很多。長期如此，頸部後部會變得比較僵硬。 2、葛優躺 平時看電視、休息的時候，很容易葛優躺，表面看起來非常舒服愜意。但葛優躺時身體重量集中於腰椎，導致腰椎壓力增加。很容易導致脊椎腰間盤突出及脊柱的生理弧度消失等問題。 3、蹺二郎腿 我們很多人都喜歡蹺二郎腿，覺得蹺二郎腿很舒服。但是很多人都不知道，長期蹺二郎腿的話，我們的脊柱就會處在一個不平衡的狀態當中，會傷害到我們的脊柱，而且還容易導致頸椎病的產生。 其他的一些習慣，比如長期穿高跟鞋，都可能引發脊柱曲度的變化。脊柱要長期承擔體重，穿高跟鞋會改變站立姿勢和受力部位，長期下來不僅會改變脊柱的曲度，還會引起脊椎骨的結構發生異常變化。 那麼對於這些損傷脊柱，影響體態的問題，有什麼方法解決呢，周威大夫示範了一個動作，很多人學了之後，效果非常不錯。對於頸椎病、腰椎病，也有很好的效果。 上圖僅供示範，實際操作應更緩慢 動作要領：每次滾之前，定好鬧鐘三分鐘，沒有不良反應的，滾完三分鐘（有不良反應的，立即停止打滾），時間一到，滾回到初始位置，平躺著休息一會。 來源：kknews教你1個動作，告別頸椎病，腰椎病

最近感覺慢下來了，掉的少，吃完飯還能蹭到115斤，有點缺乏動力了。不知道是不是我吃多了導致的。我的代謝幾乎為零，據說越吃少，代謝功能越弱。所以我還是吃的很飽。 今天早上的是體重113.2斤，早餐又是1根玉米+2個水煮蛋+1袋牛奶，吃完就115斤了。玉米吃了一半根，剩下半根中午吃了。 今早吃雞蛋，又開始有點不舒服了，不喜歡的感覺又出現了，吃到一半差點吐出來，還是吃下去了，下次早上還是吃一個比較好。 中餐學著大家做的，有雞胸肉，千張皮切絲，西蘭花，小半碗糙米飯。 看著還可以吃起來也挺香的。不知道大家減肥盤子里的食物分幾頓吃，我反正是準備多少都吃光光。 吃完體重又是115斤，有點沒動力了，我的用餐量每頓吃了一斤多，有點嚇人了吧！ 中午吃的早，下午時間長，中間沒忍住吃了2個鯊魚脆脆，2個麵包片。我的熱量值又要爆表了吧！可能是最近體重有點不盡人意，導致熱情有點退了。 晚上準備來點清淡的煮菜，分量依舊是很足，究其原因是種類多了，一樣一點就湊了好多。今天沒加油，西紅柿底湯水煮，味道好極了。 經過一晚上的代謝後，還是113斤，跟前兩天持平了，才減了4斤，感覺就慢下來了，不會這就是平台期了吧！ 這兩天掉稱效果很一般，士氣有丟丟低落，不過我依然想堅持看看。 來源：kknews從117.2斤到113斤，最近掉的很少，平台期來了嗎，才一個星期呢

相信很多球友都有這樣的疑惑，我打網球已經持續較長時間了，無論教練還是我自己感覺水平都有了很大提高，也參加了好幾次業餘比賽。直到現在，我還在用一開始學球時的球拍，我現在需要換一把更好更合適的球拍嗎？ 開始學網球面臨的第一件事情就是挑選合適的網球拍，而對網球尚且一無所知的初學者們往往求助於教練或身邊的球友。似乎對網球拍了解越少的人越樂於向別人推薦網球拍，而對網球拍了解很深入全面的人反倒會三緘其口，他們深知，向別人推薦合適的網球拍大概是網球界最難的事情了。 每個人的年齡、身體條件、發力習慣、擊球風格，甚至審美眼光都千差萬別，在品牌眾多、花樣繁雜的網球拍之中，你很難推薦一把令對方滿意的網球拍。 不過，經驗豐富的教練往往刪繁就簡，他們通常會給初學者推薦重量較輕、拍頭偏重、拍面稍大的球拍。重量較輕的球拍揮起來更輕便一些，拍頭偏重的球拍更容易產生理想的擊球效果，而拍面稍大的球拍則容易讓初學者打准球。 但是，當你較熟練地掌握了網球的基本技術，水平有了比較大的提高之後，一開始使用的球拍就可能成為你進階道路上的障礙，並且還增大了運動損傷的可能。這個時候，你就要考慮換一把球拍了。 相對初學網球時的球拍來說，你在達到中級水平後應該換一把稍重一些、平衡適中或偏頭輕型、拍面適中的球拍。 換稍重一些球拍的理由是：因為球拍越重，揮拍所需時間就越長，揮拍越充分完整，這會迫使你學習更多的擊球技巧和更充分地調動身體。 而平衡點分布較均衡或偏頭輕型的球拍是大眾款，它能滿足大多數人關於操控性和動力性的要求。另外，到了中級水平之後，你的盯球會更准，擊中球拍甜區的頻率會提高，因此你需要適當縮小拍面的尺寸。 當然，這並不是說球拍應該越換越重，當你的技術水平基本定型後，你的球拍也應該基本定型。等到你想再進階或改變技術風格，你可以在教練的指導下換更適合的球拍。 在換拍時，也不排除有人會犯冒進主義錯誤，一下子跨步太大，比如將一開始學球時290克的球拍直接換成320克的球拍。 在換了較重的球拍之後，如果你在正常情況下擊球點並不偏後，但在跑動時常常擊球點偏後，那說明你的球拍偏重了一點，你可能需要換一把稍輕的球拍，比如將320克的球拍換成310克的球拍。這個道理很簡單，你在正常擊球時主要用到大肌肉群，但在跑動或受迫時擊球則更多地用到小肌肉群。 不過，喜歡冒進的人大多是自信的人，他們往往立下了宏大的目標，所以一下子把球拍重量由290克提升到了320克。有理想有目標的人總是讓人欽佩，但宏大的目標必須要配上切切實實的行動和扎紮實實的努力，如果你不能為實現宏大目標而付出不懈努力，訓練的強度和頻度都得不到保證的話，你大可不必一下子換如此重的球拍。 當然，也有折中方案可供選擇。比如你在320克球拍之外再買一把305克的球拍，在訓練時用稍重的球拍，而到了比賽時則用稍輕的球拍。 以上內容總結起來就是，不同水平級別的球員，應該選用不同的球拍，對於初學者、中級水平和高級水平的人，我們分別給出了如下表所示的建議。 以上僅是一般性的推薦意見，你需要結合實際情況向經驗豐富的教練請教。但這麼說並不是讓你把選擇權拱手交給別人，最終做決策的人肯定是你自己——因為最了解你的人是你自己，最清楚目標定位的人也是你自己。 從這一點來說，你的實際使用感受和目標定位才是選購球拍最重要的依據。（來源：網球之家 作者：雲捲雲舒） 來源：kknews由初學者進階到中級水平，我的網球拍是否也要跟著換？

傳統武術重視站樁功夫，認為練武術先要做到底盤穩固，然後才能學習較高的技術，站樁練得好，可以培養混元之氣，練到高級功夫的時候能夠迅速做到功夫上身。 什麼叫做功夫上身？說得神秘點就是練功夫的人猶如神靈附體一樣，或者叫做如同祖師爺附體一樣，迅速掌握功夫要領，不再是入門的水平了，而是成為武林高手，舉手投足之間全是功夫了。其實就是一個由量變達到質變的過程，從基本功的練習積累達到對功夫心法和技術的掌握以及靈活運用。那麼站樁和功夫上身到底有什麼聯繫呢？ 站樁是練武術的基礎，起碼可以讓腿部肌肉發達起來，發力的時候能夠腳踏實地，腿部發力，帶動全身發力，給對手造成一定的傷害。站樁的原理來源於大樹紮根，大樹紮根深才能做到穩固不動，就是風吹雨打也不能把大樹連根拔起，但那只是沒有遇到更大的風和更大的雨。人學大樹紮根，總不能把雙腿埋在土里吧？那樣會得風濕病的，也不利於靈活移動。於是，武術家們就發明了站樁技術，不但做到底盤穩固，還能由此衍生出一套煉內丹的技術，什麼人身就是鼎爐，和天地融為一體，吐故納新，把自然之氣和人身之氣合二為一，存於丹田等等，其實都是玄虛之至的幻想和自我暗示。但站樁久了，的確能讓人感覺有一股真氣在體內流動，還有所謂的氣動現象，就是肌肉蹦跳，精神矍鑠，但也僅限於個體的感覺，而不是別人如何感覺。 站樁時間久了可以讓底盤有力，走路穩穩地，實戰的時候舉手投足能迅速用到全身的力氣。武術家們都知道，人要想發力，就要讓力氣生於腳跟，從腳部傳達到腿部，再從腿部傳導到腰，腰眼發力，帶動全身發力，發出的力氣就大了，而且是力道綿綿不絕。沒有站樁基礎的人，貿然學技術和靈活運用，就會徒具漂亮的花架子，沒有力氣，或者說力氣不足。站樁要天天練才有效果，當然不能站的時間超過人的極限，那樣會把腿部站殘廢的。站樁可以訓練腿部肌肉，當然也可以訓練人身體的協調性，變上緊下松為下緊上松，底盤有力，功底紮實。 但僅僅有紮實的站樁功還是不夠的，需要把站樁得來的力氣靈活運用，並能夠得心應手，出手不凡。站樁可以得力，得勁兒，在站樁中感受和領悟自然的奧秘，得到生於腳底的力氣，得了力氣要會用，練套路、練對打其實就是在運用站樁得來的力氣，一旦掌握了力氣的運用，就得勁兒了，輕鬆戰勝對手，自己還不費什麼力氣。如此一來，似乎就是功夫上身了。 功夫上身的人猶如祖師爺附體，一通百通，豁然開朗，並自覺研究其他各門各派的功夫，做到博通，並把別的門派有利的東西吸收過來，為自己所用。也就是說，功夫上身者不但負責傳承本門武術，而且還負責發揚光大，並不斷研究功夫心法，研究教法，讓弟子們快速掌握本門功夫，還要剔除不合理的成分。可以說，功夫上身者成了一門武功的傳人，並且舉手投足全是功夫，行站坐臥不離功夫，時時刻刻都在揣摩用勁兒的技巧，揣摩功夫的發力特點，以及融會貫通的心法。 其實，功夫上身者除了練習基本功站樁之外，就是悟性好了。悟性好會節省很多時間，不至於繞彎子，能直達目的地。單單憑藉悟性好還不能掌握功夫的使用技巧，畢竟功夫是一門很深奧的應用技巧，只是參悟而不注重基本功站樁的練習，就會成為知識分子那樣的研究者，而不會實戰了。就好比有人看了游泳的書，自以為掌握了游泳的技術，但真到了水里，還是手忙腳亂，還得自己去找那種用勁兒的技巧，找那種游泳的感覺。只是參悟功夫道理並不能把功夫應用靈活，而是要從基本功練起，老老實實練起，掌握用力技巧，並在實戰中不斷豐富完善，才會真的成為一代大師。 站樁看似沒用，其實對於功夫上身有著很大的作用。 來源：kknews站樁與功夫上身

天氣逐漸開始熱了，作為怕冷的我，也已經換下厚外套，穿上了薄薄的衛衣，真的感覺特別的清爽愉快。不過冬天厚衣服裹太久了，已經很久沒有注意到自己的腰身是什麼樣的情況了，這厚衣服脫掉後才發現，游泳圈已經套上了。大家都知道，長胖容易減脂難，必須要有很強的毅力，才能夠很好地讓自己在夏天這個穿著清爽的日子里，展示自己美好的身材。這麼多的食物里面，相信很多朋友都會或多或少選擇一些粗糧作為減脂瘦身的食材，不僅因為它們營養價值很高，而且富含蛋白質和碳水化合物等營養物質，常吃還能夠加強腸胃蠕動，排出體內的垃圾毒素。今天就來給大家分享一個非常不錯的粗糧做法，加上營養豐富的牛奶，口感也是非常的香濃順滑，讓你愛上它。天熱，我們要多吃粗糧，堅持每天吃一碗它，臉色紅潤，腰肢更纖細。 【牛奶雜糧粥】 一，食材：黑米1把，紅豆1把，花生1把，蓮子1把，燕麥米1把，牛奶1袋。 二，牛奶雜糧粥的做法： 1.將所有的食材都準備好，因為雜糧口感都比較硬，想要做出來的雜糧粥口感更加軟爛一些，那麼需要提前浸泡。平時因為都是做來早餐吃，所以我都是提前一個晚上浸泡好。現在天氣慢慢開始熱了，為了防止浸泡過程中雜糧發酸，所以我都是放入冰箱冷藏浸泡的。把黑米，紅豆，花生，蓮子還有燕麥米一起清洗乾淨，然後放入足量的清水，把它們提前一晚浸泡好。 2.家里有養生壺的朋友可別浪費了，可以直接用它來煲雜糧粥哦，如果沒有也沒關係，放入普通鍋里面慢慢熬也是一樣的哦。把浸泡好的雜糧瀝乾水，再次清洗乾淨後，放入養生壺里面，加入足量的清水，燉煮差不多50分鐘。基本上所有的雜糧經過浸泡後，這個時間熬煮也都已經軟爛開花了。 3.出鍋前5分鐘，我們再把純牛奶倒入雜糧粥里面，攪拌均勻。因為沒有加任何的調味料，所以口感相對偏淡一些，如果還不怎麼喜歡吃的朋友，剛開始的時候，可以稍微加入一些冰糖在里面調一下味道哦，會更容易接受一些，到後面的時候慢慢減量，從而達到更好的減脂瘦身的作用。 4.時間到了，我們美味又營養的牛奶雜糧粥就做好了，里面不僅有雜糧，還加入了牛奶，大人孩子都可以常做來吃哦。對於常吃精糧的朋友來說，不時做點粗糧來吃，對身體健康更有好處哦。 小貼士： 今天給大家分享的這道牛奶雜糧粥的做法就結束啦，非常的簡單。大家記得，在做雜糧粥的時候，記得一定要提前浸泡，最好浸泡6個小時以上，雜糧也更容易被煮軟爛，這樣做出來的雜糧粥口感會更好哦。我這個雜糧粥是自己配的，里面有黑米，它富含豐富的維生素c，胡蘿蔔素，鋅，錳等營養物質，常吃黑米具有很好的補益脾胃，養肝明目，益氣活血等作用，比普通的大米飯更有營養哦。花生也是富含豐富的蛋白質，油脂，纖維素，碳水化合物等營養物質，具有很好的提高免疫力，增強記憶力，補血養胃等功效哦。所以常把它們用來煲粥吃，臉色紅潤，身體更健康。牛奶是人體很好的鈣來源，對於正處在生長發育時期的孩子來說，每天適當飲用牛奶，對孩子骨骼發育是非常有好處的哦。 來源：kknews天熱，我們要多吃粗糧，堅持每天吃一碗它，臉色紅潤，腰肢更纖細

文/羊城晚報全媒體記者 林清清 通訊員 孫冰倩 五一假期，不少人選擇出遊踏青。但運動醫學專家提醒，爬山運動也有技巧，尤其如今開始進入颱風季節，要注意保護膝蓋，避免長期處於濕寒環境中。 圖/視覺中國 爬山有技巧：緩慢少負重 每年春節後到五一假期前，因為膝蓋問題到醫院骨科求診的市民都會較多，今年也同樣。廣州市紅十字會醫院關節及運動科學科主任王文教授表示，很多人是年後為了減肥運動，或清明前後踏青爬山，短時間內劇烈運動不當而致。 很多人覺得，爬山是一項很好的有氧運動，的確，爬山能鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，還能鍛鍊心肺功能，但是王文教授提醒：爬山運動有技巧。 爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。因此王文教授提醒，爬山時，應注意避免負重，速度可稍微放慢，運動前做好熱身，尤其在下坡等對膝蓋衝擊力較大的，應特別注意放慢速度。 此外，膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。 所謂「清明時節雨紛紛」，早晚氣溫變化較大，因此王文教授提醒，戶外運動要注意防寒防濕。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。 圖/視覺中國 運動是防治膝關節病的良藥 膝關節炎還能否運動？王文表示，不需要因為害怕損傷膝蓋，而停止運動。大量循證醫學證據表明，無論預防、治療膝關節病，都要運動。國內外多家學術機構頒布的指南都將運動治療納入骨關節炎的一線治療措施中。 一項發表於《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open的長達10年的研究結果顯示，對於已有不適但尚未發展為膝關節炎的人群堅持適度運動（包括慢跑、游泳、騎自行車、打網球、有氧舞蹈、滑雪）並不會增加他們患膝關節炎的風險，甚至還可將膝關節炎的風險降低約30%。 國內《膝骨關節炎運動治療臨床實踐指南》提到：無論患者年齡和疾病嚴重程度，運動治療應作為膝關節炎的一線治療方法。 保護膝蓋，專家建議你這樣運動！ 廣州市紅會醫院骨科王敏主治醫師建議，為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。游泳是普通人都適合的運動，因為人體在水里與地面是平行的，各個關節基本不負重。即便是有糖尿病、高血壓等慢性病的人，也可多游泳。 圖/視覺中國 此外，平時運動可多注意鍛鍊股四頭肌。因為股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。每天抬腿可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。 保護膝蓋，你該這樣做！ ①減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時刻傷害著膝蓋。 ②注意走路和勞動的姿勢，不要只用某隻腳的一側著地，儘量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。 ③避免長時間下蹲，尤其是從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。 ④不在堅硬的地板上做劇烈運動，建議多在橡膠運動場地做運動。如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來時，對關節的磨損最大。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。 ⑤多吃一些抗炎食物，如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜、辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品，抗氧化食物如胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助於關節軟骨修復的食物如白木耳。(更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com） 來源 | 羊城晚報·羊城派 題圖 | 視覺中國 責編 | 王敏 審簽 | 呂航 實習生 | 李婧喬 來源：kknews選對運動方式，膝蓋疼也可以做運動

有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。 「久坐傷身」的道理都明白，那麼到底多久算「久坐」，如何緩解「久坐」對身體的傷害？ 久坐是多久？ 有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是： 久坐每天有 8～12 小時以上坐著老不動。有美國學者發現，久坐時間長於 10 小時，才會增加心血管疾病風險。 聽起來，只要沒有達到這里的時間上限，就不算久坐？當然不是。 久坐就像吸菸，危害時刻存在。保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能是非常短暫的，甚至……不到 1 小時。 在美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出： 所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。 久坐怎麼辦？ 1 鍛鍊 雖然說鍛鍊並不能抵消久坐帶來的傷害。 但是，2020年11月，世界衛生組織更新了久坐和鍛鍊的指南，並提出了一個更容易實現的健康建議：只要鍛鍊就比沒有任何鍛鍊要好，多鍛鍊對身體健康更好。 當然，如果你想收穫更好的運動效果，不論你選擇什麼運動，都請注意以下三個標準： 5~17歲的兒童與青少年：每天至少60分鐘運動； 18~64歲的成年人：每周至少150分鐘運動； 65歲以上：每周至少150分鐘運動，注意改善平衡和協調能力。 2 坐正 對於久坐族來說，下面這些方法都能緩解腰部壓力。 坐下後，大小腿成直角，大腿與軀幹成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦螢幕保持平行視角。 腰後墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線。 在家休閒娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。 3 搞點「小動作」 踮腳：原地踮腳時，可活動腿部肌肉，促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹。 伸懶腰：伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠回心臟，改善血液循環。 轉腰：挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次為一組，重複20組。 運動醫學專家示範「脊柱牽拉操」 放鬆脊柱也要會使「巧勁兒」，國家體育總局運動醫學研究所醫療中心主任、運動醫學專家厲彥虎通過一個視頻，從專業層面教你一套坐著就能完成的脊柱保養操，每天五分鐘，徹底給頸椎、胸椎、腰椎來個放鬆。 綜合：生命時報、丁香醫生、養生會 編輯：陳一霖 轉載請註明來自上海徐匯官方帳號 【來源：上海徐匯】 版權歸原作者所有，向原創致敬 來源：kknews久坐傷身！一套脊柱牽拉操請拿好

堅持做有氧運動 一定是我們瘦下去的最好的方式 可是有些人做無氧運動發現也能瘦 所有練到虛脫的大家們 其實回過頭來忽略了一件事情 就是同樣是運動 什麼樣的運動減肥效率最高？ 是有氧運動麼？ 的確，有氧運動能夠讓我們快速消耗熱量，但這種類型的運動有個缺陷就是，不能長時間提高新陳代謝率。 而力量訓練（無氧運動）呢，卻可以。但是這類運動的缺陷就是不能長時間消耗熱量。 但從長遠看，力量訓練配合飲食可以增加肌肉總量，這樣我們的提高新陳代謝率提高了，自然也就瘦了。所以大家可能會果斷得出一個結論，就是將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。 既然結合是最好的，那其中有氧該做多少？ 對於有氧運動大多數人有個錯覺，就是越長越好。其實這個觀點肯定是大錯特錯的。 運動時間是有個度的，如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致我們身體的肌肉也一起消耗，那就得不償失了。 具體配比大概是多少呢？ 大量研究和實踐證明，有氧運動+無氧運動的結合，可以取得1+1大於2的效果。採取有氧運動1/3+全部的無氧運動+2/3有氧運動。可以取得非常好的減脂效果。 比如：今天計劃做1小時慢跑+腹肌撕裂者運動。可以先做15分鐘慢跑，再做一組腹肌撕裂者運動，最後再進行40分鐘慢跑。 這樣比先做有氧，後做無氧的效率高很多，大家可以採用。但是要提醒的一點是：我們的有氧運動持續時間請不要低於30分鐘。否則會變得無效。 為什麼要先做無氧再做有氧呢？ 糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到沒體力了，影響鍛鍊效率。而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多的情況下，就可以直接燃燒脂肪了。 因此，最最有效的減脂運動順序是：短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習(無氧運動)，然後做有氧運動。 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲 來源：kknews有效的減脂運動順序和配比一定要知道

每個人都有著夢想中的身材和容貌，蜂腰翹臀、緊緻迷人、年輕陽光等等，但是好運卻往往只屬於努力的人，健身，成就了太多人的夢想，它絕對是一項可以讓你跟同齡人拉開差距的運動項目，每天利用一部分時間進行運動，犧牲掉打遊戲、偷懶的時間，多年以後的你就會真真切切的感受到同齡人和你的差距。所以不要再為自己的懶惰找藉口，克服掉你心里的各種因素，邁開腿的人生才會使你更加優秀。 今天教練Paul就為大家介紹一位身材超棒的小姐姐，希望通過她對她的介紹，為大家帶來更多的動力，她叫Ahn Ji Won（安志苑），是一位來自韓國的小姐姐目前定居在加拿大，1992年出生的她今年25歲，目前的職業是泳裝模特和美妝博主，身高達到了172cm，體重只有106斤，如果是普通人，這樣的身高體重數據一看就是一個略帶骨感的女孩，可體重對於有健身基礎的人來說，只能是數字而已。 她的身材不僅不骨感，而是非常火辣，飽滿挺翹的蜜桃臀，緊緻纖細的腰身，讓她的身體曲線看起來分外迷人，而且又沒有歐美女生那樣的誇張腰臀比，各個部位看起來非常的協調。 既然是泳裝模特，身材自然非常優秀，172cm身高下的大長腿，又細又直，挺翹的蜜桃臀搭配緊緻的腰身，讓她的身材看起來份外迷人，這樣的身材就應該穿泳裝。 Ahn Ji Won不僅身材火辣性感，顏值也非常高，精緻立體的五官，加上一些嬰兒肥，完全是那種鄰家小妹妹的感覺，一雙深邃明亮的大眼睛，站起來簡直甜到心里，這樣顏值和身材俱佳的女孩誰能不喜歡。 如今的網紅，似乎個個貌美如花，作為美妝博主更是如此，我們知道亞洲面孔立體感差，在歐美非常吃虧，但她自然能夠使用歐美妝容吸引一大波歐美粉絲，而且特別精通仿妝，，金家小妹的仿妝更是信手拈來。 平日里Ahn Ji Won工作後的第一件事就是健身，長期規律的健身習慣也讓她始終保持著完美的身材和飽滿的工作狀態，力量訓練，游泳，瑜伽，普拉提，跑步……都是她的最愛，每次訓練時間都會超過1個半小時以上，看到她我們才意識到，其實顏值高和身材好比起來真是不值一提。 對於我們也是如此，臉蛋再好看，也只不過是身材的七分之一，擁有一個完美的身材才會讓我們擁有360度無死角的美，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。 登山跑： 身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。 臀橋： 動作開始，我們的身體採用仰臥位，並且雙腿屈膝呈90度夾角，保持你的背部和骨盆貼實地面，保持你的骨盆穩定核心收緊，然後依靠臀部力量將身體向上抬起，動作頂點時稍停3秒左右，收縮臀部肌肉，然後控制速度還原。 開合跳 雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，雙雙腿向外跳開，並且雙臂舉過頭頂，雙腳落地再向內跳，同時雙臂下落。 在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。 來源：kknews身高172的泳裝模特，沙漏身材搭配大長腿，再把訓練動作給你

練瑜伽的人群越來越多，受益的人很多很多，同時因為不當練習導致出各種問題的也有。完全沒有走過彎路的人是幸運的，或許每個練習者多多少少都會走一些彎路，但是我們還是希望彎路走得越少越好，那發現自己的路走歪了，及時回頭糾正就顯得非常重要。 作為瑜伽練習者，特別是初學者，如何判斷自己的練習之路是對的，還是彎了呢？ 不確定在哪本書上看過：如果瑜伽練對了，身體上的變化是循序漸進的，一開始是量變，在這個積累的過程中，你可能沒有感覺。然後有一天，量變積累到質變，你才驚喜地發現變化。但是如果你錯了，幾次練習之後，你就會有明顯的不適感。所以在瑜伽的練習之路上，你是練對了還是錯了，是很好判斷的，是可以及時糾正的，即使你是初學者。 根據我自己的練習，以及群里面大家的反饋，我總結了幾點供大家對照參考。 上面說了，如果練錯了，很快你就會有不適感，這種不適感可能反應在身體上，也有可能在情緒上的，我們分別來看一下。 反應在身體上的： 1、越練越累，甚至產生疼痛。 不管是哪一個流派的瑜伽練習，都是補充能量的，而不是消耗能量。這不是神神叨叨的說法，這是被無數練習者驗證了的事實。 就算在瑜伽墊上練到汗流浹背，但是一堂課結束之後，依然感覺身體輕盈，充滿能量，即使是渾身酸脹。 我們常說痛並快樂著。瑜伽練習之後的累或酸就是典型的累並快樂著。如果練完之後，你感覺是精疲力的累。你需要檢查一下自己的練習。 2、越練越僵。 瑜伽不是拉伸，但正確的練習會讓你變得柔韌。就算你沒有刻意拉伸，你只是正常的練習，身體也會變得柔韌。 瑜伽練習者的線條是柔美的，協調的，沒有攻擊性，不顯山露水的。 如果你的練習讓你的身體變得越來越僵硬，或者肌肉是一坨一坨的，你需要檢查你的練習。 3、關節出現不適。 這個毫無疑問是原則性的問題。之所以把這個提出來，是因為之前有人膝蓋不舒服，然後她一直在堅持練習，還說是排病反應。在瑜伽里沒有聽說過這個概念。 任何關節不適都要引起重視。 反應在情緒上的： 身心總是連在一起的，身體上的變化一定是會影響情緒， 瑜伽也不例外。而且瑜伽練習給身體上帶來的益處，也許不是一下子就能感覺到，但是情緒上的變化卻很快就能夠表現出來。 4、成為一種負擔， 對很多人來說，練瑜伽成為一種負擔還在堅持練，聽上去是一件不可思議的事情，但是的確有，特別是因為理療進入瑜伽的。 之前就有人提到過，因為頸椎不舒服，聽說瑜伽可以緩解，就去練瑜伽了，但是越練越不舒服，每次課上自己特別的難受，恨不得早點結束，但是呢，錯誤地以為這是理療的必經之路，勸自己要堅持，上課前，一想到馬上要上瑜伽課了，心里都覺得很累很煩很抗拒，這種情況也是需要檢查一下自己的練習是否有問題。 5、完全靜不下來停不下來 說瑜伽修身也修心，即使你沒有關注修心這一塊，你只是去練體式，但是她對你也會有潛移默化的影響。這也是瑜伽讓很多人慾罷不能的原因之一。 瑜伽會讓你在任何時候都容易專注，並且享受專注。很少會出現那種像熱鍋上的螞蟻一樣坐立不安的狀態，就算有，很快也能夠調回來。 如果你出現以上的這些情況，不能說你完全練錯了吧，至少你需要檢查一下自己的練習。這是我自己遇到的，感受到的，歡迎大家補充！願所有人少走彎路，不走彎路！ 關注凡一，共享健康和美麗！ 來源：kknews練瑜伽：如何判斷自己練錯了，防止在錯誤的路上越走越遠

原創內容，擅自搬運者必究！ 肥胖的人，應該怎麼開啟減肥計劃呢？減肥說到底就是六個字：管住嘴、邁開腿！ 然而，說起來容易，執行起來卻很困擾。很多人堅持不了幾天就會放棄，身上贅肉頑固的存在。 減肥之前你需要給自己做好科學的計劃，並且有足夠的耐心跟毅力去執行，這樣你才能獲得成功。 減肥需要從生活細節入，如果你能改掉生活惡習，養成一些有助於燃脂的好習慣，那麼身體代謝水平會變得旺盛起來，燃脂效率也會提升。 減肥的人，你可以從這幾個方面入手，有效控制體脂率，讓身材慢慢瘦下來！ 方法1、細嚼慢咽 同一個飯桌吃飯的人，身材胖瘦可能都不一樣。這主要是吃飯習慣不同導致的。有的人吃飯速度比較快，有的人吃飯速度比較慢，吃飯速度不同，進食量也是不同的 學會放慢吃飯速度，這樣有助於控制進食量。狼吞虎咽容易過量進食，不利於食物消化，還容易撐大腸胃。 而細嚼慢咽可以給身體足夠的時間釋放飽腹信號，讓你及時停止進食，比快速吃飯的人減少5%以上的進食量。一頓飯堅持20分鐘有助於消化，幫助你養成易瘦體質。 方法2、多喝水 平時要主動喝水，不要喝任何有糖分的飲料。水是沒有熱量的，不會讓你發胖，只會加速脂肪的代謝速度。 科學地喝水量建議每天10杯水，分為多個時間段補充，比如早起喝一杯水，飯前喝一杯水，工作間歇的時候喝一杯水，一杯水大概是300ml，堅持下來你的減肥速度會比每天只喝2、3杯水的人快很多。 方法3、五分蔬菜，三分肉，二分主食 減肥期間，你應該怎麼合理搭配食材？不要選擇水果代餐、不吃主食等方法，這樣會讓身體營養不良，易胖體質光顧你。 你需要進行減脂餐飲食，三餐均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，一餐飯中五分為蔬菜水果，三分為高蛋白的肉類、奶製品，二分為主食，這樣的搭配是有助於減脂的。 烹飪的時候選擇低油鹽的方式，可以有效控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。 方法4、有氧運動結合力量訓練 減肥期間，你要怎麼選擇運動呢？很多人會從有氧運動入手，但是，想要瘦下來後避免反彈，就不要只會進行跑步訓練了。 運動健身的時候，我們還需要加入力量訓練來提升肌肉維度，這樣可以提高身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成，瘦下來後身材曲線也會更加好看。 我們可以先進行半小時的力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，再進行半小時的有氧運動，這樣的燃脂瘦身效率也會更加高效。 來源：kknews減肥從4個方法入手，有效控制體脂率，讓身材慢慢瘦下來

導語:當我們在說到背部訓練動作的時候，很多人第一時間想到的動作是引體向上。訓練效果方面確實要優越於大多數訓練動作，但訓練難度方面也確實要比很多動作難度高，並不適合健身新手。對於健身新手來說，可以用心有餘而力不足來形容。那麼這個時候高位下拉動作就相對合適一些，被稱為簡易版的引體向上。引起體向上，因為自由度更高，很多人力量是不具備的，所以很難完成標準的引體動作。這個時候建議剛接觸健身的小白，嘗試帶有固定軌跡的高位下拉動作。那麼今天在這里帶大家了解一下高位下拉動作，了解訓練當中的常見錯誤，幫助我們準確的完成訓練動作。 一、高位下拉訓練過程中，離心過程張力不足，主動發力目標肌肉群不明確 1、離心張力不足 在健身訓練的時候，我們會習慣性地給訓練動作劃分階段。一般情況下分為向心階段和離心階段，就拿二頭肌彎舉動作為例子。 我們向上彎舉的時候就是像新階段有控制，地下放的時候就是離新階段。很多健身人士在做高位下拉時下放到原來位置的時候，容易會忽略，甚至會懈怠。 我們要清楚，在高位下拉回放階段的過程當中，不是簡單地向上伸直手臂或者向上抬起肩胛骨就可以了。我們要保證手臂在微微彎曲的狀態下儘可能地拉伸到更多的背部肌肉。這樣才能夠保證在訓練時，有更多的張力在目標肌肉上。 2、發力肌群不明確 其實我們的身體是非常聰明的，通常情況下都會默認地用最省能力的方式去做工。在高位下拉訓練當中，很多人主動發力的肌肉群都不明確。 正確的做法應該是怎樣的呢？訓練的時候將你的兩個手肘從側面儘可能的貼近身體，而不是讓手肘在身體的前方做下拉訓練動作。 二、完整的運動軌跡決定了最終效率，高位下拉行程一定要充分 1、運動範圍 很多人認為在訓練的時候，只要能夠推起更大的重量，那麼訓練效果就能夠更好。如果我們在行程不足的情況下，推起更大的重量，無疑是在做無用功。 雖然並不是所有的訓練動作都需要刻意的去追求動作的全程，尤其是深蹲訓練。但是對於大多數動作來說，應該儘可能大範圍的完成訓練，這樣才能夠給目標肌肉帶來更多的刺激。 就拿高位下拉動作來說，在訓練的時候小編認為動作的全程是非常重要的，如果我們只做上半程訓練的話，那麼肌肉拉伸的收縮是不徹底的，如果我們只進行下半程訓練，那麼肌肉的拉伸是不徹底的。所以希望大家在進行高位下拉訓練時，如果肩關節的靈活度允許儘可能的完成全程訓練動作。 2、如何側重不同背部肌肉群？ 在使用訓練器下進行高位下拉練習的時候，想要鍛鍊中下方的斜方肌的話，那麼訓練的時候可以略微低頭並且稍微向前傾斜身體，下拉過程當中可以刻意的向中心收緊肩胛骨。如果我們想要著重的鍛鍊背闊肌和大圓肌，需要注意兩點，第一個是雙手之間的距離。 側重背闊肌雙手的距離應該是肩膀寬的1.5倍，如果更寬一些的話，大圓肌的發力感就會明顯一些，其次就是小臂的角度，想要讓背闊肌參與更多，那麼儘量讓小臂垂直向下沉。 結語:上就是關於高位下拉訓練動作的一些基礎內容。小編主要說了一下常見的錯誤，比如訓練過程當中離心階段的張力不足，或者在訓練時目標肌肉群的發力不明確。其次，如果無法做到訓練的全程是會對訓練效率大打折扣的，我們在了解自己的目標肌肉群的情況下，可以對訓練動作進行適當調整，從而全面鍛鍊。 來源：kknews高位下拉動作，簡易版引體向上，了解常見錯誤，準確完成訓練動作

在健身這條道路上，有的人願意為之努力，而有的人半途而廢，甚至有的人想要健身的願景遠大，但是行動卻從未開始。「我沒有時間健身」、「沒有經濟條件辦健身卡」等等的理由，生活中各種各樣因素的出現，左右了對健身的所有憧憬。其實，無法健身的藉口很多很多，而堅持下去的理由只需要一個就足夠，只要你有毅力、懂堅持，健身對於任何一個人都不是一件難事。 今天健身教練Paul就為大家介紹一位在健身圈很火的女孩兒，她叫袁合榮，靠著一身精壯的肌肉，被大家稱為「金剛芭比」，她的長相清秀甜美，但在這樣的外表下卻有著一身讓很多男生都汗顏的健碩肌肉。 她不僅在國內健身圈很有名氣，她這種長相和身材極具反差的形象也讓他在國外有著非常高的人氣，被很多國外的媒體稱為「現實版的街霸春麗」，袁合榮來自山東青島，目前是一位醫生，並且獲得了醫學博士的學位，是一位不折不扣的學霸。 袁合榮很早就走著非常規律的健身習慣，剛開始去健身房只是跑跑步，跳跳操慢慢的開始嘗試力量訓練，並且深深的愛上了它，從此一發不可收拾，她每周都保持著6次的力量訓練，並且每次訓練時間都會超過兩個小時，就這樣幾年的時間讓她獲得了如此健碩的身材。 她也將自己的身材分享到自己的社交網站上，這樣誇張的肌肉也讓她瞬間引爆網絡，從此「金剛芭比」成為了她的新標籤，並且她也經常參加一些健美比賽，都獲得了不錯的成績，很多女生可能看到她這樣的身材會更加恐懼力量訓練，其實大可不必擔心，女生想要這樣的身材，除了刻苦訓練和嚴格的飲食，還需要激素類藥物才能獲得。 這是因為肌肉的生長需要大量的雄性激素，而女生體內的雄性激素非常少，所以增肌非常困難，每個人的審美不同，而袁合榮就是讓自己變得更大，其實國內的審美觀念還無法接受這樣的金剛芭比，因此很多網友也會在評論區說，「女生練那麼大幹嘛？」，「女生不應該練成這樣的身材」等這樣的評論。 其實每個人的審美觀念都都有很大的差異，完全沒有必要用自己的審美來衡量別人，我們欣賞不來總有人欣賞，人家現在已經一個孩子的母親，並且懷孕時依然保持著高強度的力量訓練，對健身的這份熱愛，真的讓人佩服。 相信很多女生並不希望練成她這樣的身材，但我們哪怕付出她十分之一的努力，身材將會有巨大的改變，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。 坐姿手支撐收腿 採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿併攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。 史密斯深蹲： 身體站在史密斯杆的中間，兩腳站距大於肩寬，雙手在雙腿之間抓握住槓鈴，保持腰背挺直，臀部向後坐，屈髖帶動屈膝下蹲至你的大腿平行於地面，臀部發力，將槓鈴拉離地面。 跪姿後抬腿 身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀幹和骨盆的穩定。 臀橋髖外展 身體採用仰臥位，呈臀橋的姿勢，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。 我們完成正式動作前，一定要將各個關節活動開，並且要激活各個穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。 來源：kknews青島女醫生酷愛健身，練成「金剛芭比」，網友：這身材讓男生汗顏

繼關曉彤三明治減脂餐之後，尹正小紅書的獨門秘籍——「燜菜」，著實又在網友面前大火了一把！營養師范志紅老師，也推薦過「水油燜」的絕妙做法。 氣溫越來越高，衣服穿得越來越少，肚子上的肉肉要藏不住啦對於需要減肥的朋友們，這篇文章絕對能解你的「燃眉之急」！ 對於體重已引發健康問題（如高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病）的朋友們，更要嘗試此款健康減重餐，今天咱們就一起看看：如何快速get能幫尹正全平台曬出自己減肥成績的獨家燜菜秘籍! 尹正同款燜菜，美味低卡又減脂！ 1.食材準備 蝦仁（新鮮去殼大蝦更佳）、荷蘭豆、西蘭花、胡蘿蔔、口蘑、萵筍、海鹽 依據個人喜好適量即可 2.開始干吧 第一步：蔬菜洗凈切塊，蝦仁洗洗澡 第二步：蝦仁內加入料酒一勺和胡椒粉少許醃製五分鐘 第三步：鍋內入少許油（少於大拇指的量），放入醃好的的蝦仁，慢慢煎至變色（個個都是紅彤彤的才好哦~） 第四步：把其他的蔬菜們一起倒入鍋里面，團結友好的快速翻炒均勻（別太久，易糊鍋），讓每粒蔬菜都香噴噴 第五步：沿著鍋邊再倒入少量開水，小心不要燙到自己，加蓋，中小火，燜3分鐘就可擺盤啦~ 第六步：關鍵性的最後一步，依照口味撒上靈魂黑胡椒與海鹽，開吃！ 這樣的【尹正同款燜菜】 你們學會了嗎 這款不僅簡單快手 而且營養也十分均衡啦 稱得上「絕絕子」！ 從營養學的角度上看，燜菜的確比水煮菜更贊！ 1.【鎖水，營養素別想逃】 水煮菜的營養素，吸收了個寂寞？ 蔬菜中富含水溶性的維生素，比如大家都知道的維生素B1、維生素B2、維生素C等，還有礦物質鉀、鎂等，這些對身體好的物質偏偏會溶於水而流失。 但是，燜菜不允許這種事情發生！就是因為「燜」而非「水煮」的程序，避免了接觸大量水分，營養素就不會白白流失啦。 2.【高溫&油煙？No！】 沒有了餐廳大廚煙燻火燎的大場面，燜菜避免了油煙，高溫烹飪時產生的有害物質們（丙烯醯胺、雜環胺等）也就不容易產生啦，這難道還不健康？ 3.【口感豐富，和油鹽say byebye】 燜菜VS炒菜，這兩者最大區別就在於，「燜」是用蔬菜本身的水分把菜烹熟，更好的保留了食材本身的味道，口感自然沒得說。 燜菜VS水煮菜，吃過水煮菜的你，是不是覺得口感都軟趴趴的，還帶著湯水沒有那麼利落，相比口感，還是燜菜更勝一籌！ 其實燜菜本就是包羅萬象，不僅能滿足我們日常營養所需，我們還可以根據自身不的身體情況，對配菜進行不同的變換。 特別放送：慢性病人群的蔬菜選擇 1.糖尿病友人的可選食材 深綠色蔬菜——菠菜、茼蒿、生菜 紅色蔬菜——紅椒、西紅柿 紫色蔬菜——紫甘藍、茄子 這些食物不僅富含豐富的營養元素，而且色澤鮮艷看來來十分美味 注意：澱粉類食物諸如南瓜、山藥，會升高血糖，需要當作主食計算後食用 2.高血壓友人的可選食材 蘑菇，土豆，菠菜和豆製品等 它們統一的特點是含有豐富的鉀元素 增加鉀的攝入量對於降低血壓至關重要 3.高血脂的友人的可選食材 優質蛋白應選擇魚蝦、去皮雞鴨（白肉）、豆製品 脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量充足 可以減少動脈粥樣硬化發生 有效降低心血管疾病發作和死亡風險 最後，還是要提醒大家： 不論是減脂還是慢病的調養， 結構化飲食才是關鍵！ 希望大家能夠堅持健康飲食，科學減脂～ 如果你也有健康吃菜的方法， 也可以留言分享給大家哦 一起健康，快樂吃菜！ 參考文獻 【1】黃慧. 高血壓的症狀及食物治療方法. 中國現代藥物應用, 2010, 4(2): 221-222. 【2】何江, 吳藍雪. 糖尿病飲食治療原則分析. 飲食科學, 2019, 8. 【3】牛敬雪. 冠心病患者膳食質量現狀及其影響因素的研究. 北京協和醫學院, 2012. 圖片本內容僅供健康知識科普之目的，不能替代醫生診斷，不屬於醫學診療建議，也不代表本平台觀點，僅供參考請謹慎閱讀。未經本平台和相關權利人書面許可，任何第三方不得轉載或引用。若本內容存在任何疏漏，請儘快與本平台聯繫，可發送信息至【[email protected]】，我們將及時處理。 來源：kknews火爆全網的明星尹正燜菜，營養師都說絕！比水煮好吃，減脂又減重

隨著健身文化的普及，越來越多的願意走進健身房，通過健身來塑造更完美的身材，大街上越來越多的翹臀女孩出現在大家的視線里，這是一個非常好的發展趨勢，保持一個良好的健身習慣，在獲得好身材的同時，也能收穫健康。 今天健身教練Paul就為大家介紹一位長相甜美，身材火辣的寶藏級健身女孩，她的微博名字叫做@蘇不晚，是一位有著十多萬粉絲的健身博主，她有著177cm的身高，經常自嘲是個女巨人，這樣的身高，當然標配著一雙大長腿，辨識度非常高。 這位小姐姐不僅身材火辣，顏值也非常高，清純的五官搭配白皙的皮膚，笑起來甜美又可人，她也被粉絲親切的稱為「蜜桃甜心」，清純可愛的長相總能給人一種鄰家小妹妹的感覺，一種強烈的保護欲油然而生。 當然再漂亮的臉蛋也只能給人留下幾分鐘的印象，好身材才會讓人深深著迷，畢竟臉蛋再好看也只不過是身體的七分之一，而她的身材比顏值更能吸引你，用性感這個詞來形容她的身材非常貼切，纖細的腰身，挺翹的蜜桃臀，完美的腰臀比，將她的身體曲線展現得淋漓盡致，這樣長相甜美，身材滿分的女生真是不多見。 能夠擁有如此性感的身材與她平時的健身習慣密不可分，她每周都會保持5-6次的訓練頻率，每次訓練時間都會超過一個半小時，也正是這樣高強度的訓練，才讓她擁有如此性感火辣的身材，對於我們也是如此好身材是需要後天的努力和付出才能夠獲得的，也正因如此擁有完美身材的女生才如此珍貴，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。 箱式深蹲 背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。 登山跑： 身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。 斜向後撤箭步蹲 雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。 原地爬行： 身體採用站立姿勢，雙腳與髖同寬分開站立，保持腰背挺直，核心收緊，向下俯身，手交替向前爬行，直到身體來到俯臥支撐的姿勢，然後在慢慢還原。 我們完成正式動作前，一定要將各個關節活動開，並且要激活各個穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。 來源：kknews身高177的「蜜桃女孩」，沙漏身材搭配大長腿，堪稱性感尤物

最近看到了一個熱搜，寫著周韋彤一個月瘦25斤。不得不說這個話題還是很有吸引力的。很多人估計連周韋彤是誰都不知道吧？但是看到一個月瘦了25斤還是點進去了，畢竟夏天快到了，大家又要開始減肥了，也確實想知道她是如何減肥成功的。 周韋彤分享了自己減肥前後的對比，看得出來她說的一點也沒誇張，確實減肥瘦了很多，一開始的時候肚子上都是肉，加過減肥之後直接變成了小蠻腰，一個月瘦25斤這個效果真的太明顯了。 而在看到她如此明顯的減肥效果後，很多人當然就在等著她放出自己的減肥方法呢，到底是怎樣在一個月的時間里瘦成這樣的，如果能get到她的減肥方法，今年夏天就不用發愁自己冬天變胖這件事了。 可是當周韋彤真的放出了自己的減肥方法後，很多人表示更愁了，因為這個減肥方案真的太難了！真的誇張到讓人覺得瘋狂的程度，看到這個減肥方案，你會突然不想減肥了，就現在這樣吃吃喝喝玩玩鬧鬧就挺不錯的，何必遭這個罪呢？ 看周韋彤的減肥記錄。在前期階段，注意是前期階段，這個時候甚至不是誇張減肥的時候，居然已經開始早餐吃一個水煮蛋中午吃幾口飯晚上開始吃蘋果這個階段了，其實看到這個開場，很多人估計就想後退了，因為只是這一個星期的食譜就已經讓人感覺自己做不到了。 但這遠遠不夠，這是開胃小菜，後續才恐怖，連續三天，周韋彤是不吃東西的，三天全程喝水，早餐午餐晚餐都是水，她還寫著各種味道的水，可看到這滿屏的水，就已經感覺到一天的飢腸轆轆了，更別提堅持三天了。對了，這個期間周韋彤甚至還堅持了鍛鍊和跳舞！ 然後周韋彤還安排了生酮飲食，15天的生酮期，一點碳水都不吃，吃的都是肉類或者蔬菜，而這種拒絕碳水的時間居然要保持15天。尤其是在15天之後你們也看到了，還需要繼續斷食。 看到這樣的減肥方式，很多人直接選擇拒絕。而這個時候連健康專家在這時候都著急了，直接呼籲千萬不要這樣減肥，節食或者生酮飲食，都會對身體造成非常大的損害，怕大家著急減肥真的去學周韋彤這麼做了。 只能說女明星的減肥方式真的不是我等能夠適用的吧，真的有點太難了。 來源：kknews周韋彤一個月瘦25斤曬出減肥清單，過於極端讓健康老師慌忙喊停

女生最高級的炫富，無疑是「身材無敵，年齡無敵」，20歲時身材好不一定是努力的結果，而40歲身材依然能夠保持火辣性感，一定是通過後天的努力和自律換來的，女生有了寶寶以後，身材會逐漸開始走樣，這時候才能夠將自律和不自律的女生分開，那麼生活自律的女生即使過了40歲，即使生完寶寶身材依然能夠保持在20歲。 今天健身教練Paul就為大家介紹一位來自辣媽，雖然已經是兩個孩子的母親，並且年紀已經有45歲，但依然能夠憑藉著性感火辣的身材，被網友稱為「性感尤物」，這無疑是對於中年女性最好的褒獎，全身上下沒有一點多餘的贅肉，整體身材纖細但又不失力量感，再加上34D的酥胸和精緻飽滿的蜜桃臀以及清晰的馬甲線很難想像這是一位寶媽，和自己25歲女兒在一起，就如同姐妹一般。 她叫喬琳·迪亞茲（Joleen Diaz），憑藉著她那超出年齡的青春感，迅速在全網走紅，並且擁有超過50萬粉絲，大家都被她那20年未變的身材和顏值所吸引，似乎被歲月遺忘，在她身上你看不出一點歲月的痕跡，一頭烏黑亮麗的秀髮，甜美的笑容，性感火辣的身材怎麼看都像是一個二十出頭的女孩，真的讓人羨慕嫉妒恨。 而且Joleen Diaz作為兩個孩子的單親母親，這麼多年付出的精力和辛苦比普通媽媽還要多，即使這樣依然沒有抹去她的性感和美麗，實在讓人羨慕，也經常有粉絲問她凍齡的秘訣，她也毫不吝嗇的分享給大家，那就是自律的生活和良好的運動習慣。 我們聽起來很簡單，但想要幾十年如一日的堅持卻非常困難，隨著年齡的增加，身體的各個機能開始出現退化，其中對身材影響最大的，無疑是身體的肌肉含量，我們到了40歲以後肌肉會以每年1.2%的速度流失，肌肉的流失也標誌著我們逐漸走向衰老。 肌肉當中的水分占比達到了身體總水量的70%以上，肌肉的減少會使身體儲水能力下降，皮膚也會變得乾燥褶皺，並且身體中每公斤肌肉能夠幫助身體多消耗30卡熱量，肌肉流失後，身體消耗熱量的能力就會下降，自然也會導致脂肪會過多的堆積，造成身材走樣的情況發生。 因此我們保留住了肌肉依然就會最大程度的保留青春，接下來健身教練Paul就為大家推薦三個力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高肌肉含量，從而對抗衰老。 深蹲 雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部挺直，臀部向後坐然後身體屈膝下蹲，然後依靠臀腿力量將身體還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。 伏地挺身： 肩胛骨固定，腰背挺直，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放。 弓步提膝 雙腳打開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體的穩定，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致 我們完成正式動作前，一定要將各個關節活動開，並且要激活各個穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。 來源：kknews45歲性感尤物有多美？比25歲女兒還撩人，抗衰秘訣是留住肌肉

正在美體瘦身的朋友們都希望做到減肥不反彈，今天小編就給大家介紹不反彈的方法。 一、養成每天量體重習慣 雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。 二、計算食物的熱量 一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。 三、衡量食物份量 買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。 四、計劃三餐飲食 有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。 五、少吃自助餐 儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。 六、適當的運動 1.雙腿盤臥 鍛鍊部位：臀部、雙腿 身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。 2.雙臂環繞 鍛鍊部位：背部、手臂 雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。 3.單膝向前 鍛鍊部位：雙腿、臀部、背部、手臂 雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。 4.扎馬步 鍛鍊部位：大腿、背部 開始扎一個左腿在前，後腿在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，儘量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。 來源：kknews每天注意這六件事，輕鬆減脂，瘦身不反彈

甩手功是古代傳承下來的一種修身養性的鍛鍊方法，甩手原名《達摩易筋經》，相信大家對這名字都很熟悉。 甩手功是中醫最可貴的一種健身方式，因為他們認為，在氣血快速流通的情況下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。 甩手功的特點是「上虛下實」，動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態（如高血壓、頭部發熱、四肢冰冷），使下部堅固、上身輕鬆，疾病自去。 練功要領是身體站直，兩腳伸直，腳趾用力抓住地上，兩腳伸開與肩同寬，兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，速度不用太快。 甩手主要靈活的是你的手指、手掌、手腕、足趾、足跟。不僅如此，也會帶動肩肘關節，時常肩膀酸痛的人，正確掌握甩手姿勢後，堅持一段時間，能緩解一定疼痛。 雖然稱為甩手功，字面感受是針對上半身的鍛鍊，但實際上也有調動全身肌肉的效果，正確堅持鍛鍊，不僅能通全身氣血，還能練形體。值得注意的是注意鍛鍊時間，5分鐘即可。 易懂易學 你還不快甩起來！ 來源：kknews這個健身運動，甩甩手就行

原創內容，擅自搬運者必究！ 你有沒有嘗試過開合跳這個動作？開合跳是健身圈公認的熱身動作，對於新手來說也是一個不錯的燃脂動作。 相信剛開始嘗試過開合跳的人，在第一次訓練的時候都被虐得不行。 小編剛開始進行500個開合跳訓練的時候，一開始是自信滿滿的，認為一次堅持250個開合跳是沒有什麼問題的。 然而，剛開始頭一分鐘堅持了70個波比跳後，明顯的心肺功能跟不上，呼吸變得急促了起來，再堅持了30個開合跳後，感覺力量明顯流失了，動作開始不標準了。開合跳2分鐘總共就進行了140個開合跳後，就已經氣喘吁吁無法繼續堅持下去了。 500個開合跳訓練，小編總共分為了4組才能完成，訓練後暴汗不止，簡直懷疑人生。第二天腹部、前臂跟小腿肌群都感到了酸疼，起碼休息了2天時間才有所改善。 每天500個開合跳，堅持2個月時間，你會有什麼變化？ 1、身材變瘦了一圈 開合跳可以帶動多個肌群參與鍛鍊，可以有效提高卡路里消耗，促進身體燃脂，幫你甩掉多餘脂肪，同時預防肌肉流失，逐漸恢復一副苗條的身材。 如果你有肥胖煩惱，平時又沒有多餘時間鍛鍊，不妨從開合跳入手，堅持一段時間可以讓身材瘦下一圈。 2、精神狀態變好了 運動跟不運動的人，精神狀態看起來是不同的。開合跳訓練可以促進身體分泌多巴胺，讓你的心情變得樂觀起來，性格逐漸變得陽光。 而瘦下來後的人，你的五官也會更加立體，眼睛看起來會顯大，你的精神狀態就會變得充沛、飽滿起來。 3、身體靈活性提高了，手腳協調性提高了 開合跳可以鍛鍊手腳的協調性，提高身體關節的靈活性，幫你提升運動能力，讓你在進行其他運動的時候，表現得更出色。 4、找到了運動的樂趣，不再排斥運動 剛開始開合跳訓練的人會感覺到運動的難度，而堅持開合跳一段時間後，你會感受到大汗淋漓後卻渾身舒適的感覺。 如今的生活節奏比較快，很多人容易積累不良情緒，而開合跳訓練的時候，自身的壓力、負面情緒也在運動中得到了釋放，你會開始感受到運動的樂趣，不再排斥運動。 5、自律性、耐性提高了 開合跳這個動作看起來容易，執行起來卻是需要毅力的。如果你能每天堅持500個開合跳，意味著你的毅力是比較好的，自身的自律性、耐性也會得到鍛鍊，獲得提升，以前的焦慮、浮躁的性格也會有所改善。 看完這幾個好處，你是不是有動力開啟開合跳訓練呢？ 來源：kknews每天500個開合跳，堅持2個月，你會收穫這5個好處

每天適當運動，對身體健康有著很大的好處，故有「百練不如一走」之常言。一句簡短說實在的話道出了散步的保健功效。如果經常不運動，很容易導致身體出現一系列疾病，比如頸椎病、腰椎間盤突出等。所以，即便不喜歡一些激烈的運動，但通過散步的方式，也可以取得很好的養生保健功效。那散步到底有哪些好處？ 一、減緩壓力 散步是日常生活中最簡易的健身運動，散步能讓身體肌肉、關節、筋骨都得到鍛鍊，有利於增強體質，還能消除身體疲勞，起到緩解壓力的作用。人們經過一天繁忙忙碌的工作，晚飯後出門散散步，感受一下身邊及周邊的人、事、物、風景，對人們的身心健康有著很大的好處。所以，如果感到工作壓力大，面對生活中的壓力喘不過氣，不妨多散散步吧。 二、保護眼睛 當下是網際網路發達的時代，很多人都喜歡宅在家里玩手機、玩電腦、看電視，其實這樣對眼睛造成的傷害是很大的，很容易導致眼疲勞，引起眼睛乾澀、近視等眼部問題。通過多散散步，看一看別的東西，特別綠色植物，往往可以使眼部肌肉得到放鬆，對保護眼睛有著很大好處。 三、增強呼吸系統 平時到一些空氣好的公園、小區小遊園、水邊散步，對呼吸系統也有很大的好處。散步時儘量選擇一些人少、風景優美、空氣清新的地方，呼吸清新的空氣，不僅可以增強心肺功能，也可以提高人體的免疫力。所以散步對增強呼吸系統的功能有著較好的幫助。 四、預防心臟疾病 平常不運動，與出現心臟疾病有著很大的關係。適當地多散散步，能夠促進血液循環，增強自身體質，提高身體的免疫力，對預防心臟疾病也能起到一定作用。 五、促進消化 俗話說「飯後百步走，活到九十九」，晚飯後適當地散散步，可以刺激腸胃的蠕動，促進食物消化。特別是在吃飽後半小時左右出門散步，效果更佳。 散步對人體的好處，不過不同體質的人，還是要以最適合自己的運動量去散步，儘量避免過度疲勞。你覺得我的觀點正確嗎？要是覺得正確，快轉告你身邊人 來源：kknews常言「百練不如一走」！那散步真的有好處嗎？快轉告你身邊人