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自從RTX 3060Ti LHR版本上市後，索泰現貨供應充足，引爆了玩家們購買和討論的熱度，最近阿索後台和400電話收到了海量的咨詢，都是關於怎麼識別RTX 3060Ti LHR版本，下面筆者就由淺入深給大家做一個小科普。 索泰已經上市了四款RTX 3060Ti LHR的產品，分別為：RTX 3060Ti-8GD6 PGF GOC、RTX 3060Ti-8GD6 天啟 GOC、RTX 3060Ti-8GD6 X-GAMING GOC、RTX 3060Ti-8GD6 霹靂版GE HA，前面三款都已經在京東、天貓、蘇寧、抖音等各平台上架銷售。 首先從型號名稱上可以直觀辨別，索泰基於RTX 3060Ti LHR晶片的產品，統一在型號上增加了「G」的識別字符，這個「G」代表著GAME的意思，這是與老版RTX 3060Ti 型號上最大的辨認區別。 在包裝的彩盒底部，有增加一個「LHR」的LOGO貼紙，表明這款產品是採用了新版的RTX 3060Ti...

DIY裝機有不少專業的詞語，其中被玩家最常用的就是包含」丐「、」礦「、」雷「、這些字的詞，那麼它們都是什麼意思，有哪些硬體會被這麼叫，接下來就給萌新小白科普一下。。 「丐":適用顯卡、主板 丐這一詞在DIY玩家口中出現頻率很高，形容的是那些性能不達標的硬體，比較知名用法在顯卡領域，一般NVIDIA和AMD在發布新顯卡的時候，會先發布自己出品的公版顯卡，公版顯卡可以說就是一個硬體的標準。 但公版顯卡只是一個參考，顯卡品牌並不會嚴格按照公版打造自己的顯卡，有些顯卡會升級頻率，加強散熱，從而帶來比公版更強的性能。 但還有些顯卡，會採用與公版一樣甚至不如公版顯卡的配置來打造顯卡，這種顯卡就會被稱為丐卡。 丐卡並不是山寨卡，是正常顯卡，只是性能因為用料縮水也會相應縮水，有的甚至會低於公版性能。 基本每個顯卡廠商都會有所謂的丐卡系列，這些系列價格很低，主打性價比，以前有句經典的話是丐版的RTX 2070比RTX 2060性價比高，說的就是RTX 2060通過加料，價格甚至與用料縮水的RTX 2070差不多了。 但性能肯定還是用料縮水的RTX 2070強，這時候對很多人來說如果買RTX 2060，就不如買丐版的RTX 2070合適。 有人會說丐卡質量差，這其實要分場景，如果你拿來超頻，那質量確實比正常和高配非公顯卡次，畢竟有些丐卡散熱管風扇就比別人少一個甚至多個，供電也差一些。 但如果正常使用丐卡與其他非公顯卡也沒什麼太多區別，最多遇到的問題就是散熱，所以還是要有一定心理准備。 丐卡購買不看別的只看價格就行，如果你看到丐卡和正常非公賣的一樣，那就是在坑人了，丐卡基本會比同級別正常顯卡便宜小幾百塊錢。 丐一詞除了顯卡出現頻率高，在主板中也經常見，與顯卡一樣，一些用料縮水的主板就會被成為丐板。因為英特爾其實不會發布公版主板，所以沒有嚴格的定位標準。 主板的價位跨度比較大，用Z590晶片組舉例，貴的能貴到一萬，便宜的能到千元以下，用料差距太大了，幾百元的Z590可以稱為為丐中丐。一般定義丐板主要也就看主板價格，相同價位，相同晶片組主板用料水平基本差不了多少。 主板因為是終端設備，丐板影響比較大，不僅是散熱供電可能會影響CPU性能，接口方面，丐板經常會少很多接口，如果不注意，裝完機發現少個重要接口處理起來比顯卡麻煩多了，建議慎入。 礦：適用顯卡、電源 因為最近加密貨幣的原因，大家應該對礦字不陌生了，礦在DIY中也可以叫二手，但比普通二手危害更大，顯卡在挖完礦後故障率極高，二手礦卡買來直接花屏、黑屏或者無法開機的情況很多，極少數礦卡可以倖免並長時間使用，因此筆者對於購買礦卡不支持。 而除了礦卡之外，還有一些」鍛鍊「後的挖礦電源活躍在二手上次行，比如莫知名的礦龍1200，效果與礦卡一樣，不鳴則已，一鳴驚人，最好離礦卡和挖礦電源遠遠的。 雷：適用CPU 說到雷，很多人會想到踩雷了，而在DIY中也確實有踩雷的稅法。主要是因為晶片的良品率原因，有些晶片質量飄忽不定，質量太次就會被稱為大雷。 而將特挑大雷晶片玩的最溜自然是CPU，CPU有確實有體質的說法，這不是官方的標準，同樣的CPU，有些CPU就是好超頻，而且更穩定，有些體質差的怎麼超都超不上去。 如果這種體質差的產品過多，官方會專門挑出這些體制差的產品，乾脆調調頻率，再發布成為定位低一些的CPU新品。 來源：快科技

本文最早發布於微信公眾號：知傲曌談Animation 作者：知傲曌 轉載請聯系原作者 本文僅作為哲學科普，盡量用通俗易懂，的語言邏輯來寫，並不對《瑞克和莫蒂》和存在主義帶有深度解讀（個人能力有限），本文不足和錯誤之處望大佬指出斧正。在說《瑞克和莫蒂》之前，我們有必要對「存在主義」做個基本的了解。 產生背景（參考百度百科） 存在主義產生於第一次世界大戰之後。戰爭為歐洲近代國家帶來了財富同時也客觀推動了文明和科技到達前所未有的繁榮。雖然人們擁有了前所未有的權利、科技、文明，但也同時發現自己的無家可歸。個體的人沒有了歸宿感，認為自己是這個人類社會中的「外人」，自己將自己異化。在個體迫切的需要一種理論來化解自己的異化感覺時，存在主義就應運而生了。 存在主義的哲學主張存在先於本質 人來到這個世界不帶有任何先天的使命和意義，就像這個遞黃油的小機器人，它的存在就是瑞克的隨意之舉，在它存在之後被賦予了「遞黃油」的意義（本質）。與之相反的是「使命必達」先生，他們存在的先天被賦予了意義就是實現召喚者的願望，除此以外別無意義。當願望無法實現或信仰崩潰的時候，他們用極端的手段去實現願望或者選擇逃避這個痛苦的世界 世界是荒謬的 這個世界是荒誕而不講道理的，我們所認識的真理分分鍾都會被現實打臉。（聽好兄弟一句勸，現實這水太深，你把握不住） 《瑞克和莫蒂》龐大的世界觀就充滿了荒誕，比較經典的一幕還是人、電話、沙發、披薩的身份顛倒，可如果按照平行世界理論，誰又能說這樣荒誕的世界未必存在呢？ 自由選擇 大家都是憑空出現的，不存在絕對的命令與服從、優秀和低劣。誰也管不了你，他人的看法和行為可以對你而言毫無意義 瑞克正是最典型的代表，作為《瑞克和莫蒂》世界觀中的能力值的天花板，瑞克可以說是無所不能，別人的言論，瑞克要麼不在乎，要麼「友好問候」。 存在主義的絕對自由並非是絕對自由，最重要的是認識選擇的重要性，並按照自己的選擇去行動和承擔生活的責任。 人與人 這個主張不同的人有不同的解釋，不同的存在主義者對這個問題有著不同的看法，但是，他們都指出，我可以理解他人，他人也可以理解我。影響力比較廣泛的主張還是薩特的「他人即為地獄」，和劉慈欣的「黑暗森林」法則有些類似。可以理解為他人的存在對我個體會構成威脅。 以上可以從《瑞克和莫蒂》「記憶寄生蟲」（第二季第2集）體現——因為他是自由的物體，在他的「目光下」，他可能把我變成物。在這種情況下，一個人要從他人的目光或他人的地獄中解脫出來，只能有兩種途徑：或者心甘情願地做別人的物，或者使他人做自己的物，去操縱他人。 悲劇論 在瑞克（存在主義者）看來，自己生活在一個與自己對立的、失望的世界之中，世俗所認知的普世價值觀，在他眼中是悲劇的開始和輪回。 絕對自由的人也是煩惱和無所依靠的孤獨者。人雖然有選擇的自由，但他面對的未來的生活卻是混沌而沒有目標的。他只是盲目地走向未來，他只知道人生的真實的終結就是死亡。死亡作為人生的最後歸宿，對於個人的存在具有非常重要的意義。 在我看來，存在主義是一個人道的主義思想，面對這個蠻橫而不講道理的世界，我們需要思想。即使有一天，我們不再那麼與眾不同，也要堅信自己是「最瑞克的瑞克」。如果有人站在道德的至高點上（冷不冷啊？）妄加評價。下圖送給TA，不謝。 來源：機核

2021年5月13日，國家航天局探月與航天工程中心組織專家對嫦娥七號任務科普試驗載荷創意設計方案進行初選評審，從第一輪預選60個入圍方案中選出了20個方案進入終選。具體名單在「中國探月與深空探測網（www.clep.org.cn）公布。 此次活動評審專家由國家航天局探月與航天工程中心、教育部中外人文交流中心、教育部深空探測聯合研究中心、中國科學技術交流中心、中國科學院科學傳播局、中國光華科技基金會、中國科協科普部、中國科協青少年科技中心、中國科技館、中國航天基金會等單位推薦的專家及工程各系統專家組成。 初選分小學、中學、大學三組進行分別評審。評審採取方案匯報、集中討論、專家打分的形式進行，充分考慮各年齡段學生特點和能力水平，分別從創新性、科普性、工程實現性三個方面進行綜合評價。根據專家打分情況，最終評選出小學組5個、中學組6個、大學組9個，共計 20個方案入圍終選。 後續，將在網際網路上對20個入圍方案面向社會公眾進行公開投票。 來源：cnBeta

下面給大家帶來的是《坎公騎冠劍》角色簡稱代稱科普，一起看看吧！ 來源：遊民星空

本報訊 （通訊員 盧琴飛 記者 冉夢蝶） 你知道雁盪山曾經是一座活火山嗎？1.2億年前開始的數次爆發留下了哪些遺蹟和未解之謎？4月22日，第二屆亞太地質公園周暨第52個「世界地球日」系列科普活動在雁盪山正式啟動，通過線上線下多方互動，對雁盪山世界地質公園地質地貌遺蹟、生物多樣性、人文歷史進行科普傳播。 雁盪山世界地質公園於2005年經聯合國教科文組織批准進入世界地質公園網絡，也是迄今第一個以中生代火山地質地貌景觀為主題的地質公園，被聯合國教科文組織譽為「岩石、水流、生命的交響曲，世界一大奇觀」。多年來，雁盪山在科研與科普、網絡與宣傳、保護與建設等方面做出大量工作。 科普系列活動將持續至4月28日。在雁盪山遊客中心，科普展和地質攝影展、地質科普知識有獎問答、友好姐妹地質公園視頻聯展、地質公園「六進」科普講座等系列活動一一鋪陳，分階段、多層面、全方位對雁盪山世界地質公園自然生態、地質地貌及人文歷史文化進行科普傳播，吸引不少遊客駐足參與。其間，泰國沙墩世界地質公園、越南董凡喀斯特高原、日本伊豆半島等6個國外世界地質公園也將參與線上攝影展和視頻聯展活動，遊客有機會雲上感知截然不同的地質地貌與人文風情。 來源：溫州日報甌網 聲明：本文已註明轉載出處，如有侵權請聯繫我們刪除！聯繫郵箱：[email protected] 來源：kknews雁盪山啟動「世界地球日」科普周活動

落枕的主要症狀是急性發病，睡眠後一側頸部出現疼痛，酸脹，可向上肢或背部放射，活動不利，活動時傷側疼痛加劇，嚴重者使頭部歪向病側，有些病例進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。 早春時節，早晨及夜間氣溫偏低，而中午氣溫偏高，所以很多人不注意保暖，這樣，頸部血液循環差，在此基礎上，在不良睡姿，枕頭的高度及軟硬不對等誘因下，就會發生落枕，所以人們很自然就覺得一覺醒來後脖子疼，不敢轉動，發生落枕。 那麼我們怎樣預防落枕呢？ 1. 要注意頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，影響頸部血液循環。在春寒料峭時分，最好穿高領衣服，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。 2. 要選擇高低軟硬適當的枕頭。枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，高低軟硬要適當，標準是：仰臥時，枕頭能保持頸部彎曲的弧度，枕高約一拳，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。；側臥時枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。若枕席以草編為佳，竹蓆太涼、太硬，最好不用。 3.工作學習和日常生活中注意保持正確姿勢。良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。 4. 持之以恆的頸部功能鍛鍊。進行長期適當的頸部功能鍛鍊，多做頸肩伸展操，能促進頸部血液循環，鍛鍊頸部的肌肉力量，緩解頸椎疲勞。 總之，我們平時要保持良好的站姿、坐姿和睡姿，養成良好的生活習慣，以美好的姿態迎接美好的春天！ 【本期專家】 呂兵，瀋陽市第五人民醫院骨外科主任醫師。熟練掌握骨科常見病、多發病的診斷及治療，擅長創傷骨折的微創手術治療以及人工關節置換手術治療。 來源：kknews健康科普堂 | 落枕了，怎麼辦？

春季與肝臟五行相配，以肝氣為令，肝氣條達則氣血運行通暢，而生氣發怒易致肝臟氣血瘀滯。春季隨著氣溫回升，風多，氣候相對乾燥，陽氣升發，萬物萌動，春溫初生，冬季蓄積體內的陽氣隨著春暖轉為向上向外發散。陽氣過多就會化成熱邪外攻，若遇陽氣驟升，內外兩陽碰撞，易引發內熱而生肝火。 若因肝火過旺，使肝臟受損，則會導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑也會受其干擾。肝克伐脾，肝火旺必傷及脾臟；脾又與胃相關，故妨礙胃部對食物的消化和吸收。因此，春季要注意防止肝火上揚，避免因肝火過旺引起的周身不適。同時肝腎同源 ，相互影響，相互為用。 肝臟出現問題常表現為口苦咽干、眼乾眼澀視力模糊、急躁易怒、焦躁、臉上晦暗有斑、胃脹脅痛、男女生殖系統問題、腿抽筋、腹瀉、睏倦……那麼出現以上問題，日常應該如何應對呢，下面推薦幾個養肝護肝的方法： 1. 情志調理 春季養肝尤為注重精神調理，保持心胸開闊，情緒樂觀，切記動怒，以使肝氣順達，氣血調暢，達到防病保健康之目的。 2.飲食調節 多吃時令果蔬，多喝果汁，推薦食用紅棗、核桃、桂圓、栗子；蔬菜有綠豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。而刺激、辛辣、飲酒、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔，人幹的活多了，就會被累倒，肝也是一樣，也會出問題。 3. 適宜飲品 （1）.素馨花代茶飲，素馨花有舒肝解郁、行氣止痛之功。主肝鬱氣滯所致的脅肋脘腹作痛；用於肝炎，胃痛，月經不調，痛經，帶下，口腔炎，皮膚搔癢，乳腺炎，另外素馨花還具有護膚美容之功。 （2）.蜂蜜茶，選用蜂蜜10g、食醋(米醋)3～5g，用溫開水沖至200ml左右，攪勻，餐後2小時後服用。可起到柔肝解毒的作用。 4.刮痧的方法 刮痧是以中醫經絡腧穴理論為指導，通過特製的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定的介質如精油或橄欖油，在體表進行反覆刮動，使皮膚局部出現紅色粟粒狀、片狀痧斑，從而達到清火排毒的作用。臨床應用廣泛，適合醫療及家庭保健。 刮痧板建議選用銅製、角制的刮痧板，清肝護肝可選用足背、小腿內側、兩脅肋部等肝經循行的部位，配合背部，督脈和膀胱經為主。操作方法：在皮膚上均勻塗上刮痧精油等介質。手握刮拭板，先以輕、慢手法為主，刮拭速度宜緩慢柔和，力度均勻平穩，宜單向、循經絡刮拭，以出痧為度。治療得當可達到暢達肝氣、清瀉肝火、排泄肝毒的作用。 中醫調理，然後重拾心情，體會「碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絛。不知細葉誰裁出，二月春風似剪刀。」的意境。重新綻放活力，「人面不知何處去，桃花依舊笑春風」…… 【本期專家】 孟宏,瀋陽市中醫院中醫康復中心主任，主任中醫師。中國民族醫藥學會康復分會常務理事。擅長疲勞綜合症、頸肩背痛、腰腿痛、胃脘痛、汗病、郁病、失眠、濕疹、痤瘡、心血管及高血壓等老年病。 來源：kknews健康科普堂 | 春季如何養肝

#好書奇遇季# 好書推薦目錄 什麼是好的科普繪本？ 《樹木》 《無處不在的魚》 《萬物比比看》 《交響樂團》 面對同一事物，每個人的判斷標準也會大不同。不過對於選擇科普繪本這件事來說，相信大家的評判標準一定是一樣的:其最起碼得兼具知識性、可讀性、趣味性和故事性。 實際上，科普類書籍其不僅僅具備以上四種特性，其還具備科學性、通俗性、獨創性、思想性、文學性、傳播性等多種特性。 通常情況下，大家會以為科普書籍會涉及專業的語言和技術，理解起來比較困難。實際上，科普書籍語言通俗易懂，且儘可能少地使用數學符號，公式等。 科普類繪本作為科普書籍的一種，其針對的是年齡偏低的兒童。幼童的發育特點要求科普繪本的語言得更加直白易懂、畫面生動、色彩絢麗且能給讀者傳授科學的知識。 要怎麼去選擇出優質的科普繪本呢？ 首先要看出版公司的名氣；其次，要看作者的轉業度；第三，要看書籍的內容；第四，要聽靠譜的書評人的推薦。 眾多科普繪本，給大家推薦以下幾本。 1.《樹木》。 你知道猴麵包樹嗎？你知道世界上最高的樹是什麼品種嗎？你知道哪些關於樹的神話傳說和故事嗎…… 如果想了解與樹木相關的知識，尋找與樹木相關的答案，榮獲英國 《星期日泰晤士報》當周最佳童書、2018年波蘭出版商協會兒童與青少年類「最美童書」、2018波蘭知名環境友善媒體生態街票選「年度最佳童書」等國際大獎，且風靡近20個國家的《樹木》里有答案。它不僅能帶你走進樹的王國，了解樹的知識，還可以幫你找到更多讓人驚喜不已的答案。 2.《無處不在的魚》 你的孩子知道魚類的演化史、棲息地、食物鏈、生存技能、繁殖策略、洄遊以及與人的關係等各種與魚有關的知識嗎？ 如果對魚類知識一無所知，不妨來看一看這本《無所不在的魚》。 這套書曾獲荷蘭年度繪本大獎、德國白烏鴉獎、博洛尼亞國際童書展推薦圖書獎、美國銀行街年度最佳童書獎等多種大獎。 其將科學且趣味橫生的知識，借用8大主題，簡明扼要將系統的魚類知識框架串聯起來。 如果您想帶孩子了解海洋生物、湖泊、河流、海洋或水族館探險的孩子來說，《無所不在的魚》就是最好的選擇。 3.《萬物比比看》。 這套書是由英國著名科普作家及葡萄牙先鋒插畫師全力創作。 作者的作品曾榮獲2014年度英國皇家學會青少年圖書獎、2019年度藍彼得非虛構圖書獎、史密森學會獎、美國納帕獎金獎、塞恩斯伯里圖書獎等眾多獎項。作品被翻譯為多種語言，出版到世界多個國家各地區。 《萬物比比看》用20個精彩章節，借用對比的方式，幫孩子打開了對深海和太空，遠古到當下的認知窗口。 在有趣的文字的引領下，孩子們能夠迅速理解「高矮輕重長短」等抽象概念，同時也能在吸收科普知識的同時，鍛鍊了孩子的認知力、觀察力與思維力等。 4.《交響樂團》。 這是一本青少年音樂通識繪本。一本《交響樂團》從介紹交響樂團的編制開始，帶孩子們一起了解了小提琴的構成、爵士樂、電子樂、音樂劇，還帶孩子們一起學習了與音樂有關的延伸類知識。比如，芭蕾舞劇、歌劇、音樂劇、電影音樂等。 可以這樣說，《交響樂團》是一本音樂百事通，帶著幼小的孩子走進一個奇幻的音樂世界。 好了今天的書籍就分享到這里，如果大家想要更多推薦請多多關注咱們呢！ 注:圖片來自網絡。 來源：kknews書單｜這里有孩子必須得看的優質科普類繪本，請查收

頸長問你 別動，就是你 是不是吃大米長大的？ 很多大家和頸長一樣：無論在英國呆多久 多麼愛吃意面牛排炸雞漢堡 時不時還是要來一碗香噴噴的大米飯 才能飯後葛優躺，香甜睡大覺！ 然鵝在英國買米，頭禿率簡直堪比趕due 種類多到媽都不認識 經常買錯煮完還夾生？？ 今天頸長給你帶來了最全的買米攻略 中式大米、意式燴飯、芒果糯米飯 從此各路大米美食薈萃 穩准狠——輕鬆get無煩惱！ 大米的分類｜Varieties 大米可以按照 長度，口感，顏色和香氣進行分類 長度 Length 大米按長度分為長粒米(Long Grain Rice)，中粒米(Medium Grain Rice)，和短粒米(Short Grain Rice)。長米口感硬，短米口感粘。壽司米因為要求粘性較強使用的就是短粒米。 口感 Texture 按照口感又可分為糯米(Sticky Rice)和蒸穀米(Parboiled Rice)。蒸穀米煮熟後口感硬，是地中海抗炎飲食食譜上的常青樹。糯米粘性大則適合製作甜點或特色小吃。 顏色 Colour 按照 顏色 又分為白米(Polished Rice)，糙米(Brown Rice)，黑米(Forbidden Black Rice)和野米(Wild Rice)。糙米含有豐富礦物質和維他命，多用於南美和非洲料理。黑米營養價值，煮後會比較粘稠。野米蛋白質很高，多用於調味。 香氣 Aroma 按香氣可分為印度香米(Basmati Rice)和茉莉香米(Jasmine Rice)。印度香米為多用在印度料理中的長粒米，有堅果和類似爆米花的香氣。茉莉香米又稱泰國香米，就是我們最熟知的中式大米飯啦～ 什麼鬼大米居然這麼多種？ 不光看外國人臉盲看大米我也臉盲 現在整個人都懵了頸長救救我！！ 頸長來了來了！ 現在就來介紹10種超常見的世界大米 烹飪成各種人氣配菜 直接被你收入囊中～ 超市常見大米｜ Arborio rice 阿爾博里奧大米 阿爾博里奧大米又稱義大利米，是做任何類型燴飯的不二選擇。澱粉含量多，煮出來是很粘稠的質感，非常適合用來做奶油蘑菇燴飯，澱粉和奶油融合會達成神一樣的軟嫩口感！ 應用菜式 奶油蘑菇燴飯(Cream...

陽光訊（記者 鄭亞雷）4月14日，一場關於甲狀腺癌的科普講座及公益諮詢活動在西安舉行，該活動由陝西省抗癌協會甲狀腺癌專業委員會與核醫學專業委員會聯合開展，現場邀請了西安交通大學第一附屬醫院、陝西省腫瘤醫院、陝西省人民醫院的專家教授與患者面對面交流，對患者們的疑問給予釋疑解惑。 今年是第27屆全國腫瘤防治宣傳周，中國抗癌協會的活動主題是「點亮抗癌之路，助力健康中國」。陝西省抗癌協會甲狀腺癌專業委員會和核醫學專業委員會積極響應號召，聯合開展了一系列公益科普、諮詢、專家對話、訪談講座等專題活動，提升公眾對甲狀腺癌診核心知識的知曉率，普及科學防癌的理念，引導公眾正確認識甲狀腺癌，做到不恐慌，早發現、早診斷、早治療，實現對甲狀腺癌的有效防控，共同助力全國腫瘤防治宣傳周。 4月11日，在陝西省抗癌協會甲狀腺癌專業委員會主任委員張少強教授和核醫學專業委員會主任委員施常備教授帶領下，由西安交通大學第一附屬醫院頭頸外科專家組、陝西省腫瘤醫院核醫學科專家組及陝西省人民醫院核醫學科專家組等共同針對甲狀腺癌的規範化診療，作了精彩的線上學術講座，為廣大公眾提供了甲狀腺癌相關的知識盛宴。 4月14日，陝西省抗癌協會甲狀腺癌專業委員會與核醫學專業委員會再次聯合開展線下患教活動，為患者提供甲狀腺癌科普講座及公益諮詢。陝西省抗癌協會甲狀腺癌專業委員會主任委員、西安交通大學第一附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任張少強教授，在講座中分享了如何理性看待甲狀腺結節和甲狀腺癌，從專業角度提醒患者正確認識甲狀腺結節與甲狀腺癌，避免過度恐慌，規範治療，科學隨訪。西安交通大學第一附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科護士長閆金鳳老師，分享了甲狀腺手術康復護理知識，從飲食與活動指導、傷口指導、服藥指導、核素治療、心理調節等五個方面，為患者詳細講解甲狀腺癌術後康復護理內容。隨後，陝西省人民醫院核醫學科白永利教授、陝西省腫瘤醫院核醫學科許建林教授，陝西省腫瘤醫院惠金子、張青菊主治醫師等專家共同現場答疑，為患者耐心講解甲狀腺癌核素治療、外科手術等專業知識。在場的眾多甲狀腺癌患者及家屬表示，通過這次活動從多方面了解了全新的甲狀腺癌知識，受益良多。 關於甲狀腺癌 據西安交大一附院專家介紹，隨著超聲影像的發展和普及，甲狀腺超聲波已經成為體檢的必選項，由此甲狀腺結節的檢出率逐年快速上升。 專家稱，大多數甲狀腺結節屬於良性，對人體並不構成大的影響。少數結節可能是惡性的，也就是大家常說的甲狀腺癌。甲狀腺癌的發生通常是由於環境中放射源的照射、生活工作壓力大以及甲狀腺自身的病變等原因造成的，現在大多數人談癌色變，但是只有科學了解甲狀腺癌，才能更好的預防和治療甲狀腺癌。 甲狀腺癌是什麼？ 交大一附院專家介紹，甲狀腺癌主要包括甲狀腺乳頭狀癌、甲狀腺濾泡狀癌、甲狀腺未分化癌和甲狀腺髓樣癌四種病理類型。其中甲狀腺乳頭狀癌，特別是微小癌，大多發展比較緩慢，通過手術多數可以獲得治癒。甚至有部分乳頭狀癌多年不發生變化，可以觀察。甲狀腺手術容易引起喉返神經和甲狀旁腺損傷，導致患者術後生活質量下降，對醫生的手術技術有著更高的要求。 如果術後轉移較多，就需要做碘131清理轉移癌細胞，特別是在甲狀腺全切後做碘131效果較好，但是碘131對髓樣癌沒有作用。甲狀腺術後會不同程度的影響甲狀腺功能，術後需要補充優甲樂，來維持甲狀腺的功能。甲狀腺乳頭狀癌和濾泡狀癌患者術後更需要服用優甲樂來抑制腫瘤的復發和轉移。甲狀腺癌手術後患者可以長期存活甚至多數並不影響收壽命，所以術後需要長期隨訪，調整服藥劑量。如果按時按量服用藥物，患者和正常人一樣，也不影響結婚生育。 專家特別提醒，大部分甲狀腺癌預後較好，經過規範地手術和治療，可以得到臨床治癒。手術是決定腫瘤預後和生活治療的關鍵。 編輯：佳佳 來源：kknews陝西省舉行甲狀腺癌科普講座及公益諮詢活動

協和醫院兒科啟動全國腫瘤防治宣傳周活動 （記者：徐睿捷 通訊員：聶文聞 陳有為 卓曼曼）4月15日上午，華中科技大學附屬協和醫院兒科血液病區愛心學校舉辦了一場全國腫瘤防治宣傳周活動啟動儀式，本次活動的主題為「點亮抗癌之路 助力健康中國」，通過線上與線下結合的形式，開展腫瘤防治科普宣傳，讓患者及大眾也能掌握腫瘤防治的基礎知識，此外還將通過各類圖文繪畫及手工作品等多種互動形式傳遞醫患心聲，搭建溝通的橋樑。 兒童白血病是發生在兒童身上的造血系統的惡性腫瘤，居兒童時期惡性腫瘤發病率榜首，嚴重威脅兒童的生命健康。 據協和醫院兒科主任金潤銘教授介紹，隨著醫療技術的進步和醫護人員的努力，癌症治癒率明顯提升，但癌症早期症狀不明顯，尤其是兒童。早癌需早篩早診，除了要定期體檢，還需讓公眾掌握防癌抗癌的健康知識。此次兒科舉辦全國腫瘤防治宣傳周主題活動，有利於幫助公眾了解兒童白血病醫學常識，樹立治療的信心，早日戰勝癌症。 協和醫院兒科金潤銘主任介紹活動開展情況 活動啟動儀式由兒科副主任吳小燕教授主持。她介紹，本次活動是在「點亮抗癌之路，助力健康中國」——第27屆全國腫瘤防治宣傳周的背景下開展的系列主題活動，由協和醫院兒童血液科聯合科室社工及醫院其他部門攜手開展，將以線上線下相結合的形式助力抗癌宣傳，普及抗癌知識，堅定抗癌信心。 協和醫院兒科副主任吳小燕教授主持活動 活動現場，一位正在手寫感謝便利貼的小朋友引起了大家的注意。據悉，該名患兒叫琪琪，患有白血病，已經在醫院治療了快一年。去年5月，家住隨州的琪琪身體經常出現不適症狀，容易疲倦。 患兒琪琪手寫心愿便利貼 「臉色經常很蒼白，而且一爬樓梯就氣喘吁吁，很疲累。」琪琪媽媽回憶。孩子這麼年輕，爬一層樓梯就覺得乏累，這讓琪琪的媽媽感到十分疑惑。在當地醫生的建議下，琪琪父母帶著孩子來到了協和醫院兒科，經過各項檢查診斷，醫生確認她患上了急性髓系白血病，需要住院進行規範治療。 剛入院時，琪琪情緒十分低落，在兒科血液病房醫生護士的悉心開導下，琪琪逐漸變得開朗起來。在兒血病房的愛心學校，她結識了一群好朋友，病情也一天天好轉。經過將近一年的治療，琪琪的病情已經得到了控制，不日即將出院回家。 「加油吧！戰勝癌症，擁抱明天」、「所有的寶貝一起加油！你們都是最棒的」、「滾蛋吧！腫瘤君！願天下沒有腫瘤，願人間沒有病痛。」活動現場，醫護人員與患兒們紛紛在便利貼上寫下各自的心愿並粘貼在願望樹上。願望樹上掛滿了大家對未來的祈願。 願望樹上掛滿了各色手寫貼紙 當天下午，協和醫院的醫護人員、社工與患兒一起開展了破冰遊戲、製作手工花束等豐富的活動。接下來，還將開展腫瘤防治科普主題活動，科普內容涵蓋腫瘤復發情況、中心靜脈導管帶管患者自我管理、腫瘤住院兒童的近視防控等腫瘤患者關注的熱點話題。 據悉，全國腫瘤防治宣傳周由中國抗癌協會1995年倡導發起，時間為每年4月15日至21日。今年是第27屆全國腫瘤防治宣傳周，主題為「點亮抗癌之路，助力健康中國」。 來源：kknews科普助力癌症防治 專家建議，兒童腫瘤應早篩早診

<p因為癌症防治科普知識缺乏，導致有些人在日常生活中談癌色變，例如體檢查到小結節，就慌張導致焦慮；還有人確診後卻輕信偏方，導致延誤治療。在4.15全國腫瘤預防宣傳周開始前，江蘇省癌症中心宣布將舉辦100場癌症防治科普知識宣傳活動，並且培訓50名科普骨幹，在全省建立防癌科普網絡。 <p2020年，全球新發癌症1929萬例，其中中國新發癌症457萬例，列世界首位。科學的預防和治療癌症，愈發成為大家關心的問題。 <p江蘇腫瘤醫院黨委書記、主任醫師馮繼峰表示，目前無論是腫瘤患者還是患者家屬，往往從網上通過搜索軟體獲取腫瘤相關知識。但是網絡信息魚龍混雜，有時候還會傳遞錯誤信息，導致患者和家屬無所適從，甚至延誤治療，所以急需權威的腫瘤科普活動。 <p從4月15日全國腫瘤防治宣傳周開始，江蘇省癌症中心將舉辦100場癌症防治知識科普活動，通過線上和線下結合的方式，在全省各地市開展防癌抗癌知識宣傳。今天下午，來自全省13地市的50名宣傳員接受了集中培訓。這50名宣傳員都是各地醫院和疾控中心的醫務人員，本職工作就是進行早篩早診工作。除了本次宣傳活動外，他們還將在各地承擔起防癌科普宣傳和培訓的雙重任務，在全省建立防癌科普培訓網絡。 <p各地醫院、疾控中心和江蘇省腫瘤醫院官方網站，將陸續公布科普宣傳各場次信息。 <p（來源：江蘇·公共新聞頻道/元國璋 編輯/玉潔） 來源：kknews江蘇將建立防癌科普網絡 年內舉行100場科普宣傳

你是否經常遇到衣物尤其是內內莫名其妙破洞的情況？如果排除質量問題，可能的原因也許是胡蜂叮咬所致。日前有網友曬出視頻，自己的內褲正被一隻昆蟲叮咬，他感嘆終於抓到了內褲出現小洞洞的元兇。 在向科普大物種日歷 求證後獲悉，視頻中的主角是胡蜂。 大V進一步解釋，胡蜂會收集含纖維素的東西來製作紙一樣的蜂巢。曾經有昆蟲學家Mattia Menchetti把彩紙提供給造紙胡蜂（Polistes dominula）之後，它們居然「蓋出」了像彩虹一樣的新房。 當然，也有網友指出，現在的高層多數都是全封閉陽台，胡蜂進入晾曬區域的可能性很小，這就可以極大程度上避免上述問題出現了。 來源：cnBeta

隨著近日氣溫上升 新鮮的野菜也將會陸續上市 雖然不少野菜有食療功能 但是食用的注意事項也有不少 如何更好地食用野菜，健康與美味兼得？ 今天就給大家詳細說一說！ 十種春「鮮」，功效各異 01 水芹菜 這種芹菜與大家常吃的長在陸地上的旱芹菜不同，水芹菜富含多種維生素，口感更為清香，富含膳食纖維，有一定的通便、降壓、降脂功效。 但是，水芹菜膳食纖維較多，胃潰瘍、腸炎患者不宜食用。 02 薺菜 民間有句俗語「三月三，薺菜做靈丹。」中醫認為，薺菜有清熱解毒、利尿止血、軟堅散結、益胃等功效，對於有胃部疾患和因為上火而出現眼部疾患的人尤其合適。 許多地方至今仍然保留著三月三吃薺菜煮雞蛋的習俗，需要提醒的是，薺菜性稍涼，體質虛寒的人以及胃寒的患者不宜過多食用。 03 馬齒莧 中醫認為，馬齒莧有清熱解毒的功效。 現代醫學研究發現，馬齒莧對大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌均有抑制作用，對常見致病性皮膚真菌亦有抑制作用，可謂是「天然抗生素」。 但是馬齒莧可能含有致敏物質，過敏體質人群食用後易引起過敏。 此外，因為馬齒莧還有滑利的藥性，大量食用可能會導致滑胎，孕婦不宜吃。 因為馬齒莧與鱉甲相剋，如果正在服用的中藥藥方里有鱉甲，注意不要食用馬齒莧。 04 香椿 有澀腸止血、健胃理氣、殺蟲固精等功效。但是注意，虛寒體質的人不宜多吃。 香椿為發物，多食易誘使痼疾復發，故慢性疾病患者應少食或不食。 05 蘿蔔苗 有化痰清熱、下氣寬中功效。由於富含維生素和纖維素，有利於促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。 需要提醒的是，氣虛者應少吃蘿蔔苗。 此外，蘿蔔苗不宜與高酸性食物同食，否則營養不易吸收。 06 蕨菜 中醫認為，蕨菜能起到清熱滑腸、降氣化痰、利尿安神的作用。 但是近年來有報導說吃蕨菜會使食道癌、胃癌的發生率提高，而蕨菜里的「原蕨苷」是導致上述症狀的罪魁禍首。 其實，一般家庭食用的多為蕨菜乾，蕨菜乾在加工過程中會經過熱燙及多次過水的工藝，原蕨苷遇熱易揮發且具有水溶性，因此蕨菜乾中的原蕨苷含量偏低，對人體影響不大。 對於新鮮的蕨菜，只要在炒制前將其焯水，再進行後續的烹飪，也可以除去蕨菜中的大部分原蕨苷。 此外，原蕨苷在蕨菜的嫩芽部分含量最高，烹飪時先切去嫩芽部分再進行烹製，可去除其中大部分原蕨苷。 而少量食用蕨菜不會對人體造成損傷。 07 枸杞頭 有補肝腎、益精氣、清熱除渴、明目的功效。虛寒體質的人不宜多吃。 08 苦菜 苦菜又名苣蕒菜、曲麻菜、苦苣菜，其中含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉、鐵、等元素，能清熱、消腫、化淤解毒、涼血止血。 苦菜對急性淋巴細胞性白血病、急性及慢性粒細胞白血病都有抑制作用。苦菜嫩葉可採食，生吃略帶苦味，用開水燙一下制熟，苦味可除。 苦菜可炒肉、做湯，或加些大豆粉做成小豆腐吃，亦可沸水燙後蘸面醬食用，也可以和麵粉做成菜餅。或做芝麻醬拌苦菜、苦菜粥等。 09 馬蘭頭 含豐富的維生素，其維生素A的含量超過番茄，維生素C含量超過柑橘類水果。 馬蘭頭有清熱解毒、止血、散結消腫作用。對於燥熱原因出現流鼻血、咽喉炎、扁桃體炎等症狀的人是不錯的食療佳品。虛寒體質的人不宜多吃。 10 豌豆苗 含鈣質、B族維生素、維生素C和胡蘿蔔素，有利尿、止瀉、消腫、止痛和助消化等作用。腎衰、胃出血、胃潰瘍、腸炎患者少吃。 特別提醒 有的野菜雖然新鮮，但是如果生長在工業區周圍、汽車經常經過的道路兩旁，這些地方的水源、土壤中含有的重金屬元素會相對較多一些，毒素可能進入植物沉積下來，不宜採摘食用。 即使是在環境比較好的地方採摘的野菜也不宜多吃，因為多數野菜性寒味苦，容易傷及脾胃，甚至誘發胃痛、嘔吐等症狀。 初春野菜，嘗嘗鮮就可以了，食用後一旦出現腸胃不適、噁心、周身發癢、浮腫、皮疹或皮下出血等異常症狀，應立即到醫院救治。 你的家鄉還有什麼野菜，歡迎評論區留言。 來源/微信公眾號「中國食品藥品監管雜誌」 來源：kknews科普 | 春天來了，這10種野菜堪稱「天然食物藥」，快為家人收好了

本刊記者 / 李思涵 採訪專家 / 季衛鋒 浙江省中醫院 副主任醫師 骨盆是身體里的「環形骨頭」。它會因為一些不良習慣而產生位置的「移動」，如果大家發現自己走路呈現「鴨子步」、鞋跟的磨損程度不一、臀部後凸、下肢肥胖······那麼，有可能是骨盆位置出現了異常。 「承上啟下」的骨盆會「移動」 骨盆是人體的重心所在，它上接脊柱、下連下肢，和髖骨、骶骨、尾骨組成一個盆狀骨架結構。骨盆的位置並不是固定不變的，其所呈角度不同會影響人的體態。 骨盆傾斜是骨盆位置異常的一種影像學表現，它包括骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆側傾等。浙江省中醫院骨傷科副主任醫師季衛鋒提到:「骨盆本身是有其自然角度的。正常直立位時，骨盆入口與水平面有約50度~60度的夾角，叫骨盆傾斜角。此角增加是骨盆前傾,減小則是骨盆後傾。」 這種「翹臀」不健康 骨盆傾斜的角度不同，對人的體態、症狀的影響也有所不同。骨盆後傾會出現小腹前凸，骨盆前傾則會導致臀部後凸。 骨盆傾斜的危害1會對盆腔內的臟器及生殖器官造成一定的負面影響，如令子宮、卵巢等器官扭曲，容易引起痛經、便秘等症狀。2會使腰骶角變大，在運動過程中腰骶部的肌肉關節會受到更大的壓力，容易造成肌肉疲勞及關節勞損。3骨盆傾斜患者的背部豎脊肌處於緊張收縮狀態，容易產生腰背部僵硬、疲勞等不適感。4骨盆傾斜還會使血管受到壓迫，導致血液循環不暢，容易引起肌肉緊張、僵硬，有些人會出現身體發冷，甚至嚴重畏寒的情況。 造成骨盆傾斜的原因有很多， 其中包括先天因素和後天因素。 骨盆傾斜的原因 先天因素 :一些先天性的疾病，如先天性脊柱側彎、腰椎滑脫等都容易導致骨盆傾斜。 後天因素:一些後天形成的疾病，如強直性脊柱炎、長短腳都容易造成骨盆後傾或骨盆側傾。日常生活中的一些不良姿勢，如蹺二郎腿、癱坐在沙發上等，也容易造成骨盆傾斜。 「由於男性與女性的生理結構不同，女性骨盆傾斜患者比男性患者相對會多一點。」 季衛鋒說「這與女性的生理特點有一定關係，女性的子宮本身處在骨盆中央的位置，順產生子的女性在產後韌帶易出現鬆弛，骨盆的位置也相應容易發生改變。」 做做運動，矯正骨盆傾斜 骨盆傾斜可以通過自我鍛鍊、強化局部肌肉、增強肌肉力量來緩解相應的症狀。季衛鋒推薦了以下幾種簡單易行的訓練方法，可以有效幫助骨盆傾斜患者矯正骨盆位置。 矯正骨盆前傾的訓練 1. 拉伸髂腰肌:跪立在瑜伽墊上準備，將右腿移到身體前方並伸直，然後彎曲右腿，帶動身體向前，令伸直的右腿彎曲到約90度為止。保持上身腰背直立，感覺到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可。保持此姿勢約10~15秒鐘。拉伸完，以同樣的方法拉伸另一條腿即可。 2. 強化腹肌:鍛鍊腹肌可以有效地增強腹肌力量，從而幫助骨盆位置矯正。平板支撐和仰臥抬腿運動都是可以幫助鍛鍊腹部肌肉的運動，其中仰臥抬腿運動還可以強化腹部肌肉群。 矯正骨盆後傾的訓練 1. 拉伸腹肌:俯臥在瑜伽墊上，手掌壓實墊面; 手臂慢慢伸直，手指指向前方，緩緩推起上半身，保持下半身和髖部貼緊墊面;感受腹部拉伸，收緊臀部，同時注意不要讓髖關節離開墊面。 2. 拉伸膕繩肌、臀肌:將一條腿伸直，置於矮凳上，雙手叉腰，保持腰背部直立;上身緩緩向下壓，以大腿後側肌肉有輕微酸脹感為度;拉伸1分鐘左右。拉伸完一側後，交換雙腿，以同樣的方式，拉伸另一側。 來源：綜合自《中醫健康養生》雜誌2021年3月刊（轉載需獲授權，並註明出處） 編輯：李思涵 來源：kknews短視頻里被「科普」氾濫的骨盆前傾，究竟是怎麼回事？堅持練習幾個動作，幫骨盆「歸位」

任何一種食物都有各自的特點，口味好的食物未必符合人的營養需求。不少價挌高的所謂「高檔食品」對健康的作用往往不如普通食物，一些珍奇食品並非人人皆宜，更非多多益善。 健康來自合理營養，來自科學的選擇食物。無論對身體正常的成年人和處於生長發育旺盛期的少年兒童，抑或是對老年人和身患疾病的人，要維護健康，要祛病延年，都必須堅持平衡膳食。 平衡膳食最重要的原則是食物品種多樣。 首先，為大家做個醫學科普：從營養學上說說什麼是食物品種多樣化。 大自然供給人類的可食之物約有二萬種，對一個特定地區的居民而言，常吃的食物大致有百餘種。這些食物分作五大類，即動物性食物、糧穀類、奶製品與豆製品、蔬菜與水果，以及烹調油與調味品。 按中國營養學會提出的標準，如果不計烹調油與調味品，國人平均每天攝食其餘四大類食物12種以上、每週25種以上，而且彼此有一定比例，就箅達到了食物品種多樣化的要求了。 由中國營養學會編著的《中國居民膳食指南2016》將食物多樣化具體量化到一日三餐膳食結構中，有人總結出了「十個拳頭的原則」。即「肉；糧；奶豆；菜果＝1：2：2：5」（以重量比計）。由於性別、身高、體重的不同，每個人的拳頭大小也略有不同，可以將它作為「量具」，根據自己拳頭的大小來粗略估計每天各類食物的進食量（烹調前的生食重量）。作法是： 不超過：一個拳頭大小的肉類（指魚、禽、蛋、肉等動物性食物）。 相當於：兩個拳頭大小的穀類（包括米麵、粗糧、雜豆和薯類）。 要保證：兩個拳頭大小的豆奶製品（即豆製品與奶製品）。 不少於：五個拳頭大小的蔬菜和水果。 一個拳頭大小的生食物重量範圍在120-200 克之間，平均為150克。 每天烹調油不超過25-30克，食鹽不超過6克 「十個拳頭」的原則簡單、形象、科學地讓人根據自己伸手可見的拳頭大小，估計每天各類食物的大致進食量。按照「十個拳頭」的原則安排食物，便基本能做到主食與副食平衡、動物性食物與植物性食物平衡、熱量的出與入的平衡，此即人們常說的平衡膳食。平衡膳食還要求各類別食物彼此間要有科學比例。在此基礎上，再依據具體情況選擇食物品種，並充足飲水，人就能從每日的飲食中獲得需求的營養了。 食物品種多樣化是合理營養的精髓。多種食物相互配合，取長補短，搭配成「組合拳」，就能充分發揮食物的營養與保健功能。 世界衛生組織官員稱，堅持食物多樣化原則，同時建立戒菸戒酒等健康生活方式，至少能讓中國人多活5-10年。 筆者總結，食物品種多樣化的好處至少有六： 有利於保持營養均衡。各種食物都有其各自的營養特點，有其所長，有其所短，攝取食物愈多，人所獲得的營養素就愈接近全面。 能提高食物的營養價值與功效。例如，穀物單獨食用時，蛋白質的生物價較低，而將數種混合食用，所含的胺基酸互補，便能提高蛋白質的生物效價。 可以促進食慾。如同樣是粥，二米粥或八寶粥就比白米粥更吸引人，更適口。餐桌上琳瑯滿目，能讓人得到愉悅的感官享受。 能避免血糖過快升高，可預防糖尿病。也就是說，能讓人餐後血糖升高的趨勢穩而緩。比如，單獨吃麵條與加吃蔬菜或肉類比較，前者血糖上升要比後者快很多。 能使營養素髮揮協同作用。比如，肉類富含鐵，若與水果、蔬菜搭配，後者含有的維生素C便能促進鐵更充分地被人體吸收利用。 有助於控制體重。比如，單吃米或面配肉類和另外再搭配蔬菜、豆類比較，後者就比前者更有飽腹感，能減少熱量攝入，進而有助於控制體重。 總之，食物多樣化能滿足人體對多種營養素的需要，有利於降低高血壓病、糖尿病、心腦血管病、肥胖等慢性病的發生危險。還能豐富我們的餐桌，使生活更美好 。 我們的祖先以農立國，數千年的農業生產決定了中國傳統膳食具有穀物主食多，蔬菜水果多、豆製品多、肉類食物少和油脂少的特徵。近年來,隨著生活水平的高，飲食有西化的傾向，肉食的攝食量大幅度增加，而食物品種卻在減少，這是非常值得人們警惕的。 人每天吃的食物品種應長年堅持多樣化。短期內的膳食結抅單調不會直接顯示其危害性，若長期的食物種類較少，膳食中的營養成分必定不均衡，將導致缺少某種或某些營養素，便會對健康造成損害和引發疾病。 日本是最重視飲食營養的國家，日本厚生省的要求是，每天吃的食物品種應至少為25種，比中國營養學會提出的標準高。 人天天要吃飯。為達到維護健康和袪病延年健康的目的，同改變一些人的過激性情和維持良妤心態比較，糾正不良的飲食行為和堅持合理營養原則，做到食物多樣化，應該更容易做到。 然而，調查表明，居民每天吃的食物種類在10種以下者，特別是農村居民，不在少數。 筆者認為，按照時下多數城鎮的市場供應情況，國人每天選吃到20個種類以上的食物並不困難，關健是要有多樣化的意識。例如，2種植物油、3種以上的穀物（包括雜豆）、豆製品和奶製品各1種、5種以上的蔬菜（包括菌藻類）、3-5種以上的肉、魚、蛋、蝦等動物性食物，以及5種水果和硬果類等零食，加起來，就是20多種。在做主食時，將大米、白面輪流同幾種粗糧雜糧混做；做副食時，將數種食材變著方法一道共烹，就很容易使每天的食物品類超過12-20種。 當今是中國有史以來食物空前豐盛的時代，人們想吃什麼，就能吃到什麼。老人除了要做到「該吃什麼」和「多吃什麼」外，面對市場里和餐桌上形形色色各式各樣的繁多食物，筆者必須強調，患有慢性病的老年人要特別注意慎重對待一些食物，還要知道「該少吃什麼」和「不吃什麼」，一些高檔和稀有的食物未必對人有好處。 現代人的平均壽命普遍延長。越來越多的例證表明，養成和堅持良好的飲食習慣和健康生活方式，不僅能祛病強身，還能既病防變，避免引發失智失能的殘疾，即便帶病也能快樂長壽。 現在，該說說食物相剋的問題了。 長期以來，一些對營養知識缺少瞭解的人受社會上流行的「食物相剋」論影響，在選擇和搭配食物時顧慮重重。比如，胡蘿蔔不能與蘿蔔同吃、喝牛奶時忌吃水果，狗肉與大蒜不能同吃，說同吃會降低營養，甚至中毒傷身等。 「相剋」是中醫的詞彙。某兩種食物同吃傷人殺人的說法，在古代中醫的個別典籍中確實存在，但經現代醫學反覆研究證實，此種說法是不成立的。早在上一世紀30-40年代，老一輩營養學家就曾做過系統研究，是不存在的。當然，在個別情況下，某兩種食物共食，或食用和加工方法不當，有可能影響某些營養素（主要是礦物質）的吸收和利用，但量很微少，並不可能由此引發人體缺乏某種營養素，更不意味著會引起疾病。典型的例子是，說豆腐與菠菜同吃會影響豆腐中鈣的利用和引發腎結石。對此，有興趣者可參見發表在2020年7月11日本欄目中的「菠菜與豆腐不能同吃嗎」一文，此不贅述。 筆者認為，食物搭配即是複雜的問題，也是簡單的問題。說其複雜，是因為每種食物含有的營養素與生物活性物質都不相同，在共同烹製與食用時，在理論上，彼此間可能會發生這種或那種的反應與影響。然而，這種反應在人體內是一個複雜的生理過程，決非在試管里的酸鹼反應那樣簡單。 食物相剋的說法，時下在社會上很流行，電視電台上講，一些小報也反覆宣揚，致使許多人在搭配食物時顧慮重重，這也不敢一起吃，那也不敢一起做。如果這樣考慮，食物多樣化便很難做到了。所以說，此乃是違背健康生活方式的，其害頗大，從醫學科普角度說，它實則是養生謠言。 實踐證明，即便因此偶有微少的營養損失，只要每天攝食的食物品種多，就不會導致營養失衡。因此，在安排一日三餐時不但不能為所謂的「食物相剋」犯難，還更應該設法促使每天攝食的食物品種儘可能的多。 讓我們合理安排每天的飲食，從食物多樣化中獲得祛病年益壽的好處吧！ 我黨老一輩革命家陳雲同志，歷經戰爭年月，身患數種疾病，體質欠佳，建國後工作十分繁忙。他的養生之道是飲食有節、起居有時、堅持健康生活方式。陳雲同志壽達91歲，離不開夫人於若木精心的飲食照料，科學飲食起了重要作用。於若木先生是著名營養學家，為現代營養學的開拓者。 參考文獻 中國營養學會.《中國居民膳食指南》.人民衛生出版社.2016年 姜慕軍等.適者長壽.中國社會出版社.2012年 方維忠.中老年病防控.上海科學普及出版社.2018年 （圖片取之網絡。作者:天又雨.罘全；主審:劉政) 劉政 主任醫師。做過臨床醫生。上世紀八十年代留學日本，是較早從事現代營養學專家，獲省部級與市級科研獎各三項，出版專著九部、在電視、社區、學校做健康講座數百場。衷心祝願普天下人,人人幸福安康！ 歡迎各位在手機或電腦下載「今日頭條」，填寫並點擊頭條號「營養學教授劉政」，就會看到更多有關營養的作品了。 #2021春節醫路守護##養生謠言##醫學科普##健康生活方式##健康2021 #@謠零零計畫 來源：kknews醫學科普知識：談飲食營養之精髓食物多樣化，兼駁食物相剋論

1885年的美國全國上下仍然充斥著躁動的生機。兩年前通過的《彭德爾頓法》規定奠定了美國現代文官制度的基礎，在官員和黨派之間劃出了一條分界線。內戰結束之後的產生的權力真空和林肯遇刺後導致的混亂局勢，在後人的努力下從沖擊盤旋的瘋狗浪慢慢化為了一道巨大的漩渦。 爭鬥和分裂的趨勢逐漸得到了控制。聯邦決策權歸屬於總統還是國會、內閣和國會與財政職責之間的關系、全國市場的擴張需求和各州分裂勢力的衝突、共和民主兩黨面對「第三黨運動」的挑戰等等問題也在碰撞中磨向穩定的兩黨制。 政治之外，喬治·皮博迪、朱尼厄斯那樣的財富神話緊抓著人們的眼球，內戰摧毀了南部種植園奴隸制度，西進運動帶來了土地和資金，工商業資產階級正式坐上了美國的王座，以自身利益出發進行立法和干預政治。多年來作為國內政策核心的自由放任政策，和共和黨政府建起的高關稅壁壘，讓美國的財富海量增長。 今天人們熟悉的那個美國，那個熱愛創業和資本、熱愛冒險和西部、用兩黨制和資本集團來操作國家機器的美國在19世紀的晚期面目逐漸變得清晰。經歷了青春期的痛苦，98歲的美國步入了毛頭小夥子的年齡。經過兩次世界大戰的考驗之後，他才能正式長大成人，然後去面對人生中最大的對手——蘇聯。 這一切對80年代的人們還是太過遙遠了，即使是出生在這一年的美國人，比如喬治·巴頓和威廉·尼米茲，他們頂多看到古巴危機那一幕。至少現在，年輕的美國除了政治思想之外，一切都在狂飆猛進。資本和商業為中心的國家內核凝聚起來，科技和工業緊緊團結在其周圍。5條橫貫大陸的鐵路，將東部地區濃縮的人口派送到中西部地帶。鋼鐵產量遙遙領先，或者說雄踞世界第一，而且將英法德諸國遠遠甩在身後。為了滿足工業和交通運輸帶來的對更大規模工人的管理需求，泰勒的管理學應運而生。新的鐵軌又推動了大規模農業和礦業的興起，巴黎和倫敦的大量資本從華爾街注入美國的新血脈。 華爾街所在的紐約，是美國財富噴泉的噴水口。紐約什麼都是最新的，世界上第一家快餐店馬上就要開張，法國人巴托爾迪設計的自由女神像正在穿過大西洋來這里。芝加哥誕生了世界上第一座摩天大樓，很快這樣的建築也會在紐約拔地而起。 在這個地球上的未來世界的夾縫中，一個古生物學家來這里找一個叫威廉·霍西婭·巴盧（William Hosea Ballou ）的女士，他帶來一個筆記本，里面的信息絕對值得他跑這一趟。 科普的狙擊 盡管在學界，科普和馬什之間的不合早已是公開的秘密。但在那篇名為《科學家間的激戰（"Scientists Wage Bitter Warfare."）》的文章出現在《紐約先驅報》的頭版頭條之後，科學界還是受到了刺激。後世的科學史作家伊莉莎白·肖爾在她1874年出版的書《科普和馬什的化石之爭（The fossil feud between E. D. Cope and O. C. Marsh）》中這樣描述當時的情況： 被報刊撰稿人盯上對馬什絕不是什麼好消息。盡管在西部進行化石爭奪戰的時候，馬什經常利用報刊來宣揚自己的發現。反過來，科普也可以利用這些報紙往馬什身上潑髒水。《紐約先驅報》是個很適合科普展開文章攻勢的舞台。 詹姆士·戈登·貝內特1835年5月6日創辦了這個報紙，那時他時年40歲的中年人靠著籌來的500美元、一塊木板和兩個箱子辦起了這個報紙，最終讓他成為了千萬身家的美國報業大亨——又一個喬治·皮博迪式的財富神話。老貝內特從小喜愛讀書和寫作，善於演講和辯論，在創辦《紐約先驅報》之前積累了豐富的黨報工作經驗。 老貝內特心懷崇高的新聞理想，在1835年《紐約先驅報》的發刊詞中，他宣稱該報是「忠實記錄公眾生活中的事實，摒棄空話和渲染」，要脫離「黨報的黑暗年代」，尋求「不帶任何偏見，公正的報導」。他是這麼說的，也是這麼做的，只不過「事實」「公正」「忠實」都是以他的標準來衡量罷了。從誕生的那一刻起，《紐約先驅報》就註定充滿了添油加醋的花邊新聞、煽動仇恨的政治報導、無中生有的虛假信息以及廣告。老貝內特在黃色新聞浪潮中搏殺出了一片天——《紐約先驅報》在1845年成為美國最受歡迎和賺錢的日報，並在70年代一度在發行量和發刊速度上力壓群雄。 等到科普找上門的時候，《紐約先驅報》的掌舵人已經是老貝內特的兒子小詹姆士·戈登·貝內特。小貝內特成長在父輩的豪奢生活之中，以上流階層自居，言行十分張狂。讓這位公子像他父親那樣積累辦刊經驗是不可能的，小貝內特在煽情和炒作上做的更堅決，這加速了《紐約先驅報》命中註定要變得更加低級趣味的旅途。 科普帶來的瓜，新鮮量又足。他的銀礦事業不景氣，馬什又靠著豐富的資金和人脈大把拿進優質化石資源。科普想要正面戰勝馬什已不可能，那就只能從側面偷襲。很長一段時間來，科普不遺餘力地搜索和記錄了馬什和他的重要盟友鮑威爾多年來犯下的錯誤——從科學錯誤到出版錯誤，事無鉅細的記錄在一個筆記本（真的是「記小本本」）上，將其藏在自己松樹街住處辦公桌最底層的抽屜里。很遺憾的是當時沒有微博或者維基百科，不然他就能把自己找到的「石錘」整理成懶人包群發了。 這筆資料到了《紐約先驅報》的編輯手里，瞄準的就是頭版頭條。原素材的信息不僅豐富，而且很多都命中了黃色新聞需要的點。事件中衝突極強，科普和馬什和鮑威爾在報刊上對線會產出大量的刺激內容。發生的范圍是神秘又高端的學術界，風險沒有政治領域新聞那麼大但很有地位，比起寫街頭巷尾里那些街頭鬥毆和下半身消息，記者們當然更願意跟這些上流社會有聯系的消息打交道。 衝突雙方都是上流社會的人，不是知名學者就是高級官員。看上流社會狗咬狗的摸樣，對《紐約先驅報》的受眾群體——社會中下層工人極具吸引力。科普和馬什也都不是陌生人，早年的化石戰爭相關報導已經讓兩人積累了一定人氣。 被捲入這場衝突的約翰·衛斯理·鮑威爾（John Wesley Powell）也是知名人物。鮑威爾經歷豐富，當過教師、地質學家和工程師，內戰期間入伍，在希羅戰役中失去了大部分右臂。1869年，他組織了一支地理考察隊，沿著格林河和科羅拉多河展開了為期三個月的調查，這也讓他名聲大噪。之後他還組織了多次西部探險，讓他作為一個探險家和學者的身份聞名全美。鮑威爾當時的身份是美國地質調查局第二任局長，這是影響古生物學界的要害職位。正是因為攀上了他的關系，馬什才能在1882年獲得美國地質調查局首席脊椎動物古生物學家（Vertebrate Paleontologist of the...

今天上午8:35，科普動畫《工作細胞》在央視CCTV6電影頻道播出，此次播出版本採用了中文配音，小朋友也能觀看了。 該動畫還將於2月15日在B站播出。 電視動畫片《工作細胞》改編自日本漫畫家清水茜創作的同名漫畫作品，於2018年上映，全13集，豆瓣評分高達9.2分。 ...

2021新春快樂！ Happy Chinese New Year! 歲末日西漸蟾光， 碧空寥索爍星芒。 親友溫恭道福瑞， 賓客相賀話吉祥。 舊符換新膠鬥方， 送冬迎春掃塵梁。 杜舉暢快合歡宴， 富強康樂固久長。 你知道嗎？詩里的春節文化 小編的這篇拙作是一首「藏中詩」，藏的是「西索恭賀新春快樂」（西索即SISU，上外），詩中有幾個典型的文化意象。 1 漸蟾光 <p「漸」在此處為動詞，沒入、浸潤之意；蟾光即為月光。「日西漸蟾光」是說，夕陽西下之時淹沒在月影之中。因為除夕在農曆三十是個交界點，月亮運行到太陽與地球之間，月亮的暗面對著地球，與太陽同升同沒。古時人們在這一天無法看到月亮，便有了「蟾蜍食月」的說法，漢代《淮南子》里就曾提到：「月中有蟾蜍，薄蝕無光」。 <p用蟾喻指月亮由來已久，戰國時代就傳月中有蟾蜍，用「銀蟾光滿」來形容金黃色的月光，還出現了許多民間的神話故事。唐代大詩人李賀曾作 「岑中月歸來，蟾光掛雲岫」的佳句，宋代呂渭老在《情久長》中也寫過「歲華暮，蟾光射雪」，明代陸采更有「人靜更闌，正蟾光皎皎，花影珊珊」的詩行流傳至今。 <p考古學界也發現，蟾蜍曾是某些氏族或部族的圖騰，人們發現月與蟾蜍的活動規律相似，月影又似蟾蜍身形，便認定蟾蜍非池中之物。一說嫦娥奔月後化身蟾蜍，與東漢天文學家張衡著《靈憲》中「嫦娥遂託身於月，是為蟾蜍」的說法相似。《太平御覽》曾引西漢劉向《五經通義》：「月中有兔與蟾蜍何？月，陰也；蟾蜍，陽也，而與兔並，明陰繫於陽也。」著名的國家一級文物「蟾蜍玉兔紋瓦當」上就有蟾蜍、玉兔的雕刻圖樣，無疑是取材自嫦娥奔月的傳說。 2 舊符換新 <p「舊符換新」化用自王安石《元日》中的「總把新桃換舊符」。 <p早在秦漢以前，百姓每逢春節會在左右懸掛桃符。由於貼對聯和掛桃符密切相關，所以古人又稱春聯為「桃符」。貼對聯本是民間習俗，之所以能成為逢年必不可少的環節固定下來，明太祖朱元璋賜的一道聖旨功不可沒。 <p明代陳雲瞻在《簪雲樓雜話》中寫道：「春聯之設，自明太祖始。帝都金陵，除夕前忽傳旨：公卿士庶家門口須加春聯一副，帝微行時出現。」 <p朱元璋當政時期的執行力較強，通知一經下達，朝廷把命令轉達到各行省，又層層下轉到各府州縣。無論王公大臣，還是黎民百姓，各家各戶都要書寫一副春聯，上下兩句分別置於楹柱，橫批貼在門楣上。由於朱元璋酷愛對聯創作，春節時還穿便裝親自出巡，挨門挨戶地觀賞品鑑。 <p春節貼對聯成為了明代欽點的行政命令，可謂是一項「自上而下」貫徹到底的語言文字使用政策。因此，對聯作為文學形式的一種，在明清後猶如盛唐律詩一般興盛，它不僅是文人墨客鍾愛的風雅樂事，成為了風靡一時的社會風尚。 3 膠鬥方 & 掃塵梁 <p「膠」在這里是動詞（如：膠柱鼓瑟），指用膠黏住、粘牢固。之所以用「膠」字而不用「貼」字，小編此處是一種「與時俱進」的說法，因為現在各類膠帶幾乎取代了過去貼福字、糊窗花所用的漿糊。我們如今仍常說「膠附」一詞，用來形容人與人之間志趣相投，就是緊密貼合之意。至於「鬥方」，它是傳統書畫裝裱樣式之一，尺幅較小，民間也常把這種25—50厘米見方的書畫作品稱作 「鬥方」。 <p鬥方的尺寸規規正正，後來成了人們心中四角俱全的象徵。尤其在辭舊迎新之際，人們將硃砂紙裁成鬥方，寓意「紅四方」；題字則不拘泥於寫「福」，還出現了許多藝術書法形式：如寫招財進寶、日進鬥金等合字，寫花開富貴、風調雨順等四字詞語。因此，寫福字、貼鬥方和串春聯一樣，成為了人們抒發對新年美好期盼的文化活動。 <p年節前掃塵在南方稱「掃屋」，北方叫「掃房」。根據《拾遺記》和《呂氏春秋》的記載推算，「掃塵梁」作為年終大掃除常規項目的風俗已有數千年，最早可追溯到堯舜時代。古時人們將竹葉綁在桿上做成撢子，清掃屋頂房樑上的塵垢蛛網，因「塵」與「陳」諧音，新春掃塵就有了「除塵（陳）布新」的涵義，謂之將霉運和污穢一掃而光，以求來年清吉，寄託著人們破舊立新的美好心願。 4 杜舉 <p中國的酒文化源遠流長，自古就有敬酒的禮節，更是春節宴請賓朋中必不可省的活動形式。敬酒者右手執杯，伸直與肩齊，以示腰間無暗器，是友好的象徵。中國人接受敬酒飲畢有個舉杯的動作，稱為「乾杯」，現多作為祝酒之辭。但在古代，乾杯還有另外一個說法是「杜舉」，傳遞了一種「酒雖好，不貪杯」的理念，表示接受了敬酒者的敬意或勸導。 <p「杜舉」出自《禮記·檀弓》中一則名為《杜蕢（kuì）揚觶（zhì）》的故事，「觶」是青銅酒器，《左傳》對此亦有記載。杜蕢是一介專司飲食的宰夫，他自覺身份低微，無法直言勸阻晉平公在特殊時期飲酒作樂，於是在席間自罰三杯後快步走出，引起平公的注意後直言勸諫。杜蕢的一席話打動了晉平公，讓侍從為自己永久保留那支酒爵。於是便有了那句：「至於今，既畢獻，斯揚觶，謂之『杜舉』」。 5 合歡宴 <p「合歡宴」即年夜飯，古時也稱別歲飯、分歲酒，取了「舉家歡和」的好意頭，意在告別舊歲、迎來新年，是除夕吃席其樂融融的「代名詞」。據晉代周處《風土記》的記載，「酒食相邀，謂之別歲；至除夕達旦不眠，謂之守歲。祭先竣事，長幼聚飲，祝頌而散，謂之分歲」。里面提及的別歲（年夜飯）、守歲、分歲（壓歲錢）等習俗一直延續至今。 <p據考證，「年夜飯」一詞最早出現在清代嘉慶和道光年間顧祿的《清嘉錄》中：「除夕夜，家家舉宴，長幼咸集，多作吉利話，名曰『年夜飯』，俗稱『合家歡』。」《紅樓夢》第53回就詳細記載了榮國府除夕之夜合歡宴的盛況：「擺上合歡宴來，男東女西歸坐，獻屠蘇酒、合歡湯、吉祥果、如意糕畢......大觀園正門上挑著角燈，兩旁高照，各處皆有路燈。上下人等，打扮的花團錦簇。一夜人聲雜沓，語笑喧闐，爆竹起火，絡繹不絕。」 <p「合歡宴」堪稱舌尖上的年文化，自古就有好綵頭，吃的是喜悅，品的是情誼，佳餚美饌的縷縷清香中，蘊含著溫馨幸福的味道。在今年疫情防控「就地過年」的倡導下，給年夜飯的形式提供了創新的契機：已有不少餐飲機構另闢蹊徑，開發半成品年夜飯、多種年夜飯外賣套餐等「新吃法」。 隨著社會發展變遷，中國人年夜飯的菜品和形式越來越豐富多元，但年夜飯背後的精神追求從未改變。 6 富強康樂 <p「富強康樂」意指國家富庶強大、人民康寧安樂，與「國泰民安」一詞有異曲同工之妙。這是一個比較「年輕」的成語，它出自羅廣斌、楊益言合著的長篇小說《紅岩》第22章：「人家有無窮的力量，足以解放全國人民，給全國人民以富強康樂的希望。」這部作品曾被改編成影視劇，現已入選「新中國70年70部長篇小說典藏」，系中宣部2019年主題出版重點圖書。 <p紅色在中國不僅代表著傳統文化的喜慶紅火，還包含著革命精神的熱烈赤誠。「紅岩精神」便是革命先烈為國家為人民無私奉獻的真實寫照，是民族復興中不可缺少的一種精神支柱。「歲月靜好，只因有人為你負重前行。」在春節的一片祥和中，更要珍惜幸福生活的來之不易，安詳和樂的日子方可長長久久。 來源：kknews文藝年 | 春節文化知多少？小編作詩來科普

前言：請動起來 當您看到這篇文章的時候，意味著春節這一美好的假期即將開始。對於絕大多數在外打拚的人們而言，經過300多個或辛勞、或奔波、或焦慮、或痛苦的日夜之後，終於迎來了可以安心睡覺，胡吃海喝，宅家摸魚以及徹底放鬆的美好時光。然而，過節的愉悅往往會變成節後的悔恨，蹉跎的行為也會以體重和疼痛的方式返還到本就令人不快的身體之上。因此，如何能夠利用好這來之不易的假期，在享受快樂的同時也為疲憊的身體進行維護和保養，就成為了許多朋友面對春節，以及其他所有節假時間的共同問題。 對於絕大多數辦公室人群而言，枯燥的上班生活對身體帶來的最大影響絕不僅僅是無聊和疲倦，而是對日常體力活動的極大限制：久坐和缺乏體力活動已經成為新一代成年人們所面臨各類健康問題的最主要危險因素之一。本系列文章之前所提到的，包括慢性腰痛、肩痛、骨性關節炎等各類慢性骨骼肌肉疼痛障礙也與體力活動的缺乏或是過量聯系密切。 值得注意的是，在體力勞動中所進行的勞動活動盡管屬於體力活動，但並不等同於運動，因為前者更多是重復性的單純消耗，且存在明顯的損傷風險；而運動是以健康或運動能力增強為明確目標，並受到強度、類型、頻率和方式的嚴格限制。 因而，從日常工作中短暫解放出來的人們，利用節假日和日常間歇的時間來彌補體力活動的缺失將是一個十分必要的選擇，盡管如此，許多朋友依舊認為運動是對身體的負擔而拒絕在休息的過程中參與鍛鍊。實際上，目前對於日常體育鍛鍊的誤解和壓力往往來源於把自己和專業運動員去對比，在訓練量、肌肉塊和減肥中尋找成就感的錯誤導向。對於普通百姓而言，目前的循證醫學證據表示只要能夠參與運動並樂在其中就已完全滿足健康的需求，過於強調專業訓練或是減重減脂只會徒增運動損傷的風險，且讓人缺乏堅持的動力。 實際上，運動在人類歷史上的絕大多數時間里都是最主流的遊戲類型。娛樂是運動中最重要的本質屬性，也是推動人們參與運動並樂在其中的根本動力。作為一名普通人，我們只需要選擇一款你最喜歡的運動模式，並依此同家人和朋友共同娛樂，並將這種遊戲堅持整個人生就是理想選擇，而堅持運動參與將是從根本上提升心肺功能、代謝以及心理健康的最佳手段。 如果將運動視作一種兼具娛樂和身體充電的遊戲，那麼它很可能是這個春節假期的必玩大作。對於這款5A級遊戲作品，本篇文章將會為大家簡要介紹它的基本玩法要素，引領各位玩家根據實際情況選擇適合自己的運動方式、選擇既有趣又有鍛鍊效果的運動類型、並控制安全的運動強度范圍。 免責聲明：本篇文章僅提供關於運動鍛鍊相關問題的科普，不可作為臨床診療依據和診療行為的證明，若需要醫療幫助，請聯系正規醫療機構或相關衛生部門。 1、健康人群的運動建議 1.1體力活動基本原則 對於無痛的健康人群而言，目前所公認的，滿足保持基本健康要求的體力活動原則包括如下要素： 以周為單位，每週至少進行150分鍾的中等強度全身運動，並至少分3天以上完成在每週的運動過程中，建議加入1-2次的局部或全身抗阻運動久坐和保持姿勢不動的時間應當小於30分鍾，最長不建議超過2個小時避免進行疲勞性運動刺激，疲勞性運動將會增加損傷風險和代謝壓力 如果能夠無障礙地達到上述要求，那麼您的體力活動水平在很大程度上就已經滿足促進身體健康的需要了，其中您所選擇的運動類型沒有任何限制，在中等強度全身運動的框架下，目前尚未有確鑿證據發現不同運動方式對於普通人群的一般健康促進效果（例如鎮痛，改善抑鬱症狀，提高心肺耐力等）存在顯著性差異。但是對於慢性疼痛等特殊患者人群，運動類型將會影響到運動治療的效果，該情況將會在下文予以簡要說明。 在制訂您的日常體力活動計畫中，我們推薦將每週的體力活動平均分散至5-7天進行，以每天20-30分鍾的時間（可以分次進行）安排到工作或學習計畫的間歇時間里；如果單次的運動時間在40分鍾到1個小時以上，那麼建議在次日適當減少運動量以預防疲勞的積累；與此同時，單次的運動訓練時間最好不要超過2個小時，並且不建議週末兩天連續進行長時間的運動刺激。 在運動類型的選擇上，建議選擇2-3種不同的運動項目添加至您常用的運動計畫中，經常變換運動項目有助於保持興趣，避免對肢體進行重復性刺激以產生疲勞性損傷。對於運動項目而言，我們建議您優先選擇全身性的、多關節和肌肉群參與的、有趣且輕松的運動形式，這將避免身體局部負荷的失衡並有利於您堅持下去。 除全身性運動之外，我們還建議您在每週進行1-2次專門的抗阻練習，保持對肌肉的激活和對骨骼的應力刺激。這將會有助於保護外周靜脈血管、增強關鍵肌肉力量以預防損傷，並增加骨骼密度以對抗由年齡和生活方式所帶來的骨質疏鬆風險。 在運動強度相關的風險方面，如果您不想輕易受傷或者出現疲勞，那麼您應當堅持「能力不超過負荷」的原則。您並非專業運動員，不需要冒著運動損傷風險以追求運動能力的突破，同時，專業運動員也必須在物理治療師、運動防護師和教練員等保障團隊的嚴密監護下才能進行超負荷訓練，否則亦會發生足以直接結束其運動生涯的【過度訓練】事故。 因而，您需要時刻注意身體情況，以防止出現運動過度並導致運動損傷的風險急劇增加的情況。當出現下列現象的任何一條時，您需要考慮暫停運動計畫並休息，或尋求醫生的幫助： 在運動過程中出現心悸，眩暈，呼吸困難等異常；肌肉出現明顯痠痛或軀體任意位置的異常疼痛；運動變得十分吃力且動作開始走形；在運動後，出現失眠等睡眠障礙、胃口不佳和厭食、胃腸道紊亂以及情緒變化等異常；在運動後的次日清晨，出現明顯疲勞感或晨脈（即清晨剛醒時刻的心率）的上升； 在您的運動計畫之外，對於您的日常工作與學習生活也可以進行調整以增加體力活動的水平：例如使用升降功能的辦公桌、將飲水機和咖啡機放在隔壁房間、設置定時活動伸展肢體的鬧鍾、將車停在離目的地有一段距離的停車場、選擇自己烹飪而不是點外賣等生活方式。盡管目前的研究並未發現採用這種生活可以顯著增加總體運動量，但是其能夠避免長期保持固定姿勢和久坐等更容易導致慢性疼痛和其他功能障礙的風險行為。 1.2中等強度全身運動 在三種基本的運動類型推薦中，中等強度的全身運動是最適合普通人群長期進行的模式。一般而言，我們以中等強度持續性運動（Moderate intensity continuous training, MICT）作為其典型標志，以40%-60%的最大攝氧量（VO2max）作為衡量對心肺功能刺激的強度水平。在該類型運動下，心肺功能保持在升高但無明顯壓力的功能水平，全身肌肉和關節均能夠被充分調動以完成動作，同時可以較輕松地連續進行20-40分鍾。其被認為在增強心肺功能，減肥，鎮痛，預防抑鬱和保持全身肌肉狀態中均擁有顯著效果，同時也是假期鍛鍊的首選。 如果您的運動計畫准備以中等強度全身運動（MICT）為主，那麼可以參考如下的FITT-VP模式的運動方案框架： 運動頻率（frequency）：每週進行5-7天的運動參與；運動強度（intensity）：中等強度，即40%-60%VO2max，或55%-75%的HRmax，或45%-55%的HRreserve，或RPE量表12-14分；運動時間（time）：每天進行30-60分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：全身性運動即可，包括快走/慢跑，自行車，游泳等，具體類型推薦見下文；運動量（volume）：每週總計150分鍾以上的中等強度全身性運動即可；進度（progression）：運動強度和類型可以根據您的身體情況隨時調整，在身體狀態允許的情況下可以適當增加強度或運動難度的挑戰。 註釋： 運動強度的主觀參考：心率加快，呼吸不急促，可以說話但不能唱歌，可以持續10-30分鍾，第二天晨起後無明顯疲勞感。心率的計算：首先確定自己的最大心率HRmax（即220-年齡的數值），同時在安靜狀態下測量自己的靜息心率HRrest（即靜坐時計數10秒脈搏後乘6即可），使用HRmax減去HRrest就能得到儲備心率HRreserve，之後根據運動強度中的比率進行計算即可。自我運動感覺量表RPE：根據下文描述即可瞭解自己的運動強度是否符合要求：7分：非常輕松9分：非常輕松或有輕微感覺11分：輕松或有輕度感覺（慢跑或快走）13分：微微吃力或有中度疲勞感覺（輕松跑步）15分：明顯吃力（快速跑步或力量耐力性抗阻練習）17分：非常吃力19分：極度疲勞20分：最大負荷 中等強度運動類型推薦：一般而言，常見的大部分運動類型都屬於中等強度范圍，包括： 基礎類型：慢跑或快走，輕松游泳，自行車，低水平對抗的羽毛球、網球和桌球球等挑戰類型：徒步或登小山，低水平對抗的HEMA無甲劍術/日本劍道等運動居家類型：《健身環大冒險》的冒險模式，瑜伽和平衡練習，自我牽伸和柔韌性挑戰運動等 您可以根據自己的興趣和愛好自由選擇上述或是其他具備MICT特徵的運動類型，只需要確保參與運動的時間、頻率、強度以及總量滿足上文要求即可。只要您保持運動負荷不超過您的運動能力，那麼進行該類型的運動往往不會有明顯的運動損傷風險，且能夠獲得持續的健康和運動能力的收益。 1.3中高強度全身運動 很不幸的是，在如今以「996工作制」為典型代表的現代工作環境下，許多長期參與高強度工作的人群並不具備每天進行30分鍾，每週以5-7天完成共計150分鍾中等強度運動量的條件。然而，如果貿然將全部運動量都安排至週末或是僅有的短暫休息時間中，那又會出現短時間運動強度過大或時間過長的情況，其將誘導運動疲勞產生且增加運動損傷的風險。 對於這種情況，近年來體育學界研究中新興的短時間高強度間歇運動（High-intensity interval training, HIIT）就成為瞭解決這個問題的答案之一。HIIT運動的倡導者認為該類型運動能夠利用短時間的高強度運動對心肺功能產生刺激，誘導身體形成氧虧狀態以提高基礎代謝水平，達到提高心肺耐力並幫助減脂的效果。 實際上，數年來的實驗證據逐步驗證了HIIT對心肺功能的積極影響已經達到了和上文MICT一致甚至更具優勢的水平，但是其減肥效果貌似依舊較MICT要弱且存在爭議。盡管如此，HIIT在目前也被接納為特殊情況下適用於普通人群的日常運動選項之一。 如果您由於工作或學習的原因沒有足夠的時間進行MICT運動，或是需要針對性地提升心肺耐力水平（僅限健康人群），那麼可以考慮將HIIT運動作為補充選擇以設計運動方案： 運動頻率（frequency）：每週進行3-5天的運動參與；運動強度（intensity）：中高強度運動，即60%-80%VO2max/HRreserve，或70%-90%的HRmax，或RPE量表15-17分運動時間（time）：每天進行15-20分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：高強度間歇運動，因而為短時間高強度刺激+間歇組合，一般以連續30秒至2分鍾的高強度刺激，加以30秒至1分鍾左右的休息時間，總時間為5-15分鍾。或是其他的中高強度運動刺激運動量（volume）：每週總計90分鍾以上的中高強度運動，或60分鍾左右的HIIT運動；進度（progression）：運動強度和類型可以根據您的身體情況隨時調整，在身體狀態允許的情況下可以適當增加強度或運動難度的挑戰。 中高強度運動類型推薦：除了適用於部分人群短時間運動需求的HIIT方式之外，其他的中高強度運動也可以在適當增加強度的前提下滿足減少運動時間的需求： 基礎類型：變速跑，較快速自行車或游泳，，中高強度對抗的羽毛球，桌球球和網球等；挑戰類型：登山，拳擊或其他搏擊類運動，低水平HEMA全甲對抗，全速HEMA無甲劍術或劍道對抗等；居家類型：各類HIIT運動模板，中高強度健身操，以及《健身環大冒險》中的節奏挑戰等模式。 您可以根據具體的時間和興趣愛好選擇上述或其他符合中高強度標準的運動類型，只需要確保參與運動的時間、頻率、強度以及總量滿足上文要求即可。由於HIIT和其他中高強度運動均存在較大的心肺耐力負擔，因此在進行這類運動之前，應當密切關注自身健康狀況，同時時刻注意是否出現了運動疲勞的狀態，以防止遇到運動損傷或心血管意外等情況。 1.4抗阻運動 盡管對於普通人群而言，每週參與足夠時間的有氧運動或其他無肌肉力量負荷的全身性運動能夠滿足基本的健康需求，但是針對部分肌肉或全身進行的專門抗阻運動/力量訓練依舊是十分必要的選擇。對於年齡超過30歲的普通人群而言，其骨密度和肌肉力量水平都將開始逐步下降，而該過程幾乎只能通過運動鍛鍊，特別是抗阻練習加以延緩。在現代人群整體骨密度下降，骨質疏鬆年輕化的趨勢下，其骨骼缺乏來自抗阻訓練或是其他來源的應力刺激，可能是出現該現象的主要原因之一。 作為日常運動計畫中的重要補充部分，一般認為針對性的抗阻運動/訓練將是增強肌肉力量/耐力/爆發力、神經肌肉控制水平以及本體感覺水平的主要方式，其能夠強化關節周圍肌肉的控制水平和本體感覺，幫助人體在運動中感受和穩定關節位置，並確保完成特定動作所需的力量和速度要求，最大程度上減少因動作失衡所導致的損傷或其他意外。 實際上，抗阻運動在很長一段時間內都作為專業運動訓練內容而與普通人群健身相隔較遠，其復雜且嚴格的訓練形式執行起來也存在一定困難。但是隨著相關研究和實驗結果的不斷發展，許多適用於大部分人群的新型抗阻運動也逐漸走進了醫院診室和平常百姓的運動之中，其中包括各類神經肌肉控制訓練在內的低負荷訓練方式，也在增強關節穩定性和肌肉控制等方面體現出優於傳統力量訓練的效果。 因此，如果您希望能夠最大限度減少日常體力活動中的損傷風險，或是預防/治療骨質疏鬆障礙，或是挑戰動作較為復雜的運動類型，那麼在您的日常運動計畫中加入適量的抗阻練習將是十分推薦的選擇。但由於抗阻運動本身的復雜性，推薦您在專業人士的指導和保護下進行，並且抗阻運動的計畫和方案也最好交由物理治療師、運動防護師或是體能教練等專業人員擬定，在上述人員的指導下，許多簡單的動作可以在家中進行： 運動頻率（frequency）：每週進行1-2天的抗阻運動參與；運動強度（intensity）：等長訓練為70%-100%MVIC，保持收縮10s，間歇10s ，10次/組，重復10組離心訓練為120-150%1RM，具體參數根據治療或訓練要求設定爆發力耐力為30%-45%1RM，20+次/組，每組以最快速度完成，重復2-4組，間歇60-90秒力量耐力為50%-70%1RM，12-20次/組，每組在70秒內完成，重復2-4組，間歇30-45秒增肌訓練為70%-80%1RM，9-12次/組，每組在40-70秒內完成，重復3-6組，間歇1分鍾一般力量為79%-85%1RM，6-8次/組，每組在20-40秒內完成，重復4-8組，間歇1-2分鍾最大力量為85-100%1RM，3-5次/組，每組在20秒內完成，重復6-12組，間歇3-5分鍾最大爆發力為45-65%1RM，3-5次/組，每組在5-10秒內完成，重復6-12組，間歇3-5分鍾運動時間（time）：每天進行15-30分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：傳統力量訓練（包括向心/離心訓練，等長/等張訓練等），神經肌肉控制訓練，血流限制訓練等運動量（volume）：每週總計30-60分鍾的抗阻運動；進度（progression）：運動強度和類型可以根據您的身體情況隨時調整，在身體狀態允許的情況下可以適當增加強度或運動難度的挑戰。 註釋： 1RM：肌肉單次向心收縮所能完成的最大重量，需要藉助專業人士進行評價MVIC：即最大主動收縮力，是肌肉單次等長收縮的最大力量，需要藉助專業人士進行評價 接下來，我們將為您介紹各種類抗阻運動的基本情況： 最簡單的抗阻練習：等長訓練 等長訓練即在運動過程中，肌肉抵抗負荷進行收縮，但關節不產生任何運動。例如腹橋、平板支撐、臀橋、全力推牆、靜蹲等固定位置下的肌肉發力情況。這種運動類型一般對關節或身體的靜態穩定性有較顯著的效果，但是對動態穩定性和力量增長本身效果可能並不明顯。等長運動一般作為骨折術後或其他無法進行關節運動的患者執行運動訓練的選擇。 最常見的抗阻練習：等張訓練之向心收縮 等張訓練即在運動過程中，肌肉抵抗固定負荷收縮並產生關節運動，其中最常見的向心收縮為肌肉在運動過程中縮短。例如深蹲的蹲起部分，伏地挺身的推起部分，仰臥起坐的起身部分，舉起啞鈴或任何物品的舉起部分等等。其是肌肉最主要的收縮形式，而一般我們在力量訓練中所能完成「主動運動」的最大強度，都是向心收縮狀態的最大負荷。不同強度和類型組合的向心收縮練習被認為是增強絕對肌肉力量的最佳選擇。 最具挑戰性的抗阻練習：等張訓練之離心收縮 其為等張訓練的第二種模式，表現為肌肉抵抗固定負荷收縮並產生關節運動，此時肌肉在收縮的同時被拉長，一般認為肌肉所能達到的最大收縮力只能在離心收縮中出現，其具體機制涉及肌肉內彈性成分的組成，在此不再贅述。針對性的離心收縮訓練一般需要藉助特定器械或是訓練輔助人員完成。 肌肉離心收縮的情況也很常見，例如深蹲的下蹲部分，伏地挺身的下降部分，仰臥起坐的躺下部分，舉起任何物品後再放下的部分等等。但是常見的離心收縮態勢只能達到向心收縮的最大力量，針對性的離心收縮訓練一般會施加超過1RM的負荷，此時肌肉會在被迫拉長的情況下盡全力抵抗，產生肌肉理論上的最大力量。這種訓練模式常見於物理治療和功能訓練，主要目的是提升關節在壓力威脅下的動態穩定性、肌肉的神經控制水平以及本體感覺水平，被認為是預防運動損傷發生的有效手段。 其他的針對性抗阻練習 在上述常見練習之外，還有使用階梯形負荷挑戰的漸進抗阻練習，結合多種動作挑戰的循環抗阻練習，以小負荷獲得增肌效果的血流限制訓練，提升靜態關節穩定性的多點等長收縮練習，以治療師施加特定方向阻力和動作模式的神經肌肉控制訓練（以本體感覺神經肌肉易化技術為代表），超等長收縮訓練，加入平衡和控制挑戰的穩定性力量訓練等等。 實際上，和前文中等或高強度全身運動不同的是，抗阻運動確實需要專業人士進行指導和訓練監督，因此當您選擇在家中或獨自進行抗阻練習的時候，您可以在您的體能教練或物理治療師的指導下，參考下面的運動類型選擇適合自己興趣和目標的方案： 基礎類型：《健身環大冒險》中的抗阻練習元素，全身各個大肌群的向心收縮練習，腹橋/臀橋等軀干穩定性練習或「核心力量練習」，徒手的簡單抗阻練習等挑戰類型：平衡挑戰下的各種向心收縮練習和軀干穩定性練習，神經肌肉控制訓練等 2、慢性疼痛人群的運動建議 2.1體力活動基本原則 盡管目前康復或物理治療科室已經在國內的大小醫院中得以普及，其所秉持的運動治療理念和方式也在諸如腦血管意外後遺症（偏癱等），脊髓損傷後遺症（截癱等），兒童運動功能障礙（腦性癱瘓等），心肌梗塞和心絞痛、慢性阻塞性肺病以及糖尿病等各類慢性疾病的診療過程中成為了必不可少的干預方式。但是對於慢性疼痛患者，特別是有因運動損傷經歷所致的慢性疼痛患者而言，積極進行合適強度和方式的運動治療，在一定程度上依舊難以被認可和接受。 在本人之前的系列文章中，已經較為詳細地結合目前的研究進展和實驗證據，描述了運動鎮痛效應（EIH）對於慢性疼痛治療的意義和價值。實際上，大部分骨骼肌肉慢性疼痛患者均能夠在臨床醫師和相關專業人員的指導下安全地參與體育運動，而體力活動的缺乏和限制反而是許多慢性疼痛症狀久治不癒的影響因素。以目前的研究結果來看，合適強度和方式的運動刺激不僅不會加重疼痛症狀，還會有助於鎮痛治療和抑鬱情況的改善。 總體而言，慢性疼痛人群的日常運動計畫會在健康人群的基礎上適當減少運動強度，運動頻率以及運動總量，並對運動類型進行一定的限制。對於症狀較輕或是中等水平，不影響運動參與的患者，我們建議進行全身運動和抗阻運動相結合的方式，而對於部分症狀較重的患者，我們建議進行局部肢體的無負荷主動活動，或是極低負荷的全身運動。 在運動時間和頻次方面，有條件的慢性疼痛患者應儘量保持每週3-5天的運動參與，運動總量則完全基於臨床醫生和治療師的建議。如果症狀較輕微，那麼可以在健康人群的基礎上適當減少總量，例如每週總時間90-120分鍾的中低強度運動，或是60-90分鍾的中等強度運動，而目前我們暫時不推薦慢性疼痛患者參與任何形式的高強度運動鍛鍊。 2.2全身運動 對於症狀較輕或不影響基本運動參與的骨骼肌肉慢性疼痛患者，目前的實驗證據初步表明，進行中低強度的全身性運動鍛鍊能夠誘發部分或是顯著的EIH效應（即鎮痛效應），這種效應會在運動後的即刻出現，並在持續運動後的一週至數週後產生較明顯的持續效應。因此，包括慢性下腰痛，肩頸痛以及其他慢性疼痛患者在主治醫師或治療師的指導下，可以參考如下運動方案開展積極的運動干預： 運動頻率（frequency）：每週進行3-5天的運動參與；運動強度（intensity）：以不加重或影響現有疼痛症狀為准，參考中低強度運動，即30%-40%VO2max或HRmax，或25%-35%的HRreserve，或RPE量表9-11分；運動時間（time）：每天進行10-20分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：全身性運動即可，包括快走/慢跑，自行車，游泳等，並選擇避開主要疼痛區域的運動方式。例如下腰痛患者可選擇游泳練習，慢性肩痛患者選擇快走等活動運動量（volume）：每週總計60-90分鍾的中低強度全身性運動即可；進度（progression）：建議進行漸進性的運動強度和負荷安排，從低強度短時間干預，逐步過渡到中等強度運動注意事項：運動參與中請注意是否會引發本身疼痛症狀的加重或是異常，若出現疼痛症狀的惡化請立即停止運動並尋求專業人士的幫助。 2.3局部主動運動 實際上，許多骨骼肌肉慢性疼痛的症狀均集中在軀體的局部或部分區域，若受到嚴重疼痛症狀影響的肢體參與運動刺激，那麼其很可能會導致疼痛症狀的加重。因此，對於部分因局部疼痛症狀較嚴重而影響全身性運動參與的患者，其大可以繼續使用其他不受影響的肢體進行局部的主動運動，以儘量保證體力活動水平以爭取誘發EIH效應： 以常見的慢性下腰痛患者舉例，若進行局部主動運動干預，患者可以在主治醫師或治療師的指導下，參考如下運動方案進行積極乾預： 運動頻率（frequency）：每週進行3-5天的運動參與；運動強度（intensity）：以不加重或影響現有疼痛症狀為准，主要是肢體無負荷的主動活動，或是低負荷或自身重量負荷的局部抗阻練習運動時間（time）：每天進行10-20分鍾，可以分多次完成；運動類型（type）：以下腰痛患者為例，其推薦的運動模式包括：肩頸部：多方向的肌肉牽伸和肩胛骨的活動，包括前伸/後縮，上/下迴旋，上提/下降等上肢：站立位或仰臥位的上肢自行車，推舉，動態牽伸等軀干：以改善胸椎活動度為主的上背部牽伸和主動活動等下肢：站立位，仰臥位或側臥位的蹬伸練習，踝關節屈伸練習等運動量（volume）：每週總計60-90分鍾的主動運動；進度（progression）：建議進行漸進性的運動強度和負荷安排，從低強度短時間干預，逐步過渡到中等強度運動注意事項：運動參與中請注意是否會引發本身疼痛症狀的加重或是異常，若出現疼痛症狀的惡化請立即停止運動並尋求專業人士的幫助。 3、以周為單位的運動計畫參考 在介紹完不同人群適合的日常體力活動與運動參與後，我們將為您提供一份完整的，適用於普通健康人群的運動計畫作為參考，其主要內容包含每週5天的不同運動組合，以及每天30分鍾的，包含動態牽伸/熱身+主要運動+靜態牽伸/放鬆三個環節的運動安排。您可以將其中的具體內容替換為自己喜愛的運動方式來進行測試和實踐： 3.1熱身環節 動態牽伸作為目前最推薦的熱身用牽伸方式，其有助於在您執行主要運動之前激活相應的肌肉群和神經肌肉控制水平，以增強您的運動表現，預防運動損傷和疲勞的發生。這項內容在每天參與主要運動之前都需要您積極完成，若您時間不足，亦可直接將該熱身環節視作主要運動環節進行，其強度約等於中低強度運動：（由於動態牽伸動作過多，下文僅介紹常見的幾種） 1-上肢動態牽伸（1-2分鍾） I/T/W/Y字練習——激活肩帶部肌群 基本姿勢：運動基本姿勢站立動作：雙側肩胛骨向下向內收緊，雙手抬起舉過頭頂——與軀干形成「I/T/W/Y」字，之後回到起始姿勢次數：每個動作重復3-5次，即一共12-20次注意保持背部平直，大拇指朝上，肩胛骨收緊之後開始抬起手臂 2-下肢動態牽伸（4-6分鍾）（下列動作根據自身需求選擇3-4組即可） 抱膝前進——激活臀大肌與膕繩肌 基本姿勢：保持分腿運動姿勢動作：一側屈膝屈髖，把膝蓋提到胸前，雙手抱膝向上提拉，該側腳尖勾起，同時對側足部跖屈踮腳，保持背部挺直，維持該姿勢1-2s，之後向前邁另一側腿。次數：重復該動作5-8次 腳後跟抵臀加手臂上伸——激活股四頭肌等前側肌群 基本姿勢：保持正常站立姿勢，兩腳間距與肩同寬，背部平直動作：一側腿伸髖屈膝，同側手抓住該側腳踝，使腳後跟抵臀。同時對側上肢屈曲向上舉牽伸側手用力拉長股四頭肌，保持1-2s，之後換另一側進行，次數：重復該動作3-6次 側向弓步——激活大腿內側肌群 基本姿勢：保持正常站立姿勢，兩腳間距與肩同寬，背部平直動作：一側腿向該側橫向邁出，身體中心隨之移動到對側腿上，保持腳尖向前，雙腳不離地。身體下蹲呈深蹲姿勢，保持該姿勢1-2s，之後換方向進行次數：重復5-8次 最偉大拉伸——全面激活下肢肌群 基本姿勢：保持正常站立姿勢，兩腳間距與肩同寬，背部平直動作：左腳抬高後俯身，右手支撐地面，左肘置於左腳內側，保持1-2s，之後左手向上打開至兩臂在一條線上，保持1-2s，之後雙手撐地，左腿伸直後繃住腳尖1-2s，最後放鬆回到弓步狀態，並換邊重復次數：重復2-4次 3-軀干激活練習（2-4分鍾，下列動作根據自身需求選擇3-4組即可） 跪撐練習 基本模式：呈四點位雙手雙膝跪姿，雙臂伸直，腹部收緊，抬起一側手臂向其對角線方向伸出，保持1-2s後回到起始姿勢，換對側伸手進階模式：I級-交替伸出單側腿並保持身體穩定，II級-同時伸出一側手臂與對側腿，交替進行次數：重復4-8次 平板支撐 基本模式：呈伏地挺身姿，雙臂伸直，雙腳與肩同寬，保持頭部、軀干以及下肢在一條直線上保持平板姿態，直腿向上抬起一側腿並保持2s後回到起始姿勢，換對側伸手進階模式：I級-交替伸出單側手並保持身體穩定，II級-同時伸出一側手臂與對側腿，交替進行次數：重復4-8次 腹橋 基本模式：呈俯臥姿，雙臂屈肘90°，雙腳與肩同寬，保持頭部、軀干以及下肢在一條直線上，保持身體穩定姿態，直腿向上抬起一側腿並保持2s後回到起始姿勢，換對側伸手進階模式：I級-交替伸出單側手並保持身體穩定，II級-同時伸出一側手臂與對側腿，交替進行次數：重復4-8次 側支撐 基本模式：呈側臥姿，雙腿屈膝，支撐側手臂伸直，置於肩關節下方軀干保持一條直線，支撐側手臂支撐使得髖部離地，通過手與膝關節穩定身體姿態，保持10-15s後回到起始姿勢，換對側支撐進階模式：I級：將下肢伸直並前後分腿，用雙腳取代雙膝作為支撐點（分腿側平板撐）II級：在I級的基礎上將支撐手臂屈肘90°，用前臂取代直手作為支撐點（分腿側橋撐）III級：在II級的基礎上將分腿的下肢上下並攏在一起，用支撐側的足部作為支撐點（側橋）次數：重復1-2次 臀橋 基本模式：仰臥姿勢，雙手平放在身體兩側，屈膝屈髖足背屈，臀部收緊以抬起髖部，保持肩、軀干以及大腿在同一條直線上，保持3-5s即回到起始姿勢進階模式：I級：在臀肌橋的基礎上交替伸直一側腿並保持穩定II級：在臀肌橋的基礎上交替屈膝屈髖抬高一側腿，保持穩定III級：在臀肌橋的基礎上在雙膝之間套上一個迷你帶進行練習次數：重復4-8次 3.2主要運動環節 主要運動的內容完全取決您的選擇，只要其強度和類型符合上文建議中的要求即可。下面是一個每週5天運動計畫的參考項目： 週一，週三和週四：30分鍾中等強度全身運動 可選內容如下：儘量保證每天不重復 《健身環大冒險》冒險模式的2-3關輕松強度下進行1-2場羽毛球或網球比賽輕松強度下進行2-4場桌球球比賽以14-18km/h速度騎行自行車，每10分鍾休息1分鍾以5-8km/h速度快走或慢跑，每10分鍾休息1分鍾輕松強度下進行1km游泳輕松強度下進行舞蹈練習對標靶進行拳擊/劍術擊打/空揮練習 週二：30分鍾抗阻運動組合：增強肌力或力量耐力 可選組合如下，具體負荷大小因人而異，建議至少咨詢一次專業人員以確定： 下肢和軀干組合：多樣化深蹲+硬拉+站立提踵上肢組合：減重引體向上+俯身後拉+臥推組合所有動作強度參考：增強肌力：70%-80%1RM，9-12次/組，每組在40-70秒內完成，重復3-6組，間歇1分鍾力量耐力：50%-70%1RM，12-20次/組，每組在70秒內完成，重復2-4組，間歇30-45秒 週五：20分鍾中高強度全身運動 可選內容包括： 《健身環大冒險》自定義模式，或節奏挑戰+小遊戲模式正常強度下進行1-2場羽毛球或網球比賽，或2-4場桌球球比賽以20-25km/h速度騎行自行車，每5分鍾休息1分鍾以7-10km/h速度慢跑，每5分鍾休息1分鍾正常速度的1km游泳正常速度的舞蹈練習拳擊/搏擊/HEMA劍術/劍道等對抗項目的自由對練進行20分鍾的HIIT組合練習 週末：只進行熱身環節+放鬆環節後即休息 3.3放鬆環節 即便您今天沒有參加任何運動，我們也建議您抽時間做一些放鬆環節中常見的靜態牽伸練習。以靜態牽伸或本體感覺神經肌肉易化技術牽伸為代表的放鬆環節不僅能夠迅速降低且預防運動疲勞的產生，還能夠有效鬆解因日常生活工作導致的肌肉緊張或慢性疼痛。因此，下列動作只要您有時間，請每天堅持完成：（由於靜態牽伸動作太多，僅介紹常見的幾種） 1-上肢靜態牽伸練習：注意牽伸應溫和穩定，達到最大活動度時應保持不動，不要過度牽伸至肌肉感到疼痛，可根據自身情況選擇下列2-4組動作進行 斜方肌靜態牽伸 基本姿勢：舒適坐姿或站姿動作：頭向牽伸側同側或對側水平旋轉45°，對側手扶住頭頂，向對側肩關節前方慢慢牽伸，直到斜方肌有中等程度的牽拉感，保持15-20s後即可放鬆 胸鎖乳突肌靜態牽伸 基本姿勢：舒適坐姿或站姿動作：頭向牽伸側對側水平旋轉至最大活動角度，緩緩抬頭，直到胸鎖乳突肌有中等程度的牽拉感，保持15-20s後即可放鬆 肱二頭肌靜態牽伸 基本姿勢：站姿或分腿姿動作：牽伸側手臂向後抬起並掌心向內抓住牽伸架（或任何可支撐物體），對側手自然下垂，保持手臂伸直的狀態下慢慢下蹲，直到肱二頭肌有中等程度的牽伸感，保持15-20s後即可放鬆 背闊肌靜態牽伸 基本姿勢：採取站姿在牽伸架下（或任何可支撐物體）動作：雙手分開抓住牽伸架，握距略寬於肩部，保持手臂伸直的狀態下慢慢自然下蹲，直到背闊肌有中等程度的牽伸感，保持15-20s後即可放鬆 2-下肢靜態牽伸練習：注意牽伸應溫和穩定，達到最大活動度時應保持不動，不要過度牽伸至肌肉感到疼痛，可根據自身情況選擇下列2-4組動作進行 髂腰肌靜態牽伸 基本姿勢：低分腿姿勢，牽伸側在後，對側在前，收緊腹部動作：對側手臂放在對側膝關節上，牽伸側手臂向前上屈肩並內旋，身體逐漸向對側傾斜，直到髂腰肌有中等程度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 梨狀肌靜態牽伸 基本姿勢：保持仰臥姿勢動作：將牽伸側腳踝放到對側膝蓋上方，保持身體緊貼地面，雙手抱住對側大腿後側，將對側大腿向身體方向拉，直到梨狀肌有中等程度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 股四頭肌靜態牽伸 基本姿勢：保持對側單腿直立姿勢，對側手扶住牽伸架（或任何可支撐物體）動作：牽伸側下肢伸髖屈膝，該側手向後抓住腳踝，用力將其向臀部拉，直到股四頭肌有中等程度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 膕繩肌靜態牽伸 基本姿勢：前後分腿姿勢站位，雙手叉腰，腹肌收緊動作：保持牽伸側腿伸直，牽伸側踝關節背屈，逐漸屈髖向後坐，直到膕繩肌有中等強度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 脛骨前肌靜態牽伸 基本姿勢：站姿，雙手叉腰，牽伸側腳置於身體後方，腳尖點地動作：身體逐漸向對側旋轉，直到膕繩肌有中等強度牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 3-軀干靜態牽伸練習：注意牽伸應溫和穩定，達到最大活動度時應保持不動，不要過度牽伸至肌肉感到疼痛，可根據自身情況選擇下列2-4組動作進行 胸大肌靜態牽伸 基本姿勢：直立姿勢，挺胸抬頭動作：對側手臂自然垂於體側，牽伸側屈肩屈肘，前臂靠住牽伸架（或任何可支撐物體），保持背部挺直的同時，讓身體逐漸前傾，直到胸大肌有中等程度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 腹直肌靜態牽伸 基本姿勢：俯臥姿勢，雙臂伸直撐地，保持下肢和髖關節貼緊地面動作：頭向後仰起，雙臂逐漸向雙腳方向移動，直到腹直肌有中等強度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 豎脊肌靜態牽伸 基本姿勢：坐姿，雙腿屈膝自然分開動作：俯身向前趴下，雙手放在身體前方撐地，雙手逐漸向前伸，直到豎脊肌有中等強度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 下腰部肌群靜態牽伸 基本姿勢：坐姿，對側腿伸直，將牽伸側足部置於對側膝關節外側，對側肘關節抵於牽伸側膝關節的外側動作：牽伸側手臂置於牽伸側臀部後方30-40cm處撐地，對側肘關節用力推動牽伸側膝關節向對側移動，頭和軀干向牽伸側後方旋轉，直到下腰部肌群有中等強度的牽伸感，保持10-15s後即可放鬆 上述所有動作和訓練內容均只供參考，我們建議您在進行運動計畫之前應當咨詢有臨床或體能訓練專業資質的人員，並根據您的身體情況量身打造適合您需求的運動計畫。 小結 終於在一年的辛勤工作和努力生活之後，我們告別了如此特殊而又意義重大的庚子鼠年，並即將在安定與和平的環境下，以堅定而自信的態度面對全新一年的未知和挑戰。 在過去的一年中，我們見證了新冠疫情對整個人類世界所帶來的摧殘和創傷，也見證了一個偉大的國家和民族如何在危機中選擇團結並勇敢地戰勝病魔。但是，在疫情爆發已經超過1年的現在，我們依舊面對著不可忽視的威脅和風險，而其所帶來的生活和工作影響也進一步降低了人們本就嚴重不足的運動鍛鍊和體力活動水平。 因此，在辛丑牛年的第一個假期，我們希望能夠藉此獲得緩沖和休息的節點，並將現在作為重新開始運動參與和積極鍛鍊的全新起點，在每日、每週和每個月的體育運動中不斷獲得樂趣和幸福，同時在不知不覺之間提升和強化我們的身體健康水平，以積極和樂觀的態度迎接新年和明天。 祝機核的各位朋友們新年快樂！ 相關閱讀 疼痛神經科學科普：運動與鎮痛 疼痛神經科學科普：慢性疼痛 G4H：健康遊戲的過去，現在與未來 科普 | 聊聊玩家們的常見運動損傷——急性踝關節扭傷 科普 | 聊聊玩家們的常見運動損傷——非特異性腰痛 科普 | 聊聊玩家們的常見運動損傷——肩頸部肌筋膜疼痛綜合征 來源：機核

春節即將來臨，想必不少大家已經放假在家和家人悠閒地準備新年。每到這種年關將近的時候，總是少不了適合家庭的集體小遊戲出現。雖然今年因為特殊原因，可能有不少人在外地過年不能和家人團聚，但是今年的年味和家庭趣味小遊戲可是一點沒少。每年慣例的集五福，之前火爆的在線答題贏獎勵，考驗智商的答題挑戰。這些都很適合和家人聚在一起玩樂，並且根據每年的不同還會有很多有意思的變化。比如今年很多人的期盼都是自己和家人平平安安，有一個健康的身體。而今年流行的家庭遊戲就和身體健康有關，比如火爆的養生挑戰《養生王者》。 我想大家一定玩過趣味的答題遊戲，天南海北的問題能充實知識也十分有趣。和家人一起玩的時候，相互印證答案尋求幫助十分的能活躍氣氛。還能適時地在家人面前表現一下，展現出自己博學的一面。不過這些天南海北的問題中，基本上不包括養生方面的問題和知識。只因為之前開開心心的過年，基本上沒人會注意這些事情。但是今年我們正處於特殊緊要時期，有一個健康的身體才能和家人更快樂地在一起。因此養生方面的知識漸漸流傳起來，而《養生王者》就是將趣味答題和養生知識結合起來十分有趣的遊戲。 春節期間家人團聚，這正是給家人宣傳相關健康知識的好時機，即使相隔兩地也可以通過網絡在線聚會。在遊戲中學習，既娛樂又學習！以遊戲的形式傳播養生健康知識確實非常的巧妙，在趣味中的學習效率是非常快的。即使家里有上了年紀的家長，也能在快樂中記住重要的知識。 其實說是養生方面的知識，但其中包含的題型和知識點十分的豐富而且實用。其中的問題涵蓋了家庭衛生，飲食保健，日常急救等諸多知識問題，從日常到專業無所不包方便任何人快速吸收知識。並且其中關於這些方面的疑問和誤區也有十分專業的解答。相信去年不少人都聽了板藍根抗病毒的傳聞，不少人還都相信了。這就是平時缺乏這方面的知識，導致聽信了別人的傳言。而《養生王者》確實適合在家人齊聚的時候，給家里人補習相關知識。實在不行還有專業人士在線解答，也會有定期的直播宣傳相關知識。 來源：kknews春節期間家庭趣味遊戲，還能學習醫學科普知識，成為養生「王者」

正午的酷熱折磨著大地，沙漠中一切活物都一動不動躲在洞穴或藏在石縫里，從而避開這灼燒的太陽，只有禿鷹和像O.W.盧卡斯這樣的博物學家才暴露在陽光下。除此以外，唯有壁虎、響尾蛇和需要工作的人才會在這樣的正午倔強地徒步。這里是科羅拉多州卡農市（又稱峽谷城，Cañon City）郊外的荒地，盧卡斯來到這里是收集植物標本的，和萊克斯的遭遇幾乎一樣，他找到了一些動物遺骸，然後給科普寫了信。 1877年3月，科普收到了盧卡斯送來的骨骼和信件。這批骨骼比萊克斯和馬什的那批大的多，科普斷定這些化石屬於一種大型食草類恐龍。科普立刻拍板，雇傭盧卡斯進行發掘，並以最快速度宣稱：「這些骨骼肯定屬於某些龐然巨獸，而且我相信這是陸地上曾有的最大生物，人們對此知之甚少。」 盧卡斯的發現逃不過馬什的眼睛，他先指示穆奇和他以前的學生塞繆爾·溫德爾·威利斯頓，在卡農市附近為他建立一個採石場。之後馬什派助手和盧卡斯接觸，許以重金提出對方轉為自己工作。但錢不是萬能的，馬什成功收買了萊克斯，卻沒能讓盧卡斯變節。盧卡斯非對科普的器重感念於心，讓用錢開路的馬什碰了壁。 萊克斯的背叛讓科普感到受辱，盧卡斯的發現對科普有所彌補。「龐然巨獸」、「陸上最大生物」這些描述，最早只是科普為搶眼球想出的宣傳詞，但出土的化石尺寸連這位經驗豐富的古生物學家都覺得大的匪夷所思。科普最終決定給這頭恐龍命名為圓頂龍（Camarasaurus），意為「有空室的蜥蜴」，詞源來自古希臘文中的「拱形蓋」，這一名稱來自它們脊椎中的空室。成年圓頂龍長度約18米長，比體型最大的恐龍地震龍（32米—36米）雖然顯得有些小的，但在當時這一體型的恐龍已經非常令人震驚了。馬什之後收到了助手發來的郵件，信中這樣描述盧卡斯的發現：「說服工作徹底失敗，他們發掘出來的骨骼保存非常完好，而且每一部分都比我們在莫里森城找到的大三成。」 馬什在7月推出了泰坦龍論文，科普在8月以圓頂龍調查報告進行回擊。他認為馬什給出的命名「巨龍」並不符合系統命名法，是無效的名稱。而科普——發現並命名「圓頂龍」的科普，才是第一個給巨型植食類恐龍命名的人。 馬什反咬科普早年命名的「暴風龍」也不符合系統命名法，依據暴風龍化石上留下的傷痕將其更名為傷龍。這一舉動著實惹怒了科普，但對馬什的事業發展並無多少益處。實際上，馬什不僅在決鬥中落入下風，而且他在莫里遜組的化石場發生率為塌方事故，差點活埋了他的助手。他不得不將威利斯頓從卡農市召回，來幫他收拾莫里遜組出的問題。 修復莫里遜組採石場需要一段時間，卡農市採石場的發掘工作還未進入正軌。這樣的狀態如果持續下去，馬什在西部地區的化石供應很快就會枯竭。如果沒有那封來自懷俄明州的信件，馬什會被科普遠遠的甩在身後。 富裕的窮人之子 1831年10月29日，查爾斯·奧特尼爾·馬什（Othniel Charles Marsh）出生在美國紐約洛克波特一個貧窮的家庭。他父親凱萊布只是個農民，母親在他不到三歲時就因霍亂離世。如果不是他母親的兄長，那個一度被認為是未來的總統候選人的喬治·皮博迪，馬什的人生大概只屬於洛克波特的土地和農作物。 馬什的母親，瑪麗·蓋恩斯·皮博迪（Mary Gaines Peabody）來自麻薩諸塞州南丹佛斯（現稱皮博迪）的一個貧困家庭。這個家族的祖先是來北美拓荒的清教徒，傳到瑪麗和喬治這一代時有七個孩子。喬治·皮博迪童年在貧困中度過，只讀了幾年書。父親去世後，他休學工作養活母親和兄弟姐妹。21歲那年，他搬到了巴爾的摩，並在那里開啟了自己的商業帝國。 皮博迪早年靠做干貨生意賺了第一桶金，之後涉足金融行業。在當時，世界的金融中心是倫敦、阿姆斯特丹、巴黎和法蘭克福，美國這樣的發展中國家要籌集資金就必須走代理人或商業銀行的通道去聯系歐洲的銀行。皮博迪抓住了這個歷史機遇，搭上美國這個新生國家自我建設的發展快車。1827年，皮博迪訪問英國，依靠出售美國各州的債券來為美國基礎設施建設籌集資金。 要成功出售美國各州債券，需要良好的信用擔保和國際形象。美利堅合眾國的未來發展，和皮博迪的金融事業緊密相連。最令皮博迪頭疼的是美國各州政府的拖款和違約，比如馬里蘭州債務違約問題，皮博迪在19世紀40年代將一半馬里蘭州債券出售給了歐洲投資人，換來的卻是該州政府拖欠債務的結果。這讓皮博迪在倫敦顏面掃地，被一些高端俱樂部掃地出門。這起事件在1845年得到瞭解決：通過秘密帳戶，皮博迪集團和巴林集團將1000英鎊轉移到巴爾的摩作為政治資金，拿出一部分邀請演說家兼政治家丹尼爾·韋伯斯特通過演講造勢，促成了主張償還債務的輝格黨政府上台。 這種解決方法，皮博迪在賓夕法尼亞州也如此操作過。通過印刷宣傳品、收買神職人員、為政客提供活動資金，皮博迪就可以促成支持償還州債券的黨派上台。每當一個州開始償還債務，皮博迪就會獲得一大筆收入。根據大英百科全書（《Encyclopdia Britannica》）的說法，皮博迪認為自己「幫助美國在海外建立了信用。」 1854年，皮博迪和合作夥伴朱尼厄斯·斯賓塞·摩根（Junius Spencer Morgan I）在倫敦成立了「喬治·皮博迪公司」。摩根是紡織行業的大亨，兩人相識不久後就選擇強強聯合。1857年銀行擠兌危機結束後，皮博迪萌生了退意。1864年，他帶著自己的大部分資本（總計超過10000000美元）離開了這家公司，摩根完全接手之後將這家公司更名為J.S.摩根公司。 皮博迪這樣的頂級富豪，卻終生未娶，這或許和他的一位論派信仰有關。1838年他曾短暫訂婚，有人稱他在英國布萊頓還有一個情婦。結果是皮博迪並沒有真正意義上的後代，外甥馬什成為了他的繼承人。在皮博迪的資助下，馬什獲得了正規教育。他從菲利普斯學院畢業，考上耶魯大學之後還拿了伯克利獎學金（Berkeley Scholarship）。馬什的碩士學位在耶魯謝菲爾德科學學院（Yale's Sheffield Scientific School）讀的，專業方向是地質學和礦物學。 在古生物學方面，美國大學的學術積淀幾乎為零，所以馬什前往歐洲深造。1862年到1865年間，他在柏林，海德堡和佈雷斯勞（Heidelberg and Breslau）學習古生物學和解剖學。在德國深造的那段時間，馬什認識了游學的科普。1866年，馬什回國以後，被任命為耶魯大學脊椎動物古生物學教授——美國第一個古生物學教授。舅舅皮博迪拿出15萬美元，為他蓋了耶魯大學皮博迪自然歷史博物館（Peabody Museum of Natural History），馬什是博物館的受託人。 1869年，喬治·皮博迪去世，去世時的淨資產約為1600萬美元，相當於美國當年國民生產總值的556分之一。馬什從舅舅那里得到了10萬美元的遺產，還有他的一部分人脈。但要在學術之爭中徹底擊敗科普，資金和人脈只是工具，真正決定勝負的還得是學術發現。 長頸和獠牙 收買盧卡斯的計畫失敗了，可卡農市沒有虧待馬什。威利斯頓和穆奇趕到卡農市附近建立了採石場，雖然許多開采出的骨骼都脆弱到沒法運給馬什，不過有兩個發現足以補償兩人的努力。 第一個發現是梁龍，這是一種辨識度極高的恐龍，有著極長的脖頸、山一樣的體型和巨大的身軀。梁龍全長27米，脖長7.5米，尾巴長度在13米到14米之間，最長的個體全長可超過30米。在雙腔龍和地震龍化石被發現以前，這種生活在侏儸紀末期的恐龍在很長一段時間內都被人們認為是陸地上體型最大的恐龍。威利斯頓發現的梁龍，1878年被馬什歸檔並命名為長梁龍（Diplodocus D. longus），這是梁龍這一物種的模式種。自那之後，梁龍化石陸續在美國西部的科羅拉多州、猶他州、蒙大拿州的地層中被發現，是北美洲非常常見的恐龍化石，只是頭顱骨化石非常稀少。 異特龍是威利斯頓一行的第二個「發現」。關於異特龍的具體發現者，目前一般被認為是馬什。畢竟「異特龍」（Allosaurus，意為「奇異的蜥蜴」）的命名，以及異特龍的模式種的發現都是馬什的手筆。 實際情況是異特龍這一物種種類非常豐富，化石數量不僅多而且分佈廣泛。早在馬什之前，就有其他古生物學家發現了異特龍，只是沒有進行具體歸類。不用追溯太遠，馬什的死對頭科普的大學導師萊迪和前上司海登就和異特龍有過緣分。1869年，科羅拉多州格蘭比郡中央公園附近的居民就把一個異特龍化石當稱馬蹄化石送給了海登，海登之後將這個化石交給了萊迪。萊迪的結論是這一化石來自某種恐龍的尾椎骨，他一開始將化石的主人判斷為歐洲雜肋龍（Poicilopleurodon valens），後來又為這個化石建立了新的屬，即腔軀龍（Antrodemus）。 萊迪發現的早，可惜資料太少了。馬什從威利斯頓那里得到的化石，現在的異特龍原型標本（編號YPM 1930）包含三節脊椎、一個肋骨碎片、一顆牙齒、一個趾骨、以及右肱骨把柄部份。這批化石被發現於科羅拉多州卡農城北方的花園公園，考慮到這種化石中脊椎骨非常輕盈這一特點，馬什以拉丁語中「fragilis（脆弱的）」為其命名，這就是異特龍的模式種脆弱異特龍（Allosaurus，A....

我還從未想過能在b站看到這樣的字幕 <p嶄新的2121，似乎對社畜也沒有那麼友善，各種猝死事件的頻頻發生，更是讓人印象深刻。 <p今天我們要聊的一月新番《工作細胞BLACK》，就是這樣一部反應社畜現狀的動漫，只不過這次，「黑心企業竟是我自己」。 <p《工作細胞BLACK》屬於18年大火的《工作細胞》原作漫畫的衍生作，說起《工作細胞》，估計很多人腦子里都會冒出一張血小板蹦蹦躂躂的gif圖—— <p作為2018大火的番劇，《工作細胞》開播以後在b站成功砍下1.9億播放量，評分高達9.6。在日本發起的2018夏季動畫投票中，甚至力壓《巨人》，直接登頂人氣王。 <p不僅是宅們小范圍的圈地自萌，在第25屆上海電視節白玉蘭獎上，《工作細胞》摘得最佳動畫劇本獎。在日本，它更是被官方引入生物教學課堂，獲得醫學界專業人士的一致好評。還記得當時動畫播出期間，曬「生物課上看動漫」的文章也不在少數。 <p之所以能如此高的熱度和普及度，與動畫將身體里的細胞組織擬人化的題材選擇不無關系，這種用寓教於樂展現生理知識的手法，既能讓青少年看的有趣，又符合大人「有用」的標準。 <p雖然上面是這麼吹，但說實話，個人覺得原作的故事稍有些「寡淡」，基本沒什麼劇情轉折，看完之後就只記住了「血小板是我老婆」這個重點（×）。 <p本以為作為衍生作的《工作細胞BLACK》也會是這個套路，沒想到它卻狠狠的打了我的臉——在某些方面，《工作細胞BLACK》比原作《工作細胞》更深刻、更思辨、也更「18禁」。 <p故事同樣以紅血球的視角展開，只不過這次來了波「性轉」，故事主角的紅血球變為了一位帶着眼睛、稍顯有些弱氣的男性形象（原作中的白血球則性轉為一位「胸惡」女性）。 <p作為一名剛剛畢業進入社會的萌新，紅血球懷揣對未來的無限憧憬，品嚐着老闆剛畫的新鮮大餅：我們的工作環境舒適無比，我們的員工友善團結，這是一個很有意義的工作，大家都有光明的未來！ <p可實際上崗後，他才猛然發現——壓根就不是那麼一回事。 <p什麼愉快的工作環境，有的是「只要幹不死，就往死里干」；什麼親切的老大哥，只有呵斥你快點幹活，還時不時把手里的任務偷偷塞給你的老油子同事。 <p就連原本在宣傳片中負責賣萌的血小板，實際上也變成了面色不善，動不動就大發脾氣的「祖安級」血老闆。 <p在這樣日復一日、毫無希望的黑心企業中，只有還算老實的前輩向主角規勸道——不要對未來抱有期待，如此一來自然也不會有痛苦；把自己當成一個只知道幹活的機器人，那樣的話就能適應現在的工作環境了。 <p就連在工作時遇到了生命危險，男主想要放棄時，耳邊響起的也不是支持與鼓勵，而是無比殘酷的現實——我們紅血球能做的，只有送氧這一件事啊…… <p同樣是剛畢業進入社會的新手，我表示這部動漫太過寫實，甚至有點不忍心繼續看下去。無法改變的生活現狀、將人異化為機器的工作制度，好傢伙，這科普的哪里是「生理知識」，這科普的分明是一代「996工人的血汗史」。 <p另一方面，就如同「生活不止眼前的苟且，還有遠方的病痛和折磨」的毒雞湯一樣，故事中殘害細胞們的，不僅是沒有停歇的996工作，還有身體主人熬夜修仙、抽菸喝酒等不良習慣。 動漫發起便當來也毫不客氣 <p如果說原版《工作細胞》的主人身體是正值青春期的妙齡少女，那《工作細胞BLACK》的主人身體就是每日加班、缺乏鍛鍊還一身臭毛病的中年肥宅（嗚嗚嗚，別罵了別罵了）。 <p當他重新拾起戒了10年的菸癮時，其產生的一氧化碳，會與含有大量的血紅蛋白的紅細胞相結合，使它們再也無法輸送氧氣。用擬人化表現出來就是紅細胞前輩接觸尼古丁煙霧後，變為毫無理智的喪屍。 <p過度飲酒也會破壞肝細胞，引發肝硬化與一系列慢性疾病。 <p抽菸、酗酒、熬夜、暴飲暴食、高強度工作……就在我以為這人身體差到不能再差的時候，沒想到動畫還是能給我驚喜。 <p在第三話的「高潮」（字面意義上的高潮）中，身體主人通過不知道是「手藝活」還是「發廊店」的方式，放縱了自己一把。 <p就在所有紅細胞齊心協力將血液輸送海綿體，一觸即發准備創造新生命的關鍵時刻（咳咳，我在很正經的解說劇情，絕對沒有ghs），結果身體的主人他—— <p他萎了。 <p雖然很可憐，但我還是不禁笑出了聲。 <p最終，身體主人通過服用藥物西地那非（也就是俗稱的某哥，你懂得）的方法，完成了這一「壯舉」。先不說這到底對健康有沒有影響，在我以為細胞們的苦難終於告一段落的時候，馬上更杯具的問題來了—— <p就單單因為這一次「為愛鼓掌」的行為，身體主人受到了淋球菌感染，並引發了淋病（兄啊，寧這就是「超高校級的倒霉蛋」吧）。 <p不過往好處想，起碼我們確認了他是「真刀實槍」的實戰，而非「紙上談兵」的手藝活，擺脫了像我一樣的處男身份（咳咳，好像暴露了什麼），真實可喜可賀，可喜可賀（×）。 <p縱觀前四話，和原作「我們身體真牛逼」的樂觀氛圍相反，《工作細胞BLACK》真的是又喪又致郁——面對外部病菌的侵蝕，主角和白細胞就算再怎麼掙扎也無能為力，最終還是只能通過身體主人服用藥物得以「苟延殘喘」。 <p它幾乎是每集都在以這樣的方式警告讀者：我們的身體很脆弱，經不起你隨意折騰。 <p同樣是為了呼籲人們愛護身體，如果說原作《工作細胞》是一部積極向上的科普故事，那麼《工作細胞BLACK》就是完全相反的「黑深殘式成人童話」。 <p不得不說，這樣「將血淋淋的慘劇擺在你眼前」還是很有效果的，《工作細胞BLACK》彈幕中最常見的內容，全都是「別罵了」「對不起」「我錯了」之類的反省。 <p只不過略顯尷尬的是——這部教你「不要熬夜」的番，實際上是在凌晨12點半，這個已經算是熬夜的時間點播出的。 <p雖然說出來可能有些俗套：為了我們的身體健康，的確應該反思下生活中有沒有這樣的不良習慣。 <p或許我們暫時無力改變996的現狀，但有些小事我們還是能夠做到的，如果能讓你在看完後產生「要不要把手頭上的煙掐了」「以後要不要早睡10分鍾」的念頭，那麼《工作細胞BLACK》就已經足夠成功了。 來源：遊俠網

說在前面：下半年咕的厲害是因為被趕回去肝碩士畢業論文和康復治療師考試了，終於在過年之前兩個事情都搞定，可以又抽出時間摸魚更新科普文了~至於黑樓系列文章也會繼續逐步完成星盟和先行者的武器簡介，之後就要看《光環：無限》的具體表現了。但是現在只有兩個遊戲我最喜歡，第一個叫HEMA，第二個叫健身環！所以今天我們來談一談人類從事最長時間的遊戲：運動，以及它在我們康復治療和疼痛管理中的重要角色！ 前言 對於廣大的玩家朋友們來說，疼痛一定是一個十分熟悉且人見人恨的超級怪獸，這種伴隨著人類成長生活的糟糕情緒總能挑到最不恰當的時間，把我們打的落花流水，抱頭鼠竄，而幾乎在每一個人的記憶深處，都會有那麼幾次永遠都無法忘懷的疼痛體驗，表明出人類面對疼痛這一終極難題的束手無策。因此，如何面對並戰勝疼痛，就成了人們自打出生以來就要進行的挑戰——無論是面對疾病和災禍的倒霉患者，還是在長時間的工作學習後依舊想要努力遊戲的你，都會在疼痛來襲的時候放棄一切抵抗躺平挨打，挨打之後繼續堅持反抗。 而每個人受到疼痛毒打的方式也不太一樣，疼痛和打遊戲一樣也分快慢，如果說急性的，短時間的疼痛就像是《黑暗之魂》中的初見Boss，開幕雷擊之後，就能被掌握方法的玩家克服挺過，那麼折磨動輒3個月起步的慢性疼痛，就是毫無疑問的《血源》孤兒，哪怕看過100遍攻略教程，這個關卡你就是毫無勝算。所以在那些長期抗爭慢性疼痛的患者眼里，那些忍一忍就過去的，針扎刀砍的軟組織損傷根本對他們毫無參考意義，而現有臨床研究的重點，也幾乎一致將火力對准了真正的超級Boss：慢性疼痛 慢性疼痛一直以來都是醫務工作者面對相關患者進行疼痛教育的重中之重，國內外長期以來的臨床實踐和嚴格試驗都證明：疼痛教育的執行與否，將會直接影響患者疼痛的感受和治療結果。因此，無論是尚未經受慢性疼痛洗禮的菜鳥，還是長期與疼痛摔打滾爬的勇士，都建議認識並了解一下這位惡霸的真面目。一直以來，現代醫學都不斷地嘗試開發並賦予人類以對抗疼痛的有力武器，而其中最新開發的DLC武器系統，便是許多人都難以想像的運動療法！ 本期文章將為大家帶來專業的疼痛教育和運動鎮痛相關的知識科普，解釋神經系統如何處理疼痛，運動又如何利用這些機制對抗慢性疼痛。希望這些內容能夠為生活中所遇到的疼痛情況提供一定參考，特別是遊戲遊玩和電腦辦公後面臨骨骼肌肉慢性疼痛的玩家們，了解正在折磨你的疼痛，拿起健身環打開switch，也許是又一個戰勝它們的最好方法。 下文常見名詞縮寫對照：（非全部） 5-HT：血清素/5-羥色胺，一種不能通過血腦屏障的神經遞質，在中樞神經系統內是抑制性鎮痛遞質，在外周區域是致痛物質ACC：前扣帶回，參與疼痛調控的大腦皮層區域CPM：條件性疼痛調控，即「以痛鎮痛「效應DPM：疼痛下行調控系統，中樞神經系統調控疼痛反應的結構DRG：脊髓背根神經節，位於脊髓背角，是感覺信息傳遞進入中樞的第一級神經元EIA：運動致痛效應EIH：運動鎮痛效應M1：初級運動皮層，參與疼痛調控的大腦皮層區域NMDA：N-甲基-D-天冬氨酸受體，一種穀氨酸能興奮性受體，參與中樞敏化形成NE：去甲腎上腺素，一種抑制性神經遞質，參與鎮痛效應PAG：中腦導水管周圍灰質，中腦區域的多組神經核團，參與疼痛調控RVM：延髓頭端腹內側核群，延髓區域的多組神經核團，連接至脊髓參與疼痛調控S1：初級感覺皮層，參與疼痛調控的大腦皮層區域1 疼痛戰爭的矛與盾 作為一種本質性的神經信號，疼痛反應真正的寄居之所永遠是錯綜復雜的中樞神經系統。當我們縫合破損的皮膚，接上折斷的骨骼，去除變異的組織之後，疼痛往往並不會如我們所願地與那些急性損傷一並煙消雲散。它們會退縮到脊髓、腦干和大腦繼續反擊並鑄造一把名為「中樞敏化「的邪惡長矛，讓每一次輕柔的撫摸都變成鑽心的刺痛，將開心和愉悅從大腦中抽離出去，並蛻變成令人束手無策的終極惡魔：慢性疼痛。 不過作為一種數千萬年進化歷史的終極產物，人類高效而多變的神經系統早已為這種挑戰做好了准備，它賦予了我們使用鎮痛之盾的鑰匙——使用最簡單的手法按摩和運動刺激就能激活位於大腦皮層、丘腦、腦干以及脊髓各處的防禦炮塔，瞄準一波波不受控制的疼痛信號持續開火，讓我們的意識在收到必要疼痛的提醒之後，不再因為過量的疼痛折磨而瀕臨崩潰，這面存在於神經系統內部的強韌護盾，就是「疼痛下行調控系統「。 在過去的千百年里，我們可能都是依賴著運動和按摩等簡單的方式，嘗試開啟神經系統的疼痛調控系統，在與慢性疼痛的對抗中持盾奮戰。但當現代以來不到百餘年的社會劇變以工業化的偉大方式解放人類生活之後，運動逐漸退出了日常的主角舞台，而疼痛也以久坐不動、慢性代謝疾病、神經病理損傷以及癌症等屬於工業和資訊時代的全新方式再次襲來。 對付工業化的疼痛必然有工業化的手段，生理學和生物化學的先驅者們找到了在神經系統中疼痛的藏匿之所，並利用環氧化酶抑制劑（非甾體類抗炎藥），阿片/大麻素受體激動劑（麻醉類鎮痛藥），血清素/去甲腎上腺素再攝取抑制劑（抗抑鬱藥物）等等一系列超級戰士進行精確打擊。它們面對急性和劇烈的疼痛刺激表現出超乎想像的治療效果。 但是在慢性疼痛「中樞敏化「長矛的威脅之下，療效減弱甚至是成癮風險（僅限麻醉類鎮痛藥）就成為了這些藥物治療最大的問題。 此時，疼痛下行調控系統這面曾經的，屬於神經系統本身的超級大盾被再次搬了出來，我們將運動、按摩甚至是電/磁刺激當成鑰匙並精確打磨它們，以圖再次啟動那些位於中樞內部的防禦炮塔，它們將輔助來自現代工業化的鎮痛藥物，面對疼痛戰爭的挑釁威脅一同吹響反攻的號角。 1.1 疼痛之矛：中樞敏化綜合征 在疼痛戰爭的戰場之上，人類面對跌打挫傷等短暫的急性疼痛已經取得了巨大的優勢，我們利用鎖定疼痛傳遞和致痛物質合成的藥物阻斷了它們的後路，並結合高超的外科手段修復任何可能滋生疼痛的組織損傷。但是，在一些神經系統自身受損的情況中，以及那些人們注意不到的隱秘角落里（例如在久坐不動時輕微的肌肉緊張等），一部分沒有被及時消滅的疼痛刺激開始潛入中樞神經系統，逐步滲透和破壞，並最終鑄就了一把威力巨大的邪惡長矛：中樞敏化。 在目前的疼痛神經科學視角下，中樞敏化被認為是慢性疼痛的罪魁禍首。來源於骨骼肌肉慢性損傷或神經系統損傷中未被消滅的、持續存在的疼痛刺激將不斷地刺激中樞感覺神經通路，並使得中樞神經系統產生痛覺敏感的可塑性變化。一般而言，疼痛刺激需要通過3級感覺神經元的信號傳遞，經過脊髓背角、腦干以及丘腦之後才會最終抵達大腦皮層並形成疼痛感覺。而中樞敏化最早發生的區域就是脊髓背角1級（即背根神經節DRG）和2級感覺神經元進行突觸傳遞的位置，這里是疼痛戰爭的主戰場。 來自外周傷害感受器的疼痛信息需要通過DRG在脊髓背角這個區域的突觸向上繼續傳遞，正常的痛覺信息依賴P物質作為神經遞質，激活突觸後膜的對應受體以活化下一級神經元。但是，如果這種突觸傳遞過於頻繁且一直重復的話，那麼突觸後膜上的其他受體（例如NMDA，AMPK等）就會被異常激活，它們將通過一系列信號通路改變感覺神經元的功能，讓它過度興奮並放大向上傳遞的疼痛信號，甚至還會誘導各種炎性因子（BNDF，TNF-α，IL-6等等）的釋放來產生額外的炎症和疼痛刺激。 當這些被放大的，重復出現的疼痛信號抵達丘腦和大腦皮層時，也會在一段時間的刺激下改變這些結構內神經元的正常功能，讓它們對疼痛的抑制和調控能力減弱甚至是失效。最終，不斷重復的疼痛刺激將導致整個中樞神經系統的可塑性變化，表現為其對疼痛甚至是非疼痛的刺激產生過敏現象，大幅放大和強化疼痛信號。 中樞敏化所需要的神經可塑性變化往往需要一段時間才能夠形成，而當其形成之後，即便我們解決了最初的組織損傷，神經的異常敏感性也不會恢復正常，而將繼續不斷地放大其實很小甚至是不存在的疼痛信號。這就是許多人難以理解的，和組織損傷並無關系的慢性疼痛現象，這種疼痛往往找不到明確的來源和位置，盡管強度不高但是會持續存在，甚至會進一步威脅我們的心理和生理狀態，產生焦慮、抑鬱和失眠的嚴重影響。 由於中樞敏化影響的區域遍及整個神經系統，其不僅僅會加速疼痛信號的傳遞，還會干擾那些本來負責抑制疼痛的神經元功能，降低中樞對疼痛信號的抑制能力，也大幅限制了鎮痛藥物的療效。比如慢性疼痛將會嚴重損耗中樞疼痛下行調控系統的彈藥：5-HT，NE以及GABA等，而這些彈藥的缺乏一方面會導致鎮痛能力的喪失，另一方面甚至會直接誘發病理性的抑鬱症（抑鬱症的一大問題就是中樞5-HT的嚴重不足）。因此，尋找簡便並有效的方式，嘗試修復並重新激活中樞的鎮痛系統將很可能是對抗慢性疼痛的主要手段。 1.2 守護之盾：疼痛下行調控系統 對於來自從脊髓、丘腦到皮層上行傳遞的疼痛信號，中樞神經系統存在一套結構來針對過量或過強的疼痛刺激進行調控。這套名為疼痛下行調控系統的超級護盾以丘腦作為指揮中心，它將接收來自大腦皮層相關區域（包括初級感覺皮層S1，初級運動皮層M1，前扣帶回ACC，杏仁核等）的指令、以及脊髓背角疼痛信息的傳入，並在整合和判斷後決定如何開啟對疼痛信號的調控干預。 首先，疼痛刺激會根據強度和時間被判斷為過強或是過弱，接著丘腦將會通過一系列單胺能神經元以突觸釋放血清素/5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）等神經遞質的方式，直接或間接通過中腦導水管周圍灰質（PAG）的途徑，激活延髓頭端腹內側核群（RVM）內的功能神經元。其中RVM區域存在3種主要的神經元：OFF細胞負責抑制和關閉疼痛信號，ON細胞負責促進疼痛信號，Neutral細胞（即中性細胞）的功能則尚未可知。 如果疼痛刺激需要被抑制，那麼接收來自丘腦和PAG指令的OFF細胞將會通過其直接投射到脊髓區域DRG的軸突突觸釋放5-HT/NE作為抑制性神經遞質，其可以阻斷和限制P物質的釋放和傳遞，進而減弱2級神經元向上的疼痛傳導。同時還可以直接激活位於脊髓背角的中間神經元，它能夠向突觸後膜釋放內源性阿片肽以直接阻斷疼痛傳遞。在多重因素的共同打擊之下，疼痛信號的傳遞就能夠被及時抑制，恢復我們的正常感覺。 而如果疼痛刺激需要被強化，或是由於中樞敏化等原因被迫強化，那麼RVM區域的ON細胞就會被激活，同樣通過干預脊髓背角突觸區域，活化NMDA等興奮性受體來加強DRG感覺神經元的活動水平，從而強化疼痛信號的傳遞。 很有趣的一點是，在生化研究發現其具體的神經遞質證據之前，我們是如何確定、或者說如何有目的地激活這一疼痛下行調控系統的功能呢？答案非常簡單，那就是被稱為「以痛鎮痛「模式的條件性疼痛調控（CPM）效應。由於中樞神經系統需要對高強度的疼痛刺激進行識別後才能激活下行疼痛調控，因此，物理治療師或是臨床醫師將會使用手法或是其他物理因子作為【條件刺激】，對組織或肌肉中疼痛敏感度較高的區域（例如肌筋膜激痛點MTrP）施加短暫高強度的感覺刺激，從而誘導和啟動疼痛下行調控系統以降低全身的疼痛反應。 而作為條件刺激施加的按摩手法、物理因子療法甚至是運動刺激的強度和模式，就是目前物理治療臨床研究的重點之一。 對於健康且無痛的人群，進行CPM測試能夠引起全身顯著的鎮痛反應：例如將手浸入0-4℃冰水並保持30s後，其腿部激痛點的疼痛感覺閾值會升高達25%以上；但是一個未經疼痛系統治療的慢性疼痛患者則無法引出這種效果，少部分中樞敏化嚴重的人群甚至出現了CPM效應的完全消失——這毫無疑問意味著疼痛下行調控系統幾乎完全宕機。因此，除了對骨骼肌肉慢性疼痛進行持續的手法治療以求恢復其功能之外，目前在臨床上作為慢性疼痛一線藥物的抗抑鬱藥（包括TCAs，SSRI以及SNRI）就是以為PAG、RVM等區域補充鎮痛彈藥（即5-HT和NE等）的方式來對抗中樞敏化。 但是有沒有一種相比於藥物和手法治療更加簡便，規避風險且幾乎沒有缺點的干預方式呢？就目前研究的發現而言，這個答案很可能是：運動。 2 運動與慢性疼痛 人們其實對運動有著一種十分樸素而又准確的認知，那就是機核名言：「沒事別老宅在家里，多出去運動「。對於已經被現代生活壓榨的一滴不剩的打工人們，在工作和生活的間隙能夠出來走走玩玩已經是難得的奢侈，而想去參與那些強度和技術要求頗高的競技類運動項目更是百聞而不曾一試。但是拋開宣傳媒體和職業體育的精彩畫面，我們將如何定義運動呢？ 如果結合遊戲的視角，在學術層面上，體育運動的定義出奇的廣闊而簡單：有目的性和規律性的，以【身體活動】作為主要交互手段的【遊戲】。目的性可以是勇爭冠軍（競技體育和競技遊戲），也可以是娛樂和健康（群眾體育、運動療法和休閒遊戲、嚴肅遊戲），而規律性則定義了身體活動的組織形式，其需要符合一定的動作、力量、位移以及時間的遊戲規則。因此，任何具有強度和動作要求的規律身體活動都可以被視作運動，而不同類型的運動自然會對身體產生不同的影響效果。 就像RPG遊戲的成長加點需要明確方向一樣，不同類型的體育運動所產生的效應大相逕庭。例如競技體育運動員們所從事的體育運動需要重復度極高的訓練、需要逼近生理極限的力量速度或精準性等等，這類運動將會針對性大幅強化身體中的某個單一能力，但一定會以其他能力的失衡作為代價，產生遠超普通人群的受傷風險和消極影響。 而作為以快樂和健康為主要目的的群眾體育活動，我們往往會建議不要去盲目追求運動表現和體能素質，而是提高我們參與體育運動的時間和頻率，豐富參與體育運動的種類和方式，把運動當成需要天天玩的遊戲一直開心的玩下去，同時幫助我們改善身體素質，提高心肺和肌肉耐力以對抗各類慢性疾病和衰老風險。而和許多人所想像的完全相反的是，只是規律性地參與中低強度運動所帶來的收益，將會遠遠超過高強度競技運動。在某種程度上而言，許多疾病只需要「動起來「，不管是跑步騎車還是健身環都足夠有效，然而一旦運動強度超出閾值，運動相關的損傷和其他疾病風險反而會迅速升高。 兩種運動截然不同的結果，部分基於其對我們中樞神經系統的影響之上。拋開運動刺激對骨骼肌肉的簡單影響，目前的研究正在逐步揭示如下的規律：不同強度和類型的運動會和疼痛刺激類似，引起大腦皮層、丘腦、腦干以及脊髓相關神經元的可塑性變化：中低強度的輕松運動能夠發揮顯著的鎮痛效應，而高強度的疲勞性運動刺激將會助長中樞敏化，成為誘導甚至加重慢性疼痛的罪魁禍首。 因而，當我們回到抗阻慢性疼痛的戰場，運動作為人類千年以來都未曾離去的親密夥伴，也許將會帶著那把一度被我們所忽視的鑰匙，開啟中樞神經系統的疼痛下行調控系統。 2.1 運動鎮痛效應 無論是生活實踐還是臨床治療，參與並堅持合適強度的體育運動一直以來都是對抗慢性疼痛的首選之一，而究竟多少強度的運動刺激能夠引發鎮痛效果或是誘發其他風險，以及它們是通過什麼方式影響中樞疼痛調控系統，則成為了物理治療師和科研工作者所一直探尋的根本問題。 運動誘發鎮痛效應（Exercise-Induced Hypoalgesia, EIH）在健康無痛的普通人群中早已獲得廣泛的驗證和證據支持：無論是全身運動還是局部抗阻運動、有氧運動或是無氧運動均能引起全身性的EIH效應。引起明顯的EIH效應只需要低至中等水平的運動刺激，並且在一定范圍之內，鎮痛效應的水平隨著運動強度的上升而升高，但是超過一個閾值強度後，運動帶來的鎮痛效果將會迅速消失，取而代之的則是高強度疲勞性刺激帶來的運動致痛效應（Exercise-Induced Hyperalgesia, EIA）。 但是在存在中樞敏化的慢性疼痛患者之中，EIH效應則出現了不同程度的下降甚至是失效，並且其和運動強度和位置的關系十分密切。一般慢性疼痛患者相比常人，其需要進行更低強度的運動才能維持EIH並避免EIA效應的出現。而如果是區域性的慢性疼痛，則需要以避開受累區域的運動方式激活EIH效應：例如慢性肩痛的患者可以採取下肢抗阻訓練，而慢性膝痛的患者則可以選擇上肢抗阻練習。而出現此現象的原因，在很大程度上就與中樞敏化和疼痛下行調控系統相關。 對於一般人群，假設誘發EIH效應最低的強度為I1，誘發EIA效應最低的強度為I2，那麼I1<I2。低於I1的運動刺激對疼痛影響很小，而在I1-I2之間則為鎮痛效應和運動強度的正比關系，一旦超過I2，運動刺激將會出現疼痛反應，最終惡化疼痛反應甚至出現中樞敏化。對於慢性疼痛患者而言，其I1強度可能不會有太大變化，但是I2強度將會明顯下降，因此慢性疼痛患者需要時刻控制運動強度以規避可能的風險。 對於疼痛下行調控系統而言，目前的研究已經發現了各類運動誘導EIH並改變相應神經系統功能的動物實驗證據，並進行了初步的機制推測。I1（較低強度）水平以上的運動刺激將會首先興奮位於大腦皮層的初級運動皮層（M1）和初級感覺皮層（S1），並進而興奮前扣帶回（ACC）和杏仁核等結構，這些最高級別的中樞將會增強丘腦疼痛下行調控系統的功能水平，增強PAG，RVM區域的5-HT、NE以及內源性大麻素等神經遞質表達（或是活化對應的受體功能，例如5-HT1A受體和大麻素CB1受體），強化疼痛調控的水平和鎮痛效果，使得受到中樞敏化的下行疼痛調控系統逐步恢復正常功能。 而對於接近I2級別（較高）的運動刺激，其除了會增強疼痛下行調控系統的功能之外，甚至還會以較強感覺刺激的方式直接啟動CPM效應，開啟「以痛鎮痛「的模式來觸發更加明顯的EIH效應。同時還有實驗證據發現，較高強度的運動可以激活體內阿片肽的釋放（以及活化阿片肽受體），產生內源性阿片肽的鎮痛效應，幫助阻斷疼痛信號在脊髓背角的傳輸過程，這一發現甚至在運動幫助戒除毒癮的研究中也有一定的應用。 盡管上述絕大部分的實驗證據都來源於動物模型，但是隨著醫學監測科技的不斷進步，使用功能性核磁共振（fMRI）、經顱磁刺激（TMS）等方式在人類模型上驗證EIH效應的腳步也在不斷加快，而臨床上也逐漸將運動處方和抗抑鬱藥聯合使用，開始了針對中樞敏化性慢性疼痛的治療嘗試。同時，運動鎮痛效應的研究也推動了運動干預抑鬱症的臨床實踐，並使其成為了後者最為常見和安全的干預方式，本文對此方面則不再贅述。 2.2 運動致痛效應 盡管合適強度范圍內的運動刺激能夠產生EIH效應，但是當強度繼續不斷增加，或是以較高強度連續運動時間過長的時候，這些疲勞性運動刺激將又一次變成揮之不去的可怖陰影，作為傷害性刺激信號連續作用於中樞神經系統，產生甚至助長慢痛患者本就十分嚴重的中樞敏化效應。 實際上，對於「以痛鎮痛「的CPM效應而言，其所施加的，引起疼痛抑制的高強度刺激也必然是短暫的，絕大部分的手法和物理因子治療都會嚴格控制強刺激施加的頻次和時間，其根本目的就是避免這種新的疼痛刺激，取代原有刺激再次連續影響中樞神經系統，產生中樞敏化的惡性反應。而體育運動導致EIA效應的本質也是如此，早在數十年前的研究就驗證了疲勞性運動刺激所帶來的疼痛加重，而這種刺激和中樞敏化效應十分類似，其在RVM區域激活了大量的ON細胞和NMDA受體，強化了脊髓背角區域的痛覺傳遞。 而對所有外界刺激都更加敏感的中樞敏化慢痛人群，其毫無疑問將會更容易受到過量運動所帶來的嚴重影響，一種對於常人合適的強度應用在疼痛患者中就成為了疲勞刺激。這也是許多曾經熱愛體育運動的慢痛患者，或是正在受到骨骼肌肉疼痛折磨的人們再次拒絕運動的可能原因，而對於難以掌握合適運動強度和運動方式的百姓大眾，選擇暫時的避免運動也是迫不得已的安全妥協。 2.3 使用運動對抗疼痛 在目前的實驗證據和臨床實踐的前提下，參與並長期進行規律性的中低強度運動將是產生EIH效應，利用中樞疼痛下行調控系統以對抗各類疼痛，抑制中樞敏化的可行方式。同時，由於這種中樞性的全身效應並不直接受到運動類型和區域的影響，因此人們依舊可以根據健身、娛樂或是規避受傷肢體的需求，自由靈活地進行盡可能豐富的體育運動，通過自身能夠堅持並樂在其中的方式保持持續的運動參與。 根據美國運動醫學學會長期以來多個版本的運動指南建議，健康人群保證每周150分鍾以上的，每天15-30分鍾的中等強度運動量依舊是十分必要的水準。對於運動強度而言，普通人群可以藉助佩戴心率計的方式進行簡單衡量：首先確定自己的最大心率HRmax（即220-年齡的數值），同時在安靜狀態下測量自己的靜息心率HRrest（即靜坐時計數10秒脈搏後乘6即可），使用HRmax減去HRrest就能得到儲備心率HRreserve，那麼： 中等強度運動對應心率為45%-55%的HRreserve，或是55%-75%的HRmax大強度運動對應心率為60%-90%的HRreserve，或是75%以上的HRmax在沒有心率計的情況下，我們對於中等強度運動還有主觀層面的描述作為參考：心率加快，呼吸不急促，可以說話但不能唱歌，可以持續10-30分鍾，第二天晨起後無明顯疲勞感。 如果考慮到鎮痛/抗抑鬱的需求，盡管目前沒有可作為參考的臨床指南結果，但是選擇略低於或者接近中等強度的水平是較為安全的范圍。而對於慢性疼痛患者而言，考慮到EIA效應在不同中樞敏化程度的患者上所體現的不同水平，直接一刀切地規定「合適強度「是十分不現實的舉措。因此，慢痛患者必須在物理治療師和臨床醫生的指導下，在自身感覺輕松的前提下選擇低強度的簡單活動，避免使用疼痛的關節或是肢體進行動作，將是繼續誘導EIH效應，以配合鎮痛藥物治療中樞敏化的可行方式。 除此之外，在運動類型的選擇中，盡管在鎮痛/抗抑鬱方面沒有明確的限制，但是根據目前臨床慢性疾病運動治療的實踐經驗，我們依舊推薦人們經常參加2-3種或以上數量的不同運動。這些運動盡可能包括持續性的有氧運動，抗阻運動以及針對心肺耐力水平的全身運動。並在一周或數周之內不斷交替/同時進行。 實際上，作為運動類嚴肅遊戲典型的《健身環大冒險》基本囊括了上述所有的運動類型，我們玩家可以在遊戲中體驗抬腿運動（對應慢跑），各種全身徒手無負重的抗阻運動，以及利用健身環進行的局部抗阻運動。這些豐富的動作選擇和相當完整的RPG遊戲體驗將會為玩家堅持持續的運動參與提供充足的助力，也許在未來的某一時刻，這種類型的運動遊戲將會被納入康復臨床實踐之中，以非常友善且新穎的運動干預方式喚起慢痛患者們嘗試運動治療的信心，並結合之後的臨床研究證據，為患者提供最為安全、合適且有效的運動鎮痛體驗。 小結 疼痛反應是痛苦的，而與慢性疼痛的抗爭也將是十分漫長且艱巨的。所以，無論是患者還是健康人，每當多了解一些疾病背後的機制，就會多積攢一些抗爭病痛的信心。在閱讀本文之後，希望大家能夠知道：疼痛不等於你的身體組織一定出現了損傷，疼痛的強度和你損傷的嚴重程度不一定相關，而合理治療，保持勇敢以及自信將是戰勝它的最強武器。 需要說明的是，針對任何可能出現和面對的異常疼痛情況，請不要自行忍耐，並及時尋求正規的醫療幫助，特別是專業的【疼痛科】或【康復科】等相關科室，因為它們很可能是重要疾病或是病變的警告。請在接受正規的疼痛治療，疼痛管理，以及疼痛教育的時候充分信任你的醫生或是治療師，並且對治療和康復保持勇氣和信心。除特殊情況外，鎮痛治療永遠是疾病治療中的重點部分，請遵照醫囑接受鎮痛治療，參與治療性質的體育運動或服用鎮痛藥物，不要因試圖表現得堅強而拒絕鎮痛治療。 希望所有的玩家朋友能夠健康開心地享受遊戲生活，不會受到任何形式的疾患困擾；同時也祝願正在與疼痛抗爭的各位勇士，能夠戰勝病痛，早日康復！ 擴展閱讀 疼痛神經科學科普：慢性疼痛 參考文獻Woolf C J. Central sensitization: uncovering the relation between pain and plasticity....

從立冬起，天氣從秋季的收斂轉為冬季的沉藏，萬物蟄藏，北方開始「貓冬」。中醫學認為天氣有春生、夏長、秋收、冬藏的變化，人體的陽氣也與天氣的生長化收藏一起，具有四季的變化。從立冬開始的冬天三月，正是收藏陽氣、保養精神的好時機。 立冬開始，陽氣蟄伏，陰寒之氣開始主令，人體毛孔閉合，陽氣沉藏。到小雪節氣，天地陰陽之氣不能交匯而閉塞，真正的冬天就到來了。以後隨著大雪陰氣積聚，冬至後陰氣到達最盛而陽氣始生，但小寒、大寒仍是一年中最冷的節氣。此時養生應當注意保養陽氣，起居應早睡晚起，與外界太陽相呼應，不要再要風度不要溫度，居於溫暖的處所，以免發泄冬日寶貴的陽氣。加衣之時，不要一次就加得極厚，只要不覺得涼就可以了。老人尤其不要冒觸寒風，注意保暖，以免發生呼吸和心腦血管疾病。整個冬季都應當以閉藏陽氣為主，運動以午時日中陽氣隆盛時為好，不宜過量運動以免陽氣發泄太過。 保養陽氣應當注意後背、關節、頭部、腳部等四個重點部位。後背是足太陽膀胱經循行的部位，主一身之表，因此在天氣晴和時可在午時之後出去曬曬太陽，讓後背溫暖，太陽經氣循行暢通，以保養陽氣。關節是經氣匯聚之處，一般是合穴所在，也是神經血管筋脈豐富的部位，保護好關節有利於陽氣的輸布。頭部為諸陽之會，陽經交會於此，且處於人體巔頂是風邪易侵襲的部位，做好頭部保暖可有效抵禦風寒。腳部是陰經的起始部位，足下湧泉穴是腎經的起點，而腎主一身陽氣，做好足部保暖有利於陽氣的生髮。 對於由於天氣變化而感到肢體寒冷、手足不溫的人，可用艾葉泡腳，如有少腹冷痛則可加吳茱萸、小茴香適量同泡腳。需要注意的是，吳茱萸有小毒，應用中不可過量。 冬季寒水主令，又往往間雜風邪。所以患有腎臟病、心血管疾病、呼吸系統疾病、關節病的人應當注意保護陽氣。而有中風病史的患者也要注意不要因內外風相引而發病。患有這類疾病的患者可以通過桂枝、薤白、生薑等辛味藥溫通陽氣，通過人參、茯苓、白朮等甘味藥溫補中氣，通過五味子、芡實、金櫻子、覆盆子等酸味藥斂固陽氣。由於腎應於冬，腎旺則心肺氣衰，故而也可酌進苦味之品以益心肺，同時還可制溫陽類藥的剛燥之性。 【本期專家】 李涵，瀋陽市衛生健康服務中心科普室副科長，副主任中醫師，醫學博士，在站博士後。遼寧省中西醫結合學會青年中醫委員會常務委員、遼寧省中醫藥學會心臟預防與康復專業委員會委員，遼寧省百千萬人才工程萬人層次人才，瀋陽市健康教育專家講師團成員，入選瀋陽市健康教育知名專家庫。 來源：kknews健康科普堂 | 冬令養陽養精氣

每年的10月28日為「世界男性健康日」，在2020年「世界男性健康日」到來之際，仁東醫學聯合新浪健康和愛問醫生髮起「世界男性健康日-泌尿名醫訪談錄」系列採訪計畫，對28位泌尿外科名醫進行專訪，就攝護腺癌、尿路上皮癌、腎癌和泌尿繫結石等話題，採訪各泌尿大咖的診治理念，助力健康中國2030的目標實現！ 本期訪談專家 畢建斌 教授 中國醫科大學附屬第一醫院泌尿外科科副主任 中國醫科大學附屬第一醫院泌尿外科研究所副所長，遼寧省醫學會泌尿外科學分會侯任主任委員，中華泌尿外科學會青年委員會前任副主任委員、中華泌尿外科學會微創泌尿外科學組委員、中華泌尿外科學會國際交流學組委員、中國醫療保健國際交流促進會腔鏡內鏡分會常務委員、中國中西醫結合泌尿外科學會委員及感染學組委員、遼寧省中醫藥學會結石病專業委員會副主任委員、遼寧省中西醫結合泌尿外科學會副主任委員、遼寧省雷射學會常務委員、中國泌尿外科疾病診斷治療指南編委、中華泌尿外科雜誌通訊編委、遼寧醫學雜誌編委、遼寧省及瀋陽市醫學會醫療事故技術鑑定專家庫成員、中日泌尿外科學會常務理事。 泌尿繫結石是常見的泌尿外科疾病之一，近年來發病率也在逐年上升。小小石頭，卻能在肚子里翻江倒海，讓人「痛不欲生」！如今有哪些常規診療手段、術後需注意哪些要點，一起聆聽來自中國醫科大學附屬第一醫院泌尿外科副主任畢建斌教授的科普「錦囊」，有備無患。 記者：目前國內泌尿繫結石整體發病情況如何，有哪些常規診療手段？ 畢建斌教授： 近年來，中國泌尿繫結石發病率呈整體快速上升趨勢，可能受飲食習慣的影響，南方發病率相對北方而言略高，以中國醫科大學附屬第一醫院為例，每年結石手術量達1000例左右，以這個數字來看，北方地區泌尿繫結石的發病率也是不低的。 常規通過影像學檢查和實驗室檢查確定患者是否存在泌尿繫結石， 1、最常用的是泌尿系統超聲檢查； 2、CT檢查，尤其是CT的三維尿路重建發揮了越來越重要的價值。它可以明確結石的大小、位置、是否引起梗阻以及CT值（以便瞭解結石硬度）； 3、腎區造影（KUB），又稱腹部平片，可以瞭解結石的大小、位置及數量； 4、實驗室檢查（包括血尿等生化檢查），可以幫助瞭解結石形成的病因，如尿酸性結石，其尿液中尿酸含量增高、pH值偏酸性，血液生化中有關尿酸代謝指標就會同步增高； 記者：近些年來，治療結石的新技術不斷湧現，臨床如何進行選擇？ 畢建斌教授： l 比較小的結石可採用藥物治療； l 體積稍大的結石可採用體外衝擊波碎石； l 如果體積較大且以上兩種方式均不適合的情況下，可以選擇手術治療。近幾年得益於微創技術、包括雷射技術、軟鏡技術的發展，越來越多的患者選擇輸尿管軟鏡碎石，損傷最小，患者接受程度高。不過微創手術的侷限性在於需結合患者結石的負荷，如大小硬度進行評估，並非適合所有結石患者。畢竟任何一個治療方式都有它對應的適用症，而臨床醫生制定治療方案時，也會針對性考量。 記者：經碎石治療後，患者還有哪些需注意的地方？ 畢建斌教授： l 患者術後建議進行結石成分分析，查找形成結石的病因即可對因預防；如患者屬於尿酸性結石，針對性進行藥物預防和治療，則明顯降低結石復發的可能性。 l 若患者自身是結石體質而病因又並未查出，經碎石治療後未來還有可能復發，建議密切隨訪； l 在密切隨訪過程中，患者平日需多飲水，增加尿液排泄，以便稀釋易形成結石的某些成分，及時排出體外。 結語 通過畢建斌教授的全面科普，讓大家對這一泌尿系常見疾病有了基本畫像。尿路結石的形成非「一日之寒」，而疾病爆發更是無法預料，我們能做的就是瞭解它，繼而在疾病診療前後配合醫生的專業建議，與結石輕鬆SAY BYE。 來源：kknews泌尿名醫訪談錄｜畢建斌教授-小結石，大科普

我們先來瞭解一下子宮內膜有什麼作用。實際上子宮內膜就是為了懷孕用的，我們可以把它理解成土壤，受精卵就是在這塊土壤上著床發育，成為胚胎甚至胎兒的。 而月經，就是一次懷孕失敗，那本來為懷孕準備好的內膜就沒用了，它就脫落、排掉，形成月經。之後又重新開始準備新的內膜，為再一次懷孕做準備，循環往復。 而這些不在子宮里面的內膜，也會每個月長起來，然後脫落出血。但有一個問題，子宮里面的內膜，它每個月脫落出血，是從陰道排出去了；而其他部位的，比如盆腔腹腔里面的，沒有排出通道怎麼辦？這些出血就會積攢下來，形成一個個小血包，越來越大，就變成囊腫，我們叫做子宮內膜異位症囊腫。囊腫里面的血是積血，陳舊的，日積月累，水分逐漸被吸收掉，剩下的東西越來越粘稠，最後就形成一種性狀跟巧克力一樣的一種物質，所以這種囊腫，我們也稱為巧克力囊腫。 這些巧克力囊腫因為每個月都會多一點，又排不出去，就會越來越多，表現出來就是疼痛，越來越疼，越來越痛，進行性發展。這是我們臨床診斷的一個重要依據。 因為子宮內膜異位症可以分成外在的子宮內膜異位症，和內在的子宮內膜異位症。外在就是它生長的地方表面形成一個血包，那麼內在的，就是長到肌肉層里頭了。我們都知道，肌肉都是很緻密的，所以長在這里的異位內膜，它形成血包的話，就是疼得特別厲害，因為它沒有擴張的餘地，所以病人會覺得非常疼，每個月就疼得死去活來的，這種我們把它叫做子宮腺肌症，就是子宮內膜的腺體跑到了肌肉里面去了。它的特點就是疼得特別特別厲害，每個月都疼，快來月經的時候就疼，來了月經的時候更疼，一直過了好多天，才慢慢緩解下來，隨著月經週期變化。 而有的是長在腹膜上，還有長在腸黏膜里頭，那就表現為便血，尤其是長在直腸、結腸里頭，每個月便血一次。有的病人還以為是得了腸癌，做了活檢才知道，原來是內膜異位症。 所以，內易症可以長在各種地方，表現出來的就是週期性的疼痛或者出血，有各種各樣的類型，需要鑑別。 來源：kknews專題科普：子宮內膜異位症是怎麼回事（二）

2020年10月6日，英國人羅傑▪彭羅斯、德國人賴因哈德▪根策爾和美國人安德烈婭▪蓋茲因在黑洞研究中做出的貢獻而被授予2020年諾貝爾物理學獎。黑洞是什麼？為什麼說黑洞不黑？能看到黑洞嗎？人類能否製造黑洞？接下來，就讓老郭來為您盤點一下這些與黑洞有關的物理學知識。 一、黑洞是什麼？ 日常生活中的洞通常都是物質缺失的地方，黑洞其實恰恰相反，它是缺失的對立面，那里是質量非常密集的地方，如此巨大的質量導致強大的重力可以吸引任何物質，甚至連光都不能夠逃離它的束縛。黑洞就像宇宙空間中的漩渦，吸進一切靠近它的物體。 嚴格來說，黑洞並不是一個非常新的科學概念，早在18世紀，牧師兼地質學家的約翰▪米切爾就從理論上思考過可能存在一種其逃逸速度大於光速的天體，不過米切爾並沒有真正推理出這樣的物體確實存在，只不過這是當時的一種想法。 1915年，愛因斯坦提出了著名的廣義相對論，隨後廣義相對論被用於宇宙學領域的研究，科學家們通過理論推導發現，大質量恆星可以塌縮成黑洞，並預言了黑洞有可能對周圍物質造成的影響。通過觀察這些影響，天文學家們有可能發現黑洞的存在。 20世紀20年代，德國物理學家卡爾▪史瓦西用廣義相對論建立了黑洞的數學模型，指出了黑洞視介面的存在，並給出了視介面的大小，這就是著名的史瓦西半徑。史瓦西用一個簡單的方程向大家展示了黑洞大小與其質量之間的關係。 20世紀60年代，美國物理學家約翰惠勒給這種天體命名為黑洞，隨著更多的科學家加入黑洞的研究，黑洞這個名稱就被科學界普遍接納下來。 二、黑洞其實不黑 從可見光的角度來說，黑色就是不反射光，對於黑洞來說，科學家們也曾經這麼認為，黑洞是不會向外輻射電磁波的。 剛剛獲得諾獎的英國物理學家彭若斯在研究帶電且旋轉的黑洞的時候發現，在這種黑洞的視介面和無限紅移面之間存在著能層，而能層中除了正常的正能軌道之外還存在著負能軌道。如果一個物體只在黑洞引力的作用下飛入黑洞的能層，並且碎裂成兩塊，如果其中一塊沿著負能軌道落入黑洞內部，則另一塊碎片就會沿著測地線飛往無窮遠。 對於無窮遠的觀測者來說，這個飛出黑洞的物體，其出射能量大於入射能量。這個過程被稱為彭若斯過程。受彭若斯過程的啟發，米斯納預言黑洞存在類似於受激輻射的超輻射。按照愛因斯坦在研究原子對光的發射和吸收時提出輻射有兩種，一種是自發輻射，另一種是受激輻射的思路影響，人們很快就得出了黑洞存在自發輻射的結論。 對於黑洞自發輻射研究做出卓越貢獻的物理學家就是史蒂芬▪霍金，這就是後來著名的霍金輻射。霍金輻射的發現完全出乎科學家們的預料，它表明黑洞不是一顆僵死的星，而是有著豐富內涵的。黑洞不是一個只進不出的洞，它能向外輻射粒子。黑洞不是恆星演化的最終歸宿，而是恆星演化的一個階段。 從此，黑洞不再是茫茫黑夜中的黑點，而是周圍發生著激烈效應的星體。黑洞熱效應的意義深遠，已經超出了天體物理學的範疇，它揭示了引力效應與熱效應的深刻聯繫，預示著物理學一個新時代的到來。正因為彭若斯對於黑洞研究的貢獻，才會被授予諾貝爾物理學獎。 三、黑洞能被看到嗎？ 2019年10日晚9時許，包括中國在內，全球多地天文學家同步公佈人類歷史上首張黑洞真容。這一由200多名科研人員歷時10餘年、從四大洲8個觀測點「捕獲」的視覺證據，有望證實愛因斯坦廣義相對論在極端條件下仍然成立。 露出真容的黑洞，位於室女座一個巨橢圓星系M87的中心，距離地球5500萬光年，質量約為太陽的65億倍。它的核心區域存在一個陰影，周圍環繞一個新月狀光環。這是人類第一次凝視曾經只存在於理論中的天體——黑洞，一種體積極小、質量極大的天體，如同一個宇宙「吞噬之口」，連光也無法逃逸。 四、人類能否製造黑洞？ 如今粒子加速器已經足夠強大，有可能在地球上產生微小的黑洞。2008年6月，吉汀斯教授在報告中稱，歐洲的科學家很快就會利用粒子加速器製造出人造黑洞。這些微型黑洞與宇宙形成時就已經存在的黑洞類似。由於霍金輻射的存在，這些小黑洞只能存在很短的時間。 結束語 儘管黑洞對於大多數喜歡科普的讀者來說已經不是什麼新概念了，但科學家們對黑洞仍然充滿著激情，對於黑洞的深入研究，有助於破解一些宇宙中的基本奧秘。也許你就是那個揭開謎題的人也說不定，看好你們喲。 來源：kknews科普：黑洞，開啟了物理學的一個新時代

Hi-Fi是英語High-Fidelity的縮寫，直譯為「高保真」，其定義是：與原來的聲音高度相似的重放聲音。那麼什麼樣的音響器材的重放聲音才是Hi-Fi呢？迄今為止仍難以作出確切的結論。音響界的專業人士藉助於各類儀器，通過各種手段，檢測出各種指標來決定器材Hi-Fi的程度，而音響發燒友則往往通過自己的耳朵去判斷器材是否達到心目中的Hi-Fi。判別重放聲音高保真程度的高低，不僅需要有性能優良的器材和軟體，而且還要有良好的聽音環境。因此，如何正確衡量音響器材的Hi-Fi程度，還存在著客觀測試和主觀評價的差別。編撰本文，我試圖解讀Hi-Fi，科普「高保真」，帶你走進音響發燒友這個小眾興趣愛好群體的神秘世界。（本帖文的文字資料來自相關音響雜誌，圖片來自網絡搜索。） Hi-Fi，音 ， Hi-Fi=高保真，發燒友口中的Hi-Fi系統一般指技術指標較高的音響器材。 Hi-Fi音響系統從結構上可分為一體式、套裝式及組合式。一體式的音響系統是將各種功能的器材和揚聲器組裝在一個機箱內，不可以隨意拆開，此類機器一般為低檔普及型機器。套裝式音響系統是由生產商設計，將各種器材單搭配成套，各個單元之間可以拆開。音響組合則是根據個人的愛好選擇各種型號的器材，進行自由組合。音響系統主要由聽覺系統（人的耳朵）、硬體系統（器材）、軟體系統（信號源）及聽音環境組成。 音源，是指將音源軟體中的磁信號或數位訊號轉換為電信號的器材，它主要包括DVD、S-VCD、VCD、CD、調諧器、卡座及高保真錄像機等。 功率放大器，主要是將音源器材輸入的較微弱信號進行放大後產生足夠大的電流去推動揚聲器進行聲音的重放。 音箱，是一套音響器材的喉舌，音源軟體最終的聲音依靠音箱來表現，音響器材重放聲的優劣完全靠音箱去表達，因此音箱在音響器材中有著舉足輕重的作用。 什麼樣的音響才是好音響，能夠有什麼表現的音響器材才是好音響器材? 摒除大部分好音的複雜定義，將複雜的事情單純化，而只取一種表現，那就是:能夠隨便唱就隨便好聽的音響才是真正的好音響器材。說得更明白些:如果您的音響系統很挑片，只有唱少數幾張CD才好聽，而唱大部份的CD都不好聽時，那一定不是好音響系統，因為它偏(Bias)得很厲害。反之，如果您的音響系統隨便唱大部份的無限CD都覺得順耳好聽(嚴格挑出傑出的錄音，那就另當別論)，那就代表著您的音響系統聲音很平衡，對各種類型的音樂、各種的錄音都能夠接受，而且有相當水平的表現能力。 家庭影院與HIFI音響的區別 從定義上的區別，Hi-Fi是英語Hight-Fidelity的縮寫，直譯為高度保真，它要求音響設備在重放過程中，對聲音信號各項指標不失真地放大、處理，以還原聲源的本來面貌，強調的是原汁原味，專門用於欣賞音樂。AV功放，顧名思義A(audio)表示音頻、音響，V（video）表示音頻、圖像，因此AV功放是匯集了音頻和視頻兩種信號處理的視聽放大器，強調的是聲場的氛圍，專門用於家庭影院。 家庭影院 HIFI音響 AV功放代替Hi-Fi功放會有什麼不足？ AV功放在播放大信號聲源時底氣不足這一點可從產品說明書中看，AV放大器在雙聲道狀態下的輸出功率比在四聲道狀態下的輸出功率大。不過，有些廠家說明書標註是一樣的，這時，可以選用大動態範圍的音樂進行試聽，可明顯感到力不從心。這是因為AV功放的總功率消耗大，電源功率儲量不富餘，而Hi-Fi功放則顯得從容不迫。 AV功放走線多影響音質 AV放大器設置多種視頻、音頻埠，接入多組音頻、視頻信號源，造成信號走線多而雜，極易造成信號的相互干擾。尤其是分佈電容的存在，對高音頻及其諧波的影響最大，使優質信號源原有的豐富高頻份量受到衰減或干擾，使聽者領略不到高保真的效果。 AV功放的螢光屏也會干擾音質 AV功放注重方便的多功能操作，面板上設有大型螢光顯示器，使操作直觀生動，但螢光屏用低壓交流燈絲加熱，在脈衝信號的驅動下進行字符顯示，將對周圍輻射出許多電磁干擾，明顯影響音質。 AV功放和HI-FI功放的區別主要就是如上一些。還有一點需要注意的是，雖然在這里給你列出很多AV功放和HIFI功放的不同之處，但在實際上，這兩種功放的區分並不是那麼的明顯，一般人根本分辨不出這兩種功放的不同之處。於是奸商就利用了這點，把AV功放說成是HIFI功放，以此來抬高價格。 AV功放 Hi-Fi功放 音響系統有哪些主要技術指標？ 音響系統主要技術指標有：頻率特性、信噪比、動態範圍、瞬態響應、立體聲分離度、立體聲平衡度。 頻率特性：音響設備重放時的頻率範圍（頻率響應）以及信號幅度隨頻率的變化關係（幅頻特性）。幅度的單位是dB，頻率的單位是Hz。音響系統的頻率響應至少達到32-18000Hz，在此頻率範圍內信號幅度變化應小於2dB。 信噪比：在同一參考點有用信號、與噪音的比值的對數。在音箱輸入點信噪比70dB，人耳距音箱一米噪音幾乎不可聞，Hi-Fi系統一般達到100dB以上。 動態範圍：音響設備重放時最大不失真輸出功率與靜態時系統噪音輸出功率之比的對數。Hi-Fi系統一般達到100dB以上。 失真度：音響設備重放時，音源信號的失真程度。有諧波失真、交調失真、瞬態失真。Hi-Fi系統諧波失真一般小於1%。 立體聲分離度：左右兩聲道的分離度。反映左右兩聲道的串擾程度。 立體聲平衡度：左右兩聲道的信號增益之差。 購機時，信噪比、立體聲分離度、立體聲平衡度是人耳可以判別的，其他指標通過多系統比較作出對比，專家的指導很重要。 音樂發燒友&Hi-Fi發燒友 音樂發燒友是以音樂為主，就是喜歡音樂，尤其是古典交響樂，他們欣賞其要表達的內容、意境等。而HIFI發燒友是以音響器材為主，他們追求的是「原音重現」，器材回放的音樂最大限度地接近原，講究CD、功放(包括前級和後級)、音箱和線材的搭配，以及聽音環境與擺位。音響發燒友上到古典下到流行無所不聽，他們認為最經典的還是西方古典音樂，好像還很懂音樂，理察·克萊德曼鋼琴彈錯音也能聽出來。從這點看音樂發燒友和HIFI發燒友好像沒什麼區別！一般而言，音樂發燒友很有可能是HIFI發燒友，HIFI發燒友基本上是音樂發燒友。前者有品味，不一定有錢。 後者有品味，又有錢。一套入門級的聽音系統也得三五萬，高的就不說了，幾百上千萬的都有。 Hi-Fi 和Hi-end的區別有哪些？ 一般說來，Hi-Fi 與Hi-end在常規的客觀技術參數上，都有著優秀的指標。但如果以這些常規的技術參數高低來區分Hi-Fi 與Hi-end，就難免失之偏謬。常規的技術參數是衡量音響器材優劣的基本手段和方法。一個優秀的技術參數不管是對Hi-Fi 還是對Hi-end都是必不可少的。可是人們的聽覺對技術參數的敏感程度是有限的。比如千分之幾的失真度差異或是零點幾個分貝的不平衡度差異對大多數人來說是難於察覺的。 但是不管是音響器材的設計製造者還是焊機派的發燒友，在自己的實踐中都有這樣的體會，那就是常規技術參數之外的一些技術參數或是技術特性對器材的音色、音質有著一定的影響。比如，負反饋的引入方式，負反饋深度的選擇，就會對音色、音質有較大的影響，但卻又和常規的技術參數關係不很大。說來也是，音響器材處理的是一個較寬頻帶內多頻率成分及信號幅度變化很大的信號，這一信號在通過非線性系統時很難用簡單的數學模式來表達。 就音響器材的技術參數而言，通常的Hi-Fi 器材，所追求和保證的基本上是常規的技術參數，而且往往去努力達到儘可能高的指標。而Hi-end器材除了常規的技術參數之外，往往要注重更深層的技術參數和技術特性。所以Hi-end器材在常規的技術參數上很可能未見其有何明顯的優勢，但其主觀聽感卻給人留下了很深刻的印象。 影響器材素質的因素是很多的。除了電路設計完善外，製造工藝和材料的選取也很關鍵，這一點可以說是Hi-Fi 與Hi-end的差別之一。一般說來，Hi-Fi 器材需求量較大，生產過程中製造工藝的設計往往儘可能簡單以降低成本。元器件的選取也儘可能選用性能價格比較高的品種。而Hi-end的器材就不同了，因為Hi-end的市場遠比Hi-Fi 小，而且如果器材的素質不夠，使用者也不會認為它是Hi-end級的器材。所以Hi-end級器材對製造工藝極為重視，往往對一根導線，一個焊點的位置都極為注重。所用的原件則儘可能地選用一些名牌的優質品。對於器材的外觀，那更是不在話下，往往力求外觀的協調、精湛，以至器材的機械重心位置、機械振動特性都不忽視。在一些音響刊物上，往往會看到形容Hi-end器材的詞語，如論及元器件時用「猛料用盡」，說起外觀時用「形象威猛」，談及工藝時用「精美絕倫」。這些詞語確是當前一些Hi-end器材的客觀特點，不過對於使用者來說，他的追求往往更注重Hi-end器材的音樂表現力，也就是說在追逐Hi-end 器材時更注重的是其音「質」。 那些「形象威猛」、「精美絕倫」、「猛料用盡」的Hi-end器材，個個身價不菲，和大多數音樂愛好者的距離遙遠。但產品是由市場的需求決定的，音響器材中，也有一類器材，這些器材沒有去追求「威猛」的形象和「精美」的工藝，把有限的成本預算用在提高聲音的「質」上。從而使其有Hi-end器材素質的器材向更多的音樂愛好者靠近了。對這類具有高素質的器材，我們不妨稱之為「准」Hi-end器材。 Hi-Fi 器材與Hi-end器材之間很難說有一個明顯的技術參數界限，也不能簡單地以外觀和市場價位來區分Hi-Fi 與Hi-end，一種器材是否可以稱之為Hi-end，往往需要以其主觀聽音感受，其本身技術參數，製造工藝及價格等諸多方面的因素來評價。 音響器材究竟要擁有哪些要素？ 如果你光臨過一些音像店的陳列室，或者去參加過一些音響展示會，您會發現，那些用來演示的高級音響器材真是另人心曠神怡，它們外觀奪目、精美絕倫的工藝更是讓人目瞪口呆，但是一問價錢，不少人都會讓張開的嘴巴合不上去。為什麼一對喇叭，一部功放或者一架唱機都要賣到幾十萬元呢？它們真的有這個價值嗎？ 這個問題就好比問：桑塔納汽車一樣會跑，為什麼還要造保時捷或法拉利呢？或者普通的小提琴幾千甚至幾百塊錢就可以買到，為什麼帕爾曼等大師都要用數百萬一把的呢？不用這麼貴的琴他們就不會演奏了嗎？不錯，高級跑車也一樣是4個輪子，名貴的小提琴在外型結構上與便宜的也沒有差別，基本功能上兩者毫無差異，但是高價者所追求的，就是極致的表現。便宜的音響一樣可以重播音樂，但是要講究到完美的重播不使用比較高級的音響器材就無法克盡全攻了。 所以總結成一句話，高級音響和一般音響的差別，並不在於功能上的差別，重要的在於重播音樂的品質！也就是說，音響器材的目的，是以重現錄音現場為最高目標，希望能模擬出一個如幻似真的空間，在這里，演奏者及演唱者的表情、各種樂器的形狀位置都能清晰分辨，使您面對音響，就像面對音樂家一樣，作心靈的交流，令你感動不已。 那麼，音響器材究竟要擁有哪些要素，才能符合這麼苛刻的要求呢？ 音質與音色，就算是同樣類型的樂器，也都會有不同的聲音表現，最重要的部分就在於音質的不同。音響器材的音質也會因為內部用料和設計師調音口味的不同，而有差異。當然高貴的音質和音色在一般樂器上是很難出現的，同樣也很難出現在低價的音響系統上。廉價的音響要注意的是能否正確的表達出錄音軟體中不同樂器的差別，倘若播放史坦威鋼琴的錄音聽起來和廉價鋼琴沒有任何區別，那就沒有辦法細細體會優異錄音的妙處了。 高、中、低歌頻段量感的分佈和控制力，一般人耳朵能聽到的頻率大約從20Hz-20KHz，這是相當寬闊的一個範圍，音響器材要儘量能發出這段完整的頻率範圍的聲音，所表現的效果才會更好。通常較難表現的是高低兩端的部分，尤其是在較低的低頻部分，由於人耳對這些頻率部分相對的不敏感，它們需要有較強的能量，而較強的能量需要的功率也很大，不是極高等級的器材很難真正完美地將它們再現出來。所謂高、中、低頻段的能力分佈，就是指在器材所能發出的頻率範圍內，各頻段量的多與少。有些器材高頻段較多，有些低頻感強一些，也有些中頻段的人聲特別飽滿，但高低兩段的量就不是那麼多了。總之不一為足，這就形成了各類音響在底氣上的特色。要注意的是，各頻段量感的多寡並沒有絕對的好壞之分，重要的是整體搭配之後要取得平衡，不要有哪一個頻段特別突出，這樣就不耐聽了。至於各頻段的控制力，則表示「質」的好壞，同樣的，完美的低頻控制力相對比較難得到，許多器材的低頻量感或許很多，但控制力不佳，這種低頻乍一聽起來很「軟」，但由於缺乏收放自如的控制力，會顯得不結實，不飽滿，沒有十足的彈性，溢的滿空間都是，聽的時間一長就會反胃了，當然越好的音響，在各頻段的控制力都會越好，往往有不過不失的表現。 音場表現，音場的表現很重要，可以說是現場再現的首要條件，那麼究竟什麼是音場呢？所謂音場，就是兩隻喇叭所發出的聲音能夠凝集成形的範圍，通常如果兩隻喇叭的擺位恰當（包括與後牆及側牆的距離，喇叭的高度及向內傾側的角度等）一個具體成型的音場就會浮現出來。你甚至可以「看到」，在喇叭的後方各個發聲樂器及人聲的大小，位置及形狀，這就是音場！如果喇叭沒有調整到聆聽空間中的最佳位置，那麼您只能聽到聲音而已，不能夠有「透視」立體音場的樂趣，自然更別提「現場重現」的境界了。音場的表現不但包括了高度、深度與寬度，還包含了音場內各「物體」之間的相互關係，這就是遠近、深淺、前後、高低等明確關係。以合唱團的演唱為例，不能僅聽到是一片人聲，還要能分出前後排演員彼此之間的高低與遠近，也就是通常講的「層次」。有「高段位」的發燒友將超級音響極品精心調整擺位後，竟能「數出」優質合唱錄音中的「人頭」多少，這並非無稽之談。通常音場的大小形狀會因為不同的錄音而有差異，在播放某些特別以音場深闊驚人的軟體時，也會有音場比實際空間還要再大一些的感覺。另外，要注意的是，完整的音場並不只是能見到各個發聲而已，還有這些發聲體所存在的空間大小，及形狀也要表現出來才行。例如在教堂中的錄音就會有廳堂較高、聲音的殘響回聲較長等感覺，而在爵士俱樂部、體育場等的現場錄音，也應給予聽者不同的空間感受。總之，音場表現的概念，幾乎包含了發燒友常掛在口的「定位」「層次」「深度和寬度」「空間感」「殘響」等詞彙的全部意義。 透明度與分析力，當您的音響系統已經可以有一個音場具體成型的時候，首先恭喜您已經跨出了接近關於 Hi-Fi 的一大步，接下來必須努力的就是提高場內的透明度與分析力。什麼是透明度呢？有一個很好的比喻可以說明問題，就像隔著玻璃看窗外的景物，如果玻璃很髒就會降低我們的視覺效果，我們期待的是當然玻璃越乾淨越好，甚至最好沒有玻璃，這樣我們才能一覽無遺，同樣的音響系統的透明度越好，聽者也就越容易投入到音樂之中，不會有霧里看花，水中望月的矇矓感（當然，如果音樂要營造這樣的效果，是錄音師的事）。至於分析力呢？就視覺而言，就像一個解析力強大的鏡頭，可以拍攝出比人眼所見到的還要清晰的照片，甚至可以再現皮膚的色素沉澱和毛孔的大小，對於音響器材來講，同樣如此，好的分析力能將樂曲中高低起伏、錯落有致的細節描繪的很真切，鉅細無遺。即使一大片絃樂齊奏時有一張樂譜輕輕落地，你也能聽見！ 結像力與形體感，光是能「看到」音場內各發聲樂器的大小、位置及形狀仍是不夠的，還要更進一步要求發聲體的形體要凝聚，不能有鬆懈的感覺，同時，發聲體也不應該有單薄的感覺，而應該是有相應的厚度的，就像一個女高音站在你面前，或是一把高大直立的大提琴，他們在音場中的重現如果只是扁扁的一片，那就大錯特錯了！ 樂器和人聲的大小比率，各個發聲樂器和人聲彼此之間應該有適當準確的大小比例，不能有打鼓一敲就占滿整個音場的情形，也不能發生小提琴比鋼琴還大的情況發生；有的音響器材播人聲天碟時獨唱者的口型比例失調，嘴巴大的聽起來可以把整個樂隊吞下去，這樣的音響，即使其餘方面表現再好，也沒有可能讓聽者產生如臨現場的感覺。當然，要做到這點很難的，這是極其卓越的Hi-End音響加上一流的調教功夫才能抵達的境界。 活生感，活生感就是毫不死板，像活的一樣的生動感覺。音樂在音響器材中有著無比的活力，藝術家的演出生機勃勃，該快的時候不會提不起勁，該慢的時候又不會剎不住車。我們常說「動態」、「瞬態」的表現如何，歸根到底，這些專業技術語所指的，就是音響活生感的綜合體現。試想：如果一件音響器材，一張唱片錄音不能讓你很容易的感受節奏的張馳律動、旋律的快慢起伏、音符的跳躍飛舞，自然也不能明確表現室內樂的靜謐和諧、交響樂的龐大壯麗，爵士樂的熱情洋溢，那麼，又如何能夠讓你體會音樂家們的心靈，進入他們的感情世界呢？ 整體平衡性，如果一套音響系統以上各項表現都相當不錯，但綜合起來卻給人不和諧的感覺，就好像樂隊中的每個樂手都只顧表現自己，不管他人，那麼結果一定是不忍心聽的。其實，要知道一套音響系統的整體平衡性是否優異是相當簡單的，只要它能夠讓你長時間的一聽再聽，非但沒有不耐煩，反而讓你不捨得關機離去，那就對了！當然，這也表示它有很好的「音樂味」，也就是說，這樣的器材和音樂渾然天成，徹徹底底是為音樂、為藝術度身定造的。這樣的音響幾乎和樂器屬於同一屬性，難求，而且覺得很離譜！ 好了，這麼多要素是不是已經讓你覺得眼花繚亂了呢？其實只要記住越好的音響越能讓人感受到活生生的音樂，就好像在現場獲得的美感和動感，那就夠了。瞭解這些，希望諸位在今後看到天價級的Hi-End器材時，不再驚愕，同時希望在閱讀有關Hi-Fi的報導欄目時，心有靈犀，不再滿頭霧雨。因為你已知道，發燒友在不斷追求的是什麼？對，正是離藝術近些，再近些。 空間感，如果一套音響系統（包括器材與空間）能夠使音場浮出來，那麼它一定也可以看到空間感。請注意，我是用看到而非聽到。真正表現好的音場與空間感絕對是可以看到的，而非僅聽到而已。什麼是空間感？那就是錄音場所的三度空間實體大小。要能夠將空間感完全表現出來，絕佳的細節再生是絕對需要的，尤其是堂音的再生。我甚至可以說，如果聽不到完整的堂音，那麼空間感也無法完整的再生出來。 什麼又是堂音？堂音與殘響往往又被混淆不清，大部分人誤認堂音就是殘響。其實，這是二種不同的東西。堂音的英文是Ambience，殘響的英文是Reverberation。Ambience原意是指周圍、環境或氣氛，後來被引申為音樂廳中的堂音。從氣氛二字，我們就可瞭解它是指包圍在我們周圍的音樂細節。除了感性的意義之外，Ambience另有一個理性的解釋，那是狹隘的指傳入耳朵的第一次反射音。換句話說藉由第一次反射音與真接音的時間延遲，我們可以感受到音樂廳空間的大小。因此，如果我們無法在軟體中聽到堂音的話，我們便無法看到空間感？殘響在一般的解釋中，當然也可以說是反射音。但是，殘響有一個更嚴苛的時間定義，那就是指一個猝發音發生之後，聲音的能量衰減到原來的百萬分之一（60dB）的時間長度。換句話說，通常我們會說：這個音樂廳的殘響真豐富、真美，而應該說殘響較長較短。反過來說，我們也不應該說：這個音樂廳的堂音太短，而應該說：這個音樂廳的堂音真豐富、真自然。 細節再生，細節大概是泛指樂器的細節、堂音的細微再生與錄音空間中所有的雜音。一件音響器材細節再生的多寡很容易經由ABTest比較出來。為什麼有些器材所再生的細節較多呢？我想這與低失真、高訊噪比、高靈敏度、解析力、透明感等都有關。細節少的器材聽起來平板乏味：細節多的器材起來趣味盎然。一件優秀的音響器材，其細節的再生當然是豐富無比的。 HiFi鑑賞音響的有關基本概念 一、電聲學名詞解釋 純音：它有兩種含義：（1）指瞬時聲壓隨時間作正弦變化的聲波；（2）指具有明確單一音調的聲音。 基音：是指複合音中頻率最低的成分。 泛音：複合音中頻率高於基音的成分，其頻率可以是基音頻率的整倍數，也可以不是。各種樂器用不同演奏方法能產生數量和強弱各不相同的泛音成分，即使基音相同也能具有不同的音色。 聲波：彈性媒質中傳播的一種機械波，起源於發聲體的振動。聲波範圍為20Hz-20KHz、頻率高於20KHz的聲波為超聲波，頻率低於20Hz的聲波為次聲波，超聲波和次聲波一般不能引起聽覺，只有頻率在兩者之間的聲波才能聽 到，我們把能夠聽到的聲波稱為音波或可聽聲。 聲場：指媒質中有聲波存在的區域。不同的聲源和環境可以形成不同的聲場。 響度：又稱"音量"，人耳對音量大小的一種感受。取決於聲強、頻率和波形。 音色：又叫"音品"，主要由其諧音的多寡及各諧音的相對振幅所決定。 二、人耳的聽覺特性（人耳對聲音的方位、響度、音調及音色的敏感程度是不同的，存在較大的差異。） 方位感：人耳對聲音傳播方向及距離、定位的辨別能力非常強。人耳的這種聽覺特性稱之為「方位感」。 響度感：對微小的聲音，只要響度稍有增加人耳即可感覺到，但是當聲音響度增加到某一值後，即使再有較大的增加，人耳的感覺卻無明顯的變化。通常把可聽聲按倍頻關係分為3份來確定低、中、高音頻段。即：低音頻段20Hz-160Hz、中音頻段160Hz-2500Hz、高音頻段2500Hz一20KHz。 音色感：是指人耳對音色所具有的一種特殊的聽覺上的綜合性感受。 聚焦效應：人耳的聽覺特性可以從眾多的聲音中聚焦到某一點上。如我們聽交響樂時，把精力與聽力集中到小提琴演奏出的聲音上，其它樂器演奏的音樂聲就會被大腦皮層抑制，使你聽覺感受到的是單純的小提琴演奏聲。這種抑制能力因人而異，經常做聽力鍛鍊的人抑制能力就強，我們把人耳的這種聽覺特性稱為"聚焦效應"。多做這方面的鍛鍊，可以提高人耳聽覺對某一頻譜的音色、品質、解析力及層次的鑑別能力。 音響系統重放聲音的音域及音頻範圍是如何劃分的？各個頻段對音樂的表現如何？ 音響系統的重放聲音的音域範圍一般可以分為超低音、低音、中低音、中音、中高音、次高音、高音、特高音八個音域。音頻頻率範圍一般可以分為四個頻段：低頻段（30~150Hz）；中低頻段（150~500Hz）；中高頻段（500~5000Hz）；高頻段（5000~20000Hz）。30~150Hz頻段：能夠表現音樂的低頻成分，使欣賞者感受到強勁有力的動感； 150~500Hz頻段：能夠表現單個打擊樂器在音樂中的表現力，是低頻中表達力度的部分，主要表達演唱者語言的清晰度及絃樂的表現力；5000~20000Hz頻段：主要表達音樂的明亮度，但過多會使聲音發破。 音響發燒友常用的術語較為抽象，常用的術語如下： 神經線，主要指輸送低電平（毫伏、微伏級）、小電流的信號線。一般神經線為音頻、視頻兩用，較高級的神經線兩端的插頭為鍍金的RCA插頭，並在導線的表面塗有防靜電保護層。 發燒線，主要是指截面較大、股數較多的音箱信號傳輸線。 煲機，所謂煲機類似於機械類機器的摩合期，即將音響器材工作一定時間後，使機器內的溫度與環境溫度相同，使各級放大器的工作狀態達到最佳點，此時重放的聲音為最佳。 摩機，所謂摩機源於英文Modify，意為修正、修飾。發燒友對音響系統內的元器件或線路進行更換、改造，使其升級，稱之為摩機。 爆棚，所謂爆棚是指音響器材在重放時，當樂曲進入高潮時所產生的震耳欲聾的氣氛。 膽機，膽機是指採用電子管製作的放大器。電子管放大器溫暖通透的音質讓老一輩發燒友至今難以忘懷。　 石機，所謂石機是指採用電晶體製作的放大器。 膽石機，即為電子管與電晶體混合製作的音響器材。一般將電子管作為前級放大器，電晶體作為後級放大器。 環牛，所謂環牛是指環形變壓器，它與普通變壓器相比漏磁較小。 大水塘，大水塘是指電源濾波電容，一般為10000μF以上的大容量電容。 靚聲，指音響器材的重放聲音質很好，達到了高保真的要求。　 解析度，指音響器材的重放聲具有一定的透明度，給人以"清澈見底"的感覺。 染色，所謂染色是指重放過程中由於聲波的振動使其它物體或材料出現共振而產生的重放聲中沒有的聲音。它對重放的效果是有害的。 咪頭，指各種話筒。 補品，指對音響系統進行改造時所使用的質量較高的元件。 音響發燒友裝修四要素 有人買的進口音響設備，耗資雖巨，但聽起來效果卻不佳，與之"土炮"族發燒友搞的廉價設備相比還相去甚遠。後經幾位深諳此道的"權威"人士前去試聽會診，才知道是家中的聽音環境太差所致。改善聽音環境，便成了提高音響放音質量的重要手段之一。 1．選定最佳房間及最佳位置家庭影院及欣賞音樂用的房間其最佳形狀為矩形，以房間面積儘量大些最為理想，但因有的居室條件有限，可能會出現多種不盡人意的房間形狀和面積，這時仍應注意在室內將主音箱左右兩側儘可能對稱擺放。正方形的房間不理想，也可採取將主音箱以牆角為中心對稱擺放的方法。音響設備與視聽位置應在房間較長的兩端，兩隻主音箱之間的距離應不小於2米並與視聽位置成等腰三角形或等邊三角形，主音箱正面應稍向內側轉呈八字形，外側及後背距牆最好各留0．3米以上的空間。其高度一般以高音喇叭稍高於人坐姿時雙耳的高度為宜。 2．要合理的選用吸音材料能在居室裝修時就考慮選用一些具有一定吸音功能的材料是最好的，如無紡布牆紙、帶有浮雕花紋的牆紙等。但也要注意吸音材料切忌鋪貼過多，否則會使聲音發乾發澀，缺少圓潤、悅耳的空間感，同樣會失去音樂的魅力。如居室條件有限，不可能獨闢一間做家庭影院或聽音室，那麼在客廳內放置音響兼做家庭影院或聽音環境為上選，如果將書房或臥室作為家庭影院或聽音環境，其效果便可能受到較大影響。如一側是水泥牆，而另一側是大型櫃類家具，則需在水泥牆一側懸掛一兩幅具有吸音性的布質裝飾畫或掛毯等做些聲學上的補償處理，使主音箱的兩側的聲學性能儘可能接近對稱。若圖簡單省事，利用落地窗簾、地毯也可收到一定的吸音效果。這樣做後可有效地減少部分反射聲，提高聲音的清晰度，從而改善聽音效果。 3．要緊固門窗，隔音防振發燒友大都有這樣的體會，即在欣賞音樂時若聲音開大，室內的某一部位如門窗或其它小物件會隨著音樂的某段頻率一起嗡嗡作響。這種諧振現像要想有效地避免，應注意室內天花吊頂不可做成空腔體式，家具也以少為佳，且應避免放置敞口的櫃類家具，因其實際上也是腔體；音響環境中也不宜擺放輕巧的殼體工藝飾品。門窗的玻璃（包括家具上的門玻璃），一定要安裝牢固，並注意縫隙處的襯墊。若聽音環境臨街或近鬧市，嘈雜聲過大，還應採取隔音措施，方法為除密封門窗縫隙外，最好能將門窗玻璃改為雙層以使隔音性能大大提高。為使振動減為最低程度，不妨採用"I"字形或"Z"形音箱架將音箱架起，無條件者也可把音箱放在低櫃上，但低櫃最好沉穩結實，里面需放滿物品。 4．要使用電源專線家中的電度表要換為5安培以上的。音響用電、廚房用電、照明用電、空調用電等也都要各自設立專線，以互不影響。如條件有限，至少應單獨為音響設備安設一條專線，並最好與其它家電避開同時使用，否則吸塵器、電吹風、微波爐、計算機、空調等電器均會產生電雜波，造成噪聲影響視聽效果。 形形色色的靚聲措施 希望自己的聽音設備上些檔次,在追求中樂此不疲,是發燒友共同的心理和行為。欲使聽音設備有高檔次,只要有雄厚的經濟實力就不難,在行家的指導下買搭配得當的高級器材,再請專家相助對聽音室做符合聲學要求的精心處理及對器材進行正確的調校,目的就算達到了。但這種情況對絕大多數人來說猶如天方夜譚。正是由於絕大多數人不具備此種經濟實力,但又不甘於自己的設備音效平平,於是就把靚聲寄託於花錢不多的周邊設備的使用和其它相關措施的採用上。那麼常用的靚聲措施有哪些呢? 器材的合理搭配，講究器材的合理搭配是必須的,但如何搭配才算合理卻難有定式。一般來說,器材搭配除功率、阻抗及其它相關技術指標要匹配之外,需要考慮的因素主要有兩方面,一是檔次是否相當,二是能否達到或接近聽音者所喜歡的音質音色。由於聽音者有不同的喜好和需求,也就存在著不同的搭配思路。比如特別喜愛強調某種特點的就可進行"強強搭配",喜歡中性或為某種器材抹平個性的,就需進行"互補搭配"。無論音源、功放、音箱、線材,都存在冷、暖,快、慢,軟、硬的不同特點,搭配不當,就達不到個人的意願,也枉費了付出的錢財。然而儘管器材的特點和聽音者的要求各異,但"靚聲"是聽音者主觀上的共同追求,客觀上的音質好、差也是有著能夠被認同的基本標準的。一套設備要達到高音亮麗,中音飽滿,低音厚重,且能夠表現出通常所說的定位準確,動態凌厲,音場寬闊,音色純凈,空氣感豐富,音質富有彈性等等,不是僅靠合理的搭配就都能達到的,前提必須是每個單件器材都有很高的素質。因此,我們這里所說的通過合理搭配達到靚聲,不是脫離實際的奢求"最好",而是在某種特定條件下所力求的"儘量好"。無數專家、音響發燒友的實驗證明,在同等付出的前提下,器材間的搭配是否合理、得當,所收到的效果確有很大不同。 對聽音室的聲學處理，對聽音室做符合聲學要求的精心處理對於放音效果極為重要,但這又是最為複雜,最需要專業知識,且可能是投資最多的一個環節。聽音室對音效的影響因素主要表現在三方面,一是房間的體積和長寬高比例;二是房間的設置結構,如門、窗的數量、面積、位置,房間內壁六面(或更多面)所使用的材料,這些材料(也包括室內陳設)的聲反射或者說吸聲的特性和指標值(由吸聲係數等決定的混響時間)。作為一般家庭,由於不可能專為聽音設備度身定做一個在空間和結構上都非常標準的房間,而是只能讓設備適應已有的房間條件,所以只能在內裝修和附屬設施上做文章,包括隔斷或儘量減少室外噪聲;使用木板、壁布、地毯、窗簾及諸多吸聲材料;去除或調整易於引起共振導致噪聲的室內雜物;避免存在形成駐波的過多對稱或凹形腔體結構等。 對器材進行正確的調校，要獲得好的聽音效果,不是買回一套質素優秀、搭配合理的設備就萬事大吉,而還需要對器材進行精心的調校。就調校器材的廣義說,應包括所有周邊設備的使用和靚聲措施的採用,但通常主要指兩方面,一是設備間的正確連接,對各種技術參數進行正確、適度的調整;再是器材的恰當擺位(如音箱與後牆側牆的距離,置放的高低,與聆聽者形成的夾角,聽音位置的設定等),以及其它為達靚聲進行的設定、調整。由於聽音室的不同,器材的"能量"和各方面特性不同,音箱等器材的擺位及相關的各方面調校只能依據實際情況而定,檢驗的標準不僅是客觀上的科學數據和理論,更多的還是聽音者主觀上的聽音感受。欲達到最佳的靚聲狀態,往往需要進行反覆多次的試驗對比調整。 器材的避振，設備在水平擺放前提下越穩固越益於靚聲。高檔器材一般有足夠的"體重",不僅是用料足所致,也是為了穩固(或在客觀上起到穩固作用)。非常講究的設備連音響架都要使用"重料"(優良材質)並有很高級的防振措施。數萬元級的CD轉盤自重要超過幾台中低檔CD機的總重量。最講究避振的器材當屬音箱,除加強自身重量外,要使用能讓音箱平穩的腳釘。腳釘多為金屬的,也有橡膠的和木製的。鑒於每隻音箱的4個腳釘不易構成一個穩固的平面,於是一些高級音箱的腳釘可以做精確的調整,還有的附以專用的承托基座。也有的燒友主張用3隻腳釘按倒品字排列以自然構成一個負重相等的平面(如果不形成等邊三角形或三角形的位置在平面上分配不均是否於穩固不利筆者未親試過)。有些燒友聲稱不同材質的基座、腳釘可產生不同的音色,例如主張使用紫檀木、水晶石等材料或用兩種特定材質疊加等,這顯然是超出了避振的範圍,延伸了腳釘的作用。音源、功放等其它器材也需避振,一些燒友同樣給它們裝上腳釘,並採取重壓、固定等方式避振。有相當條件的給每件器材單獨使用器材架,使它們互不相連,消除振動帶來的互相影響。 Hi-Fi音箱的擺位 在影響聲音的所有條件中，喇叭如何擺位要占很大的比重。雖然說要有好的聲音表現，良好的空間條件，器材的完美搭配，喇叭的合理擺位，和微調都很重要。不過，擺位是否合理的重要性要明顯超過其他三項，特別是，這是不用另外花錢就能夠大幅提升聲音品質的唯一項。 相對於AV，Hi-FI擺位有一個重要的概念就是：喇叭與聆聽空間是一體的，聲音的各種表現都是在喇叭與聆聽空間的二者互動中產生。或者說，空間，喇叭擺位和聆聽位置的選擇是三者互動的，無論空間條件是如何的惡劣，能夠找到三者互動的最佳平衡點，就能夠讓音響發出好的聲音。 這里，為大家介紹幾種業界所公認的喇叭擺放方法，在一般的空間中應該總能夠找到一種最適合您的擺法。當然，如果您覺得這幾種擺位方法的效果都不是特別理想，也大可以嘗試另外合適的方法。畢竟，喇叭的擺位變化無窮。歸根結底，在每個房間都會有一個位置，一種擺法會讓您的喇叭與房間發出最和諧的共振效果，找到共振效果最佳的那個點，就是我們所追求的最佳喇叭擺位。 三一七比例法，將房間長度分為三等分，喇叭擺在三分之一長度處，二喇叭之間的間隔為房間三分之二長度的零點七倍。喇叭有一定向內的投射角度，聆聽位置可以貼近後牆。這種擺法比較適合於尺寸較大，比例均勻的房間，可以讓聆聽者的得到平衡的聲音與寬廣深邃的音場表現。 三三一比例法，將房間的長度分為三等分，寬度也均分成三等分，喇叭擺在長度與寬度的第一等分焦點上。喇叭有一定向內的投射角度，聆聽位置可以貼近後牆。這種擺法比較適合於尺寸較大，比例均勻的房間，與前一種擺法不同的是兩個喇叭之間的間隔較窄。效果與前種擺法比較接近。 螺孔擺法，將喇叭擺在房間三分之一至二分之一長度之間，然後將兩個喇叭儘量靠近兩側的牆壁，二喇叭的向內投射角度要大於45度。聆聽位置要在投射角交叉線焦點後面約一公尺的地方。這種擺法對於高音太過尖銳，中音不夠豐滿，而低音又明顯不足等缺點有比較好的改善。而且，在很多不太理想的聽音環境中採用這種擺法往往會取得比較滿意的效果。 正三角形擺法，喇叭要離開後牆與側牆一定距離，將兩個喇叭與聆聽者的位置擺成一個正三角形，喇叭向內的投射角度要大於四十五度。對於小房間，後級功率也不大的條件時，這個三角形可以小一些。而碰到大房間，後級功率也比較大時，這個三角形也可以擴展的比較大一點。這個擺法就是平時俗稱的近音場聽法。他可以減少四面牆的反射音對於喇叭直接音的過度干擾，因而能夠得到很好的定位感和深遠的音場表現。這也是能夠聽到最多細節的擺法。 長邊擺法，將房間比較長的一邊作為喇叭後牆，其餘條件按照正三角形擺法。聆聽位置不要過於貼近後牆，最好留出一定的距離。這種擺法可以明顯增強中頻與低頻，不過音場深度會比較差。因此，最好是第一到第四種擺法都不能取得理想的效果時，再嘗試這種擺法。 菱形擺法，這種擺位方法只能用於正方形的空間。將正方形空間視為菱形，喇叭擺在菱形兩條邊靠牆處。喇叭後面的菱形尖角與聆 聽位置後面的菱形尖角要做聲波擴散處理，兩個喇叭要離牆一段距離。這種擺法可以解決正方形空間低音駐波太強的問題。 貼牆擺法，這是最古老的擺法。將喇叭貼近後牆。這種擺法可以使高，中，低頻取得平衡，不過會使音場深度和寬度變淺。 耳機擺法，這種擺法顧名思義就是將音響放在耳朵的兩邊，各離聆聽著一個胳膊的距離，就想給聆聽者戴上一個耳機一樣。這種擺法對於其他的條件要求相對很低，可以得到很好的聲音細節表現和強大震撼的低頻效果。 以上八種擺位方法都是針對雙聲道喇叭的，直接音與反射音的時間差是二聲道營造虛擬音場的要素之一。而在電影環繞音效中，環繞音場都已經被實現營造出來了，不需要藉助喇叭的擺位才能取得。 全貼發完，謝謝閱讀！ 來源：kknews解讀Hi-Fi，科普「高保真」，帶你走進音響發燒友的神秘世界

當下兩部最火的電影，國內《八佰》，國外《信條》。 除了都被寄予重振影院雄風的眾望之外，它們還有一個共通點，就是全片都用IMAX攝影機拍攝。 IMAX是什麼？ IMAX，Image Maximum的縮寫，直譯為影像最大化。 但IMAX真的只是大嗎？ 當然不是，它代表的是影片從拍攝到放映的一整套系統。就算是大，也大的不一樣，不同攝影機拍出來和不同影廳放出來的影片效果都差了大了去了。 舉個例子，單一部《敦刻爾克》就分這麼多個版本，其中單算IMAX版就有三種。 因此你就算你買了一張IMAX票，它也不一定能給你帶來最好的體驗。 想要獲得最好的觀影體驗，我們得從IMAX的拍攝和放映說起。 在說IMAX攝影機和影院前，我們需要先明確一個概念，那就是畫幅。 1 畫幅 什麼是畫幅？ 畫幅指的是膠片的成像面積。對應到數位相機上就是指傳感器（感光元件）的尺寸。 在膠片中，成像面積的大小（畫幅大小）則是由所選膠片的尺寸和所用膠片的長度共同決定的。 常見的膠片尺寸以膠片的寬度不同而分為：16mm、35mm和65mm等。 單幅畫面所占膠片長度則一般以齒孔（分佈在膠片兩側的小孔）數來表示。 比如目前主流的寬屏商業電影採用的是35mm 4齒孔畫幅。 這代表的是在35mm寬的膠片上以4齒孔的間距豎拍，所得到的畫面大小約為24x10 mm，畫幅比例為2.40:1（畫面的長寬比）。 世界上最大的IMAX膠片攝影機則用的是65mm膠片橫拍，單幅畫面長度達到15齒孔，實際畫幅約為70x48.5mm，畫幅比例可達1.43:1。這種特殊的畫幅版本也常被稱作「70mm IMAX 15齒孔」。 （上圖為各類常見畫幅的直接對比） 常規情況下，如果其它參數相同，使用膠片的畫幅（感光元件的面積）越大，記錄的畫面細節就越多，畫質也越好。 上面這些知識聽著有點繞，但它很重要。理解了畫幅，我們才能對不同制式的電影有一個準確的把握。 2 IMAX攝影機 接下來我們說說IMAX攝影機。 《八佰》和《信條》雖然都號稱用IMAX攝影機拍攝，但它們用的卻不是同一種。 第一種是上面提到的IMAX 70mm膠片攝影機。 這種機器全球就幾台，諾蘭在拍《黑暗騎士》時砸過一台，後來拍《黑暗騎士崛起》的時候又砸了一台。 雖然這機器又大又貴噪聲還高，但優點則是可以拍出1.43畫幅比的超大底片（70x48.5mm），等效解析度可以達到8K~18K。《信條》用的就是這種。 第二種是Arri Alexa 65 IMAX數字攝影機。 這是一種阿萊公司在原ALEXA 65攝影機的基礎上，專門為IMAX電影鼓搗出來的聯名版。 原版機器的傳感器尺寸大概相當於65mm 5齒孔膠片，這幾乎是目前數字攝影機能達到的極限，有效畫幅約為54.12x25.58mm，原始畫幅比為2.11:1。 聯名版則是在原版基礎上剪裁出專為IMAX影片使用的1.90:1版本，解析度在6K左右。 這是目前比較主流的IMAX攝影機，並且只租不賣。像《復聯3》、《八佰》用的都是這種。 下面我們再來次直觀的對比，就以諾蘭的電影為例，看看畫幅最大的1.43:1IMAX版在畫面上到底能比2.40:1的非IMAX版多出多少內容。 《黑暗騎士》 《敦刻爾克》 影片拍攝的原始畫幅越大，放映這類影片所需要的影院螢幕也就越大。 看到這可能有人會問，如果我把這些大畫幅原片縮放一下，不一樣可以在普通影院里放映嗎？ 確實，可以是可以，但這和把法拉利的發動機放拖拉機上用有什麼區別。 3 IMAX影院 下面說影院。 目前IMAX影院一共有4類。 IMAX膠片廳（IMAX 70mm）、數字廳（IMAX Xenon）、雷射廳（IMAX GT with Laser）和新一代雷射廳（IMAX with Laser）。 膠片廳（IMAX 70mm）在幾乎沒有，僅有的幾家科技館也只用來放科普影片，不作商用。 這種廳和膠片攝影機一樣，今後只會越來越少，畢竟膠片正在慢慢退出歷史舞台。 氙燈（Xenon） 而占據了IMAX廳總數95%以上的，是一種IMAX公司在08年推出的數字IMAX系統，用的是氙燈（Xenon）來放映。 但它能放映的最高解析度只有2K，經常被說成是偽IMAX。 15年，IMAX公司為了彌補數字IMAX遭到的詬病，推出了雷射版IMAX（IMAX GT...

大家好：我們今天科普的小常識是 ：為什麼我們的眼皮會跳呢？ 可能很多人都有這樣的感覺，有時候我們的的眼皮會無緣無故的跳起來。通常很多老人都會對你說一句俗話」左眼跳財，右眼跳災「。那麼真相到底是怎麼樣呢？今天我們來為大家解答一下。 當然我們是相信科學的，所以老人的這個說法肯定是不正確的。那麼究竟是怎麼回事呢？事實上它是由於我們眼睛周圍的肌肉受到某種刺激而引起的。例如我們看書、看電腦的時間過長，使得眼睛過度疲勞，就會引起眼皮跳，失眠、睡覺時間短，眼睛周圍的肌肉休息時間不夠的話，同樣會引起眼皮跳來跳去。有些人喜歡抽菸、喝酒，眼睛受到煙和酒的刺激，眼皮也會跳的。 事實上還有其他因素，例如遇到強烈的光線，化學的藥物，或者混進眼皮里的異物以及一些眼病等等等等，都會刺激眼皮引起跳動。 一般來說，眼皮跳不是什麼疾病，只要閉上眼睛，稍微休息一會，或者做做眼保健操，放鬆一下眼部肌肉，也可以用熱毛巾敷一下眼睛，眼皮跳動的問題就會很快消失了。 如果眼皮還是跳個不停，或者經常眼皮跳的話，最好請醫生檢查一下，以確定眼部是不是有什麼疾病。如果不是由疾病引起的，那就要分析一下原因，如果是睡眠不足的話就要保證睡眠時間，是強烈光線或是化學物質刺激的，及應該避免這些刺激。如果能做到這些，眼皮跳的問題就能輕鬆解決了。怎麼樣是不是很簡單呢？ 今天的科普小常識你學會了嗎？喜歡我們文章的話請為我們點讚，分享或者點擊關注我們哦。謝謝各位的支持哦 本文為原創文章，未經允許禁止轉載或抄襲。 來源：kknews今日科普：為什麼我們的眼皮會跳呢？

你有沒有看膩社交媒體上出現的全是清一色拉長腿，精修到無瑕疵的意見領袖自拍？看膩那千篇一律美得不真實的明星宣傳圖？在這個資本導向的市場中，大眾審美讓所有的一切也在悄然改變著。 大眾的心理永遠都那麼奇怪，他們既希望舞台上供人娛樂的「戲子」們是符合主流審美的，又期待會有一兩個「異種」打破規則，帶來新的刺激得以新一輪的討論。 就如同《新說唱2020》里在海選時因為自帶「物理外掛」和「裝備外掛」賺足了眼球和話題度的MiniG，被眾人評價：「抄襲Daft Punk」，「這說唱完全拉跨」。 當然這些對於大眾來說， 略顯先鋒的美學似乎還是屬於「看不懂」的範疇內。 雜交藝術： 把未來再創造的本土戰略 雖然MiniG在《新說唱2020》上只留下一首「小情歌」賽博傳說，但你也不否認這可能是讓很多人知道「Cyborg」這一東西的突破口。 Cyborg，又稱賽博格。多用於科幻設定的世界中，那些身上帶有明顯的機械義體的角色。最開始賽博格是Cybernetic Organism（控制有機體）的簡稱，在1960年由曼菲德.克萊恩斯與內森.克萊恩創造。 而2020無疑是Cyborg的元年，一場突如其來的衝擊造成了時裝，旅遊，航空等多方面的大停擺。 紙媒停刊，品牌破產，連線上行業也愈發緊促，從而不得不削減開支。但人們對美的追求從來不會停止，這也是讓部分「亞」文化崛起的一個契機。 而在這場盛大的「末日」危機下，末日審美崛起也在所難免。就像早就被Teens拋棄了多年的蒸汽波，你卻依然驚訝的發現這種風格在抖音上被大量的採用和製造。 事實上到了今天，你不能在說Cyborg是小眾藝術了，從影視文學方面《銀翼殺手》的再度上映，《銃夢》電影化，網飛的《愛，死亡與機器人》的全面成功，到服裝鞋飾方面開始流行機能，戶外，並不斷的強調面料的高科技與技術的升級。 而我們的美妝博主們，不再以炫耀自己精緻的金卡戴珊式修容為主，而是把化妝當成了一種美學來看待。 或許真的是做人太累，從idol到博主，通通都把自己往非人類方向折騰。 前有我們上次提到過的讓你戴上就能變成賽博格蝴蝶仿生人的韓國定製品牌GODSOMEWARE。 今天有被 Vogue 評為最需要知道的10位新銳設計師，入選 Paper Magazine 2019年全球 TOP 100個新面孔之一的李森森的品牌WINDOWSEN。 這位出身中國的服裝設計師，畢業於安特衛普皇家藝術學院的李森森的品牌，則是熱衷於把臉部遮蔽其中，以此希望大家能夠重新思考除去外表後人類真正的本性。 最近上了《潮玩人類在哪里》的李森森也曾在採訪中提到，自己很崇拜怪物，因為他認為怪物是一種「社會現象」，過去常常告誡那些勇於與眾不同的人。他補充說： 「怪物還反映了社會固有的思想。父母會要求你到了一定年紀結婚生小孩，因為公眾定義了這個社會規則，但為什麼利基市場沒有規則？我講這個信息與態度變成了「怪物」，讓它成為了我的靈感之一。」 和他的理念一樣，充滿了怪誕美學的面罩，把牛馬不相及的運動與女性高定時裝廓形結合在一起，還有那些把垃圾變廢為寶的運動鞋，足以可以對於WINDOWSEN在性別辨認，美醜對立上並無黑白分明的界限。 「我夢想在性別流動的世界，任何人都可以穿裙子，穿自己喜歡的衣服走在街上，我想通過服裝傳遞給世界的訊息，遠遠大過於服裝本身。」 這就像是一種內部矛盾，以3d手段展現出來的Cyborg系列創造出了一個冰冷柔滑瑰麗的未來主義世界，但當現實無限接近這種美學時，它又成為了一個具有諷刺意味的預言般的參照物，殘酷對比著過往與現實噩夢一樣的現實。 這些未知的恐慌不斷的提醒愛好未來主義，與反烏托邦正在成為現實，賽博格時代的來臨會帶來的美學價值，同樣也會摧毀人類美學。 從某個方面來講，這種無性別的外星人魔幻世界的審美，對於不少亞文化青年的誘惑力足夠大。 同樣，這種前衛詭秘的迷人魅力也同樣吸引了反叛的青年偶像與icon們。 明星的「異種」審美 明星icon是時代審美的具象化，他們即是影響著媒介與文化的影響力人物，同樣他們也是社會意識的消費者。 所以明星和大眾之間經常因為「審美」觀念的不同，造成「階級碰撞」。 早年國內攝影師張家成第一次「出圈」是因為拍攝了火箭少女，因為造型復古而被眾多網友抨擊「太有年代感，完全不符合少女的氣質」。而BlackPink的Y2K概念風格也被吐槽「太醜」。 男明星們遇到的問題也頗為好笑，多次被粉絲以「想燒掉他褲子」的話題送上熱搜，其理由是明明自家哥哥腿長2米，卻總是穿寬鬆褲或者奇怪的褲子掩蓋腿長。 王一博多次以「穿不上」的褲子被粉絲不理解，但他反而成為了Nike x WINDOWSEN可持續概念時裝mini Collection CGI人物原型。 而另一位明星周震南也因與眾不同的穿搭多次上熱搜引發眾人討論，不顧身材比例，把自己穿成五五分，塗指甲油穿媽媽襯衫，甚至有觀眾叫他在姨系idol。 但不走尋常路的周震南，在拍雜誌穿上帶有女性氣質的蓬蓬袖和紗質服飾的時候就很有味道。 同樣也穿過類似服裝拍攝的，還有蔡徐坤。 像是亞文化青年icon Sita也穿過WINDOWSEN游過故宮。 還有一向敢穿又時髦的鄭秀文在2019年Followmi演唱會上也穿過WINDOWSEN，並且讓設計師李森森擔任全球巡迴演唱會的設計師。 Lisa在《How you Like That》mv里也有WINDOWSEN的造型。 時代在進步，人們在改變。 要知道2018年還出過奇奇怪怪的「限娘令」，而今天，我們已經沒有人覺得男生塗指甲油是什麼大不了的事情了。 吳亦凡曾因為autotune被人貶低，但今天阿卡貝拉卻因為他而被中國更多人熟知。 這就像是808鼓點和autotune在當今嘻哈音樂里的流行，其實這種技術是一個在當時被淘汰的過時存在。 就像MiniG在介紹自己的曲風時用了「難以界定」這四個字。而他們的《大藝術家》則是一首糅雜了Trap，EDM，金屬，旋律說唱與古典音樂等多種元素的新派重型產物。 很多人評價他們，走錯了地方，應該去隔壁《樂隊的夏天》。但我想這種錯位感，反而是種一招致勝的狡黠： 一切東西都能被重新編碼改造，成為一種新的事物。而當這種原始的信息被重新編碼產生的新圖像，或者是聲音帶來的新鮮感，才是現在這個無線扁平化，數字化世界里的新規則。 IMAGE CREDIT 圖源見水印 Tumblr Instagram Google Vogue 為什麼現在的中國女孩兒都想變成卡戴珊？ 為了不後悔文身，年輕人們到底有多狠？ 耳機纏腰，是Jennie這種妖精女孩的「特權」？ 來源：kknews被《新說唱》里的「頭盔三人組」驚到了，認真上網科普了一下

不同類型的遊戲中有著不同特質的玩家，各種不同特質的玩家聚集在一起就產生了各種千奇百怪的獨屬於玩家們自己的「江湖文化」，這些「江湖文化」在一定程度上將老玩家們牢牢地綁在了一起，但是對於那些剛入坑的萌新玩家們來說理解起來卻有些費勁了。 像陰陽師這樣的養成類的遊戲更是如此，因為養成類的遊戲比起實時競技類的遊戲來說需要玩家們投入更多的時間和精力，所以在漫長的遊戲生活中總是會誕生各種在外人看來略顯奇怪的「江湖文化」。在之前的文章中我們曾給各位大家們簡單盤點了一些在陰陽師中常見的「術語」，不過限於篇幅並沒有說完，今天咱們繼續來看看陰陽師中還有哪些常見的「術語」吧。 陰陽師常見術語盤點第二彈 「三拉」，這個術語大多出自pvp中，現在指的是出手次數，自從八岐大蛇上線之後因為其二技能的效果是使隊友立即獲得一次行動機會，所以再加上神樂的疾風以及被拉式神自身的一次出手機會，這種在一個回合之內出手三次的打法就是「三拉」。在一部分pve副本中也會有這樣打法，比如兩個妖琴師+神樂疾風拉sp大舅媽或其他式神的「三拉」。與之相似的還有「雙拉」，不過這個里的「雙拉」指的是兩個拉條/推條式神。 「寮三十」，這個是陰陽寮里的「集體任務」的簡稱，因為每天的上限次數為30而得名，這也是陰陽寮寮勳章主要來源之一，所以也是各大陰陽師會長和副會長每天都催促的內容。 陰陽師中還有很多關於式神和日常遊戲內容的「專業術語」 除了各種pvp和pve中的「專業術語」之外，在陰陽師中還有很多關於式神以及日常方面「專業術語」，接下來咱們就來看看吧，首先就是「酸酸乳」，其指代的就是ssr，因為抽到強力ssr之後會讓別人很「酸」。「狗糧」，養高星級式神所需的素材。 「骨灰」、「金骨灰」，這兩個其實是式神在神龕中返魂之後所獲得的材料，即御札和金御札。玩家們玩的時間長了就會遇到一些「陰間ssr」。與之相應的還有「焚佛換蛋」，這個是指把榮譽商店中免費兌換的兩面佛返魂得到御札用以兌換神龕中的五星白蛋和四星白蛋，不過隨著ssr越出越多，機率上調，這樣的情況就很少有了。 「勾協互換」/「體協互換」，懸賞封印中的一些協作任務，兩人相互交換自己的協作任務得到雙倍獎勵，與之相對的還有「三萬巨款」、「狗糧/貓糧」。「太鼓互換/鬥魚互換/xx碎片換xx」，這個從字面意思就能理解了，互蹲太鼓/鬥魚結界卡坑一次得到雙倍獎勵，碎片互換就像是以物易物，不過不同的式神碎片價格不同，一般都是一換一，也有一換二的。 「大佬鼠」、「屯屯鼠」、「禿禿鼠」，這都是一些不同的陰陽師玩家群體外號，「大佬鼠」指一些比較強的玩家或大佬，、「屯屯鼠」指一些喜歡在遊戲中囤積資源的玩家，「禿禿鼠」指一些在遊戲中比較肝的玩家，看到大型活動就很開心的那種，不過代價是掉頭髮。 來源：kknews陰陽師癢癢鼠術語科普第二彈，式神和日常遊戲「專業術語」也很多

新買的筆記本，第一次充電必須充滿12小時？必須把筆記本用到沒電再去充電？充滿電後不能繼續插着電源使用筆記本？ 這些關於筆記本充電的傳言流傳甚廣，它們真的科學嗎？聯想小新筆記本官方整理了一篇文章，進行了辟謠，同時科普了筆記本的充電知識，滿滿干貨。 首先，聯想簡單科普下筆記本電池的知識：鋰離子電池是一種常用電池，物理老師講過，它主要依靠鋰離子在正極和負極之間移動來工作。（圖中所示）所以，充電和放電這兩項動作，對於電池會產生極大的影響。 現在手機和筆記本使用的電池都屬於鋰離子電池，而鋰電池本身是比較「嬌氣「的。在日常使用的過程中就會有自然損耗，屬正常現象。 由此可見，正確地充放電對鋰電池的壽命是十分重要的。過度充電和過度放電，都會對電池產生不可逆轉的傷害。 接下來分三類跟大家仔細聊聊「筆記本充電」的內容。 Part 1. 常見的充電誤區 必須把筆記本用到沒電再去充電？ 如果你使用電池很頻繁，那麼你可以將電池放電到比較低，大約10~15%再充電。但如果是將放電到連機器都開不了(0~1%)，這就屬於對鋰電池的有較大損傷的深度放電。長期如此，會快速消耗電池壽命。 第一次充電必須充滿12小時？ 這個方法對於早期那些沒有電池控制電路的鎳氫電池機型可能是適用的。但如今，具有智能充放電控制電路的筆記本電池來說，是沒有什麼卵用的。第一次開機充電，充滿即可正常使用了。不用充12小時或者更久。 充滿電後不能繼續插着電源使用筆記本？ 當然可以啦！筆記本充滿電後，繼續插着電使用，一般不會對電池造成損傷的。 當筆記本的電池充滿之後，電腦會自動使用電源供電，而不是使用電池。小新在使用野獸模式時或者在打遊戲、強生產力時，肯定是插電狀態對筆記本供電效果更好。 Part 2. 如何正確充電/放電 筆記本快沒電時（10%左右），或提示低電量時，就可以接入電源開始充電了。有條件的，可以插着電源使用筆記本，供電效果好。不能長期插着電源使用筆記本的學生黨和工作黨，也可以隨充隨用。正常使用即可。 Part 3. 筆記本充電問題解答 1、兼容充電器可以使用嗎？ 答：請認准與筆記本電池電壓電流標準的官方大品牌充電器。比如小新Pro 13、Air 14 2020、小新 15 2020都可以使用YOGA 65W便攜適配器和thinkplus 65W口紅電源。 2、快充靠譜嗎，我的筆記本可以快充嗎？ 答：目前小新的許多款筆記本電腦都是配備快充功能的。點擊任務欄電池標志，可以看到快充模式。開啟即可，記得不要經常使用。 作者：隨心來源：快科技

7月22日的清晨7點，英特爾中國官方微博繼7月15日科普雙通道記憶體安裝的正確姿勢後，再次就相關內容發博，回答了「4G+8G能否組成雙通道」這一困惑。答案是肯定的，即使是容量、頻率不同，兩條記憶體依然可以組成雙通道，但需要是同一世代的（比如DDR3+DDR3，DDR4+DDR4）。 「只有兩條完全相同的記憶體才能構建嗎？4G+8G記憶體能否構成雙通道？」英特爾官方表示，答案是肯定的，4G會和8G里的4G部分構成雙通道，剩下的4G還是當單通道使用，即兩條不同記憶體會以較小記憶體為准構成雙通道，較大記憶體其餘部分還是單通道。再結合7月15日的回答，雙通道記憶體的插法應該為1、3槽或2、4槽，而且頻率是以最低的那條為準的，不同容量、不同頻率的雙通道可以稱為「非對稱雙通道」。 現在的處理器里面基本都集成了多個記憶體控制器，這些記憶體控制器可以獨立工作，分別控制一個記憶體通道，當用戶按正確方法安裝兩條記憶體組成雙通道時，就可以同時訪問更多的記憶體，記憶體帶寬理論上雙通道比單通道可以翻番。目前，雙通道記憶體的插法一般為1、3槽或2、4槽，參照主板的說明書來做就行了，因為根據主板上CPU與記憶體插槽之間的埋線的長度，會有不同的建議插法。如果出現意外情況，也可自行改變插法。 雙通道記憶體對於電腦性能的提升盡管沒有直接升級CPU/顯卡那麼明顯，但是也是相當重要的一點，特別是對於需要運行多個大型程序、創作生產等用戶來說，多通道+大容量的記憶體能大大提高效率。此前NVIDIA也曾表示，單雙通道記憶體會對RTX顯卡性能產生比較明顯的影響，相比單通道，雙通道記憶體能夠明顯提升遊戲幀數。 而雙通道記憶體對於集成的核顯也是尤為重要，我們此前也測試過，以銳龍2400G這一款APU為例，在8G容量的前提下，兩條4G對比單條8G無論是對CPU或者是核顯都有明顯的影響，核顯的性能甚至能直接腰斬。 ...