最近好多朋友跟我聊天的時候,說最多的一句是:” 好累啊!” 我讓她們做做開肩的練習試試,肯定會精力充沛很多哦!那麼,今天就推薦幾個開肩效果好的體式,快來看看吧!
▼ 快來解鎖今日新體式吧
1. 貓伸展式扭轉
從貓伸展式開始,膝蓋着地,雙腳踩地,左肩膀着地,左手掌心朝上,右手向上向後,抓住右大腿根部,從腹部開始扭轉,打開肩膀,保持 60 秒鍾,換另一邊扭轉相同時間。
2. 俯臥手臂交叉伸展
俯臥在墊子上,腳背貼地,雙腿伸直,打開與髖同寬,右手穿過脖子下方,往左側延展,左手穿過脖子放下,往右側延展,掌心朝下,保持 60 秒,換另一側練習相同時間。
3. 貓伸展式加強版
大腿垂直於地面,雙膝打開對齊髖部,腳背貼地,雙手放在瑜伽輪上(或幾塊瑜伽磚疊在一起有一定高度),胸腔盡可能地往下貼地,保持 60 秒。
4. 八字扭轉
趴在墊子上,左手往左側延展,右手在胸前撐地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿向後踩地,轉動髖部,右手後來到臀部後側,或者抓住左手,保持 60 秒,換另一側練習相同時間。
5. 臥束角式 / 臥英雄式(瑜伽磚輔助)
坐立在墊子上,做束角式或者英雄坐,然後向後躺,瑜伽磚的高度有幾個選擇,選擇適合自己的高度,圖中中間的版本拉伸最強烈,保持 60 秒。
以上 5 個體式,幫助打開肩膀前側、外側以及背部,全面打開肩膀,肩膀僵硬的朋友一定不要錯過哦!
來源:華人頭條B來源:瑜伽微社區